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静蹲练习的详细解释
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望您就蹲马步的标准姿势和强度，以及各种需要注意的问题，是否可以常年练习，每天练习几次，是否可以多练几次，有时候蹲的有点膝盖下边疼，是够可以详细的解释一下你给的那个静蹲练习。谢谢，望百忙之中回答一下
所就诊医院科室：
北医三院 运动创伤科
靠墙与肩同宽，30度弯曲，膝盖不要超过脚尖。坚持到力竭，休息1分钟，共做10个，每天一次。可以常年练习，多练也可以，疼就角度小一点。
状态：就诊前
还得麻烦您一下，，找的是王键大夫，三月二十九日因为大运动量骑行活动开始腿疼，后在北医三院确诊右腿为髌骨软化症，使用创伤止痛乳膏，并且推荐静蹲。一直按照医生嘱托静蹲用药，今天右腿完全不疼了，可是不知道是不是因为静蹲，现在左腿开始疼痛，查了一下B超说左腿有积液，我都不知道该怎么办了，是什么原因啊，接下来该怎么办？还是别的原因造成的腿疼。另外我是按照三院给的那张纸上练习的扎马步的，是不靠墙的、
有炎症，可以做理疗缓解。那张纸是一个外行写的。
状态：就诊前
大夫谢谢您百忙中的恢复，还想请您帮个忙，为什么阴天我的右腿（北医三院医生王健诊断为髌骨软化腿，昨天做B超腿积液已经没有了，曾经受过伤）格外的疼，昨天都不疼了，今天阴天特别疼。左腿有积液但是估计不会太重，从未受过伤。特别爱好体育运动，爱好单车运动。您能结合单车运动，帮我制定一个康复计划吗？我现在已经不运动好长时间了，现在只做抬腿练习股四头肌，现在睡眠都不好，因为不运动，真郁闷，心情也不好
不可能，没看病人无法制定。
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疾病名称：髌骨脱位，半月板损伤，韧带重塑&&
希望得到的帮助：会不会因为此次杵地因而让关节里产生变化？
病情描述：女,21岁。就是刚做完手术，一个月复查完了。但是腿力老有关节响声。然后昨天出去，拐差点脱出去，伤腿杵地了。也没感觉又不舒服的地方，我爸说我腿里边用来稳固韧带的钉子很短，那不知道会不会因...
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希望得到的帮助：希望医生能指导我如何治疗我的病情
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疾病名称：前交叉韧带&&
希望得到的帮助：康复手册写的复查需要术后影像资料，术后影像资料是要做什么？核磁共振的话我有纽扣钢...
病情描述：男,28岁。打篮球导致前交叉韧带断裂，半月板损伤，现已手术治疗完毕,因为我是何耀华医生做的手术，术后康复手册里写到复诊需要术后影像资料，我膝盖有用纽扣钢板，共振应该不能做吧出院小结和康...
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希望得到的帮助：王主任，半月板移植异体和人工的哪个更好啊？是不是山东没有开展过异体移植啊？我很犹...
病情描述：王主任，半月板移植异体和人工的哪个更好啊？是不是山东没有开展过异体移植啊？效果怎么样？我很犹豫。
疾病名称：膝盖扭伤&&
希望得到的帮助：现在家静养，是否需要进一步治疗
病情描述：女,43岁。膝盖扭伤，左膝胫骨外侧髁骨折，半月板退变，韧带损伤
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
丛晓冬大夫的信息
骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询
丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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有惊喜哦！蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]
 16:48:27
大中小
很多人觉得扎马步和有很多相同的地方，可能很多人觉得扎马步的样子很挂，其实在动作种扎马步是很好的一种运动，可以锻炼身体的很多部位，特别是腿部，很多人扎马步都坚持不下来，那蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
1、蹲马步和深蹲哪个好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
2、蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
3、深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
4、蹲马步和深蹲的区别
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
5、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。
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回复[]取消回复蹲马步的好处 了解蹲马步的正确姿势
　　的好处是什么?有朋友会这样问，蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。下面小编就给大家详细的介绍一下这方面知识。
　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
　　1马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
　　2马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
　　3蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
　　4也可以培养人的任力和耐性。
　　5能锻炼腿部肌肉力量。
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
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