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每个动作建议30秒，男生女生都能练，练一次就相当于连续跑步60分钟！背景音乐超燃，听说健身和音乐更配喔！
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扫一扫发现精彩听说跑步机有带音乐功能的，可以一边跑步一边听音乐。有朋友向我推荐买舒华跑步机，不知道怎么样，音乐是不是也可以自己下载和选定？
现在比较高端的跑步机都带有高保真的音乐功能，可以一边带着耳机一边听音乐，这样跑起来有节奏，也不会枯燥。舒华有一款比较高端的跑步机SH-5198的音乐功能就非常不错，6000元左右的价位，是舒华的王牌机型。这款跑步机正前方有高清晰蓝色背光LCD智能面板，就有强大的高保真音乐，可以外接U盘自由选定和下载自己喜欢的音乐，一边戴耳机跑一边听着自己喜欢的音乐，绝对是超爽的感觉。有些人觉得跑步流汗耳机容易滑落，也可以选择外放音乐。我就是听歌跑步的狂热爱好者，如果不听歌，我1公里都坚持不下去，现在用的舒华，这款机型的音乐效果没的说，跑起步非常有感觉。再有，听说舒华还有几款可以在上面安装电视机的跑步机呢。
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现在比较高端的跑步机都带有高保真的音乐功能，可以一边带着耳机一边听音乐，这样跑起来有节奏，也不会枯燥。舒华有一款比较高端的跑步机SH-5198的音乐功能就非常不错，6000元左右的价位，是舒华的王牌机型。这款跑步机正前方有高清晰蓝色背光LCD智能面板，就有强大的高保真音乐，可以外接U盘自由选定和下载自己喜欢的音乐，一边戴耳机跑一边听着自己喜欢的音乐，绝对是超爽的感觉。有些人觉得跑步流汗耳机容易滑落，也可以选择外放音乐。我就是听歌跑步的狂热爱好者，如果不听歌，我1公里都坚持不下去，现在用的舒华，这款机型的音乐效果没的说，跑起步非常有感觉。再有，听说舒华还有几款可以在上面安装电视机的跑步机呢。
要看什么样的跑步机，有这个功能的就能用，找下健身教练就行了
美国科学家研究证实，运动的时候播放音乐不仅可以令健身变得有趣，而且可以提高运动效率。
　　每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟...
正常情况下，冰箱冷冻室的温度应是零下度，冷藏室的温度在－度之间比较合适。冰箱内的温度上面略高，下面略低一些。因为热气流是向上升的，而冷气流是向下降的。
品牌 IUBU/优步 亿健 KUS SHUA/舒华 汇祥 Reebok/锐步 YeeJOO/祐美 Suncao/双超 正伦 EGYMCOM/伊吉康 CHISLI...
戴着耳机听歌时跟着唱歌容易跑调，那是因为人的听觉有来自外界经耳道传入耳中的声音，也有一部分是经过人头部的“骨传导”而被感觉到的声音，戴上耳机后，经骨传导被人感觉...
