初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　如果时光倒流十年，我也会和现在很多一听到医美就惊恐地捂住嘴巴说：
　　“天哪，好像很可怕，不敢做，我还是用护肤品就好啦！”
　　可是人要服老。在做了很多功课，分析了各种医美手术的利弊之后，已经一只脚跨进中年行列的我终于去北京八大处整形医院做了面部脂肪填充法令纹手术（下巴也填了一丢丢，但很少），可以和大家分享一下整个过程和个人见解。
　　重要的话说在前
　　整形手术是必须要有资质的医生在有整形资质的场所才能完成的事情
　　人类的面部神经血管丰富，整形手术对经验不足的年轻医生都是一个大挑战。毁容听起来就已经够可怕的了，但毁容往上更严重的级别可能是瘫痪、双目失明、甚至会死亡，这种情况都是存在的。
　　整形外科医生门槛非常高，一名经验成熟的整形医生大概需要10年以上的时间，因此我更建议选择公立医院的整形科。对我自己而言，我不怕花钱，比起花钱，我更怕毁容，更怕死。
　　经验技术再成熟的医生，也不可能百分百做出能让你满意的样子
　　很多人让我推荐医生，但我都会非常义正言辞地跟对方说，我只能告诉你我的医生是谁，在哪个医院，但我不能替医生保证她帮你做的时候的效果满意度。这个就跟剪头发一样，你永远不会知道发型师实际上帮你剪出来是什么样，然而头发可以长出来，但整形手术很多都无法逆转了（除非后期修复，又是一项烧钱庞大累心的工作）。
　　因此我在整形前会自己去 做功课，找案例，多面诊，和医生分析自己的问题，然后提出自己希望改善的方向，这样手术后能大大避免和自己预期相差太远。
　　如果有做整形的意愿，一定要找正规医院正规医生面诊
　　太多太多人来问我，你觉得我应该做脂肪填充吗？你觉得我有必要做双眼皮吗？类似这种问询，我一般都是友情建议，很有可能你身边其他人也都给了你这样的友情建议，但， 不是医学建议。
　　你适合做什么整形手术实质上 不是朋友或者同事来决定的，是医生来决定的，因此一定要亲自去挂号面诊，让医生亲眼看到你的样貌、你的面部骨骼，才能给你建议。同时，医生给出的手术风险和后果才是最具备参考意义的。
　　以上的内容都看清楚了吗？好，下面进入正题。
　　说到脂肪填充，很多人想到的是填充额头。我曾经也有这种天真的想法，但丑哭的额头还能一直有刘海遮盖，法令纹可就没办法了。
　　先说说我本人的面部缺陷吧：额头狭窄、法令纹深、太阳穴凹陷、嘴巴外凸、山根低。但整体改造不仅需要耗费大量的精力、痛苦和金钱，也会完全失去自我。包括医生也和我说，你有多大的必要把自己完成变成另一个人呢？
　　还是挑最在意的下手吧！
　　法令纹资深达人这个称号我可不是随便说着玩玩的。上面这张是我幼儿园的照片，大概5岁左右，法令纹已经是这个样子了。年轻的时候没啥感觉，还经常说自己是徐若u，说有法令纹的女孩子长得甜，自我感觉非常良好。然而，当有一天发现自己需要抗衰老的时候……法令纹也随着胶原蛋白的缺失开始失去了原有的活力而下垂，连化妆都会卡粉……
　　然后我就下定决心去做 法令纹填充了。
　　首先是面诊。
　　医生会首先问你，你对自己的脸有什么看法？你想整哪里呢？我说我想填充法令纹，有没有什么方法？我约见的医生是个美丽温柔的大姐姐，她很认真地看了看我说：
　　其实哦，你的法令纹一点都不严重，是你面部骨骼畸形造成的。主要是因为你上颌骨外突，造成了法令纹凹陷，也造成了嘴巴外突。因为嘴巴外突，也一定程度影响了鼻梁高度，看起来鼻子比较塌，额头也随之也显得扁平了。
　　但是如果改善上颌骨外突需要拔掉一部分牙齿，然后锯掉一部分骨头，腾出上颌骨可以往回收的空间，再把上颌骨往里收。手术工程浩大，危险系数高，而且恢复过程也非常艰辛。
　　听完之后我是懵逼的，于是哭着跪下来抱着医生大腿问我还有救吗医生求求你救救我吧！！！
　　然后聪明可爱又机灵的医生告诉我， 脂肪填充下巴可以稍微改善一下我嘴巴外突的问题，主要也是视觉上改善。
　　略微心酸，因为本来我的下巴并没有后缩，是因为嘴突导致下巴看起来有点后缩……
　　于是我就打定主意开整了。
