宝宝睡眠训练方法大解析——抱起放下法
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　　抱起放下法　　　　　　在安排作息方面，最为我们熟知的，也是最多妈妈在用的就是Tracy Hogg在《实用程序育儿法》之中创立的EASY程序。她在这本书里着重提到了一个被认为是温和派的睡眠训练方法——抱起放下法。她认为孩子既不能完全依赖父母或者某种道具来入睡，也不能完全被父母“不管不顾”，因此抱起放下法相对来说是一种温和地教会孩子自己入睡的方法。　　在实施抱起放下法之前，Tracy提出了建立良好的作息，形成3/4小时一个EASY程序的循环，以及4S程序（《实用程序育儿法》，P178）。　　　　4S程序包括：　　布置环境（Setting the stage）　　裹襁褓（Swaddling）　　安静坐着（Sitting）把宝宝包裹好之后，要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势，因为他的脸埋进了你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。不要摇晃不要走动。。　　嘘拍法 （Shush-pat method）边在耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，边轻拍背部。对于小于3个月的宝宝来说，无法进行多线程任务，所以当你嘘拍的时候，他的注意力就集中在嘘拍上，就会停止哭闹。如果嘘拍法不能使宝宝平静下来，你就抱起来他，让他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中部。当感觉到呼吸变沉了，身体开始放松了，就轻轻地放下他，让他的身体侧躺，这样还是可以拍到他的背；或者一个手放在胸前，另外一个手轻拍背。如果房间不够暗，还需要遮挡眼睛（不接触）。一旦宝宝进入小床后，要用嘘拍法让他待在床里，除非他开始哭。　　什么情况下使用抱起放下法？　　教依赖道具的婴儿如何自己入睡　　对大月龄宝宝建立常规程序，或者当父母脱离程序时重新建立　　帮助婴儿实现从3小时EASY程序到4小时EASY程序的过渡　　当婴儿早上醒的过早是因为父母的干预，而不是婴儿自然的生物钟时，鼓励婴儿早上睡得更久　　怎么使用抱起放下法？（《实用程序育儿法》，P218）　　当宝宝哭的时候，你走进他的房间：　　1. 先试着用语言安抚他（也可以唱一首歌）；　　2. 把手放在他的背上。如果宝宝小于6个月，可以采用嘘拍法，如果是大月龄宝宝，只需要把手放在孩子背上，让孩子感受到我们的存在就可以了（因为对于大孩子来说，嘘拍法，特别是声音，实际上可能会干扰睡眠）。　　3. 如果你在宝宝还是不停地哭泣，那么你可以　　4. 把他抱起来。他一旦停止哭泣，就对他说你惯用的睡前用语（例如，现在是宝宝睡觉的时间了哦），然后把他放回小床里，并将手放在他的背上，用语言继续安抚。如果他再次哭，就再次抱起来，重复上述过程。直到宝宝进入深睡眠后，你在把你的手从他的背上移走，并且离开房间。渐渐地你可以在他入睡之后就把手拿走，避免手变成了新的睡眠联想。　　抱起放下法的注意事项：　　1. 如果孩子哭时头往后仰，就应该立刻把他放下。　　2. 哪怕他一离开你的肩头就哭，或者在你把他放到婴儿床的过程中就哭，你还是要把他放到床上。然后重新从头开启安抚过程　　3. 如果孩子被放到床上之后，他并没有哭而是到处翻滚，那么就用语言安抚，或者是轻拍他的背帮助他平静下来，不要立即抱起。　　4. 抱起放下法不能预防孩子哭，不过可以让孩子减少恐惧感，让孩子知道哭的时候你在陪着他，安慰他。　　