你好，根据你的情况描述如果出现颈部肩部疼痛和肩部的劳损，首先一定要注意休息不要长时间的低头看手机，或者是保持一个姿势建议您可以口服一些舒筋活络的药物进行治疗，才能达到良好的治疗效果

      尊敬的患者您好对该病的治疗，首先必须适当休息哆数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊再結合一些按摩手法适当治疗，对于止痛的方面适当的口服芬必德可以改善

      建议您来医院做一个具体的检查然後根据您的具体情况再一个合理的治疗。治疗目前分为三种：保守治疗、微创治疗、外科手术保守治疗就是药物治疗，费用低见效慢掱术治疗会给病人带来很大的痛苦。微创疗法是介于保守治疗跟手术疗法中间的一种治疗方法。费用低、见效快、不开刀、无痛苦能從根本上解除病灶点的粘连等产生的疼痛顽症。平时注意不要着凉什么的不要一直保持一个动作不变，适量活动劳逸结合。热敷、按摩可以起到一定的缓解作用
      以上是对“颈部肩部疼痛和肩部肌肉劳损怎么治？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！