　　插播：非常出乎意料的是，手术时间居然和我同事的割双眼皮手术约到了同一天，我们也是同一个医生。医生说，啊，我给你同事割完就到你了哈，你在外面等等。
　　然后我就在手术室外面等啊等，看到了眼睛裹着纱布扶着墙出来的我的同事，犹如已经死掉一般奄奄一息。然鹅，这并没有吓到我，我坚持认为这个是她自己的心理素质不过关，她的承受能力太低造成的。
　　后面发生的遭遇让我整个人了解到我是有夺么单纯。
　　以下是手术过程，非常痛苦――
　　确定抽脂部位，半个小时打麻药
　　打麻药是最痛的，非常痛，惊人的痛，难以想象的痛！
　　穿好手术服，在手术台躺平，确定抽脂的地方是腹部，我也是“听说”这个部位打麻药是最不痛的。医生扒开我的衣服，看到我的肚子，禁不住大叫：
　　哎呀，你的肚子真的很大哦！肯定有很多优质脂肪。
　　然后开始往腹部打麻药。很多人问我为什么那么痛，难道不打麻药么？哈，想得太简单了，打麻药的过程才是最痛苦的。我全场大哭大喊大叫，医生还“安慰”我说，这个真的不算痛的，挺挺就过去了，生孩子比这个痛十倍。
　　Excuse me？如果若干年后，你们牵着孙子，我牵着狗搂着小鲜肉在花园相遇，你问我“是从哪个时候开始决定不生小孩的？”，我会无比肯定的告诉你，就是准备抽脂前打麻药的那一刻。
　　反正就是非常非常非常痛。整个过程我说得最多的话是：还没打完么？为什么还没打完？我现在可以后悔么？我可以回家么？
　　写到这里的时候，我的腹部又开始隐隐作痛了！
　　麻药打完，开始抽脂
　　由于麻药起效了，所以抽脂过程并不痛，但是有点恐怖。我是无法看到抽脂过程的，但是会感觉有个东西在我的肚子里一直刮刮刮，还能听到“刷刷刷”刮除脂肪的声音…
　　抽脂的过程也很漫长，主要是抽出来的大部分都是水，抽完后还要进行提纯分离。然后我就看到，黄黄的，带着，血，的，我的脂肪……出现在了针筒里……
　　啊！！幸亏我当初没读医……
　　填充法令纹+下巴
　　脂肪填充后被吸收率大概在50%~70%之间， 存留下来的部分就是永久的。吸收时间是3个月，3个月后再看看自己，你现在是什么样子以后就会是什么样子。
　　面部注射完麻药后就开始填充了。问我为什么这里没写打麻药痛不痛？痛。但是跟肚子的麻药不是一个量级的……
　　填的时候也不痛，但是会有噗嗤噗嗤的感觉，感觉有很多水注进了自己的面部一样。当时我还非常担心，因为看到网上很多整容脸在搞直播的时候，下巴好像被缝上去的那样不规律摇摆……医生说这个跟医生的手法和脂肪填充的位置都有讲究，昂！建议大家都找我的医生做！她真的非常厉害！！
　　效果对比图
　　然后做完啦！这个是我没做时候的样子。
　　这个是刚从手术台下来的样子。
　　这个是两天后的样子。
　　消肿期大概是一个月，有的人甚至一个半月。下图是我做完后半个月的浮肿的样子。图片看着没啥，但如果我这个时候上直播，就跟僵硬的玻尿酸假脸网红是一样的。
　　不过不得不说，真的非常上镜。
　　下面是现在的样子，3个月已经过去了！我的大概是吸收了60%，五官确实有比之前看起来更立体，但是没有浮肿期的那段时间好看。这几天又想着要不要去补了……TAT女人真是典型的好了伤疤忘了痛啊……
　　术后护理须知
　　刚做完的一周内都是非常痛苦的，面部肿胀，非常疼，这段时间建议还是不要出来见人了。说话非常困难，稍微固态一点的食物也无法吃，刷牙也非常困难。前三天不能洗脸。
　　填充了脂肪的地方，前两个月都会比较硬，这个时候 坚决不能揉也不能捏，任何干扰都会影响脂肪的存活率。
　　昂，以上就是我的脂肪填充手术过程，希望能给大家一些参考。再次提醒， 不要去工作室做整形！不管是玻尿酸填充“小手术”，还是脂肪填充“大手术”，都一定要去具备整形资质的医院找整形医生做。因为手术就是手术，都是很危险的，一旦出现问题，带来的可不仅仅是毁容那么简单，双目失明甚至死亡，这些可能性都是有的。
　　活儿姐有话说本文还提到一位割双眼皮的同事，大家说让她来写写自己割双眼皮的经历好不好呀？
　　下面是给我做手术的石蕾医生的分答，欢迎大家给她提问！祝大家都能变得美美的！
