中考 体育(中长跑800米)当天怎么提高?
【如题，很明显我想考一些技巧！同时还想问问有没有什么饮品或食物方面的兴奋剂可以提高成绩！据说喝红牛就可以。但喝红牛啥时候喝最合适，在考前多长时间？喝多少量？等等问题！！小女谢拜~
另外穿什么上衣短裤最好？希望具体一点！！有经验者献上~~撒花中~~】
oso79ad38h:
五、中考体育考试小秘诀
1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。
3、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
4、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
5、免测和补测要求
根据2007年上海市中考体育的有关规定，因病或残疾不能参加测试的学生，应凭二级及以上医疗单位的证明，按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续，并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》，由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准，存入学生档案。
对于属一般性疾病或临时受伤而不能按时参加体育测试的学生，可提出缓测申请，另行安排时间补测。
6、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
步幅与步频的关系。在长跑时，许多学生步幅很漂亮，后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘，让人觉得青春无限。其实，这样特别消耗体力。跑步是平移运动，只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小，它的直线性才越好，其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。
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一、运动员选材８００米跑运动员应具有的最重要的特点有以下几个方面：１、乐意刻苦训练并热爱此项运动。２、具有自信心强和进取心。３、具有良好的心理素质和坚强的意志品质。４、信任教练员并积极完成训练任务。５、步频较快，能控制步长。6、上体健壮有力。７、抬膝动作平稳。８、摆臂姿势正确（前后摆臂而不是侧向摆臂）。９、完全放松的跑步姿势。１０、良好的柔韧性和协调性。当然，每个运动员都不可能具有上述所有特点。但上述各个方面却可以通过训练和指导而得到改进和提高。二、初期训练选好运动员之后，便可以开始准备训练，８００米跑的训练计划是根据短跑运动员和长跑运动员的训练计划有机结合起来制定出来的训练计划，有时８００米运动员如同短跑运动员一样训练，但训练中最重要的部分还是８００米跑。这段时期的训练约需要３周的时间来打好长跑基础的方法训练。这段时期训练的主要内容基本是长距离慢跑。在训练中，还要进行几天着重于跑步姿势的训练。此外还要注意运动员在力量房里进行上肢力量练习。到第３周结束后，要求运动员进行９０分钟跑练习。在９０分钟时间很轻松跑２０～２２千米的路程，然后便可以准备下一阶段的训练。三、耐力训练在初期的训练结束后，便可以紧接着进行耐力训练，这是为运动员参赛季节初期的比赛而准备的。运动员以隔天练习来代替每天的长跑练习。这样实际上贯彻了大运动量与小运动量训练交替进行的原则，从这时起，即在离赛季开始还剩下的一些日子里，每逢周一运动员都要进行山坡路训练，训练量由６×４００米山坡跑和每次慢跑返回组成。这样大运动量训练日的跑步里程就可以增加到８千米，每年这个时期，每周要进行山坡跑两次，而且为了增加耐力，还要进行一次10千米路程的快、慢交替跑，其中加速跑的总路程为９千米。上述练习进行两周后，就要开始进行大强度的８千米匀速跑练习并把小运动量的练习减少到每周３次，在小运动量训练时，运动员大约跑下１３千米的距离，而且每跑１５００米就要做６秒钟的脉搏检查，脉搏应保持在１３０次／分，这就是小运动量跑。在训练中，要根据每个运动员的能力来安排定时跑，以确保运动量训练的质量。