答: 可以的。女性吃鱼油还有助于改善体寒 大多数女性在冬天容易出现体寒而手脚冰凉的情况，鱼油能够使血液不粘稠，促进血液循环，由于毛细血管能够延伸到身体末梢，因此，鱼油...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
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相关问答：123456789101112131415| 运动听音乐真的好吗？ 科普-粒米跑步| 运动听音乐真的好吗？ 科普作者：粒米跑步发表时间 ：一人，我跑步累，累把双手扶两肋；两腿，翩翩欲跪，只想回家倒头睡；耳机，我音乐起；律动，随风摆臂；来点音药，制霸跑道，我绝不跟你闹！以上是来自咕咚MC阿达带来的跑步喊麦，欢迎大家来到咕咚运动，今天各位尽情嗨，不到零点不许走！结束了刚才那一段自带BGM（背景音乐）的独白，想必大家也看明白了，阿达今天跟大家聊聊运动和音乐的故事。音乐对运动的促进作用是心理上的还是科学上的？音乐对运动效果都是积极地作用吗？运动听音乐真的好吗？别着急，看阿达为你逐一解答！首先运动与音乐的关系多年以来，运动与音乐的一直有着良辰美景。健身房中肾上腺素爆棚的音乐让力量训练者添油加醋，慢跑爱好者戴上耳机也是如狼似虎！（本段成语使用有点随遇而安，阿达知道大家能看懂...）音乐对于运动表现的影响是心理因素还是有科学依据可寻？其实科学家早有研究。音乐之所以能让人产生美妙的感受，是因为它通过听觉器官传入人体，发生微妙、和谐的同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而有助于调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等。（本段摘自健康周刊·健康医疗·健康强身 稿件来源：解放日报 作者：秦东颖 日）通俗地讲：音乐可以通过物理、化学和心理的相互作用改善大脑和整个神经系统的功能，让运动当中的各个器官可以更加正常或者是超长的发挥，尤其是在跑步当中，聆听适当的音乐还可以起到很好的缓解疲劳和改善心理紧张的作用。听音乐能提高运动表现，是有一定科学依据的。其次不是所有运动类型都适合听音乐既然音乐对运动有促进作用，那么问题来了，为什么职业运动员比如马拉松赛场，鲜有职业高手边听音乐边跑步呢？那是因为运动听音乐，尤其是跑步听音乐存在一个很大的问题：听不见呼吸与脚步的声音。呼吸声与脚步声是运动中身体所发出的重要信号，专业运动员会根据自己的呼吸与脚步声及时了解自身身体状况，之后及时调整自己的身体，从而取得更好地成绩。如果竞技性体育过程中听音乐，则会丧失运动中的专注度，运动节奏随着音乐节奏而波动，对取得更好地成绩是不利的。比如说在一小段上坡路段，运动员需要保持节奏度过这一段艰难期，这时如果耳边响起肾上腺素爆棚的快节奏音乐，很有可能会带快节奏，而等到下一个路段，体力储备或许早已不足。因此职业运动员大多没有比赛中听音乐的习惯。但对于业余跑步爱好者来说，平时的运动以锻炼身体为主，快节奏的音乐能够有效刺激身体机能，心情也更加愉悦放松，戴上耳机不失为一种好的辅助方式。而专业运动员在训练中有时也会有音乐相伴。要注意别忘了运动时听音乐也有危害没错，运动时听音乐，尤其是室外跑步，存在相当大的安全隐患！跑步越来越为大家所喜爱，上街跑步的人也越来越多，但是城市的人口密度之大，交通状况之复杂，本身就存在诸多安全隐患。如果你在室外跑步还戴着耳机，更是对自身安全造成很大威胁，很可能汽车、电动车和自行车的喇叭和响铃你都听不见，人声的提醒就更不易察觉。而如果跑步距离比较远，身体处在疲劳状态中，反应和动作本身就会变慢，如果还被耳机隔绝了声音信号，那就更加危险了。要知道，危险往往就发生在一瞬间。多年来运动音乐设备一直进步在过去，运动时听音乐会带一个巨大的随身听或CD...还要配备并不专业的有线耳机。随着时代的进步，小巧如薯片的音乐播放器还有蓝牙耳机的普及让运动与音乐更好的结合。