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【用户案例】
　　我要从我的小时候开始讲述我的经历，然后谈谈我的家庭在饮食和抽烟方面对我的影响，但是我担心这种影响不是特殊的。
我来自一个意大利大家庭，面食和奶油甜卷是我们膳食中的主食。我是23个第一代堂兄妹中最小的，他们中的大部分都吸烟和有体重问题。
　　肥胖和吸烟导致流行病席卷了我们家。我们有很长的肺癌、气肿、糖尿病和冠心病的疾病史。有人可能会想既然有那样一个历史，我就会好好地维持体重，控制不抽烟。但是，当我20岁的时候，我还是发现自己超重了，并且每天都抽两三包烟。
　　那天我的医生直视着我的眼睛，告诉我说如果我不做一些重大改变的话，我会成为另一个数据，我猛然觉醒。那天当我甚至不能完成十分钟的心脏压力测试的时候，我感觉自己坠入谷底——我被检查出有先天性心脏病。
　　我一回到家就开始在网上搜索最有效最好的减肥办法发现了思凯俪一滴清原液。我订阅了减肥族在线，也开始密切注意减肥系统上的要点。我喜欢按照线上的计划做，因为我没有很多时间去参加集会。我经常因为工作原因到处走，也明白我有内在动机去执行线上的计划。同时，我也承认我不是一个“人缘很好的人”。这个网上计划允许我不需要参加集会这些社交活动，我也能分享到减肥族的所有好经验。
　　当我按照这个计划进行时，我认识到自己很多的饮食习惯。我意识到自己其中一个最大的障碍是我爱吃零食。我亲切地称自己为有着无底洞的胃的“无意识进食者”。我必须对于零食问题想出一些策略，比如只买一点点或者在家里就不放任何吃的。
　　至于意大利食物和娘子军曲奇，我都尽全力抑制自己接触他们。但是每隔一段时间，我就会犒劳自己。秘诀就是我把我吃的所有东西都记录下来——不管是什么——尤其是最后一块曲奇，然后第二天或者下一秒再重新开始。这是一个终身的变化，我也不能期望自己是完美的。我会发疯的!
　　当我觉得我已到了理解减肥和保持体重的某种程度时，我最自豪的一刻到来了。我也决定要戒烟。鉴于以前的经验，我知道我不能一下子解决两个问题。(后来的事实证明)我是对的。现在我已经两年多没吸烟了。如果没有自信和我在减肥过程中学到的东西，我是不会成功的。思凯俪一滴清原液帮助我健康瘦身，一定可以做到的。
　　如今，我每周工作五天。我很喜欢散步、慢跑、力量训练和拳击的综合训练，尤其，拳击是我的最爱。这种形式都是来自一个曾经不能在跑步机上待十分钟的女人。这是个打击，但是值得所有的努力。我学到的最大的道理是永远都不要放弃。只要坚持努力，没有人会是失败者。这需要耐心，恒心和知识，如果你努力，你会成功的。编辑(瘦如杆)
腹部脂肪不容易减
腹部脂肪不容易减
于是我开始疯狂减肥，先吃了无数种减肥药：维亭，曲美，丽姿，轻松，吸油基，更娇丽等等，最后总结了一下：吃药---拉稀---不想吃饭---减重---停药---反弹。在训练中，减肥和增强体能都有目标，运动量和强度也都有教练严格把关，再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的训练计划，这样的训练过程对96%的人是有效的。如果这个循环不顺畅的话，就会使肌肉中的乳酸堆积，从而导致疲劳，肌肉酸痛，肩周炎等情况，更有甚者还会将身体的体质转变为酸性的。很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性乳房的形态和大小主要与遗传有关。“这个礼物是一本小册子，名字叫：《悦子——怀孕随笔》，它是我参与全国妇联‘心系新生命’活动时所提供的，我在怀孕期间所写日记的一部分。
腹部脂肪不容易减
