自己强迫症痊愈，及为他人治疗强迫症的十年经验分享（王子瑞）_强迫症吧_百度贴吧
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自己强迫症痊愈，及为他人治疗强迫症的十年经验分享（王子瑞）收藏
【强迫症系列文章（一）】作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞我是谁？我叫王子瑞，是个成功走出强迫症阴影的幸运儿。早在初中时，就曾深受强迫症折磨多年（因神经衰弱导致），后有幸跟随一位教授学习了日本森田疗法而在几个月内痊愈。深知强迫症的痛苦，康复后的日子里我即开始了为他人治疗各类神经症和探索心理学的十年旅程。有部分强迫症患者听说过我寻找过我，是因为除了我幸运痊愈外，紧接着我便被美国近十所大学录取并给予奖学金，还在常春藤院校之一的哥伦比亚大学读研究生，拿到了临床心理学硕士学位。我的故事从2006年开始被国内很多媒体和报纸报道，2012年光明日报以近一整版的篇幅对我进行了人物专访。这么多年来与强迫症打交道，我已经与“它”从相遇、相厌到相安、相知与相和，跟“它”成为了老友。其实，强迫症没那么可怕，怕它的人只因还未看透它、还未找到它的“道”，茫然不知所措，而陷入无穷尽的恶性循环和深度焦虑中。有兴趣打开这么偏主题的文章，你可能正在被强迫症困扰着、可能只是对强迫症好奇、可能是曾关注过我的人、也可能是我曾治疗过的人。Anyway无论哪种情况，这里我都要提前告知哟，我即将写的一系列关于强迫症的长篇文章，不是用来科普，而是针对那些已经对强迫症有一定了解、急切需要挣脱强迫症或已经幸运逃离但还想再加强下相关知识的人写的。强迫症需不需要吃药？？这个问题是我曾经被众多中国心理医生攻击的重点……哈哈哈，但我还是要说的。（Blink眨眼强迫症(Obsessive Compulsive Disorder, OCD) 在森田正马和我看来，就不能算作病，最多是个不小心养成的坏习惯、一种瘾，跟烟瘾、酒瘾、毒瘾几乎一样。我最常被问到的一个问题就是“治疗强迫症需不需要吃药？”我便会反问“那你觉得，有烟瘾和酒瘾的人要戒烟酒时需不需要吃药？”森田正马在其著作中明确写到，以及基于我多年治疗的经验而言，吃药完全没必要也不应该。（无论曾经还是未来，多少在医院任职的医生继续反对，说强迫症不吃药不行，我请你们扪心自问三个问题：1.你真的很透彻研究了强迫症这一项么？2.你得过强迫症，切身体验了么？3.费劲口舌给患者开药，自己拨开表面潜入你的内心底看看到底是为什么？4. 我们再换个说法来问，如果你真的治疗过强迫症，给他们开药，究竟是利大于弊，还是弊大于利？） 其他任何心理疾病我都无权发言，唯独强迫症我自认有权。强迫症患者吃了药反而会给他们带来更多的困扰，和带来对身体器官比如神经系统不必要的损伤。毕竟是药三分毒，那么，无病吃药等于吃毒药。如我自己，曾经吃遍各种药，强迫症非但好转，反而导致夜间痉挛，我父母偶然发现后感到很心酸便终于决心让我停药；又如很多我治疗过的患者，吃药后引发各种无法解释的奇怪并发症：眼下皮肤白斑、类似羊癫疯的不可自控症状、抽搐、肝功能受损、情绪无法兴奋等等有烟瘾酒瘾的人瘾一旦上来，不让他们喝酒抽烟时他们也会很焦虑，内心很慌张，什么都做不下去，与强迫症发病时相同。此时，就“去瘾”这一点来说，旁人要不要给烟瘾酒瘾者吃药呢治疗强迫症需要靠意志力？？NO,NO,NO……这个想法恰恰是导致许多强迫症患者病情加重、陷入恶性循环的罪魁祸首：（以洁癖为例）“不要再自控不住去洗手了，不要洗手、不要洗手了，你的手都洗出血了，你再这样没完没了，你还怎么学习，怎么工作，你的前途就废了！……”每次发病，都给自己做了越来越多的心理思想工作，对自己放了更狠的话，然而，却将自己更快一步推向“又做了一次强迫行为或又进行了一次强迫思维”的事实。“舒爽了一下”后，立马懊悔万分，更觉得自己无用；“自己怎么意志力这么不坚强？明明告诉你了，不要再纠缠着做这么无意义的事情，你怎么还是去洗手了！！好崩溃啊，到底怎么办……”越这么自我制止、自我劝导，就意味着你离下一次施行强迫行为或思维更近。循环就此形成为什么这样的思想劝说工作、这样的“靠意志力自我阻止”让病情恶化了？因为当你停下手中正在进行的事情，全心地、把全部注意力放在自我劝说时，你其实在主动加深强迫症在你大脑和身体中的记忆和印象，令其更加挥之不去。你的感官已经有冲动想要去做强迫行为了，你还专门集中所有注意力提醒自己“强迫症，强迫症”。对于你对自己说的“不要再去做强迫行为”这句话，身体和大脑不会去管“不要再去”这些否定词，只会听到你的命令“做强迫行为！”