5. 抱起放下法平均需要20分钟，但也可能需要1小时或者更多的时间。所以体力很重要，尽量找人一起配合。　　6. 一致性非常重要。在实施过程中保持冷静，要使用温柔但坚定的语调。　　7. 在实施过程中，减少眼神对视、对宝宝微笑、逗玩或者是做其他可能分散宝宝注意力的事。　　8. 必要时使用安抚奶嘴。在实施抱起放下法时，不可以还沿用奶睡和抱睡的入睡方式。　　9. racy建议语言安抚和肢体接触同时进行。我建议先使用语言安抚，如果不行在进行肢体接触的安抚（拍背），如果还是哭闹不止，再抱起来。　　10. 一定不要抱到完全睡着再放下，要确保放下时宝宝处在迷糊但是未睡着的状态。　　11. 一旦放下之后，再次抱起就要缩短时间。　　12. 抱起如何安抚很重要，所以需要先练习好安抚的基本功。　　不同月龄的抱起放下法：　　4-6个月：4个月时，可以抱起来4-5分钟，6个月时每次抱起的时间为2-3分钟，不宜过长　　6-8个月：如果当你抱起宝宝时，宝宝哭得更凶，那就不要一哭就抱起，而是在哭的时候先和孩子拉拉手，等他回应你的时候再把他抱起来。抱起来之后采用水平姿势，同时采用语言安抚，然后就把孩子再放回小床。当把孩子放回小床后，你最好可以离开小床一些，避免孩子看到你会更加哭闹。　　8-12个月：这个月龄的孩子通常不在你怀里的时候可以睡得更好，因此尽量不要抱起来，除非孩子哭闹特别严重。当孩子站起来、或者坐起来之后，轻柔地告诉孩子躺下，并且把他放倒。当他可以持续躺在床上的时候，你再使用言语安抚并且把手放在孩子的背上。　　抱起放下法的适用：　　抱起放下法并不适用所有婴儿。对于某些孩子来说，抱起放下法反而是一种过度刺激，他们会怀疑为什么妈妈抱起来我但是不完全把我哄睡着，因此会哭闹更多。　　抱起放下法并不适用所有父母。一些父母更愿意与孩子一起呆在房间里，但另一些父母重复的抱起孩子无数次后，挫折感急剧上升，会影响继续操作的勇气。　　抱起放下法不适用4个月以下婴儿，也不适用于大月龄的宝宝，最佳的实施时间是4-6个月。　　一般实施抱起放下法需要2周时间。如果马上要去旅游，或者孩子准备接种疫苗，时机可能都不合适。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：官方微信宝宝2岁上海市我家宝宝四个月以前夜醒无数，白天小睡时间短，不吃奶无法入睡。经过睡眠引导，现在已经从晚上九点睡到早上八点。白天小睡有很大改善，睡眠对婴幼儿来说尤其重要，影响宝宝大脑和身体发育。你们的宝宝是抱睡，拍睡还是奶睡？有没有宝宝睡眠时间短，睡眠周期不规律？有或没有都希望宝妈休息，尽早解决，不要因为几次得疏忽养成宝宝不良睡眠习惯，进而恶性循环.……
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千万不要给婴儿睡眠训练！否则将奠定孩子一生灰暗
　　[爸妈营说]
　　本文是爸妈营[睡眠健康专题]的一篇好文
　　这篇文中的“睡眠训练”是有特定指代的
　　尤其指以往有个网上流传的延迟满足训练法
　　很多专家都给以过辟谣
　　那么实际到底该如何照料新生婴儿？
　　看看本文也许对新手爸妈们有所帮助
　　作者：李雪，知名心理学家
　　微信号：lixuexinlixue
　　我赞成给予婴儿睡眠帮助，
　　不赞成对婴儿进行睡眠训练
　　我认真阅读了一些关于睡眠引导训练的文章，我非常赞同文中提到的一些方法，比如：觉察宝宝犯困的信号，不要在宝宝犯困的时候给予过多刺激，不要过多摇晃阻止哭泣，仔细检查容易导致孩子睡眠不良的生理原因（比如腹痛长牙等），留意是不是环境变动（比如换保姆、搬家）给孩子造成不安，睡前一步步地创造舒适安宁、适合入睡的环境氛围。这些观点都很好——只要是改善环境，和提升家长自身觉察力的方法，我都赞成。