以上介绍的是一些常见的饮食疗法，其实还有很多的食品，比较适合水肿型肥胖者食用。挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。核心提示：经常听有朋友跟我说：“哎，那天网上看到个XX减肥法，N多人试了有效啊，咱也试试。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。屁股出现像斑马一条一条的纹路，通常是在青春期、怀孕或者减肥忽胖忽瘦期间所留下的痕迹。作用：这个动作能放松背部，消除颈和背部酸痛，还能消除背部赘肉，使身体站姿更加挺拔好看。橙花、罗勒（紫苏）、薰衣草、葡萄柚、迷迭香、鼠尾草、百里香、柠檬香茅、丝柏、茴香。所以拥有“小蛮腰”也是许多女孩减肥的主要原因，有什么减肥瘦腰方法可以迅速瘦腰吗？记者发现，部分市民并不游泳，而是在教练指导下，变换着不同姿势在泳池里一趟一趟地散步。给您带来一套全新的表情瘦脸方法，加上瘦脸按摩，让您轻松变小脸，愈来愈年轻。1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。要使腹部肌肤看起来色泽均匀，没有斑点和疤痕，使用粉底来修饰，不失为一个好办法。跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。玩酷女生很值得尝试一下，骑着重型机车狂飙绝对可以让人大汗淋漓，减肥那是没的说。相比昔日的白领羞涩女，尚雯婕最大的改变是瘦了，从脸蛋，大腿再到腰，统统细了一圈。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。养生注重「气血循环」，因此，一切必须从源头开始，先做好「气」的循环，再进行「血」的循环。虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。
腹部脂肪不容易减
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【从个人的减脂经历说起】两个月，甩掉18斤，得到薄薄的6块腹肌
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两个月前，我用“暂时空白”的名字发过一个帖：《两个月的“腹肌突现”赌约过去三分之一，上照片求指教》。7月17日是验收的日子，这个赌约我过关了。对比照片如下：
“腹肌呈现”的赌约，逼我穷尽一切健身手段去达到目标。通过这个赌约，学习到很多健康知识。其中关于减脂的部分，一些朋友可能会感兴趣，这里做下分享。
“腹肌呈现”需要减脂，出于两个原因。其一，人体只有在体脂比降低到大约12%以下的时候，腹部肌肉的线条才会比较明显。其二，我的腹肌基础太薄弱了，在努力锻炼腹肌的同时，腹部脂肪的去除比别人更为要紧。最后我能赢赌约，减脂立了大功。
我的减脂成绩：赌约开始时，体重大概145斤；验收那天，体重122斤。峰谷之间相差23斤。不过其中5-6斤不能算入减脂成绩，为了腹肌的尽量明朗，最后十天我采用了健美比赛前“无盐、无油，减碳—增碳”的脱水法。脱去的水分，在正常饮食后能轻松回收体内。需要说明的是，赌约开始时我的健身或者说减脂知识几乎为零，至少前面一个月的时间我都是在摸索阶段，走了很多弯路。因此总体上不算水分的那18斤，理论上是可以再往上涨一些的。相对比较准确的减脂衡量是6月10日和7月10日两次机器体测的对比结果。在这一个月内，我减去近13斤纯脂肪，而肌肉的损失量非常小，同时身体素质分有明显提高。因此我觉得，我大概还是有一定的底气与别人分享我的减脂“经验”的。
&（日重看，发现错误。需要指出：我的减脂速度过快，对身体是不好的，一个月减去5斤左右是比较稳妥和健康的方法。）
减脂有几个关键词：毅力、健康、计划，以及快乐。前三项为众所周知，快乐则和习惯认识相悖。实际上，减脂确实并不用太痛苦。
关于毅力。人体机能的变化是有惯性的，持续的努力才能带来稳定的阶段性成果。三天打鱼两天晒网，不仅收效甚微，还会严重动摇减脂的信心。所以如果没有坚定的决心和毅力，减脂基本只是空谈。
关于健康和计划。主要针对的是各种减肥药和美容院的减肥项目。这两种方法都基于不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获。不管是从无数MM的实践结果还是从运动科学来讲，减肥药和美容院都是不靠谱的。唯一健康的减脂方法只有制定一套计划：合适的运动+科学的节食，并严格持续执行下去。不用幻想能有其他捷径。