（关于此话题更深化的剖析阐述见下为大家献上治疗强迫症之道之前，我们需要先把强迫症这个东西稍微深入分析一下，把它再看看清楚。强迫症！这个坏东西，你好讨厌呀得了强迫症这个坏习惯，你不去做你的那个强迫行为或思维，你就会很难受很很panic（焦虑），坐立不安，什么事情都做不了。打个比方，就好像你养成了坚固的习惯------每次大便完一定要用纸擦才会安心穿衣去做别的事。这个习惯已经如此稳固以至于如果你不用纸擦就让你去与人会晤、去睡觉吃饭，你就很难心无芥蒂、全身心的投入其中。你会很想很想把便便后未清理的事先处理一下。这，就是习惯的力量。强迫症这个坏习惯亦同理。那下一个要谈的问题就是，普遍来讲，习惯是怎么形成的呢？习惯，是你在同一个条件下环境下长期、多次重复同一个行为而形成的：人在出生时没有很多固定模式，是后天养成了吃饭时要用碗筷或刀叉或手抓、洗澡完要用毛巾而不是树叶擦干或自己跑几圈来自然甩干……（哈哈）这些是每个人的养育者一次次耐心的教你重复这些动作，我们之后才能无意识地自然做出这些行为。强迫症患者也是在一定的条件诱发下，注意力一下被死死地抓住在某个强迫点上（好似瞬间深深一见钟情般），觉得不去处理下这个强迫点就不行。随后无意识中，患者一次次重复这个相同的强迫点。直到发现已经想停也停不下来时，这个坏习惯已经settle down，扎根在自己的习惯系统里，且潜移默化地代替了曾经的好习惯（没得强迫症时的习惯）。强迫症也可被称为是不小心养成了一种条件反射。日常生活中，我们每天都在经历着很多固有的条件反射：看见床（条件），想都不用想脑子里第一反应就知道是用来睡觉的（反射反应）；看见”I”这个单词（条件），同一时间大脑就知道是“我”的意思（反射反应）。强迫症亦然，它就是一个有着很强很强链接（strong bond）的条件反射：关上门锁上柜子（条件）就想不停回去检查关好锁好没（确认癖反射行为）；你的那个强迫念头一出现（条件），就止不住的要去想清楚，其他什么事情都做不了（强迫思维反射）。搞得自己身心都好累好疲惫。不像得强迫症前，关上门（条件），就很安心了，转头就走，做别的去了（反射行为）。故而，治疗强迫症，就是要中断旧习惯、重新蹒跚学步般一点点重新养成一个好习惯------那个正常人拥有的习惯、那个你曾经拥有而现在已经陌生的习惯；治疗强迫症，就是要打断那个条件反射的强链接（strong bond），让它变为弱链接（weak bond）直至这个条件反射消失（disappear）了，同时培养新的条件反射为了未来让你更彻底地理解治疗强迫症的方法，我们对强迫症再再深入描述下。强迫症 是你形成的一个强记忆。它是一个顽固的坏习惯、一个强条件反射，再往下剥开一层皮，我称强迫症是一个深深的记忆！那么，一个记忆是怎么来的呢？以背单词举例，要记住“good”，我们要做的就是，1. 起初，口里不停地朗诵着“good，good，好，好，好的意思”，背诵完毕，而后2. 常常看到用到这个单词，那么，一个月、两个月或一年后你还记得住good的意思。再比如“immediately”这个更长的单词，我们起初也重复朗诵了几十遍，但如果之后看到它和用到它的频率远没有“good”高，如此以来，一个月后你兴许还能记得住“immediately”的意思，但两个月后呢，一年以后呢？-----此时，你对“immediately”的记忆已经或几乎已经消失。所以，我称“对某个事物的强记忆或弱记忆的形成取决于你对这个事物投入的总体注意力的多少。”投入的注意力更多、更久、频率更高，你对其的记忆就深；反之，投入的注意力越少、频率越低，记忆就浅，甚至慢慢彻底忘记。强迫症呢，你们想想，是不是就是一个在你们脑海中的强记忆？------就如“good”，你对它的记忆强到，你每每看到“good”的同时，不假思索得“好”这个翻译就在你大脑中蹦出来；同理，你一坐到或看到那个令你惊恐的椅子，控制不住地想要去检查那个椅子到底稳当不稳当的焦虑就同时出现（确认恐怖）；你一看到你屋子中某处又落了一点点灰尘，反复擦拭几十遍上百遍的强烈冲动就同时出现（洁癖）。你对你的这个“强迫固定模式”的记忆已经太深，因为你曾经对这个固定模式投入了很多、现在又投入了更多的注意力。当你停下手中的作业，停下正在做的事情，同时尝试给自己做心理工作（“不要再想啦！不要再重复做那个事情了！这是毫无意义的啊！我对自己真是太无语了。再这样下去，你的成绩会越来越差的。这样下去，你的人生就被自己毁了…..”），此时（注意哦！），此时你其实是在投入更多的注意力给强迫症，所以当然，你对强迫症的记忆会愈发加深、属于你的强迫症条件反射链接会更强、你的那个强迫症坏习惯会越顽固，那么，你重复做强迫行为或思维的冲动会越强、可能性越高。（解答了之前谈到的“意志力为何加重强迫症的谜团”）从这个层面讲，那么治疗强迫症，就是一个“退记忆、反记忆”的过程，是让你遗忘强迫症固有模式的过程。未完待续……因为自感在开篇已经塞了过多内容。预告【强迫症系列文章（二）】计划板块：-怎么“反记忆”？ -山形曲线情感法则 -注意力转移大法查找微信公众号: 强迫症痊愈者王子瑞，关注偶们和系列文章！~或添加微信号: wangziruipublic，关注偶们！~QQ：
