胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
编辑：团子
15:18:01　　来源于：
　　是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来小编要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。
胸肌怎么练最快
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
　　2、引体向上
　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
　　3、扩胸运动
　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
　　4、原地跑
　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天&跑&10分钟就好了。
　　5、双杠臂曲伸
　　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
　　6、挥拳
　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。
　　胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。
　　胸肌锻炼离不开营养补剂：
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
　　3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
　　通过以上的介绍，胸肌怎么练最快你们都明白了吧。当然，想要立马拥有一副结实的胸肌是不可能的，它需要你持之以恒的坚持，相信在运动与饮食二者的相互协调下，胸肌会离你越来越近的。
PC肌是啥?最近小编在男士健身这条道路上越走越远了，看一个男人，首先看他有没有肌肉。没有肌肉？pass！这样会不会找不到蓝朋友啊！今天要给大家介绍的是pc肌锻炼方法，男人的能力变强的一种最直接的训练。
当施瓦辛格发福之后……他还能依旧性感迷人吗？当然不是！最近网络上有人发出施瓦辛格发福的近照，以及他年轻时和现在的对比照，简直是判若两人。原来一个肌肉男也可以在不锻炼之后变成这样，真不敢相信。
拥有一身完美的肌肉能让男士们看起来更加有型，女人们也更加喜欢。小编表示，没有肌肉的男人真的会被女生嫌弃哦!肱二头肌锻炼方法的具体是怎么操作的呢?来看下如何锻炼才能拥有肱二头肌吧!
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
近日，新晋奶爸陈晓曝光了一组写真大片，照片中，陈晓身着黑色格纹西装，内搭白衬衫随意的松开几颗扣子，脚上搭配的是一双红白相间的平板鞋。
时尚理容泡妞技巧
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。人鱼线被评为男人最性感的部位，现在的食肉女人都爱看。不过，人鱼线不是你想有就能有的，但是你不练的话，肯定就没有啦!男人的性感女人说了算，当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
卷发其实已经不是女人专属了，男生卷发也十分时尚不羁，而且这种发型最合适在秋冬了。卷发让你看起来更加舒服的，一秒变身暖男。你想为自己换发型，却不知道什么样的更适合自己，那不如来参考一下这些卷发发型，根据自己的发型找找适合你的卷发，为自己转换一种形象，换一种心情。　卷发发型对于男士而言是个很少尝试的发型，但这并不妨碍它成为不少男性心目中个性与时尚发型的象征。
一直以来都有一种说法，这寸头才是检验男神的唯一标准。NONONO!现在已经换了，一个全新的冉冉升起的发型正在以它的洪荒之力挑战寸头，那就是――丸子头。丸子头是女生的专利?不，其实，男人扎丸子头也可以man，直男们一定万万没想到吧。哈哈哈，是不是又任性了呢?男人扎丸子头，简直好看到没朋友。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////可以使用以下方式登录
我该怎么办
岁 07:47:40
病情描述：
我的头由于人为把两边弄得严重不对称,经常头痛我该怎么办 性别：男　　年龄：18　　病史：无 问题补充：
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
有关的更多问题，
我该怎么办热词TOP
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
最近血糖上来了 饭菜不能吃
想买一点能治疗他牙齿的药
白癜风用什么药能好？
我该怎么办文章本站已经通过实名认证，所有内容由李涛大夫本人发表
左胸口里面猛地疼一下
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
这种情况有多久了？
状态：就诊前
有没有胸闷？有没有经常熬夜、休息不好？查过心电图没？
状态：就诊前
没有，偶尔熬夜，心电图体检没问题
根据您描述的症状，考虑为神经性的疼痛。
疾病名称：左胸肌里面猛然疼一下&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：左胸肌里面猛然疼一下，持续大概两秒像过电一样
疾病名称：胸肌两侧皮肉里面疼靠近腋窝的肉。剑突左侧肋骨之间疼&&
希望得到的帮助：相关检查也做了很多，很久不好，请医生告诉我怎么回事呀
病情描述：最近感觉身体很多地方不舒服，剑突左边肋骨上筋一样的东西疼，胸口两侧轻微压疼尤其早晨起来，脖子后边和肩膀的地方总是疼，脖子下边难受，背部肌肉有时也疼，腰部肉有时疼。最近胳膊，腿肌肉有...