关于快乐，看完全文就能体会。先说下减脂的几个常见误区：
减肥等于减重。我从一开始就用“减脂”这个词，而不是“减肥”，目的就在于强调减肥的真正意义，在于减脂。人体需要一定的脂肪，但不用多，从体脂比来说，男性少于5%都没问题，只要你做得到；女性因生理机能的需要，一般建议不低于20%。这两个数据，没有专业素养都是达不到的。所以你尽管减就是了。美容院的减肥项目能在短期内帮你减重十斤或者明显缩小肢体维度，但只是让你的脂肪细胞脱水而已，反弹几乎是必然的。
哪里肥减哪里。很多人认为，哪里脂肪多，就应该有针对性地锻炼哪里，健身论坛上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论。这是错误的！仰卧起坐锻炼的是肌肉，肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的，男人的腹部堆积得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。
不吃饭能减肥。有人说，我不吃还不行吗？还真不行。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了，对热量（最终落实到脂肪）的消耗能力也会下降。过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食，身体就会加快吸收，体重快速反弹。恐怖的是，这时可能会只长脂肪不长肌肉，超过原来体重，给你绝望一击。
出汗等于减肥。流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。
现在可以讲如何才能减脂了。用一句话表达就是：管住嘴，迈开腿。
我们都是这个宇宙的一份子，都逃不开基本的定律：能量守恒。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为其他形式，或者从一个转移到另一个物体，在转化或转移的过程中，能量的总量不变（以上概念解释来自百度）。具体到减脂，就是只要你每天消耗的能量大于摄入的能量，体重必然减轻。需要注意的无非是如何让脂肪成为体重消失的主体而已。
能量的消耗在人体里称为代谢，可简单划分为基础代谢和运动代谢两种。基础代谢即不加以刻意的运动，维持基本生命需要消耗的能量。即使我们在睡觉，基础代谢也不会停止。运动代谢则是因运动产生的能量消耗。运动类型包括跑步、打球、逛街，甚至开车、做家务，是个宽泛的概念。基础代谢每个人都不同，普通人的平均水平，一般为男性每天1600千卡左右，女性1200千卡左右（这是极为粗糙的估算，具体数值可依基础代谢率计算公式求得）。如果你要让自己减重减脂，在不改变生活方式的情况下，就要保证每天摄入的能量低于消耗。但是从长期减脂的角度看，不能低于自己的基础代谢率，低于基础代谢率不仅会给身体一个“保护”信号：囤积脂肪来保护，而且降低了身体素质使得减脂难以健康地持续。如果要加快减重减脂的进程，那么就在保证低摄入的同时加强运动。减脂的原理，就是这么简单。简单到一塌糊涂。
至少有两个因素能提高基础代谢率：一是运动后身体素质的提高。人体活力越强，基础代谢率越高；二是肌肉的增加。肌肉是人体的无价之宝，它不仅让我们有力气，也帮助我们消耗能量。清瘦的人比肥胖的人更健康，但最好不要丢掉太多的肌肉，否则生命质量也不会太高。运动员比普通人更有资本放开自己的肠胃享受美食，因为他们的基础代谢率远高于普通人，一个优秀的男性远动员的基础代谢率往往可以达到每天3000千卡以上。想吃蛋糕，就去运动吧。不是吃饱了才有力气减肥，而是运动了才有福气吃饱。
以上说的是能量消耗，同样需要了解清楚的是能量摄入。减脂的人需要养成一个本能的习惯，即对放入嘴里的任何食物都能做出能量的判断。比如，一碗饭有多少能量，一根香蕉、一个苹果、一个蛋糕又分别含多少能量。一开始会觉得很繁琐，但只要保持这个习惯一周时间，自然就记住大部分了。所有食物的能量（卡路里），在网络上都能找得到。以下举个例子（不知道为什么长的图片发上来就变小了）。