近几年，骨传导耳机越来越受欢迎，因为骨传导原理让声音不封堵耳膜，使运动者能清晰的听到周围的环境音，既能享受到运动中听音乐的快感，又确保了安全，科学技术真的是很厉害哦~（阿达悄悄告诉你，各类运动蓝牙耳机还有多种骨传导运动耳机，咕咚商城均有售卖哦~快进入app来选吧~）（骨传导蓝牙耳机解放耳膜）最后的最后总结及建议热爱运动的大家，如果在健身房或者跑步机上进行并不追求成绩的运动，只是为了锻炼身体，那么阿达认为可以肆意享受音乐带来的快感。如果选择在户外锻炼，那么不影响收取环境音信息的骨传导耳机阿达觉得是可以的，而隔绝与外界声音信息交流的普通运动耳机甚至有线耳机阿达在这里都不推荐，毕竟在安全面前，其他的都是次要的。如果你喜欢我们的内容，请扫码关注咕咚运动，加入咕咚9000万跑友的大家庭！专业健身、跑步知识分享，精选运动装备推荐，首发运动装备众测招募，更多惊喜等着你哦！点击阅读原文进入咕咚商城粒米官方旗舰店！相关文章猜你喜欢半岛都市报城阳新闻西安4套格林与安徒爱在盛天简单淳朴#统计代码什么是BPM？关于步频和跑步音乐的选择
现在的跑步可不比以前简单了，几年前大家都还只是谈谈速度与配速，现在聊到跑步，什么最大摄氧量（VO2Max）、基础代谢率（BMR）、最高心率（MHR）、静止心率（RHR）、触地时间（GCT）、垂直振幅（Vertical Oscillation）、步频（Stride Length）、步幅（Cadence）……许多专有名词好像大家都朗朗上口，搞懂微积分好像比搞懂这些名词还来得简单一些。
不过在这么多监测跑步的指标中，有2个大家最容易懂，也是愈来愈被强调的指标，那就是步频与步幅。说穿了，直接影响你跑步成绩的3个因素，就是每步跨多长（步幅）、脚动得多快（步频），以及身体累不累（心跳）。步幅×步频就是你的速度，而心跳则决定了你还能跑多久。
1、什么是BPM？
BPM，是Beats
Per Minute的缩写，就是每分钟节拍数。好像这个词也可以翻译成每分钟心跳数，虽然运动时的心率也是重要的考量指标，但是在这里，BPM只是区分歌曲节奏的指标。
2、如何确定跑步的频率？
简单的办法是：数数（或者采用节拍器）。当然也是最有效的办法，通过对自己跑一分钟时间的步数进行统计，多次统计后取平均值，就能得出自己的每分钟步频。
跑步的频率和配速没有直接关系，因为频率和步长的乘积是距离，配速和时间的成绩也是距离，假设：
我的一般慢跑配速是6分半每公里，那么1公里耗时390秒。假设我的步长是90cm，以160步每分钟的频率跑动，一分钟完成米，那么完成1公里大约需要.94分钟。
结论：在同样的配速情况下，步长影响频率，步子越大频率越低，那么需要适配的音乐节奏越慢，否则越快。
3、频率对跑步成绩有什么影响？
有研究证明音乐可能提高15%的跑步成绩，但这也取决于你是否对音乐敏感。有的人跑步时对外界刺激无动于衷，而有的人可能更迫切的需要音乐陪伴，因人而异。
合适的音乐配合呼吸和运动的节奏，产生共振，让跑步更舒适，相反混乱的节奏可能影响呼吸，降低运动的效果甚至造成身体伤害。
4、更快节奏的音乐能提高成绩吗？
BPM增加，快速的音乐会迫使自己提高步频，从而提高跑步成绩。试着找一些比自己常规频率稍高的歌曲，看看会不会让自己跑的更强劲。
有的人也会在马拉松比赛中使用节拍器，我见过的是乐器用的电子式，也有用手机APP的。这些节拍器的功能也是一样，提醒自己保持步频，尤其在马拉松后半程的疲劳时期。
5、神奇数字180？
几乎每个跑者都听过「步频180」这个神奇数字（意指每分钟跑180步），不管是姿势跑法、气功跑步还是其他派别，都会提到要把步频提到180，才能提升跑步效率。究竟这180是不是一种迷思？这数字又是从哪得来的呢？
「步频180」这说法，最早应出于这本书，丹尼尔在书中提到他观察菁英选手跑步影片后的结论，就是「菁英选手的步频都在180以上」。很多人其实忽略了「以上」这两个字，误以为步频180就是最佳值，不论何时何地都应该定在这目标。如果去网路搜寻菁英选手的步频比较，其实很多都高达190甚至200。
6、步频≠速度