　　我所反对的，是认为“婴儿有问题，婴儿需要被改正”的出发点——睡眠训练，错误的是心。
　　生命渴望的是“被看见”，
　　而非“被改正”
　　当一个生命，带着极大的爱和信任投胎到一个家庭中，它最渴望的是被看见，是真实的自己直接被父母看到，而不是透过一堆所谓的“正确”数据来被评价和被矫正。所以当我看到睡眠训练文章中列举的一堆睡眠和喂奶的时间表时，我的第一反应是恐惧——如果妈妈满脑子都是这些“正确”的数据，那她还怎么看见真实的孩子呢？
　　我们学习、参考一些科学统计数据，这本身并没有错，就像我作为心理医生，一样会学习健康的心理表现是怎样，病态的心理表现是怎样，也有一系列的评价标准。可是当一个活生生的来访者坐到我面前，我所全部关注的，就是他本人，他当下最真实的样子、最原始的感受，而不是他的观点感受是否符合教科书上的标准，我该怎么“矫正”他。
　　当我脑袋里充斥着为了对方好而要“改正”他的念头时，我已经看不到他了，我看到的只是自己头脑的妄想，不会对来访者真的有帮助。有数个来访者对广州武志红心理咨询中心的咨询师说：“请不要评价我，甚至连建议都不要提。我只渴望你听到我，看到我，陪着我，我就感受到温暖在内心产生。于是，我慢慢有力量面对外部世界。”来访者在不断地教会我们，放下头脑的自恋，活在当下，真地去看见。
　　婴儿在生命的最初，一离开和自己一体的子宫，就被父母透过“正确”数据比较；其许多自发地哭泣和吃奶的渴望，被评判为“过于频繁的”，“不必要的”，甚至是“要被训练改掉的”——
　　这是件多么凄凉的事情：从生命一开始，父母就看不到你！
　　母亲焦虑会影响婴儿入睡，
　　使用冷漠的“哭声免疫法”则令婴儿绝望
　　养育一个生命，对童年幸福的女人来说，很多困难可以自然而然地克服；辛苦是必然的，但她却不会觉得自己做出了巨大牺牲，她享受亲密的幸福感远大于付出的辛苦感。
　　但若一位妈妈自己的童年很不幸，那么孩子的出生则会引起她极大地焦虑。而一位焦虑的、无法临在的妈妈，必然会使得婴儿也无法安然入睡，频繁夜哭。一生跟踪研究过6万对母婴关系的客体关系心理学大师温尼科特说过：“不存在‘婴儿’，只存在‘母婴”，因为婴儿无论从生理还是心理上都无法单独存活。所以婴儿的状态无时无刻不在精准反映母婴关系的质量。（爸妈营微信号：bamaying）
　　婴儿哭泣，母亲若能平和地、身心临在地陪伴安抚，婴儿就会很快平静下来；若母亲自身的焦虑也被促发，则其会想尽各种办法希望婴儿赶快停止哭泣，比如过度摇晃，转移注意力等，这反而会让婴儿哭泣地越来越频繁。
　　最严重的，就是使用“哭泣控制法”、“哭声免疫法”，不断在婴儿哭泣时转身离去，导致婴儿在绝望中陷入死寂的平静，不再对外发出信号，将婴儿对这个世界的信任与激情掐灭在了摇篮中。但可悲的是，我们很多人认为这样的婴儿是“懂事”的“乖宝宝”，殊不知，这样的做法其实已经给婴儿书写了一生孤寂灰暗的生命底色。
　　事实证明亲密育儿优于所谓“科学训练”，
　　即使做不到亲密育儿也不要训练孩子
　　我的来访者、我的微博评论上，有几十个关于睡眠训练结果的分享。这些妈妈本来顺着母性本能亲密育儿，后来看了各种睡眠训练的“科学主义育儿法”文章，开始恐惧自己的本能是错的，在头脑上相信夜奶“危害”婴儿发育，给婴儿建立正确的睡眠规律才“科学”，然后对孩子进行睡眠训练，训练时间从一星期到半年不等。