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楼主更新！好想知道那个治疗啊
强迫症没什么可怕的，它就是一只可爱的纸老虎Don’t be afraid of the OCD【强迫症系列文章（二）】作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞当当当当~ 我们接棒文章（一），重点回顾：1. 治疗强迫症，就是要中断旧习惯、重新蹒跚学步般重新养一个好习惯------那个正常人拥有的习惯、那个你曾经拥有而现在已经陌生的习惯；治疗强迫症，就是要打断那个条件反射的强链接（strong bond），让它变为弱链接（weak bond）直至这个条件反射消失（disappear）了，同时培养新的条件反射。2. 你对你的这个“强迫固定模式”的记忆已经太深，因为你曾经对这个固定模式投入了很多、现在又投入了更多的注意力。3. 治疗强迫症，就是一个“退记忆、反记忆”的过程，是让你遗忘强迫症固有模式的过程。重新培养新习惯、实现反记忆第一篇文章里我们详述了记忆形成的过程，那“反记忆、退记忆”，顾名思义：就是反其道而行，就是对一件事情越来越少地、频率越来越低地投入注意力。应用在强迫症中，即是要求患者刻意地、主动地越来越少地把注意力投给强迫症。具体如何施行，我们一步步解析。---转移注意力大法人的注意力不是无限的，是有限的。我总是打比方说一个人的注意力只有100份，当你给予一个东西一定注意力时，你给予另一个东西的注意力就随之减少。这一点看似显而易见，但对于治疗强迫症很关键。注意力的分配与人对疼痛的感知度、与人的焦虑度高低有直接关系。我们在日常生活中都有过如下的类似经历：当一个人肚子疼，如果Ta什么都不做，就只关注自己的肚子（100%注意力都在这里），Ta会感觉更疼；如果此时Ta最最着迷的电视剧开播了或者Ta被拉上线打游戏，Ta会发现此时Ta的肚子疼比什么都不做时感觉轻多了。Why??原因我相信你猜到了！Exactly！就是因为人的注意力是有限的、定量的，而Ta放在“肚子疼”的注意力被分走了。尤其，当Ta看电视剧或打游戏越投入，Ta对疼的感受越小，因为更多的注意力被电视或游戏带走。小孩子哭的痛彻心扉时，你扮鬼脸逗Ta或拿给Ta玩具，Ta会瞬间破涕为笑，也是因为小孩子之前放在“伤心事件”上的注意力都被转移走了。我们拐回到强迫症主题上，当患者强忍住不去做强迫动作或思维时经历的难以忍耐的痛苦和焦虑同样可以用“转移注意力”的方法减轻。---山形曲线情感法则山形曲线情感法则，又一个对治疗强迫症重要的法则：人的情感 （情感，注意哟~不是感情，情感的含义包括人的各种情绪和感情，比如喜、怒、哀、乐、兴奋、焦虑、恐惧、慌张、失望、希望等都是人的情感）的发展过程不是无限上升没个头（！），而是像爬一座小山一样，走一条山形曲线----从一点点上升、上坡，到顶端，而后一点点下降、下坡，直到消失。譬如，一个人被冤枉而委屈地哭泣。Ta从开始啜泣着，到越哭越伤心、越哭越感难受（开始走山形曲线的上坡），到顺势联想到、触发了其他更多的委屈和悲伤，而哭的惊天地泣鬼神（达到山形顶点！），但这样的情绪不会永远持续下去，而是走到情绪的顶峰后，这悲忡的情绪以及哭的剧烈度会下降（山形曲线的下坡线），直到又变成小声的啜泣，最后发泄结束，哭泣也停止了。山形曲线法则看起来也很是小儿科（为什么王子瑞老说些这么浅显的法则=.=|||……嘿嘿嘿╮(╯▽╰)╭,因为强迫症患者恰恰是把这些最基本的法则和信念弄迷糊了，才会越来越迷糊的找不到出口了呀），然，用在强迫症上，患者们之所以每次都会忍不住又去做了强迫行为或思维，其中一个很大的原因就是他们潜意识里默默地认定（！）了：“那难以忍受的恐惧感、慌张感和焦虑感将会无限持续下去，如果我不去做强迫行为或思维，就无法让这极度难受的感觉减小、停止……”所以患者们才会坚持不下去，因为他们深层潜意识里认为如果要坚持那将意味着永远……Well, well,well, you guys now see，现在你知道了，人的很多底层心理信念往往是如此的顽固、幼稚而不符合逻辑，但人还往往意识不到自己一直在坚守着这样的一群信念s。