本人身高162 体重100斤自己看着腿好粗，身材也不是很好，主要是肉都长在下半身了，腿粗，就、屁股大，用不用减肥了呀？
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　　我也是！　　
20:05:04　　我也是！　　-----------------------------　　对自己的感觉是什么？
　　看骨架，看比例……我也是这个分量，但是看起来高大壮，哭晕　　
　　脸瘦就不用再减了 反正梨型身材吧…　　
　　不用减肥，要塑身
　　老实说胖不胖你自己看不出来？体重不是重点，重点是要有曲线。同一个体重身材一个天一个地多得去了。
　　胖不胖看脸型和胸?? 一般胸大脸大看起来就胖 如果只是单纯腿粗 注意衣服搭配就可以了 　　
　　骨架和结实度
　　不胖　　
　　不胖，我107……　　
　　我和楼主一样高
108，……想减肥，却管不住嘴　　
<span class="count" title="万
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373大卡拌萝卜丝80克31大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉40克53大卡
列巴30克68大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
455大卡乱炖300克110大卡
鸡肉60克80大卡
千张50克130大卡
小白菜200克30大卡
杂粮豆粥200克105大卡晚餐跟午餐吃的一样加餐
水果萝卜200克42大卡
杏仁5克28大卡
芦柑一个和南瓜子很多没有称运动
腹肌加做操共计一小时
466大卡黄瓜半根14大卡
鸡蛋白一个18大卡
列巴30克68大卡
西葫芦馅饼100克163大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
422大卡拌圆白菜200克91大卡
茄汁大虾150克144大卡
杂米饭150克187大卡晚餐跟午餐是差不多的加餐
西红柿2个63大卡
核桃2颗81大卡运动
做操共计一小时放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被任何事情吸引的眼睛，静下心来做你该做的事
412大卡拌萝卜丝150克35大卡
黄瓜半根62大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡
汤圆一个62大卡午餐
456大卡素炒西葫芦200克97大卡
肉沫菠菜炖豆腐150克172大卡
杂粮米饭150克187大卡晚餐
455大卡肉沫菠菜炖豆腐150克172大卡
三丝杏鲍菇150克96大卡
杂粮米饭150克187大卡加餐
南瓜子[今天又吃太多]运动
做操共计一小时
535大卡莜面猫耳朵60克220大卡[一点点，这个热量这么高，原先真还不知道]
黄瓜半根14大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
555大卡白菜豆腐肉丸子150克144大卡
红豆包100克185大卡
三丝杏鲍菇150克96大卡
汤圆50克130大卡[汤圆本来没有打算吃的，结果尝了一个全吃掉了，唉，谁叫我爱吃甜食呢]晚餐
296大卡白菜豆腐肉丸子150克144大卡
木耳200克 42大卡
燕麦片30克110大卡加餐
核桃一个40大卡
西红柿一个31大卡运动
腹肌加做操共计一小时
487大卡莜麦面30克110大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉70克93大卡
西葫芦350克63大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
440大卡鸡肉60克80大卡
拌圆白菜300克138大卡
杂粮窝头100克222大卡晚餐
326大卡鸡肉50克66大卡
白菜200克38大卡
杂粮窝头100克222大卡加餐
西红柿一个31大卡
核桃一颗40大卡
苹果半个75大卡
燕麦片30克110大卡
南瓜子很多今日无运动春有春的风情，夏有夏的烈艳，秋有秋的雅致，冬有冬的素洁。在这个春天，放慢匆忙的脚步沐浴着暖暖的阳光，吹着柔柔的微风领略这个季节独有的无限风情
一月又一月，一天又一天，日子一天天过着，若不是拍下照片，自己还是觉得没有变化，自己无论是从运动还是饮食都不是做的很好，如果能做到像前辈们那样，成绩能够更好，什么事情都在坚持中默默的变化，重在坚持，润物细无声，慢慢的享受体会过程，今日57公斤，体重没变化，继续坚持，继续前进图片来自：图片来自：图片来自：图片来自：
546大卡拌芹菜胡萝卜黄豆花生米100克259大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉50克66大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
