我很瘦 。。尤其是胳膊很细很细比女孩的还细 。。。 我非常羡慕别人健壮的身体_百度知道
我很瘦 。。尤其是胳膊很细很细比女孩的还细 。。。 我非常羡慕别人健壮的身体
请问如果单纯的通过练哑铃 能不能使胳膊变的粗一些那
我是属于狂吃不胖的超级瘦人 我不想在这么瘦下去了 不能给女孩带来安全感 ，，，
哑铃能是胸肌和胳膊变的粗点吧
我有更好的答案
哈哈我以前也是这样的，现在已经75KG了， 大家都很羡慕我的身材多吃肉，但是不要吃那些劣质的，更不要吃蛋白粉，伤肾
不要怕发胖，只要你锻炼在多摄入蛋白质的情况下，就可以进行肌肉锻炼了一般哑铃不是做越多越好根据我12年的健身经验我告诉你很重要的一点很多人都以为狂做，大量，高频就能变的强壮实则不然，要点如下！1； 你可以两天一次，每次要确保到肌肉力竭为止，注意的是，不是到整个人累了，而是到肌肉累了，意味着你人还不觉得累，还能做，但你肌肉已经在颤抖，发力都是别的部位在发。所以到你那块要练的肌肉颤抖的时候就可以了2； 每次分3-4个模块，每个模块4组每组8-15个，取决于做到几个的时候你累了（肌肉累）每个模块的动作都是一样的 不同模块动作可以不一样3；慢慢来，速度不能太快基本要点就这些，如果有什么问题随时可以问我 ^_^
。。。。。。。。你肯定有块。。。
哑铃到底能是胳膊粗吗
唉 一看我这人才就混的不好
千万别这样想啊，你只是不知道这个方法，你的精力肯定都花在更重要的地方，和你混不混的好没关系的，每个人生来都是一样，我以前也是很瘦，那时我140cm 70斤不费话了哑铃是用来练肌肉的，当然能粗咯，而且还很有型，告诉你，坚持4个礼拜自己就能看出来，6个礼拜家人能看出来 12个礼拜所有人都能看出来禁忌是很快的做轻的哑铃，那是为了苗条用的，要速度慢，多发力
采纳率：50%
其实男人不要太在乎外表
男人的事业 男人的霸气 男人的魄力 男人敢于担当责任的伟岸才是给女孩子带来安全感最重要的要素
所以改变要从心灵开始 用行动真诚来打动女孩子 给她一个安心的家吧！
跟我一样。。。
我练了没多大作用，
关键还是要增肥， 不然肌肉从哪长出来...
你练了多久
胳膊没粗吗？？？？？
练了一个月， 效果不是很明显， 就是力气大了点- -
建议在医生的指导下增肥。或者运动，我们班人就是狂运动，一个个都挺瘦，但是还是看起来很结实…
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我的手臂骨头很细，有什么办法变粗我的手臂虽然有些肌肉，但无奈骨头太细，很难看出，很想手臂变得粗一些，请问有什么办法
医生回复（2）
病情分析： 您好，手臂很细，一个因素和骨骼有关，如果想变粗，必须多做运动，尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉，可以促进肌肉的生成。意见建议：建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物，增加体内蛋白质，然后双臂可以提重物，做引起向上的活动，坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。祝您健康！→ 我的手骨跟细所以手很瘦锻炼可以使骨头变粗吗
我的手骨跟细所以手很瘦锻炼可以使骨头变粗吗
女 | 0个月
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我的手骨跟细所以手很瘦& &看上去比别人都小一些&&&&做手部锻炼可以使手骨变粗吗&
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&&&&&&你多大了？？成年人的话一般骨骼都成型了，不会再变粗的锻炼可以使肌肉纤维变粗，所以看上去手臂也很粗。锻炼吧。
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如遇紧急情况，请致电400-我胳膊太细了,怎么能让胳膊变粗呢?_百度知道
我胳膊太细了,怎么能让胳膊变粗呢?
