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48小时点击排行榜　　“宅”是大多数上班族的新常态。近年来，各类重大疾病渐显年轻化趋势，亚健康也逐渐“找”上了中青年群体。调查发现，为改善该状况，成都有不少上班族利用周末休息时间，疯狂地进行“补偿式”运动，希望将一整周的运动量“补”回来。然而这样做科学吗？对此，DR.Sport运动医生讲师团培训导师宋朋表示，“补偿式”运动不科学，运动是一个循序渐进的事情，需要正确了解自己的身体以后，再去制定常规一点儿的、有针对性的训练方式。”
讲述：周末恋上运动却拉伤韧带
　　“天气一冷，一不小心就吃多了，夏天好不容易减下去的肉又涨回来了。”冬天是个长膘的季节，为了春节假期能够美美地上镜，都市白领张小姐从去年12月就开始运动了，“平时下班太晚，回家只想休息，所以只能利用周末时间来运动。”张小姐介绍，“我周六骑单车，一般可以骑10多公里；周日去健身房运动2个多小时。”刚开始，张小姐特别享受挥汗如雨的感觉，可是最近她却觉得有点力不从心，“上周日练瑜伽的时候，突然感觉大腿内侧像撕裂般疼痛，教练说我多半是是韧带拉伤了……”
　　无独有偶，市民陈先生也是每逢周末就开始忙着运动，“平时工作忙，根本没有时间锻炼，特别是30岁之后更感觉到身体健康的重要性，所以会趁着周末加倍运动。”陈先生说，周末早上他会用一个小时跑步，下午和朋友相约踢一场足球。“一段时间后，大腿出现了疼痛感，一开始我没太在意，但疼痛一直持续，甚至无法正常走路。”陈先生这才来到医院，经检查被确诊是肌肉拉伤，“主要原因是运动不当。”
提醒：“补偿式”运动是有风险的
　　随机采访了几位办公室文职人员，发现不少人都是“周末运动族”。他们的特点是，周一到周五宅在办公室，晚上下班又因种种原因不锻炼身体，唯有周末抽出两天或一天的时间加倍运动。在周末强力补充平时欠下的运动债，这样的做法科学吗？
　　对此，DR.Sport运动医生讲师团培训导师宋朋表示，在运动之前应对自己的心肺系统有一些了解，骨骼肌肉正确认识以后再去运动，“如果平时不怎么动，突然增加运动量，就有运动受伤的风险，运动的质量也不会太高。”他特别强调，“大运动量一定是在认识自己的身体比较充分的情况下，因为如果平时不动，突然增加运动量，而且是剧烈的运动量，容易造成对自己心肺血管的压力，血管突然充血是有风险的。”
建议：坚持每周定时做有氧运动
　　对于久坐的上班族来说，在充分认识自己身体的情况下，可以坚持每周定时运动，“上班族坐办公室的时间比较多，建议到空气比较好的户外进行一些有氧运动，比如跑步、登山之类的全身性运动。有条件的话，到健身房或者优质的运动健康机构，进行有指导有带领的运动。”另外，游泳也是一个比较好的方式，可以帮助缓解疲劳，“尤其是蛙泳，可以缓解颈椎的一些压力，对腰部的解压也有一定的好处。”
　　至于运动强度，则应根据每个人不同情况来定，有条件用可穿戴设备，进行心率的监控，还可以到专业的运动健康机构，做心肺代谢水平的检测，再来制定相应的运动处方，“如果没有这些条件的话，凭自己的感觉，只要不是在运动过程中有头晕、眼花、恶心的情况，基本上还是可以运动，不要极端坚持让自己做大运动量、高负荷的运动。如果是登山、跑步等有氧低负荷的运动，就要注意热身、运动后的疲劳恢复、保健等方面。”
　　在日常工作、生活中，见缝插针地挤出一点时间进行运动锻炼，也能达到强身健体的目的。这几种小方法大家不妨一试。
　　原地跑
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
　　上楼梯
　　每周上下楼梯3至4次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　饭后45分钟，以每小时5公里的速度步行，能起到消耗热量的作用，若在之后2至3小时再步行一次，效果则更佳。
　　每周做3至4次瑜珈，不仅可以强健肌肉、增加韧性和灵活性，还可保持体态的苗条。
　　每周进行3至4次的轻歌曼舞，也是运动减肥的方法之一，而且能在歌舞中进行慢运动，是上班族健身的好方式。
　　跳绳最适宜在办公室进行，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，并可融减肥于其中。
　　晨起后做20分钟的徒手操，天天坚持既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　每天在起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝总量至少2升的开水或矿泉水，对瘦身有明显效果。