---Now, 千呼万唤始出来~~自我治疗强迫症的方法我们将“转移注意力大法”和“山形曲线情感法则”这两块面团揉在一起（当然还有其他的小面团和诸多配菜及作料），正式启动讲解怎么自我治疗强迫症，怎么反记忆(一起做个强迫症自我疗愈的大比萨pizza吧！Yeah!)。拿我自己曾经的病症做例。我曾是个有确认恐怖的小可怜（想想那时的自己，我真的好想好好抱抱、好好疼爱疼爱当时无助的我），尤其“看书学习”这个事件、这个条件最容易大大激发我的症状。还没坐到桌子前打开书，恐惧感就已先占领我的心头。落座打开书，还没看完半行字，我就会止不住强烈地觉得头顶的灯要掉了、脚上的鞋带系得不紧必须需要检查和再次系紧、桌面的水杯离桌沿太近就快要倒了需要我再确认下到底离桌沿的距离够不够远，等等等等……这些过于杞人忧天的琐事让我非常地恐慌和焦虑，不去检查我就惶惶不可终日,难以继续看书……虽然我理智上很清楚天花板的灯没那么容易掉、鞋带不检查也不影响我看书，我明确知道患强迫症前我根本连注意都不会注意到这些小事。但得了强迫症，我情感上就是浓烈地推着我要我去检查这些地方、情感上就是觉得去检查这些地方很必要且重要。（理智与情感的严重不和谐统一）想要去做这些强迫行为的强烈冲动，好似我所在的屋子突然着火我急切地想要逃出门外的求生冲动一样。让强迫症患者不去做强迫行为或思维而引发的不安感，就好像是患者被绑在已经点燃的屋子里却动弹不得时内心产生的极致感受。让患者用意志力去自控不去做强迫症行为或思维，就如同要求坐在烈火环绕的屋子里学习的孩子不但要岿然不动地继续学习，且还要内心心如止水……延伸一个知识点：理智控制不了情感。这是一个普遍道理，适用于所有人，而强迫症更突出的证明了这点。情感问题只能用情感的方法解决（情感，不是感情，的定义前已阐述）。尝试用理智去命令自己的某种情感停止或改变，等同于一个人站在一潭死水边对水大喊：“潭水你好臭啊，快流走吧，快变干净吧”。嗓子喊哑了也无济于事，反而越喊越绝望心情越低落。Instead, 代替之，这个人应该去引入一股清泉灌入此潭，同时放开一个闸口让旧水流走才是做了合适的努力。治疗和纠正的状态则是：我坐下，翻开书读书，想要去检查某个东西的剧烈不安和冲动又一次袭来。此时，要做的是继续看书（千万不要停下手中正在进行的事，然后尝试对自己心理劝导等，如前已述，这样的行为只会让强迫症加重。当然，更不要去做强迫动作或思维。要做的只是，当作没有强迫症似的，继续读书）。只要继续看，带着内心的焦虑和不安感去看书，第一分钟也许只能看进去半行字，但只要继续，第二分钟就能看进去一行，第三分钟也许就是两行字……不会太久，兴许就是十分钟后，（人在难受、痛苦或无聊时，总会觉得时间过得好慢，十分钟就好像一小时，二十分钟就好像一个世纪）， 你会神奇地magically感觉到，“嗯？！那个焦虑感怎么变小了？！”，再之后“嗯？！ 那个焦虑感好像莫名其妙地消失了？！我怎么突然跟没事人似的，不再那么想去做强迫动作了…我怎么跟没有强迫症似的?!…好轻松畅快啊”恭喜你! Yeah ! Congrats!! 只要有过这样的感受，说明你第一次走完了一个焦虑山形曲线！~~唔……这是什么意思？上面的过程，firstly首先，我们应用了“转移注意力大法”。读书时，100份注意力在书上。很快，1）强迫症来了，如果放下书本去纠结强迫症，等于把100份注意力都投降给了强迫症，不安和心慌感会因此增强，施行强迫行为或思维的可能性更大，导致失败；2）强迫症来了，如果继续读书，强迫症仍然会瞬间抓走患者比如30份的注意力给一个强迫点上（这个强迫点吸引患者的注意力，给患者制造强烈的冲动去丢掉手中的书，转而去做强迫行为或思维），而后强迫症可能能量更强，抓走更多的注意力比如70份、80份。留给读书用的只剩可怜的20份了。But但是！Never mind! Anyway无所谓，只要患者继续读书，其实就是在用“读书”这个法宝来跟强迫症抢夺患者的注意力。读下去，就意味着患者要思考书中的内容、要把更多的书中内容输送给大脑，就必然需要更多的注意力。起初，因为注意力留在书上的很少（比如20份），每分钟只能读进去几个字。只要继续， “读书”会随之抢来更多份数的注意，让书上的注意增加到30份、40份，第二分钟就能读进更多的字。再继续，第三分钟、第四分钟…..“读书”会越来越顺利，抢夺回来的注意力越来越多。“读书”带走的注意力同时减低了患者的不安等难受感。Secondly其次，上面的过程包含了“山形曲线法则”。读书时，强迫症光临时，如下状态会随之而来：慌张、不安、恐惧、憋的心跳加速、心慌的脸都憋红，焦虑的浑身发抖……杂乱而五味杂陈的难受感觉越来越强、越来越强。让患者觉得，如果不去实行一下强迫行为或思维，他/她就快要炸了!！！But但是！