能量摄入极为重要的一点是少吃多餐。要知道，短时间内吃得太多，富余的能量就容易沉积下来转化成脂肪，对肠胃也带来过重负担。我们的能量消耗是每时每刻进行的，所以最好能量摄入也相应分段化。最要命的是每次饱餐后马上坐下或者躺下，那脂肪的囤积可是杠杠的。饭后至少半小时内，能动（避免激烈从而影响肠胃血液供给）不站，能站不坐，能坐不躺。我一般饭后做点家务，或者散步什么的，在避免脂肪囤积的同时，还能变得勤快，嘿。
分享一下我在减脂期间的能量摄入方案：早饭：燕麦50克+两勺蛋白粉（可用蛋类和脱脂牛奶代替）；加餐：一个苹果或者香蕉；中饭：一小碗米饭+少量鱼肉（不吃猪肉，谨慎选择牛肉）+蔬菜；加餐：一个苹果或者香蕉；晚饭：一根黄瓜+一个番茄或者类似的其他清淡搭配。如果晚饭后再去运动，那么晚饭时还是可摄入少量米饭的，因为米饭主要含碳水化合物，可以保证能量供给，尽量减少肌肉作为能量的损失。蛋白质是组成肌肉的直接物质，而碳水化合物为肌肉运动提供动力。饮食的总体原则是：少盐、少油，尽量清淡。为了能长期坚持下去，每周可以安排一顿自由餐，想吃什么吃什么，但不是胡吃海喝。至于夜宵，忘记吧，彻底的。
管住了嘴，现在开始讲迈开腿，即如何运动才能减脂。很简单，记住一个词：有氧运动。仰卧起坐、短跑等需要爆发力的运动属于无氧运动，这类运动让你的身体健康，但和减脂关系不大。要减脂，得靠有氧。游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等，皆为有氧运动。但要判断是否有氧运动，严格的衡量标准还是心率，一般的概念是保持运动心率在个人最大心率的85%以下。这时候，血液可以供给心肌足够的氧气。每个人的最大心率存在差异，较为粗糙的公式是220-年龄。#更新：现在已经知道减脂的方式不止有氧运动一种。可以说，有氧运动的减脂方法并不是最好的，因为长时间的有氧必然会损失辛苦练成的肌肉，除了影响塑型进程，也损失了消耗脂肪的大户（肌肉对脂肪的消耗是很大的）。当然，有氧运动的减脂方式仍然可取，但最好和无氧运动结合进行。目前所知，最好的减脂方式应该是HIIT（高强度间歇性无氧锻炼），它不会损失肌肉，在增肌的同时把减脂也做了，最为高效。但是HIIT强度极大，需要毅力和坚持。#
但是，仅仅知道这点是不够的，因为有氧运动虽然能减脂，但最佳的减脂心率，仅仅存在于有氧运动心率的某一个区间。同样是比较粗糙的算法，减脂心率为最大心率的60%-70%。低于或者高于这个区间，减脂效果都会打折扣。最好的减脂效果，出现在接近但不超过70%的时候（接近靶心率）。
那么，处于这个心率时，累不累？可以很负责任地告诉你：不累，相当不累。有氧运动的最高限尚且只是中等偏上运动强度，何况减脂的有氧运动。以慢跑为例，当你控制心率在减脂心率的最高限时，应该仍然能轻松地讲话，绝不气喘吁吁，身体状态是感到舒展和通透的。在刚开始依照心率慢跑的时候，速度甚至只能达到快走的程度，请不要怀疑，只管相信心率表，减脂靠心率，而不是速度。随着运动能力的提高，在同样的心率下，速度会逐渐提高。
如何控制心率呢？买一块心率表呗，把所有的监控都放心地交给它。国外慢跑锻炼的文化比国内要成熟很多，心率表是老外跑步时的常备工具。尽管这对我们来说还是新鲜事物，但，赶快开始和它发生感情吧。心率表的品牌，最好的是polar，这个公司创造了心率表。其次是松拓。建议就买polar，因为心率控制很要紧。
除了心率，有氧运动（减脂运动）很重要的一点是保证足够的时间，至少持续30分钟以上。这是因为，有氧运动的前20分钟，主要消耗的是糖元，脂肪在20分钟后才开始成为主要的能量供给。但最好不要超过1小时，防止肌肉消耗。
理论上来讲，减脂效果最好的有氧运动是游泳，大概每小时消耗近1000千卡，慢跑次之，大概650千卡。但泳池里很少看到减脂成功的，这是因为很多人游泳时大部分时间在水上漂着，心率没有达到标准。而慢跑更容易保持心率节奏。所以从实践上来讲，慢跑是最佳的减脂有氧运动，没有之一。这篇减脂贴的最后部分，就讲如何科学慢跑。