我今年12岁,胳膊比别的男生细,但是我比较有劲,我每天都做10个15斤的哑铃,俯卧撑一次只能做10个,仰卧起坐一分钟可以做70个。我胳膊很细，特别是前面那里，手腕那里最明显，我是不定时的做，谁能帮我制定一个计划，让我的胳膊变粗，每天做几个哑铃，几个俯卧撑，...
我有更好的答案
锻炼胳膊肌肉，让胳膊变粗。做俯卧撑，俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同的效果。
采纳率：69%
来自团队：
小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组
每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举：
每个胳膊做3组
每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：8个／组
每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组
每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来：
做3组 每组中间休息1分钟．
本回答被提问者采纳
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 可以买哑铃和臂力器～～ 另外练完肌肉会酸看一下这篇文章把：
还有以上的方法会把肌肉练死（即缺乏爆发力，因为我的体验是纯粹的练大重量会影响肌肉的灵敏度，而且会使锻炼部位形成慢动作定型～），最好练完后接着进行轻负荷快速做然后在徒手快速做，这就是练爆发力的最好方法。 练爆发力的方法：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 可以买哑铃和臂力器～～ 另外练完肌肉会酸看一下这篇文章把：
还有以上的方法会把肌肉练死（即缺乏爆发力，因为我的体验是纯粹的练大重量会影响肌肉的灵敏度，而且会使锻炼部位形成慢动作定型～），最好练完后接着进行轻负荷快速做然后在徒手快速做，这就是练爆发力的最好方法。 练爆发力的方法：
那你要如何才能服啊？我也是个不服输的男人喔！要别人服干嘛呢？大隐于市才是最牛的喔！
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我的胳膊很细很长，但不粗壮
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我，男，20岁，胳膊细长，看着不舒服，想练粗壮的胳膊，我应该怎么吃，怎么练。:
想得到的帮助：
练什么能让胳膊变粗壮，因为我胳膊很戏，很长
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广东技术师范学院天河学院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 擅长领域：1.各类癖好，成瘾等
2.情感类，如分
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&&&&&&肌肉是可以通过锻炼，出现肌纤维增粗的，并且需要多吃一些动物性蛋白质建议可以多做一些运动，比如举哑铃或者是俯卧撑，注意多吃一些动物性蛋白质
擅长: 在基层工作十余年，对于各种基层的常见病 多发病有一
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&&&&&&病情分析：&&&&&&少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
擅长: 新生儿疾病诊断与治疗,小儿上呼吸道感染,肺炎,腹泻
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&&&&&&病情分析：&&&&&&臂肌训练——杠铃弯举：两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐放下&&&&&&指导意见：&&&&&&手臂肌肉不够，力量支撑不住身体重量，因此，首先就要对臂部肌肉的训练。同时，可适当结合力量的训练。消耗掉部分脂肪，以显出肌肉的线条。&&&&&&以上是对“我的胳膊很细很长，但不粗壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉是可以通过锻炼，出现肌纤维增粗的，并且需要多吃一些动物性蛋白质&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以多做一些运动，比如举哑铃或者是俯卧撑，注意多吃一些动物性蛋白质
擅长: 老年病，心脑血管疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般科学的运动以及全面的营养可以增强体质的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以适当锻炼上臂肌肉，引体向上、哑铃等等都是可以的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，平时的话多吃点含高蛋白的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&自己平时的话注意多锻炼身体，还有就是注意营养，那你这个就会好的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。&&&&&&以上是对“我的胳膊很细很长，但不粗壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 哮喘,咳嗽,各种腹泻,鼻炎鼻窦炎及小儿疑难杂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况有可能是体质性的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多吃牛肉，多做俯卧撑，推举哑铃，做双杠运动等等可以增强上肢肌肉力量，使其变粗。
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