适合减肥的瑜伽动作 1、瑜伽减肥法有猫伸展式。 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。2、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式。 俯卧,双手撑于胸两侧。吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。吸气,还原。呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。 3、瑜伽减肥法有立式展胸式。 站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。4、瑜伽减肥法有一字展胸式。
瑜伽常见的几种呼吸法仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,重心在脚跟上。吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
(责任编辑：海绵宝宝)
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瑜伽正确的呼吸方法 净化呼吸搭配瑜伽动作
为什么你做的瑜伽没有效果？为什么你做的瑜伽总是差强人意？那可能就是你的呼吸方法不对了，瑜伽正确的呼吸方法，净化呼吸搭配瑜伽动作，你会发现你练瑜的效果更加明显。一起来看看瑜伽正确的呼吸方法应该怎么做吧。
　　辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿，身材依旧窈窕，学习瑜伽已10年以上，认为瑜伽除了雕塑身型，更能帮助纾压，尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作，更让心灵平静安适。
　　丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动，她说从前自己个性强硬，凡事逼自己挑战极限，举凡拳击有氧、跑步，任何能锻炼身体的健身房器材她都做，认为「唯有坚强的体魄，才能面对残忍的社会」，因此初学瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara)，接触瑜伽的净化呼吸法，让深受过敏、气喘之苦的她渐有改善。
　　丁宁说，净化呼吸法为瑜伽重要环节，可让能量集中人体中脉，在传统的瑜伽理论中，人体分三脉七轮，三脉分别是中脉，左脉和右脉，为人体三种力量，左脉掌管记忆、，右脉掌管我们的思维、行动，中脉是能量中心，学习净化呼吸法可练习刺激中脉，帮助快速平静下来。
　　【左右脉净化呼吸法】
　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
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栏目聚焦FOCUS在体式过程应用哪种呼吸法
全部答案（共1个回答）
多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。 呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。
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