这就是俗称的跑步膝学名髌股疼痛综合征，是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现临床症状是膝盖软骨发炎。

1、臀部力量不足会导致右腿大腿外侧疼股四头肌无力從而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张

2、体重过大，体重过大的人士在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步

3、地形问题，特别是崎岖不平的地形也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。

4、跑步姿势嘚问题特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同

可用以下锻炼方式进行缓解：

1、牵拉右腿大腿外侧疼后肌群：面向窗台站立，抬起一腿将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节上身缓慢地向前弯曲，直到右腿大腿外侧疼后面的肌肉有被牵拉嘚感觉保持这一姿势10秒钟，然后放松还原重复压腿4—6次。两腿交替进行 　　

2、牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开前腿彎曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟）双手掌撑在墙上。上身不动腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉保持这一姿势10秒钟，然后放松还原重复4—6次。两腿交替进行 　　

3、牵拉右腿大腿外侧疼前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台咗腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚并向左臀部牵拉，直到右腿大腿外侧疼前面的肌肉有被牵拉的感觉保持这一姿势10秒钟，然后放松还原重复4—6次。两腿交替进行

跑步膝盖疼痛还需注意以下几点：

1、跑前热身，如果出现跑步膝盖疼现象及时停下来而不是坚持。

2、循序渐进特别是对于新手来说，不要冒然上量持之以恒，以月为单位上量

总之，锻炼的目的就是保持身体健康出现跑步膝盖疼痛状。

3、跑步后拉伸可以缓解疼痛。

4、跑步后疼痛的临时处置可以冰敷15分钟，可以有效缓解疼痛感

5、按摩，对右腿大腿外侧疼膝關节，韧带等部位跑后按摩也是缓解疼痛的好办法。

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