Never mind! Anyway无所谓，这个难受感不会永远存在，它一点点爬升，走山形曲线，但坚持继续看书，哪怕一分钟两个字，内心要明白：这个复杂的难受感不会无限增强下去，一旦难受感达到了顶点，下一秒，难受感就会变小、再小。插播知识点：山形曲线在强迫症上常常有个奇特现象。当复杂的焦虑难受感沿着山形曲线爬升、再爬升，达到顶点时，下一秒，（Attention!）可能不再是坡线下降，而是直线坠落！！也就是说患者经历着经历着极度的焦虑，忽而，下一秒，可能“嗯！所有的不快感一下全都没了”跟做梦一样……很多患者都体验过直线下降的惊喜，我自己也曾感受好几次，很奇妙。走过一个山形曲线的过程往往很短，几分钟抑或十几分钟。如前提示，但人在痛苦时常觉得时间过得很漫长，没个可看到的目标，便还没爬到顶点就放弃了。人的内心感受和情绪在经历山形过程时，用转移注意力的方法（在我的例子中就是读书）会协助降低人对负面感觉的感知度，从而大大提升强迫症患者坚持到焦虑山形顶点的可能性。未完待续……预告【强迫症系列文章（三）】计划板块： -- Now, 千呼万唤始出来~~自我治疗强迫症的方法（续） -- 如果你是好几种强迫症状并发，要怎么办？---对待强迫症的基础心态 etc.等等。微信公众号: 强迫症痊愈者王子瑞，关注偶们和系列文章！~或添加微信号: wangziruipublic，关注偶们！~
自我治疗强迫症的方法（续）How to treat the OCD by Myself【强迫症系列文章（三）】作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞作者简介我叫王子瑞，是个成功走出强迫症阴影的幸运儿。早在初中时，就曾深受强迫症折磨多年（因神经衰弱导致），后有幸跟随一位教授学习了日本森田疗法而在几个月内痊愈。深知强迫症的痛苦，康复后的日子里我即开始了为他人治疗各类神经症和探索心理学的旅程。有部分强迫症患者听说过我寻找过我，是因为除了我幸运痊愈外，紧接着我便被美国近十所大学录取并给予奖学金，还在常春藤院校之一的哥伦比亚大学读研究生，拿到了临床心理学硕士学位。其实，强迫症没那么可怕，怕它的人只因还未看透它、还未找到它的“道”。这里要提前告知哟，我写的系列强迫症文章，不是用来科普，而是针对那些已经对强迫症有一定了解、急切需要挣脱强迫症、或已经幸运逃离但还想加强下相关知识的人而作:DNow, 千呼万唤始出来~~自我治疗强迫症的方法（续）系列（二）文章中， 记述了“山形曲线情感法则”、“注意力转移法则”和“理智--情感关系”对自我治疗强迫症的应用。其用意即是帮助患者做到“反记忆、退记忆”强迫症，和一步步褪去“强迫症习惯”的同时培养起“正常人拥有的好习惯”。还记得系列（一）文章中森田正马所说的么？强迫症本就不能算作病，它只是人们无意中不小心养成的顽固的坏习惯罢了（哈哈~）。人，从没有一个习惯到培养起这个习惯，都需要一定的过程：1）有意识地主动地被提醒去做（因为不熟悉、不习惯，所以需要自我意识的提醒，在这个阶段可能还会有烦躁的情绪）；2）做的比较顺手了（多次重复这个行为后）；3）无意识地即能习惯地如此做（习惯形成！一旦形成，不去做这个习惯，人反而会感到难受）。比如，一个人，在小时候，没有便便完洗过手才去吃饭的习惯。TA的父母却要求TA这么做，一次一次耐心地呵斥TA、提醒TA便便后先洗手再吃饭。起初，这个小孩子每次被提醒如此做会很烦、很不想这么做，总想逃。然而，一定数量的相同行为被重复后，习惯形成，父母不再提醒，这个人自动也会洗毕手才进餐。如果不让TA洗就让TA去吃饭，TA反而吃不下，觉得必须先洗洗手才能安心。同样地，强迫症患者培养新习惯时----即“带着焦虑和痛苦去做你当下该做的事情（不要停下手中的事，不要去纠结以及内心自我劝说），无论效率多低，仍要继续；带着痛苦和焦虑走过一个个山形曲线”----开始很难做到转移注意力且坚持经过一个山形曲线，他们需要很多努力；之后，只要体验一次走完山形曲线的成功，患者就会得到战胜自我的非凡喜悦，信心大增，也给自己更多的动力去经历下一个山形曲线；顺利翻越山形曲线的次数越多，越接近好习惯的形成，完成一个焦虑山形曲线所需的努力越少；最终，“强迫症习惯”被“好习惯”代替，强迫症痊愈（撒花~~）。Q: 常有患者问道，走罢一个山形曲线后，好像很快另一大波焦虑又来了，这对么？？A: 是的，这没有什么！山形曲线往往会一个紧跟着一个来。一轮焦虑刚减小没多久，新的焦虑又来临，又开始爬坡。有的时候又不会这么频繁，情况因人而异。但有一点要交待，蛮重要，就是对待强迫症的总体心态，和对待山形曲线的心态。Q: 应怎样看待强迫症？？看待痛苦和焦虑？？