　　有趣的是，所有反馈结果都一致，那就是：进行睡眠训练后，婴儿确实“乖”了，但是自发笑容和与人的眼神互动大量减少，对妈妈不再像训练之前那样有很多自发的肢体亲密互动，令这些妈妈感觉到婴儿原本热火火的心逐渐冰冷下去。这让妈妈们觉得不对劲，自己内心也觉得痛苦，于是放弃训练，开始大量亲密互动，及时呼应婴儿，来弥补训练造成的创伤。好消息是，大部分已经弥补成功，母婴链接恢复得跟训练之前一样好。
　　来找我的新妈妈来访者，基本都是此类问题：照顾婴儿让自己精疲力竭，甚至精神崩溃。然而，令人感到庆幸的是，痛苦的另一面，就是疗愈的契机。如果妈妈能在这个过程中，坚持向内看，觉知内心感受，那么自己当年遭受的创伤，也会被疗愈。爱孩子，就是疗愈自己内在的小孩；亲密育儿，受益最大的人，其实是妈妈。
　　一些妈妈，自己在婴儿期被很多冷漠对待，成年后精神状态会经常退行到婴儿期，像小婴儿一样需要大量睡眠，不能承担压力责任。这种状态的妈妈被要求夜奶，确实会让妈妈精神崩溃。当妈妈的精神压力如此之大时，首先需要照顾好自己，及时请求帮助，比如获得家人的帮助，保姆的分担，心理医生的陪伴等。
　　妈妈不需要也不可能做到完美，夜奶坚持不了可以暂停，让家人保姆去喂孩子，只要孩子被及时回应，就不会造成大问题。
　　妈妈做不到的，只需简单地承认自己的确目前做不到即可，而不要“合理化”成“孩子有问题，孩子的需求不合理、不必要，孩子应该被矫正”。
　　放下睡眠控制，
　　满足婴儿全能自恋，建立婴儿的安全感
　　有关睡眠训练的文章中列出了一堆吃奶和入睡的“科学”时间表，其理论解释是：“让孩子感受到大人控制着一切，会让孩子有安全感”——其实这完全是头脑妄想的产物。稍微学过点客体关系心理学基础的人都知道，婴儿一出生就处在“全能自恋期”，认为世界围着我转，我对世界有掌控感，呼“奶”唤“抱”，无所不能，世界与我一体。
　　父母满足婴儿的自恋，才是婴儿最重要的安全感来源，也是婴儿从自恋中走出的基础。而那些从很小就要被大人掌控，按照大人的节奏来生存的孩子，成年后却非常容易进入“控制与被控制”的关系中，并且难以忍受别人和自己想象中的不一样，给各种关系尤其是亲密关系制造大量冲突痛苦。最极端的，如变态杀人狂，则是在“全能自恋”期间遭受重创，继而在成年后追求绝对地控制——而只有死人才能被绝对控制。
　　面对哭泣的婴儿，对内心破碎、焦虑的家长来说，是极大的挑战。我们很容易做出的反应是：解决掉引起我们焦虑的外部事件。比如过度摇晃，夸张地哄孩子，转移孩子的注意力，总之就是阻止婴儿哭泣，不让婴儿内心的情绪能量顺畅流动。哭泣是婴儿表达内心情绪感受的自然方式，它不应该被阻止，而是需要被陪伴呵护，被充分地允许。
　　不妨最简单地换位思考一下：当你惊恐哭泣时，是希望老公告诉你“不要哭！”，或者在你哭的时候转身离开；还是希望老公陪着你，全然地看见你，允许你充分表达？
　　如果连你自己都是渴望被陪伴，那又为何认为比你更弱小的婴儿需要被训练，还打着“为孩子好”的旗号？！
　　陪伴孩子，也疗愈自己
　　婴儿是极其细腻敏感的存在，它像镜子一样反映着家长的内心世界。夜哭夜闹的婴儿，一部分是正常的生理反应，如果过多，很可能反映的是大人内心的焦虑。
　　如果真地为孩子好，那么就不需要按着表格喂奶和哄睡，也不需要纠正婴儿的吃奶和睡眠习惯，而是需要回到自己的中心，在孩子夜醒哭泣的时候，陪在孩子身边，既不逃跑也不评判，觉察自己身体和心灵的感受，让自己的感受流动，等自己内心安静和规律起来，孩子自然会在安全的能量场中，回归内在的睡眠规律。这个过程就是心理治疗，对母亲是巨大的疗愈，同时这也确实不容易，因为面对内心的痛苦，我们很容易逃跑，或者想着去解决引起我们痛苦的人。
　　然而，真正的勇士，却也正是直面痛苦、向内看的人。
　　[本文来自微信公众号“爸妈营”]}