每个运动员每次测的成绩予以公布，以便促进运动员去创造最佳成绩。在训练计划中要安排参加运动会比赛的内容，每次参赛应安排在小运动量训练期间，每周的训练小运动量应与大运动量交替安排。四、在田径场内训练在完成大约６周的训练任务后，便可以让运动员在田径场内的跑道上训练。在跑道上进行长时间间歇跑能为运动员提供补充的长跑基础训练。此外，运动员还必须完成大量的间歇时间为３分钟的６００－８００－１２００米的间歇跑训练。在这一时期应该让运动员全力以赴跑得精疲力尽，不必作过多休息，这样的练习，每周应有１－２次。到第８周在完成匀速跑的基础上开始把更多的时间用在跑道上练习。尽管如此，每周还是应该安排两个长跑训练日和一个山坡练习日，以作为重复跑的间歇日。在这个阶段上间歇跑的距离应该缩短，但重复跑的次数应该增加，在第８周至１１周这段时间里，进行６００米跑是非常有必要的，尽管重复跑使人感到厌倦，但是还是要求运动完成每次间歇３分钟的１２×６００米间歇跑练习，间歇跑的平均成绩大约比运动员个人４００米成绩跑最佳成绩慢１０－１５秒。在这一个时期内还要进行另一种间歇跑训练是２００米快跑—１００米慢跑—６００米全速跑—１００米慢跑—２００米全速跑。进行这种练习的目的是增加乳酸的堆积．使之达到比赛水平，到１２周时，运动员转入短距离快速间歇练习，在这一个时期主要进行间歇时间为３分钟的８×２００—３００米间歇跑练习，为了使运动员达到一种特定速度，这一时期的训练必然会使运动员感觉两腿沉重，这些短距离间歇跑有助于提高运动员的步频。五、心理训练为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员的中枢神经系统达到最适宜的兴奋度,
通过持之以恒的心理训练就能达到预期变化。心理训练要贯穿800米跑训练的始终,８００米跑的心理训练，首先应该对运动员进行兴趣方面的训练，通过培养运动员对该项目的兴趣，便能为８００米跑的训练和比赛提供保障。兴趣训练，一方面可以通过语言讲解，观看大型运动会比赛以及参加训练和比赛的意义等方面加强训练和培养，另一方面在训练的方法上要不断变化和提高，以增强运动员对该项目的兴趣。在建立了兴趣的基础上，要对运动员的感觉进行训练，８００米跑是周期性重复较长的项目，节奏感、速度感以及放松十分重要。对运动员进行感觉训练便十分有意义了，感觉的训练可以通过语言提示，规定时间跑距离或规定距离跑时间等方面进行训练，通过反复练习，便能建立稳定的平衡的心理感觉，为比赛做好准备。８００米跑的心理训练还有一个重要方面，那就是意志的训练，在比赛中，常常是实力相当的情况下去夺取胜利，因此充分发挥运动员坚强的意志，显得十分重要。在训练过程中，意志的训练可以经常加强思想教育，使运动员明确认识当前比赛任务的深远意义，加强完成比赛的责任感，集体荣誉感等方面的培养。在平时的训练中要从严，从难，从实战出发加强训练，从而形成勇敢，顽强的意志品质。接下来要让运动员明确比赛任务,激发良好的比赛动机,建立取胜心理定向,形成实现目的的信心。使运动员能调节和控制自己的心理状态,消除紧张情绪和心理障碍,形成最佳竟技状态,学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态,顺利完成复杂而艰巨的比赛任务。六、为参加运动会作准备这一时期已是参赛时期，因此运动员应该在比赛中取得成绩而进行准备。在参加运动会之前通常让运动员提前３天休息。运动员在教练进行战术讲解之后就可以参加运动会了。对于４００米跑低于５７．５秒的８００米跑运动员来说要使成绩突破２分大关是比较困难的。运动员必须明白如果要使８００米成绩突破２分大关，那前４００米的成绩应该跑得好些。对于４００米成绩达到５４－５５秒的８００米跑运动员参赛。在比赛中就常处于领先地位，而这种领先就意味着很可能较轻松自如地参加比赛并取得好的成绩。虽然这些战术对于青年运动员来说，可能难以接受，但当他们成熟了并有了经验的时候，就会因为来用这种有进取心的战术而取得越来越好的成绩。总之，８００米跑既不是一种长跑，也不是一种距离较长的短跑，它有自己的特点。运动员要牢牢记住的是，为了取得比赛的胜利，身体能力和心理能力应得到全面训练。