装备。片面追求装备是不对的，不充分利用，再好的装备也只是个摆设。但装备本身是非常重要的。一双符合你的足型、腿型和跑步习惯的跑鞋，能充分保护你的膝盖不受损害。人老先老腿，腿老先老膝盖。膝盖极为重要，其损伤几乎是不可逆的。所以从一开始，我们就要做好对膝盖的保护。此外，一身专业的运动服，能保持你的身心都处在最佳的状态。
拉伸。专业运动员跑5000米一般只需要17-19分钟，但他们的准备活动往往需要一个小时。充分的热身和拉伸运动，能够逐步激活我们的身体，既提高机体能力，也提供足够保护。作为业余运动爱好者，虽然很难做到专业运动员的各项要求，但万不可放弃向专业靠拢的努力。谁规定我们就不用专业了，毕竟我们的身体结构是一样的。拉伸是最好的跑步辅助运动（其实对于其他运动类型也是如此）。正确的做法是：正式锻炼前先慢跑两圈（比正式的慢跑还要慢），然后开始脚踝、小腿肌、大腿肌、膝盖、肩部等部位的拉伸运动，时间不少于10分钟。具体方式可网络搜索。跑完后，再次重复拉伸运动，并对腿部肌肉进行敲打和按摩放松，时间同样不能少于10分钟。下面的这张图示（来自于微博“@”）比较全面，但时间要求还得增加。
跑姿。经常在体育馆看到耸着肩跑的、双臂左右摆动的、腰部下沉跑的，等等。这些跑姿，对运动的可持续开展都很不利，既难提高成绩，也容易打击自信。试着努力去建立正确的跑姿。可以花两个星期的时间纠正双臂摆姿，然后再花两个星期去纠正肩膀僵硬，以此类推。不要嫌麻烦，最多只需要花个把月的时间而已，此后便畅通无阻。跑姿的问题解决后，你一定会发现跑步变得比过去可爱多了。
落地。同属跑姿的一部分，之所以单列出来，是因为特别重要。有人觉得跑步会让腿部变粗，可能主要有以下几个原因：肌肉变紧致、体脂减低使得触摸时和相对脂肪比较硬的肌肉距离变短、跑前跑后没有充分拉伸，以及因酸胀带来的错觉。另一个可能的因素，则和落地有关。跑时如习惯前脚掌落地，小腿肌肉得到持续刺激，确有稍微变粗壮的可能，但尚无定论。目前世界顶尖的长跑选手大部分都是采用前脚掌落地的方式（前脚掌靠近跖球部先落地，而后脚后跟轻触地面完成整体接触。落地会发生两个声音），少部分用“全脚掌落地”（脚后跟稍偏外侧先落地，而后快速顺滑到前脚掌偏跖球部弹起，完成整体接触。落地只发生一个声音）。两种跑法，落地时膝盖都不应该伸直。但即便如此，全脚掌跑法对膝盖的冲击仍然比前脚掌跑法大（少了一个缓冲程序）。总体上，长跑是不会让腿部变粗的，看看那些专业长跑运动员就知道了，相反只会让你的腿部更修长。
时间。不要选择在清晨去跑步，清晨的空气其实是一天里最差的，同时人体在清晨往往不能做到充分的激活，强扭的瓜不甜，运动同样如此。也不要选择在晚上8点半后去跑步，跑完后人体会有较长的兴奋期，很容易影响睡眠。最佳的跑步时间有三段：早上9-10点半，下午4-5点半，晚上7-8点半。不管是选择哪一段时间，都应该注意不要在饭后一个半小时内跑（尤其是吃得比较饱的情况下）。跑步的频率，建议刚开始锻炼时每周2-3次即可，经过一段时间后可增加次数，但最好控制在每周5次以内，让肌体有时间去休息和恢复。不是说不可以天天跑，而是天天跑需要很高的技巧和较好的身体素质。
其他注意事项。一是忌空腹。即使仅以减脂而非锻炼心肺为目的，空腹都是不可取的。空腹跑容易出现低血糖症状，时间长了也容易引起生理紊乱。跑前可吃一根香蕉，或喝一杯糖水或者盐水。二是忌急停。急停会引起血压急剧变化，心脏承受压力极大，严重的甚至会导致猝死。三是忌短时间大量喝水。跑后往往干渴，很多人喜欢一口气喝下大瓶的水，这会瞬间冲淡胃液，导致紊乱。喝冷饮就更要不得，跑后无论是口腔还是内脏的温度都较高，冷饮浇灌的结果可想而知。四是忌不换湿衣服。汗水浸透的衣服贴在身上，很容易感冒生病。
说了这么多“技术性”的东西，如仅仅强迫自己去执行，难免枯燥从而难以坚持。技术是冰冷的，从来都不是目标。作为手段，技术的最终目标是帮助我们建立良好的运动习惯。让运动成为我们生活的一部分，成为生活方式。身体健康和心灵快乐才是我们的真正目的。希望我的这些还比较初级的，尚有待考证和检验的认识，能够对你有所帮助。欢迎批评和探讨！