外出办事外边吃的肯定高卡晚餐
334大卡拌小白菜150克95大卡
鸡肉60克80大卡
杂粮豆粥220克159大卡加餐
西红柿一个31大卡
丑柑一个94大卡
红豆包一个200克371大卡[外出办事自带的，后来饿就吃掉了，现在不知道为什么饿的特别快]
小米锅巴江米条很多[下午没事的时候，闲下来就想吃零食]运动
腹肌加做操共计一小时
353大卡鸡肉60克80大卡
鸡蛋白一个18大卡
西兰花150克52大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
455大卡菠菜豆腐肉丸子150克172大卡
三丝杏鲍菇150克96大卡
杂米饭150克187大卡晚餐同午餐是差不多的加餐
西兰花150克
小米锅巴和江米条很多[这种东西减肥真是不该吃，这样管不住嘴运动都白做了]运动
做操共计一小时
510大卡拌小白菜150克95大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡 燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
375大卡白菜炖豆腐300克143大卡
莴笋炒木耳150克45大卡
杂粮米饭150克187大卡晚餐同午餐差不多加餐
黄瓜半根14大卡
江米条[今天总算吃完了，这种对减肥不利的以后要少买]运动
做操共计一小时
补上昨日4月3日早餐
460大卡鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡
莴笋炒木耳150克45大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
366大卡乱炖300克110大卡
拌圆白菜150克69大卡
杂粮米饭150克187大卡晚餐
156大卡乱炖300克110大卡
拌圆白菜100克46大卡加餐
丑柑一个94大卡
核桃2颗80大卡
黄瓜半根14大卡
南瓜子很多[没有管住嘴，说什么好呢]无运动今日4月4日早餐
473大卡拌萝卜丝150克58大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
410大卡茄汁大虾150克144大卡
小白菜豆腐汤150克141大卡
杂粮米饭100克125大卡晚餐跟午餐吃的一样加餐
白萝卜300克63大卡
丑柑一个94大卡
核桃1颗40大卡
黄瓜半根14大卡
老婆饼一个
南瓜子很多运动
腹肌加做操共计一小时
401大卡鸡肉60克80大卡
鸡蛋白一个18大卡
面条[生]30克85大卡
小白菜100克15大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
598大卡鸡肉60克80大卡
蔬菜饼400克518大卡晚餐
350大卡菠菜200克48大卡
鸡肉60克80大卡
炒西葫芦200克97大卡
杂粮米饭100克125大卡加餐
核桃1颗40大卡
黄瓜半根14大卡
丑柑2个188大卡
南瓜子很多运动
原地跑15分钟加臀桥4*20加飞燕加间歇有氧20分钟加拉伸10分钟
416大卡菠菜200克48大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶粉25克93大卡
杂粮窝头30克67大卡午餐
326大卡菠菜260克62大卡
鸡肉60克80大卡
攸面100克184大卡晚餐
512大卡圆白菜400克88大卡
鸡肉60克80大卡
面粉100克344大卡[晚上特别饿，在之前还吃了一些水果，可是还是不行，晚上就吃多了，吃完了以后又觉得吃的太撑，有些难受，看来太饿不好]加餐
丑柑一个94大卡
西红柿100克19大卡
苹果140克75大卡
燕麦片30克110大卡运动
原地跑15分钟加深蹲4*15加静蹲加间歇有痒加拉伸共计一小时女生适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线，更好的香肩
背部和手臂。而且俯卧撑还助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。跪式俯卧撑的效果尤其不错。跪式俯卧撑不是靠胸肌来增大胸围的。更大程度上是促进血液淋巴循环，做的时候能感觉到胸部涨痛，然后就长大了。
补上昨天的4月7日早餐
393大卡圆白菜400克88大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
367大卡大米[生]40克138大卡
鸡肉60克80大卡
青椒1根14大卡
土豆90克68大卡
南瓜100克22大卡
生菜300克45大卡晚餐跟午餐是差不多的加餐
燕麦粥30克110大卡
核桃1颗60大卡
苹果150克75大卡
炸馒头片运动
玉珠玹愈加50分钟
走路3小时今日打卡 4月8日早餐