８００米训练计划列表如下：星期周一二三四五3—5丘陵地带进行的13千米上坡跑11千米放松跑9千米放松跑接800米全速跑11千米中速跑90分钟跑20～22千米6—8800米准备活动跑6×400米间歇跑800米整理活动11千米放松跑800～～400米间歇3分钟间歇跑10千米放松跑8千米定时跑9—112千米准备活动跑6×400米间歇跑2千米整理活动参加比赛1500米准备活动跑16×400米记时间跑1500米整理活动10千米放松跑5千米准备活动跑1000米记时跑1500米整理活动跑12—142千米准备活动跑6×400米间歇跑2千米整理活动参加比赛1500米准备活动跑12×200米间歇跑1500米整理活动跑6千米放松跑1500米准备活动跑200～300～400～300～200米间歇跑1500米整理活动跑800米训练方法二一、800m
跑的生理学机制现代体育科学研究已发现各种距离跑的能量代谢的特点。优秀运动员在800m
全速跑时，有氧代谢占10%，无氧代谢占90%。说明要提高800m 跑的能力，主要是发展无氧代谢能力。过去的800m
跑训练，大多采用与1500m 跑差不多的超长距离的匀速跑来发展有氧耐力和一般耐力，而很少进行无氧代谢能力的训练。因此，800m
跑的成绩提高幅度不大，停滞不前。对800m 跑的运动员来说，必须具备短跑运动员所具备的能力，同时也要有一定的800m
跑的耐力。800m 跑运动员必须具备一定的速度和速度耐力，这是跑800m 的一个关键所在，通过理论讲解，使学生了解800m
跑的生理机制和特点，并有目的地进行练习，以提高学生学习训练的积极性。二、重复训练法在800m
跑教学训练中的运用1.重复训练法的特点重复跑是根据能量代谢的理论所提出的一种练习方法，它是在不改变动作结构和运动负荷条件下根据动作的基本要求进行反复跑的方法，包括连续重复跑和间歇重复跑2种方法。重复跑由距离或时间、重复次数、完成练习的速度间歇4个因素构成。通过重复训练法，向更高的耐力水平的方向发展，增大运动员的吸氧量，推迟乳酸的产生，使肌肉代谢向速度型快肌发展，从而提高无氧代谢能力。2.重复训练法在800m
跑教学训练中的运用根据800m
跑的供能特点，在教学与训练中，改变以往的陈旧方法，以无氧练习为主，以提高速度为目的，采用以短促长的重复跑练习来发展学生的快速能力。把800m
跑分成3个阶段来进行教学训练。第1阶段（6周左右）发展有氧代谢能力为主，因为有氧代谢是无氧代谢的基础。在这一阶段，采用超长距离的连续重复匀速跑为主。运动量较大，但强度较小。如：⑴1
000~2 000m的慢跑；⑵1 500~3 000m的匀速跑；⑶自然地形跑、越野跑；⑷跑的各种游戏；⑸1 000m、1 500m、2
000m、2 500m、3 000m的中速跑。第2阶段（6周左右）：着重采用1 000m
间歇重复跑的练习，来发展学生的有氧和无氧代谢能力，但主要是发展无氧代谢能力。因为400m 和800m 跑供能比较相似，而400m
跑成绩对800m 跑成绩有一定的影响，而且800m 跑训练采用400m
跑的练习能提高其神经肌肉的兴奋强度。这对高速度和速度耐力是十分重要的。⑴200m×4 重复跑，间歇4
min；⑵短距离的间歇跑，多次重复，恢复时间为跑所用时间的4~6倍；⑶定时重复跑，400m×4 ，每次1 min20s，间歇6
min；⑷规定距离的重复跑，重复次数少，恢复时间为跑所用时间的5倍；⑸300m、400m、500反复跑，重复次数为4~8次，跑的速度为最大速度的85%~95%，恢复时间根据动动能力情况区别对待。第3阶段（8周左右）：以短距离重复跑和教学比赛为主，发展无氧代谢能力，提高学生快速奔跑的能力。这一阶段，运动量较小，但强度大。如：⑴短跑的专门练习；⑵150m×6间歇重复跑，间歇5
min；⑶200m×4间歇重复跑，间歇6
min；⑷逐渐加长或缩短距离的连续重复跑练习，如100~300m跑或者300~100m跑；⑸200m距离的变速重复跑；a.逐渐加大最大速度；b.前60m
用90%的速度，中间80m用100%的速度，最后60m用90%的速度；c.前60m用100%的速度，中间80m用90%的速度，最后60m用100%的速度；⑹100m、200m全速跑；⑺200m、400m教学比赛。在运用重复跑练习时应注意：⑴在这一阶段，运用连续重复跑较多，两次练习之间，有比较充分的间歇，一般为练习时间的4~5倍，心率一般恢复到110~120次/