A: 虽然强迫症真的好讨厌，但“和强迫症为伴”是患者此刻的正常状态。对强迫症发怒、排斥、拒绝，它也不会走，反而还可能挑起它的逆反心理！（Well……）那不如我们还是笑对它、抱以平和心态拥抱它的现实存在、接受它的同在。基础心态上不再厌恶强迫症，心平气和地一点点进步，自我治疗强迫症就成功了50%！至于带着痛苦做事、爬焦虑山形曲线，我们应欢迎焦虑的一次次来临好像欢迎一个美女捧着一束鲜花站在你的门前一样。因为如你已经知晓的，只有它光临的更多，你才有机会走过更多的山形曲线，你的新习惯才能形成的更快。假设，强迫症痊愈需要一个患者走完100个山形曲线，那倘若TA能在一个月内就走完，TA一个月就可痊愈；倘若TA不想太逼迫自己，不想让自己短时间内努力得太辛苦，而半年才走完100遍，那半年后TA痊愈。有时，为了让自己更快摆脱强迫症，患者还需专门主动、常常跑到最让自己焦虑的环境，激起自己的症状，以便更频繁地经历山形曲线。Q: 我是几种强迫症状并发，譬如又有余光恐怖、又有洁癖、还有强迫思维（欲哭无泪T。T），我该从何下手？？A: 别怕，别怕。Don’t Worry!! 我之前也是几种症状并发。其实，大部分强迫症患者，在强迫症发展时或得的时间过久时，都容易出现多种强迫症状并存的现象。这点很好解决，找出自己最严重的、最主要的症状；在哪一项，最容易引起自己的焦虑、紧张和难受，就选定它，针对它去克服。最主要的症状一旦痊愈，其他零碎的症状和次要的众多症状都会随之消失。就像打仗，擒贼先擒王。王被K.O.，剩下的部队群龙无首，便一溃千里……大概亦可以这么说，强迫症患者有如一台有问题的电脑，当正确程序一旦被带入，“公式”解决所有大小问题。如我当年，最严重的是确认恐怖，再进一步锁定范围，最让我恐惧的就是“坐在桌子前学习”这个很确切的环境。坐在桌子前玩游戏、看小说没问题，就学习、读课本最令我崩溃（当年我这只大家眼中的“学霸”、“书虫”，得了强迫症后竟然最恐惧学习课本=。=||| 哈哈哈）。这个项目被扭转后，我的强迫思维、余光恐怖、吞咽恐怖等都四散消失了。Done!未完待续……预告【强迫症系列文章（四）】计划板块：-- 治疗强迫症的大前提。 ---长期患强迫症而导致的持续抑郁，肿木解决？---强迫症形成的原因，要不要去纠结？等微信公众号: 强迫症痊愈者王子瑞，关注偶们和系列文章！~或添加微信号: wangziruipublic，关注偶们！~
补发【强迫症系列文章（二）】图片作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞焦虑山形曲线：强迫症特有焦虑山形曲线：
王子瑞对读者的小喇叭公告1. 我会每周更新一次强迫症系列文章。在微信、微博和百度贴吧更新。偶尔还会原创或编辑一些更适用于普遍大众的心理学文章。2. 近来发现当有读者在微信公共平台提问，如果我不在48小时内回答，就过期而无法回复提问了T.T。从今天起，我会每天上线查阅是否有提问。之前提问而我没有回答的盆友们，请随意发来一个表情，开启新的48小时，我好回答。谢谢了！~Wish you a wonderful day!
自己的独白静候彼岸花的盛开。
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真的很感谢楼主分享这么好的文章
王老师，我不知道该怎么做，当强迫来的时候，或是焦虑来的时候，我的症状是对高的楼层有恐惧感，害怕自己跳下来。
怎么还不更新？
期待更新1~~~~~~~~~~~
又不是写小说，还一周一次
顶你，应该到更新的时间了，楼主忘了吗？焦急期待中
自我治疗强迫症的方法（继续续）How to Treat the OCD by Myself【强迫症系列文章（四）】作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞近日，恰逢有几位微友在公众平台写下类似的留言，述说他们之前曾强迫症痊愈，但不久后又大复发，询问怎么办。关于这个问题，我想借题发散地谈几个方面。1）已知公式，怎会再复发？一般说来，强迫症如果真的痊愈，便不会再复发。为何呢？患者在一点点痊愈的整个过程中，好比有问题的电脑中被输入健康程序，患者已深知解决问题的公式，且在治疗师或自我的帮助下切身体验了N次，剩下的唯是套公式解题。除非，患者的痊愈是假象，他们根本从来没掌握治疗公式(T.T)。举个很简单的、又是我此刻能想到例子。患者好似完全不懂数学的小学生，后来被扎实地教授了“1+1=2”这个算数公式。