一般跑者的步频大概都介于160-170之间，那是不是把步频提到180就会让成绩进步？一个原本步频160的选手，把步频提到180，难道就能把全马成绩从5小时提升到4.5小时内吗（5 ×
160/180 ＝ 4.4）？经验法则告诉我们没这容易。通常提升步频的结果，就是造成步幅缩短，结果速度还是一样的。
那到底我们为什么要提高步频呢？研究指出有两个好处：一是提升跑步的效率，二是降低受伤的机率。当身体以较高的步频前进时，双脚着地时受到的压力较轻，自然能降低受伤的风险。看到这边是不是已经跃跃欲试，想来试试提升步频的训练效果呢？
7、调整步频
跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，逐渐增大步幅，就会越跑越快。
找到你现在的步频。做10分钟热身跑，然后在以舒适配速跑步的同时数一下自己的右脚每分钟着地的次数x2，那就是你现在的步频。
变换速度。在保持步频与节拍器同步的情况下，练习以不同的速度跑步，让自己体验从最慢到最快的所有速度。尽量不要漏掉任何一拍！你会发现速度的变化将导致步幅大小的调整。
加快步频。如果你的当前步频低于 170bpm，则每周增加2bpm，直到你达到 170 bpm（个矮的跑者应将目标定在接近 180 bpm，个高、超重或年长的跑者则应将最低目标定在 170 bpm）
8、调整步频+调整跑姿
调整步频并非独立的方法，须和调整跑姿结合，这一点在《太极跑》一书中有详细讲解（优酷上搜“chirunning”查看本书要点演示）：
保持上半身正直（头部挺拔，与背部一样直），下半身放松；
身体前倾，从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进；
收紧腹部，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；
胳膊放松，向后摆；
背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进；
脚中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起；落地点应该不超前于身体重心，把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力；
脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛；
呼吸自然放松，一切以放松为前提。
9、音乐是最好的工具
训练步频有许多方式，有的会建议你带个小节拍器，有的会要你去买支好几千块的高级跑步表。不过我觉得最简便，也是最有效的方法，就是让音乐带着你跑！因为节拍正是音乐最基本的要素。跑步选手为啥都不听歌？跑步该如何选择音乐？跑步选手为啥都不听歌？跑步该如何选择音乐？跑步圣经百家号跑步总体来说是一件较为枯燥的事情，因此很多跑者在跑步过程中喜欢戴着耳机聆听自己喜欢的音乐，有很多人已经离不开它，甚至有一些人认为音乐也是运动中的一部分。不过在2007年，美国田径协会在其认可的田径比赛中禁止运动员携带任何便携式音乐设备。同年的双城马拉松赛事中，有144名参赛者因携带音乐设备被取消资格。后来，美国田径协会修改了这一禁令，只有那些争夺奖牌的人才被禁止携带音乐设备，但是他们和耳机爱好者们的冲突还在继续。科斯塔斯博士是一位运动心理学专家，他认为音乐对运动员有积极的影响。但体育社会学家、教练吉姆-丹尼森博士却认为跑者最好的选择是听从自己的脚步声。跑步和音乐的关系科斯塔斯：音乐有时候会让跑者在跑步过程中感觉更轻松。有研究发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，音乐可以让跑者减少百分之十对这种困难的注意力。音乐是一种外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲劳的消息抵达大脑，当这些消息被封锁后，就会降低跑者对困难的看法，从而让你觉得你可以跑得更远、跑得更快。音乐也会产生一些其他方面的积极意义，比如让你更兴奋、更开心，减少消极的方面，如紧张、疲劳等。