min的水平。⑵在第2、3阶段，运用间歇重复跑为主。但一定要按照严格的间歇时间进来练习。在两次练习之间，间歇应使有机体处在尚未完全恢复的状态下，继续进行下一次练习。这样，有机体在负氧债状态下练习，使得同等负荷练习的实际刺激强度逐次增大。间歇时间长短，一般以心率来控制，在心率不低于120~140次/
min时开始下一次的练习。这种强制性的使机体处于缺氧条例下的反复练习能够最大限度地增强心血管功能。因此，较短的间歇能有效地发展无氧代谢能力。⑶由于重复练习同一动作，学生感到单调乏味。对此，教师要善于从练习本身提出新的要求。例如，反复跑时不仅要求速度，还可以在达到预定速度时要求掌握跑的节奏等。使学生明确每次练习的目的和要求，练习才能有主动性和积极性。也可能过变换练习环境，如爬山越野等练习，使学生在变化的环境中受到刺激。此外，还可以结合练习的特点采用一些游戏、比赛等来调动练习的积极性。通过以上3个阶段的练习，提高了乳酸供能系统的能力，发展了学生的速度和速度耐力素质。经过1个学期以重复跑练习为主的教学训练，使学生的800m
跑成绩提高很快。实践证明，科学、合理地运用不同距离的重复跑，是800m
跑教学训练中行之有效的练习方法。在较短的时间内能有效地提高体育高考生的800m 跑成绩，从而促进整个田径教学训练水平的提高。
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(34条回答)
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;长期跑步下来, 对你体质的改变
不晓得楼主能否提供一下跑步的习惯呢?
想知道运动的频率 里程和时间 感激不尽!!
看到这则新闻，虽然不确定因果关系，但事实摆在眼前阿！
虽然没办法保证结果，但有跑有机会，冲了拉！
ps.真是辛苦阿伯了，都力拼这么多场马拉松，精力还是用不完，
但还是要用对地方....
小弟我虽然很少感冒
以前每年的冬天鼻子过敏鼻塞特别严重
大概去年10月开始慢跑进入冬天鼻塞就明显改善很多了
没吃药能让饭前血糖从279降至95，也算是医学奇蹟...恭喜你！
腿有瘦 整个上半身 胸围跟小腹都有变小 屁股好像也有变小 体脂肪明显减少
题外话 我觉得在健身房跑步跟在户外跑真的有差
因为个人的关系 脚步会不小心偏掉 无法一直维持直线前进 因此跑跑步机可能会怕跌倒@@ Orz..所以都会用手抓着扶手
或许因为如此 速度比较慢一些 大概都只能10-10.5KM/HR 但都可以跑个7KM
但跑户外 速度就会比较会 接近12KM/HR 但跑个6KM就不行了
体脂肪降低，鲔鱼肚不见了
五感变得比较敏锐，导致晚上常常失眠，一点惊动就会醒来
bg7175 wrote:
普林是靠尿液排出,汗流多了尿少了,普林就高了~~注意水分补充!
放肆人生 wrote:
我~我~我,附上两张健检表证明
jerry.lee.taipei wrote:
你三年来改变好多:
* 总胆固醇: 225 -- 141
* 三酸甘油脂: 276 --& 43
* 饭前血糖: 279 --& 95
fat365 wrote:
没吃药能让饭前血糖从279降至95，也算是医学奇蹟...恭喜你
我很少吃肉，觉得吃肉(啃鸡腿)看到骨头有罪恶感，就很少吃肉，点菜饭居多，但去年的三酸甘油脂也有400多，跑步、骑车之后， 三酸甘油脂: 400 --& 89。
neocavort wrote:
以前每天一万公尺,后因为左心室肥大,医嘱少跑步!
(长期跑步的后遗症?)
会是运动员心脏的肥大 ?
或是高血压引起的肥大 ?
虽然mobile01论坛上的自行车车友、跑友有不少是医生，但很少有医学背景的跑友分享运动员心脏的知识。
之前有看心脏内科检查心电图，刚好那位心脏科医生是有报名大佛杯自行车自我挑战的自行车爱好者，我问他关于运动原心脏肥大问题，他说“运动员的心脏会比较肥大，但是其功能是正常的。而长年高血压的心脏肥大是功能不正常的。”，我问他“我会不会有 ?”，他笑着说“休闲性质骑自行车的人，是不会有运动员心脏肥大，除非是体院( 体育大学 )选手，每天( 一整天 )都练很大的，才会。”
他接着说，虽然都是心脏肥大，但运动员的肥大，和高血压的肥大是不同的，心电图、超音波能分辨。
不知neocavort先生的左心室肥大是否为运动员心脏肥大 ?