405打卡鸡蛋白一个18大卡
金针菇200克52大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡
生菜400克48大卡
脱脂奶粉25克93大卡午餐
502大卡拌三丝15克92大卡
酸菜炖排骨粉条300克223大卡
杂粮米饭150克187大卡晚餐跟午餐同加餐
燕麦片30克110大卡
苹果240克130大卡
江米条和南瓜子运动
热身加俯卧撑加腹肌加平板加间歇有痒加拉伸共计一个半小时
456大卡鸡蛋白一个18大卡
金针菇100克26大卡
鸡肉60克80大卡
面条[生]40克114大卡
小白菜100克15大卡
燕麦片30克110大卡
脱脂奶180克93大卡午餐
480大卡酸菜排骨汤150克111大卡
西红柿炖豆腐150克182大卡
杂粮米饭150克187大卡晚餐
336大卡生菜300克45大卡
西红柿炖豆腐240克291大卡加餐
西红柿一个31大卡
烤馒头片运动
原地跑加臀桥加飞燕加间歇有痒加拉伸共计一个半小时[压力太大]尽管减肥是一件辛苦的事情，但是千万不要给自己太大的压力。压力过大会导致心情抑郁，而身体在抑郁的时候更容易感到想吃东西，也更容易储存热量，反而不利于瘦身。因此，保持轻松乐观的心情对减肥也是很有帮助的。图片来自：
404大卡花生拌芹菜75克129大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉40克53大卡
牛奶120克53大卡
面条[生]40克114大卡
燕麦片10克37大卡午餐
外食火锅晚餐
鸡肉60克133大卡
燕麦片20克73大卡
小西红柿6颗23大卡
水煮花生米加餐
炸馒头干运动
原地跑加深蹲加静蹲加间歇有痒加拉伸共计一个半小时[感悟人生]人生，就是一个不断寻找自己的过程。与其去等别人来爱你，不如自己学着努力多爱自己一些。心真的很小，幸福只可以一心一意，温暖也只能是一生一世。努力向着前方，什么距离都将不会是距离。一辈子，好断。真的需要好好的疼自己，你的世界，有了自己的那束阳光才更加的耀眼。图片来自：
484大卡红豆包80克179大卡
鸡蛋白一个18大卡
鸡肉40克53大卡
牛奶120克53大卡
芹菜拌腐竹50克144大卡
燕麦片10克37大卡午餐
493大卡菠菜炖豆腐240克262大卡
芹菜拌腐竹80克231大卡晚餐
372大卡菠菜炖豆腐200克219大卡
鸡肉60克80大卡
炒西葫芦150克73大卡加餐
水果萝卜200克42大卡
南瓜子和青豆很多运动
玉珠玹瑜伽50分钟[感悟人生]保持乐观，不要被任何人打倒。无论如何，路要自己走，苦要自己吃，任何人无法给予全部依赖。读万卷书，不如行万里路。行万里路，不如阅人无数。阅人无数，不如名师指路。名师指路，也要自己去悟。我们自己是一切的主宰，自觉才能觉他，就让我们走自己的路，让别人去说吧。
315大卡拌萝卜丝150克58大卡
豆浆200克28大卡
鸡蛋白一个18大卡
面条[生]40克114大卡
生菜200克24大卡
燕麦片20克73大卡午餐
539大卡鸡肉60克80大卡
馒头80克177大卡
白菜炖豆腐300克282大卡晚餐
355大卡圆白菜400克88大卡
鸡肉60克80大卡
杂粮米饭150克187大卡加餐
水果萝卜240克51大卡
丑柑一个94大卡
南瓜子和青豆很多运动
热身加俯卧撑加腹肌加平板加间歇有痒加拉伸共计一个半小时长的漂亮不如活的漂亮，身上有钱不如身上有才，说的好听不如做的好看，等着被人夸不如闷声发大财，死要面子不如过的痛快，东想西想不如做了再说，难以选择不如随便瞎选。很多时候就是这样，你以为重要的东西，其实都是束缚你的枷锁。人最重要的只有两样： 自信和洒脱。
热身加臀桥加飞燕加间歇有氧加拉伸共计一个半小时[养生谚语‘饮食]1.食不言，寝不语。2 . 饥不暴食，渴不暴饮。3.谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之。4.莫吃空心茶，少食中夜饭。5.要想身体健，食物要新鲜。6.寒从脚起，病从口入。7.贪吃贪睡，添病减岁。8.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。9.五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。10.暴食暴饮易生病，定时定量保安宁。
热身加深蹲加静蹲加直立提踵加间歇有氧加拉伸共计一个半小时明日休息如果老天善待你，给了你优越的生活，请不要收敛自己的意志；如果老天对你百般设障，更不要磨灭了对自己的信心和向前奋斗的勇气，当你想要放弃，一定要想想那些睡的比你晚、起的比你早、跑的比你卖力、天赋还比你高的人，他们早以在晨光中跑向那个你永远只能眺望的地方。不要在最能吃苦的时候选择安逸。
瑜伽50分钟懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。一个中国伟人曾说；胜利的希望和有利情况的恢复，往往产生于再坚持一下的努力之中。