因此在比赛前听音乐，可以让跑者进入到一个比较不错的精神状态。丹尼森：一个很大的问题是，跑者在跑步过程中听音乐可能会让你听不到自己的呼吸声和脚步声，后两种声音是必不可少的线索，他们会给你一些反馈信息。此外，一边跑步一边听音乐，会导致你听不见周围环境的声音，这是很不安全的，你可能无法听到汽车声、听不到身后有人、听不到雷声等。比赛中听音乐，你可能感觉不到对手，听不到官方的指令。你会在开车或者骑自行车时戴耳机吗？不太可能，因为这会减弱你的意识和反应时间。我认为跑者会对音乐产生依赖，但最终你会意识不到一些真正激励你的东西，一些你在跑步过程中获得的感觉。有一些跑者会比另一些跑者更需要音乐吗？科斯塔斯：是的，事实上，音乐对有一些跑者没有太大的效果，这些人往往更注重身体内部反应，比如呼吸、心率、肌肉感觉等，他们并不依靠外界（如音乐）等刺激自己。当然，也有一些跑者喜欢用音乐刺激，另外还有一些跑者为了减少跑步过程中的无聊感，往往会寻找跑友一起锻炼。丹尼森：专业选手不倾向依靠外界刺激来克服所谓训练中的痛苦感，我也不认为所有人都觉得跑步很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。很多人享受跑步，享受运动带来的快感。人们说跑步能够让他们保持头脑清醒，音乐的效果如何？丹尼森：我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐、有声读物等会阻止跑者享受运动带来的真实体验。科斯塔斯：完全沉浸在当前的工作中，时间似乎会停滞不前。你享受你正在做的东西，你会感觉到自己的存在。但也有研究表明，音乐会在跑步过程中帮助你得到这种体验，而不是让你脱离这种体验，事实上，音乐也是这种综合体验的一部分。在跑步机上跑步时，音乐是不可缺少的，对吗？科斯塔斯：在跑步机上跑步可能比在户外跑步更需要音乐，至少有一点，这不会带来在道路上听音乐所可能导致的交通风险。此外，在户外跑步因为有不断变化的景观，这些外部刺激提供了一种方式可以缓解无聊，分散你的注意力。在跑步机上跑步则没有这些刺激，或者很少，所以听音乐是非常有用的，会让你觉得不那么累，不那么无聊。丹尼森：我不同意，当你在跑步机上听音乐时，你不能听到你的脚步声或者呼吸，所以你不能通过这些线索感知到你的身体状态。为什么在跑步机上跑步和在户外跑步有所不同？不管在什么环境下跑步，人都是要感受身体内部，在我看来，音乐总是会干扰这种感受。如果跑者总是一直听音乐，我觉得他们几乎像是机器人，他们依靠音乐来克服训练所产生的痛苦感。如果你看到一个跑者没戴耳机，他们往往会更加专注于跑步。你认为比赛中音乐的效果如何？丹尼森：我认为音乐可能会产生完全相反的结果，会让你失去节奏，比如你在比赛中碰巧遇到一支乐队，往往会适得其反。因为如果不匀速的跑，会让你低效。为了防止这一点，我建议你带手表，并在赛前检查你的配速，这将会帮助你在比赛中掌握正确的节奏。最重要的是，你要注意到比赛中的音乐可能会对你产生不利影响，从而要尽量避免这种不利影响的发生。科斯塔斯：最近有一项研究，并不是在比赛中一直播放音乐，而是在预先设定的点播放，这似乎才是最有效的。所以，我认为在比赛中特定的点放音乐对跑者来说是有益的。跑者如何使用音乐，从而让自己有最好的发挥？科斯塔斯：音乐所能带来的好处往往只是发生在低强度或者中等强度的跑步中，因此最好在你放松跑时听音乐。我们也在一直研究音乐的应用，即运动员如何有意识的通过音节的节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效的使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，然后找到相同节奏的音乐，可以略高于步幅率和心率。以上内容整理自搜狐体育 作者：文竹 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步圣经百家号最近更新：简介:一起跑，步平凡——跑步圣经作者最新文章相关文章}