您每天10公里的练跑，大约持续几年 ?
您的年纪大约几岁 ?
医生的建议应该是要遵守的。
另外，节录一段关于“运动员心脏”网络资源--A+医学百科的名词解释。
资料来源出处，http://cht./w/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%91%98%E5%BF%83%E8%84%8F
运动员心脏 wrote:
运动员心脏(athlete‘s heart)，由运动引起的生理性心脏增大。S.E.亨申于1899年首次发现越野滑雪运动员的心脏普遍增大，不仅左心大，右心也大。早期有人认为运动员心脏的增大不是纯生理现象，而是由急性心脏过度负荷和心肌衰竭引起的病理现象，因此曾称之为“运动员心脏症候群”。经过多年的研究，目前认为运动员心脏轻度增大，心功能良好，系运动引起的生理性改变。随着临床医学和基础医学的进展，关于运动员心脏有很多新的资料，并逐渐形成一个新的领域，称为运动心脏学。
运动员安静时心率缓慢，这特别多见于耐力训练项目（如公路自行车、马拉松、中长跑及足球等）运动员中。中国运动员安静时出现窦性心动过缓者占 54.94％，最慢的是33次／分。国外文献报告动态心电图检查于夜间睡眠时发现运动员心率最慢达21次／分。这些运动员均健康状况良好，可进行正常训练和比赛。
外国文献报导，职业自行车运动员和水球运动员心脏容积最大可达1700ml。训练内容不同对心脏的影响也有差别，耐力训练运动员的心脏以心腔扩张为主，力量练习运动员的心肌肥厚可稍占优势。
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恭喜楼主，这真是好消息
有规律的运动的确是有帮助，
但我举自己是疑似反例。
求学时代只有固定打篮球(一周两三次)，没有其他运动习惯，BMI正常，体脂正常，很少感冒。
退伍后一直到35岁都没有规律运动，很少运动，BMI到26~27，体脂不知，明显觉得体力变差，
跟以前比起来，比较会感冒，一季一次吧。
35岁后开始从游泳开始，然后跑步，到重量训练，持续至今约2年多，BMI23，体脂16%~17%。
但是，但是，至从开始重量训练后，我自觉变得很容易小感冒，为何是小感冒？
因为都是症状很不明显，例如：轻微喉咙痛，微发烧，微微身体痛，不像以往有感冒的大症状。
只是频率有感高，差不多每两个月1.5次。以前我是每年感冒大约2次。
刚开始，我是推测可能是运动过度。随着经验增加，我可以排除是运动过度这个原因。
倒是，以前下巴一侧不会肿，现在身体微恙，就会有点肿。
去看了医生，医生也检查不出所以然。
总结， 我觉得我是在开始自主训练时，求好心切，不服输，加上生活上压力一起来，把身体反而弄坏了。
所以，大家看了楼主这篇后，起而效法规律运动是件好事，但是，千万要循序渐进。
因为常看到有人一开始跑步，就在问半马全马，10km/50分这些事。
不要老想着时间结果，让身体觉得舒服的运动比较重要。
小弟跑步的收获就是
膝盖受伤.看也看不好
自己认为是韧带问题.医生又不给照mri
现在快1年了.也不知该怎么瓣?
cagedu wrote:
小弟跑步的收获就是
膝盖受伤.看也看不好
自己认为是韧带问题.医生又不给照mri
现在快1年了.也不知该怎么瓣?
运动前，都要暖身，拉筋、舒展都是必要的。
好的慢跑鞋，也是重要的。
好的慢跑鞋，比较有缓冲力量的保护性、支撑性、稳定性。
您的膝盖是痛在侧面吗 ?
膝盖两侧是各有侧韧带，里面是半月板、十字韧带。
我是痛在侧面，经过半年的复建治疗，有好很多。
医生通常不太给人照X光、关节镜，
照X光应该不算大工程，换其他医生挂门诊看看，您就说明您的运动史(运动量)，痛的程度。
而关节镜就是大工程，算是侵入性检查，要局部麻醉，检察关节液的浓度，大部份是运动员、老人家的退化性关节炎会用到这个大工程检察。
看中华职棒，投手都有在退场后冰敷肩膀。
不知在座诸位跑友、前辈，您们跑完10K、5K、20K之后，会冰敷膝盖吗 ?
有无必要 ?}