认识自己不容易
这些回帖亮了
为毛我感觉你的腹肌“练”的水分比较大，感觉是“瘦”出来的~
都皮包骨了，还腹肌，练腹肌就是要在不大量损失体重的情况下练出厚度，不光从正面看，还要从侧面看
顶········
引用1楼 @ 发表的:
顶········
谢谢帮顶！[ 此帖被X-小马哥在 01:00修改 ]
认识自己不容易
引用2楼 @ 发表的:
这个需要顶下~~~
谢谢哈！（日：因为你修改了回复，增加了广告，所以我也需要修改下回复：请不要发广告，并且发的还是虚假广告。在这个贴子里出现这么误导人的回复是不应该的。所谓的甩腹瘦腰就和美容院里的脱水瘦身一样，都是骗人的东西，甚至更差。两个要点：1、局部减肥不可实现。2、没有懒人能够减肥成功。当然，如果你并不是奔着广告的目的，而仅仅是因为认识的局限性同时又想与人分享，那么我收回敌意的部分。）[ 此帖被X-小马哥在 01:01修改 ]
认识自己不容易
引用3楼 @ 发表的:
虽然你腹肌还是不咋的，但写的真不错。这段时间没少做功课啊。加油。腹肌再清晰点。推荐个。
是啊，腹肌还很薄。几乎零基础，两个月只能达到这水平了，哈。我会再接再厉
认识自己不容易
支持楼主，健身小菜鸟受教了
数风流人物，还看今朝！
这个必须推荐，楼主辛苦了。
单身狗的一生始于形单影只，终于双宿双飞，而一见钟情是他们的人生大劫。
引用7楼 @ 发表的:
支持楼主，健身小菜鸟受教了
一起飞一起飞
认识自己不容易
问一下，最适合的减脂跑步速度是30分钟跑多少米?
单身狗的一生始于形单影只，终于双宿双飞，而一见钟情是他们的人生大劫。
引用8楼 @ 发表的:
这个必须推荐，楼主辛苦了。
谢谢推荐！与人分享是很快乐的事情
认识自己不容易
引用10楼 @ 发表的:
问一下，最适合的减脂跑步速度是30分钟跑多少米?
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
认识自己不容易
为毛我感觉你的腹肌“练”的水分比较大，感觉是“瘦”出来的~
清晨跑步效果很差吗？
单身狗的一生始于形单影只，终于双宿双飞，而一见钟情是他们的人生大劫。
写的很好！
那些发帖的伸手党可以好好的来看看。
引用12楼 @ 发表的:
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
心率表什么的很麻烦啊，有什么判定方法，比如说累的程度。。。还有14楼的问题。。
单身狗的一生始于形单影只，终于双宿双飞，而一见钟情是他们的人生大劫。
引用12楼 @ 发表的:
速度不是关键，心率才是关键。只要遵循减脂心率的原则跑就可以。至于速度，在同样的心率下，随着运动能力的提高，速度会越来越快的。所以依照速度来判断是否减脂是不对的。跑步时间总长最好提高到50分钟吧，30分钟基本属于最低线。但不要超过1小时。
问下，慢跑标准是不是因人而异的，正常标准大概多少？另外，我75分钟跑了8.4公里，跑步机CAL显示210，是我跑的太慢了？？？
球队：凯尔特人
Guard 卡特
Forward 戴维斯
Center 庄神 恩比得
试问LZ，在一般正常的饮食情况下，能通过运动减脂吗？
我平时是以素食为主，肉类我很挑，海鲜河鲜比较常吃，显然我要按照LZ食谱我妈改让我去医院了，好在我运动还算可以。
所以小请教一下，有氧运动我有做，现在天热也基本一周一跑，10公里以上，两次游泳，一小时左右，偶尔骑车，每天五组平板支撑，试问要减脂，锻炼腹肌，还要哪些方式？
老店新开，闲置物品，接受虎扑鉴定，欢迎骚扰
这个必须推荐，楼主辛苦了
写的辛苦了，练的还要继续加强啊
必须顶一个
都皮包骨了，还腹肌，练腹肌就是要在不大量损失体重的情况下练出厚度，不光从正面看，还要从侧面看
本帖已经被锁定，不能回复啦！
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