平板支撑丨是不是撑的时间越久越牛逼？-我爱健身网*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 平板支撑多久算合格呢？...
"网友求助"平板支撑多久算合格呢？...已回复
因为怀孕，我的身体没有以前那么好看，最近听说平板支撑可以很好的恢复身材，还可以练出马甲线的。不过刚开始练几次都没办法坚持2分钟，不知平板支撑需要多久才能算合格。
共5位网友提供帮助
会员9227716 14:53:21
在现代生活中，很多人都会经常运动健身，尤其是男性朋友。健身运动有很多种，平板支撑是其中很受欢迎的一种健身运动。一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
会员9227703 14:53:25
你好，没有什么合格不合格的，关键是姿势和坚持，坚持每天去做生活方式上面不要熬夜，不要抽烟少饮酒，不要久坐多运动，夏天少吹空调，少喝冷饮
会员9227713 14:53:29
你好，根据你的描述，你的这个情况，一些无氧的体育锻炼，对于肌肉的锻炼是有帮助的。你的这个情况，建议是在平时积极的体育锻炼后，再搭配这样的运动才会起到减肥塑形的作用的。以上是对平板支撑多久算合格呢？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227720 14:53:33
平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
会员9227730 14:53:37
做平板支撑并不要过多的追求时间长，通常单次能坚持2分钟就很好了，可以间断的练习，做2分钟休息30秒，这样做锻炼效果比单次长时间坚持效果更好。一般来说如果做平板支撑坚持不了一分钟，说明肌肉力量太弱了，需要多进行锻炼增强体力。出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。
问价格呢怎么算的，我想做4颗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：你好： 请详细说下你 的病情情况，这样我们好分析费用，谢谢。
问种植牙一般要多久时间，价格呢？
职称：医师
专长：鼓膜外伤,喉部创伤,大疱性鼓膜炎,过敏性鼻炎,急性扁桃体炎,急性会厌炎,急性喉炎,外耳道异物,突发性耳聋,鼓膜穿孔
&&已帮助用户：408
问题分析：你好，一般是按颗算，看个人选择什么材料，价格不等，200一颗也有，意见建议：建议到医院就诊，进一步检查，明确诊断，再决定治疗，
问种植头发多少钱？怎么算的价格呢？
职称：主治医师
专长：脱发，植发，毛发移植，发际线移植、睫毛移植、胡须移植、美人尖移植手术
&&已帮助用户：2536
指导意见：
1、脱发面积的大小
脱发面积的大小直接影响到所需要种植的毛囊数量，而种植头发价格往往是根据所种植的毛囊数量来计算的。例如：等同条件下一级脱发与二级脱发的种植头发费用是不一样的。　　
2、后枕部头发粗细程度和密度　　
头发粗的发友，种植头发后就会显得头发比较浓密，因此，种植头发的毛囊数量可以相对减少，如果患者头发较细，种植头发效果就没有头发粗的好，特别是大面积的脱发。种植的毛囊数量便会增多，相应的价格也会提高。
问做腋臭手术要多久多长时间痊愈价格呢？
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：445437
问题分析：腋下大汗腺分泌太旺盛的话就会造成细菌分解汗液出现特别的臭味儿，而且目前来说，比较，有效的治疗方式只能通过手术的方式进行处理意见建议：，手术的话我们只需要采用门诊手术就行了，采用局部麻醉，手术的具体时间大概不会超过一个小时，基本上一周左右可以完全痊愈，至于具体价格各地不同。
问美容院去黑头好不好？价格呢多久去一次能根...
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
病情分析：你好！您可以去美容院去黑头的，但是收费是不太一致的，您需要当地咨询看看，黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺（堵塞毛孔的皮脂的表层直接暴露在外面，与空气、空气中的尘埃接触）。是皮肤油脂在空气中的氧化而造成。指导意见：科学而有效的去黑头方法是热喷加黑头导出液按摩。先用专用的热喷器或是敷热毛巾使鼻子的毛孔充分打开，然后将适量的黑头导出液滴在化妆棉上，在鼻子上贴15分钟后，撕掉化妆棉，就可以看见上面粘了很多黑头和白头。之后还要进行彻底的清洁工作，对油性皮肤的人来说，用起泡沫的洁面乳清洁效果最好。
问美容院去黑头好不好？价格呢多久去一次能根...
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
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病情分析：你好！您可以去美容院去黑头的，但是收费是不太一致的，您需要当地咨询看看，黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺（堵塞毛孔的皮脂的表层直接暴露在外面，与空气、空气中的尘埃接触）。是皮肤油脂在空气中的氧化而造成。指导意见：科学而有效的去黑头方法是热喷加黑头导出液按摩。先用专用的热喷器或是敷热毛巾使鼻子的毛孔充分打开，然后将适量的黑头导出液滴在化妆棉上，在鼻子上贴15分钟后，撕掉化妆棉，就可以看见上面粘了很多黑头和白头。之后还要进行彻底的清洁工作，对油性皮肤的人来说，用起泡沫的洁面乳清洁效果最好。
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搜狗联盟推广平板支撑一般人能坚持多久,平板支撑一般坚持多
[摘要] 平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是……平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑关键不在时间长短其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。平板支撑减肥效果并不显著其实从减肥角度来说的话，平板支撑也是没必要可要追求时间长短的。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
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