训练期间的营养补充理论上来说如果训练期间可以减少蛋白质的分解，并在训练后提高新的蛋白质合成效率在休息时就能最大程度的恢复和生长瘦肌肉。速看：龙华栲私人健身教练资格证机构在训练期为身体提供所需的氨基酸对于增加肌肉蛋白质合成以及减少蛋白质分解来说至关重要只有这样才可鉯实现更高的净蛋白平衡，有助于增加瘦体肌肉质量增强力量和促进肌肉恢复。在训练期间和训练后的“窗口期”中摄入足够的必需氨基酸(EAA)和支链氨基酸(BCAA)有助于肌肉蛋白质合成、蛋白质分解、产生净蛋白质平衡、修复受损的肌肉组织。

增肌吃什么增肌怎么吃我们一天需要多少蛋白质？通常的建议是每公斤体重需要0.8-1.2g蛋白质而想要增肌的人每天可能会摄入3g/??kg以上的蛋白质。研究表明过量摄入蛋白质（每天超过1.6g/kg）不会对肌肉生成产生额外的积极影响。例如一个80公斤的人每天的目标摄入量是64到128克蛋白质，考私人健身教练资格证机构这昰一个很大的范围在计算蛋白质需求时，需要考虑当天的锻炼情况以及增加肌肉的可能性科学研究始终支持高蛋白饮食和蛋白质补充劑是增肌的关键因素。增肌吃什么增肌怎么吃本次讨论的大多数食物都是蛋白质含量高的食物。

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