→ 如何练背肌如何使肩部变的更宽
如何练背肌如何使肩部变的更宽
健康咨询描述：
我觉得我肩部不够宽穿衬衫不是很好看如何锻炼背肌如何使肩部更宽如何可以让我穿上衣服有倒三角的感觉我身高183身材匀称
其他类似问题
医生回复区
擅长: 颈肩腰腿痛，颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出
帮助网友：14743称赞：90
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述，锻炼腰背部肌肉的方法很多，最简单的比如俯卧撑。和器械的练习，比如哑铃，健身房卧推都可以锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你锻炼的时候循序渐进，注意动作的要领，以免造成损伤！
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生版权印作品库
9个背部肌肉力量训练动作练出强壮肩背穿衣更有型
发布日期：
一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任，在这个物欲横流的社会，我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量，只有这样我们才能给我们心爱的人一个安全的保护伞，所以我们要锻炼自己的身体和思想，让身体更强大有力量，让思想更有深度涵养，这样我们才能应对生活中的各种事情。今天小编给大家推荐一套练习肩背力量和肌肉的锻炼方法，让大家练出强壮的背肌，穿衣服更有型，更有男人魅力。9个不同方式的引体向上动作，给肌肉带来全方位的刺激，初学者每个动作先坚持做3个，然后等身体适应之后每个周期固定加量，健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了，当然还要长期坚持，小伙伴们赶紧都练起来吧如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
不允许编辑作品内容
非专有使用
授权价格：
允许编辑作品内容
非专有使用
授权价格：
作品认证详情
其他版权作品
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
版权印活动专区
版权印推荐作品
本作品系本权利人的原创作品，本权利人对本作品享有完整的著作权，任何个人或单位未经许可不得进行任何使用。使用者可以通过版权印平台获取授权在互联网环境下对本作品进行转载使用或素材使用。使用者必须按照授权说明中规定的使用方式使用作品。未获取授权或未按照规定的使用方式使用作品的，都属于侵权行为，将承担相应法律责任。它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　怎样把背练宽？如何练出一副宽肩？别说我没教你！
　　有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，跟着练出球状肩膀，让你更男人！
　　动作 1
　　哑铃侧平举，针对三角肌中束
　　哑铃前平举，针对三角肌前束
　　耸肩，针对斜方肌
　　动作 4
　　交叉绳索，针对三角肌后束
　　阿诺德推举
　　站立哑铃推举，刺激肩整体
　　练出球状肩膀，
　　撑爆你的T恤！
　　增肌 ，怎样把背练宽,别说我没教你！
　　动作1、宽距引体向上 4组*最大次数
　　动作2、窄距引体向上 4组*最大次数
　　动作3、山羊挺身 4-5组*15-20个
　　动作4、负重体侧屈 4-5组*20-30RM
　　动作5、悬垂举腿 3-4组*8-10个
　　针对大肌群的肌肉塑型训练，建议中高负荷，一般采用8－12RM的训练负荷，也就是选择每次只能做8-12次的训练重量，每组都要做到力竭。
　　练习要求：
　　1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
　　2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
　　3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjj...
2495文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}