热身加俯卧撑加腹肌加平板加间歇有氧加拉伸共计一个半小时觉得这个不错给转过来个人认为增肌减脂百分之30靠毅力和坚持，百分之20 靠合理的饮食，百分之10靠良好的心态，百分之40靠文化和知识啊！！！很多妹子减脂不做功课一上来就节食猛练，于是，各种损伤基带，各种复胖，然后神经性厌食，有人每天吃2000大卡增肌减脂，一年多不仅瘦了人鱼线马甲线全出来了，你光是体重低，全身都是赘肉，完了连1000大卡都吃不到，所以，拜托没事看看书了解知识吧，谁告诉你不吃饭可以减肥肉？那减的是水分和肌肉啊亲！！最后，你华丽丽的变成了轻胖子，看着一堆体重比你重却看着比你瘦n倍的重瘦子吃你3倍多还不胖~然后你怨天尤人丧失生活动力，彻底失去生活，所以！你每天纠结个体重有毛线意义啊？今天哎呀，我重了一公斤人家不吃饭了，明天，清肠一天轻了一 公斤好开心，卧槽！泥马你家脂肪会变魔术吗？一天就变没了，一天就长好了！影响体重的还是水分啊亲！！一克碳水就携带四克水分啊亲！你全身一大半都是水你初中生物白学了？！告诉你一个判断胖瘦的好办法，照镜子就可以了！！！体重一个月称一次都行，全当减脂期的参考值。你要减的是
是脂肪！不是节食损伤肌肉，每天好好吃饭！绝对不要饿肚子！减脂期的靠有氧及力量训练阻力训练等制造热量差，自己看书做功课去，去正规健身网站或健身教练微博那里查，不要信网上流传的骗傻子减肥法！最简单办法，找个健身房找个专业教练教你，不过好教练很重要不要被坑了！！最后，希望大家都可以得到梦想身材，追求排骨精身材和过轻体重的我就不评论了，建议去看脑科=--=
热身加臀桥加飞燕加间歇有氧加拉伸共计一个半小时[6个好习惯
越活越年轻]1、清晨醒来时多吃食物。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。2、和孩子一样喝奶。喝酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。3、睡不好会发胖。4、蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者。5、不停地运动。6、饮食宜粗不宜细。
热身加深蹲加静蹲加提踵加间歇有氧加拉伸共计一个半小时明日休息减脂八大忌--禁忌一：不吃早餐；禁忌二：不做力量训练，过度高强度有氧；禁忌三：不爱蔬菜，吃大量水果；禁忌四：睡前吃大量碳水；禁忌五：吃总热量过多；禁忌六：油炸，含高脂肪食物；禁忌七：隔餐，暴饮暴食；禁忌八：含糖饮料；总结起来，科学方式训练饮食+坚持
瑜伽50分钟人是从挫折当中去奋进，从怀念中向往未来，从疾病当中恢复健康，从无知当中变得文明，从极度苦恼当中勇敢救赎，不停的自我救赎，并尽可能的帮助他人。人之优势所在，是必须充满满精力、自我悔改、自我反省、自我成长；并非一味的向人抱怨。（奥黛丽.赫本）
昨天逛街半天，回来感觉就挺累、挺饿，吃东西的时候特别快急，吃完以后胃疼，休息以后就没有跳操连着休息两天了，今天操练起来，做操一个半小时当你质疑运动的减肥塑身效果时，你要做的是学习---调整，而不是放弃，如果你不想再一次重新开始的话。我认为，持久的动力来源于你对自己和对运动的了解，而不是别人的成功故事。后者能在瞬间激发你的斗志，但也容易让你在一时看不到效果时动摇。还是那句话，不问效果，尽情享受运动。运动本身就很快乐。图片来自：
做操一个半小时[人生感悟]我们每个人都有自己的故事，有自己的痛苦，对于痛苦，有的人会淡然而过，有的人会困在其中。人生在世，要的只有快乐！一切看淡了，心也就不累了。万事不要强求，否则只会给自己带来无尽困扰，只会给自己带来痛苦，只会自己不开心。钱多钱少，够用就好；有爱无爱，开心就好！
做操一个半小时减脂有三点：运动、调整饮食结构和充足睡眠。所谓运动，是较高强度有氧运动，且要坚持40分钟以上。调整饮食结构并不是忌口，而是总的热量摄入要低于你身体所需20%~30%。如果你不清楚自己的代谢率和所需热量，最简单的办法就是，把菜和肉当主食吃，把主食当甜品吃，把甜品当毒药！
慢跑40分钟励志就像给自己插上翅膀，才能飞得更高；炼造一双千里眼，才能望得更远。满载而行，即使困难重重，流下的汗水也终会获得回报；满载而行，即使艰辛与泪水并存，前方的道路也依然光明；满载而行，即使跌倒，也将有勇气迈向成功。
做操一个半小时[靠墙站怎么瘦]春天来了，得抓紧啊~转一个好东东：晚饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
做操一个半小时[清点节食减肥危害，小心减肥不成反而减寿]1、胃下垂；2、脱发；3、骨质疏松；4、营养不良；5、情绪低落；6、各种维生素不足；7、体内蛋白质被消耗；8、基础代谢率下降，成为易胖体质；9、极易反弹的更高；10、神经性厌食症。
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