　　以上内容整理自四川在线
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洗脸or要命？鬼知道我经历了什么...|酸橘子Q|
来源：微信朋友圈 更新时间： 5:16:05 推荐微信公众号：VC说&&&笑思姐字体：
都说护肤的基础是洁面所以为了把脸洗干净我们多多少少都做过一些奇葩事加上现在雾霾横行不好好洗脸简直pia pia~还有对于爱化妆的妹纸来说不彻底清洁皮肤化妆品残留是能毁容的！所以，今天橘子就要来说说怎么选择靠谱的清洁产品&↓ ↓ ↓“肌断食”、“磨砂”、“皂基”...都是我们曾经入过的坑那么这些真的有用吗？误区1肌断食≠自暴自弃反正怎么清洁都不够那干脆来个“肌断食”好了！我们的目标是：不洗脸！不护肤！？？？？？港真，这只是作死的懒癌而已角质堆积、毛孔粗大、开口、闭口、粉刺、黑头横生更加要注意清洁好嘛？？？真正的“肌断食”=只做基础护理所以还是要好好清洁、保湿、防晒只是不需要美白、抗皱、去角质等等不然你那年久失修的肌肤怎么会好？误区2清洁≠磨皮既然要清洁，那就来点狠的！洁面、去角质，我只爱磨砂+大皂基&？？？？？港真，你这不是洗脸是搓背.........对于敏感肌来说过度的清洁容易导致泛红和过敏情况而对于痘肌来说这样的清洁方式会让肌肤屏障受损反而会长更多的痘！▲这真的是你要的效果吗？&&误区3&蒸汽≠排毒蒸脸机能把毛孔瞬间打开所有的脏东西都排！排！排！范冰冰每周也蒸两次脸&那么我也要！&？？？？？&港真，蒸脸是要有前提的如果脸都没洗干净就蒸各种污垢就会通过毛孔代入肌肤里然后就可以和好皮肤bye-bye了而且不是每个人都适合蒸脸的比如敏感肌还有酒槽肌蒸脸只会让皮肤毛细血管扩张程度更大造成肌肤受损，泛红更严重&误区4日常调味料也能洗脸？网传，盐可以用来去角质痘肌妹纸还可以用来消炎那以后可以直接用盐洗脸了！？？？？？港真，不要轻易尝试因为盐的晶体是立方体的反复与皮肤角质层摩擦会明显让肌肤变薄，造成皮肤损伤更会引发敏感，破坏皮肤&还有用淘米水洗脸的因为里面的米糠油成分含有丰富的维生素B和E可以保护肌肤抵挡紫外线的辐射还能预防黑色素生成超天然的美白好物哟~？？？？？都说了是淘米水了肯定很脏啊！！！用淘米水后妥妥的要二次清洁这么一来就直接把有效成分洗掉了这难道不是多此一举吗？&最厉害的还有用白醋洗脸的（请先收下橘子的膝盖）要知道白醋是有腐蚀性的！醋会迅速剥离角质刚洗完脸皮肤看起来是细嫩光滑了后果却是不堪设想！小到感冒，大到SARS我们都会用白醋喷洒在空气中消毒这猛劲也是油盐酱醋中扛把子的然后你现在要拿它来洗脸？。。。明明现在科技辣~么发达为什么妹纸们还是这么单纯可爱呢？其实，只要选个靠谱的产品就可以简单的好好洗脸了！&&酵素洁面适合人群：油性肌肤、痘痘肌、毛孔粗大“1.活化角质细胞，调节表皮新陈代谢，帮助衰老皮肤逐渐恢复年轻代谢周期，改善粗糙、减少皱纹；2.抑制黑色素生成，持续拥有亮白肌肤；3.促进成纤维细胞增殖，恢复弹性蛋白和胶原蛋白的合成速度，重塑弹性紧致肌肤；4.清除多余自由基，恢复自由基平衡，对抗衰老。”&&碳酸洁面适合人群：疲劳肌、血液循环不畅等“碳酸洁面就是我们常见的泡面洁面。因为含有二氧化碳气体，所以会在皮肤表面呈现气泡，有轻微按摩作用，能够软化角质、深层清洁、预防痘痘。1、促进微循环：碳酸分子较小，能够加速血液循环，帮助肌肤代谢老废角质，改善暗沉与粗糙。2、深层清洁不紧绷：碳酸溶于水之后呈弱碱性，能够溶解去除残留于毛孔内的油脂与污垢。由于碳酸的特性，也不会有紧绷感哦！3、软化角质：碳酸有轻微的磨蚀作用，洗脸时配合按摩可以帮助软化并褪去肌肤的老废角质，改善肌肤光泽度。”&PANNA AHA 晨间泡沫洗面奶酸橘子售价：RMB123/300ml绵密细小的泡沫能够深入毛孔带给你清洁水润的肌肤&花王 CUREL 洁颜泡沫酸橘子售价：RMB89/150ml深入毛孔溶解油脂，彻底祛除污垢锁紧肌肤内的水份，还原干净亮白肌&Tips使用泡沫洁面时，需要干手干脸直接使用并用指腹以螺旋状打圈的方式进行脸部按摩按摩完之后，让泡沫在脸上停留一分钟待成分深入肌肤之后，再进行冲洗&清洁面膜适合人群：各种类型肌肤、暗沉肌欣兰竹炭深层清洁面膜酸橘子售价：RMB119/225g深入毛孔溶解油脂，彻底祛除污垢锁紧肌肤内的水份，还原干净亮白肌&宝宝们都有什么洗脸怪癖或者奇葩大法？欢迎在留言区分享出来哟~酸橘子Q(suanjuziw)阅读原文 　查看原文 　分享到微信 　文章为作者独立观点，不代表学网文章网立场
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