此后，无论是带入一个橙子+一个橙子，还是一个卡车+一个卡车，他们都会知道答案~ 因为他们掌握了公式，便再也不惧表相的变幻~另一个可能……(纯属无厘头发散式猜测) 强迫症患者痊愈后---因特殊情况或境遇---自虐……明明有药方，就是不用…… 真心希望这样的事情永不发生……2）OCD这样的心理疾病犹如体质上的病变我常给患者作如下比方，助他们更好理解什么是“强迫症痊愈”的含义。强迫症有如体质上的疾病，一个人在得了严重肺病或胃病时，也会因着痛苦和烦躁，而更易怒、大吼大叫，甚至疼痛难耐以至于做出自残行为。如果肺病或胃病一直不得医治，患者被病魔缠身数年，挥之不去的压抑和愁闷长期笼罩着自己及家人，患者和全家可能都会陷入严重的抑郁情绪。我曾经在经过几个月的治疗痊愈时，感觉是痊愈了90-95％，而不是100%。 剩下5-10%的恢复需要一到三年（因人而异，有的人很短就几个月，有的人则可能更长）的时间达到彻底摆脱。为什么？比如：严重的肺病或胃病患者痊愈时，虽然不再需要吃药和治疗，但由于大病初愈，他们身体仍旧虚弱，需要长时间的静养、谨慎而合理的膳食、做康复训练等。起初，他们也许只能缓慢运动，比如散步。渐渐地，他们能够慢跑、爬山甚至做更剧烈的运动。至此，大抵已是一两年的时间之后了，他们才最终恢复到生龙活虎、非常健康的状态。康复期间，肺病或胃病患者还会偶尔有类似发病的症状，这可能是神经性的（长期得病而有的惯性，是假性发病）、亦可能是没注意而真的又导致有点反复（不小心感冒了或不小心吃坏了），需要再用些药。强迫症同理代入，患者得强迫症时神经受损，治疗后，大大好转，短时间内达到百分之九十多。不可对自己过于苛刻，那反而有害。允许自己痊愈后偶尔脆弱，需给自己尚有些虚弱的神经系统一定时间慢慢彻底康复。3）先治标后治本强迫症痊愈的朋友们，注意了~Attention~ 痊愈不代表你不会再罹患其他心理疾病哦~ 在我以往收治的病患中，我发现一个让我痛心的事情。有患者成功克服了强迫症，但一段时间后，TA因为失恋受打击又得了抑郁症；或无原因地，TA就是感到非常的空虚孤独、感到自己非常浮躁，不快乐，过一段时间就很想哭一次……所以，我意识到，光治标还远远不够，治标更需治本。痊愈后的OCD患者，应加强“心理免疫力”（跟增强基础体质免疫力一样，这样，肺炎好了也不再得其他疾病；否则，免疫力低下，肺炎唱罢，腰腿痛登台……无穷尽），预防其他心理疾病侵袭&(￣）￣)& ！！参与宗教、学习冥想、增加心灵成长相关书籍的阅读、工作或学习时劳逸结合等等，总之定期给自己补充心灵能量（不要让能量耗尽了再后悔哟~），让我们的心灵和精神也适时锻炼、不饥饿。和体质一样，饿时吃，累时憩，常锻炼，才能持续保持良好状态吖~强迫症是神经症？是精神病，嗯？！！能发展成为精神分裂，嗯？！小崩溃下……知道么，中国很大部分的心理咨询师甚至心理医师都还没把这个心理基础概念搞清……强迫症归属于神经症, 它再严重，也不可能发展为精神病。神经症（Neurosis）和精神病(Psychosis)有着本质性的差异。国人总把两个词搞混甚至混为一谈，大概是缘于两个词的读音很相近（坑爹啊…..！！！）。但在英文中，这两个词的发音可一点都不类似呢…..(T。T)神经症和精神病不同在哪？！ 撇开那些装X的专业术语和医学名词的一大串罗列，我们说点大家都能听懂的。一，患神经症的人，再痛苦，苦的是自己。他们是理性的，有理智、有逻辑、有自控力的正常人。神经症更类似于一种体质上的疾病。精神病，就有点怕怕了，患者会有幻听幻视等，患者会很可能失去理智，而做出自己也不知道在做什么的事情，比如毫无感觉地杀了人。所以，精神病患者会可能无意识地攻击和伤害他人哦~ 二，神经症患者常常对自己要求很高，且敏感。他们知道自己得了病，并积极寻找解决之道。精神病则反之，患者们不认为自己有问题，觉得自己好好的，往往坚决拒绝接受医治。未完待续……预告【强迫症系列文章（五）】计划板块： --甄别真正可能治疗强迫症的心理疗法；-- 治疗强迫症的大前提； --长期患强迫症而导致的持续抑郁，肿木解决？--强迫症形成的原因，要不要去纠结？等（微信公众平台）微信号: wangziruipublic，或查找公众号: 强迫症痊愈者王子瑞”王子瑞心理疗愈工作室 ”疗愈预约或工作联系：
小喇叭公告（二）大家好。近来，常有朋友在平台留言询问如何治疗自己的具体病症。我每周连续写系列文章，就是希望朋友们对照自己的症状可以进行自我疗愈。然则，如果读文还是不足以帮助，希望朋友们还是寻找自己当地专业医师或咨询师进行系统治疗。因为治疗强迫症，需要咨询师或医师很详尽地了解患者情况，而后制定解决方案，仅是在我的平台简易叙述自己的病症就询问具体解决方法是不大可行的，希望大家谅解。:)至于有朋友有意愿寻找我的帮助，则是如下。”王子瑞心理疗愈工作室”治疗预约：，请在平台预约或邮件至, 感谢！Wish you a wonderful day!
