导语：适用于：不去健身房、没有器械、只想减脂又不想长肌肉、白天忙、有毅力有决心的女性!!!，就此走起！
　　健身计划：
　　规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。
　　一周锻炼三到四次，最好是隔一天再锻炼
　　21:00 开始
　　五分钟的热身
　　跳绳：200*5 (跳绳中断难免的，断了继续拿起来跳。每组间隔30S)
　　慢跑15-30分钟 (室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧)
　　一定要拉伸!拉伸!再拉伸!!!想粗小腿的忽略这一步。
　　继续：
　　开始做一些简单的无氧：
　　卷腹：4*12(四组每组12下)(收腹，紧致腹部)
　　空中自行车：3*12(收腹)
　　深蹲：3*12(翘臀)
　　最后在活动下筋骨，不要立马坐下or躺下。
　　动作不多不难、能坚持下去才是王者。
　　训练一两周了，怎么没瘦，怎么没瘦!!!在爱的鼓励下，明明已经很努力的锻炼，垃圾食品也吃得少了。
　　没瘦的原因：
　　1.锻炼周期还太短，要出效果至少要两个月。(两个月后悔越来越明显)。
　　2.吃得还是不健康(比如早餐总是好丽友，华夫饼，之类的高热量东西，自以为只吃了一两个都没吃饱呢，肯定能瘦。。。。)
　　3.训练量不够。
　　不是不瘦，时候未到，夏天到了，大家加油吧!
　　你们想给谁一个惊喜、你本身就是一个大惊喜。
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