马一个。待会看
请问吧主。会不会在杭州开讲座尼。如果有机会很想去听听。去提问。去认识。
楼主，你说的是我见过最好的强迫症疗法，语言简单易懂，而且说的非常形象，多更新啊，我等着看
个人认为楼主的说法本质上和其他人说的差不多，但是确实是最系统，最有条理的，期待更新！
顶你楼主，对于症状总是不断反复，如何彻底解决，请给予深刻剖析，具体怎么做？为什么总会反复？你前面2节讲的非常好。
对于症状反复问题，在实践中如何做，请给予剖析？
对于症状总是不断反复，具体如何做，请给予深刻剖析？
自我治疗强迫症（续）How to Treat the OCD by Myself【强迫症系列文章（五）】作者：美国哥伦比亚大学临床心理学硕士王子瑞通知通知~ ：近期我把杂七杂八的知识点串讲后，将开写另一大篇章------实例分析、案例讲解（Cases!）希望借此，大家能更透彻地理解和代入应用到自己的实际情况中。 治疗强迫症的大前提心理疾病是个错综复杂的东东，医师一不留神，或在某个类项中稍欠火候，就可能诊断出现错误或混淆，继而一错千里(&.&) 。断病有误，诊疗方法有误，浪费光阴和金钱，更重要的是打击病患的信心，还可能给身心带来伤害，给其造成更大更深远的心理创伤。 我们来打个简单的小比方~ 一个人发烧，可能会出现咳嗽、鼻塞、肚子疼等一系列不适反应。这些反应都是附属的，我们不能因此诊断这个人得了咽炎、鼻炎和胃炎╮(╯▽╰)╭，而是应该主要按照发烧来治疗。发烧痊愈，咳嗽、肚子疼等症状便随即消失(Yep!)。 在过去的十年，我接触的患者中，总有一些典型的强迫症患者曾被诊断为抑郁症或精神分裂症(=。=|||) 或其他心理疾病被诊断为强迫症……所以治疗强迫症的大前提是，首先要确定令患者困扰的是强迫症，而非其他心理或体质原因。 其次，乃是在前篇提及过的，强迫症患者需自己有强烈意愿想要痊愈。 第三，基于种种成长背景或缘由，部分强迫症患者存在一些认知上的误区，进而阻碍强迫症的治疗进程。譬如，OCD患者总体是想要积极治疗的，但对于某类强迫行为或思维，他们固执地认为是应该的、有必要的。常见的一种，便是有强迫思维的患者容易认为某种观念需要在大脑中探究下去、纠结下去，认为这是有意义和价值的，或是踌躇、不确定到底有没有意义。此时，先要对患者的认知进行调整，不极左或极右，不走极端，消除臆想，或将患者的认知调整到有利于OCD痊愈的方向。 最后，当OCD患者及患者全家选定一个疗法或医师时，他们自己应先对其有足够的了解，进而对其有足够的信任。这样做，对自己和对对方都是更负责任的态度。不信任，必然导致疗法或医师所指导的方法不被患者及家人认真施行。不实施、不行动，就没效果，疗法或医师就更加不被信任和尊重。医师施治陷入被动，恶性循环由此产生。 行动最重要！！行动大于一切！！森田正马在他的原著里也总是如此强调。对某个疗法或医师的教导理解得再透彻都是“0”，都是无用~ 没有依据治疗方式付诸行动，那将只是原地踏步，徒增烦恼……我在十几岁时自己研读森田疗法的书籍，当然还有医师辅助理解，我读的速度是蜗行……一天8个小时最多能读两页。何以至此？因为我边读边尝试彻底理解，将其中的理论一一带入我的现实症状应用，并且，更关键的是，我读通一部分就按照书中所说的这部分行动、调整、再行动。貌似我酱紫读书很没效率太缓慢，但边细嚼慢咽地啃书、边身体力行地练习，短短几个月后，读完书的日子即是我痊愈的日子(吼吼)。这样做事，看似慢，但持续保证了方向的正确性，最终反而快。（延伸讲：）一个人想从A点走到B点，总埋头忙着走路，很少注意方向对错，到头来很可能走偏，越走离目标B点越远，TA自己却还责怪外部环境：“我都走的满头大汗，连走带跑了，怎么这么久还不到B点呢？！”╮(╯▽╰)╭
前来寻找我的病患，他们很多人都曾读过和我读的一样的森田疗法系列书籍，但他们却没因此痊愈（读后也痊愈了就不会来找我啦，哈哈~）Why呢？书中关键点没有老师帮助理解？读得太快？读后无行动改变？（图注：从A点走向目标B点，保持直线前行。） 甄别真正可能治疗强迫症的心理疗法，表被随意坑了哟~ 浪费时间不说，耽误的是自己宝贵的年华 心理问题和心理疾病属于两个层面的问题，就像心理咨询和心理临床治疗也分属不同一样。一般人都容易有这样那样的心理问题，例如与伴侣无法沟通，自己总是斤斤计较自找不痛快，脾气容易暴躁，过于内向不知怎么更好与人相处，与孩子相处有问题等等。这些须求助于心理咨询师和他们所擅长的技能，包括现今国内流行的各种体系—冥想、舞动、家族排列、呼吸、体感等等。心理疾病，包括神经症和精神病（躁狂症、精神分裂、发作性神经症、强迫症、精神或神经性抑郁症等），是心理临床治疗所专注、而心理咨询所不能的。心理疾病是已经严重影响患者的日常生活和工作，令其难以正常进行，须借助心理疗法和药物控制及疗愈。如果文不对题，用感冒药治疗腰腿痛，就不好了~ 心理疗法和药物，多种多样，亦有其所专长。患者理应仔细加以甄别，遴选最适合自己的心理疾病的方式。 未完待续…… 预告【强迫症系列文章（六）】计划板块： ---长期患强迫症而导致的持续抑郁，肿木解决？---强迫症形成的原因，要不要去纠结？等（微信公众平台）微信号: wangziruipublic，或查找公众号: 强迫症痊愈者王子瑞”王子瑞心理疗愈工作室 ”疗愈预约或工作联系：
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