疾病名称：左胸上侧猛然疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：晚上躺下休息，胸口开始有点疼，在左上部，感觉特别害怕，猛得跳动的疼了几下，有十多秒，刺疼的那种，跳一下疼一下，请问医生严重吗，该怎样检查
疾病名称：乳腺纤维瘤，主要疼痛部位为胸肌和腋窝，&&左肩里面痛&&
希望得到的帮助：做抗癌筛选验血肿瘤相关抗原72-4偏高值为300，请问医生是否已患什么癌症的可能性最大
病情描述：女,45岁。肩胛痛也有半年以上，现腋窝和左乳上方筋痛
疾病名称：无规律心跳快，同时有左胸肌疼。&&
希望得到的帮助：帮忙再看一下，同时征求意见。
病情描述：16岁男生，近2年来没有规定性地会出现心跳快，有的伴有左胸痛。
疾病名称：头左边里面一下一下的跳起痛是怎么回事?&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
头左边里面一下一下的跳起痛是怎么回事?
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：没有过&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我跟我男朋友吵架他用手拍打了两下我的头，当时不痛，过了很多天我感冒了就发现头里面痛是一下一下跳起一下痛停一下又跳一下痛，有一星期了，今...
疾病名称：左胸肌部按压微痛！&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：后面做了6次心电图都好的！心肌霉和心超及动态心电图全都好的！谢谢分析一下！
疾病名称：左胸肌部按压微痛！&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：后面做了6次心电图都好的！心肌霉和心超及动态心电图全都好的！谢谢分析一下！
疾病名称：右侧乳房下一寸左右肋骨里面疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女36岁，以前做过胆结石手术，前三个月检查胆管很好，有脂肪肝
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
先问一下是怎么回事？
疾病名称：胸口中间疼，晚上比白天严重，间断性的疼&&
希望得到的帮助：怎么治？
病情描述：胸口中间疼，胃部也不太舒服，手掌皮肤发黄
疾病名称：胸口疼痛，用手按胸口中间也会出现特痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胸口疼痛，用手按胸口中间也会出现特痛，大力呼吸也会出现小疼痛
疾病名称：胸口中间疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胸口中间，右第二肋骨和第三肋骨中间按着疼，睡觉时右侧卧疼，后背颈椎也感觉疼
疾病名称：胸口左边锁骨处疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胸口疼 胳膊都无法抬起来 有时候用力也疼
疾病名称：胸口疼痛，胸闷，痰多，难以咳出&&
希望得到的帮助：解释一下病因，并在病情恢复和治疗上面做一些帮助，
病情描述：胸口疼痛，胸闷气短，痰多难以咳出
疾病名称：胸口疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胸口疼 和咳嗽久了那样疼 感觉像是发炎疼 可是又不咳嗽 胸口用手压也有点疼
疾病名称：胸口疼痛&&
希望得到的帮助：胸口疼痛怎么快看好
病情描述：胸口右上方疼痛难忍，最近这两天。我有乙肝病，跟这个有关系吗？
疾病名称：胸口痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胸口中間痛，有壓迫痛，靜止狀態不痛，转身或手向后痛，不一直痛，走路直行不痛，转身有时又痛
有時睡覺翻身，起身，躺下，这些动作都痛，
疾病名称：胸口正中间的骨头疼&&
病情描述：一年内有半年没做剧烈运动然后半年前突然晚上做了30个俯卧撑。。做完以后感觉胸口中间有点疼。。以为是岔气了也没理会。。过了三个月还是没好。然后去体检拍胸片医生也说没问题。。说估计是岔气...
疾病名称：胸口附近一按压或者深呼吸会疼&&
病情描述：近几年胸口附近一按压或者深呼吸会疼，请问有没有什么大的问题
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李涛大夫的信息
高血压病、冠心病、脑梗死、卒中后遗症、高脂血症。
擅长运用中医药并结合现代医学诊治高血压病、高脂血症、冠心病、脑梗死、卒中后遗症及内科常见病、多发病和...
中医科可通话专家
重庆新桥医院
常州市中医院
江苏省人民医院
北大人民医院
副主任医师
上海市肿瘤医院
中西医结合科
树兰（杭州）医院
好大夫在线电话咨询服务您的当前位置：
徐医生你好！我这胸肌中间有时候很闷突然心里很难受这几天胸肌中
年龄：28岁
病情描述：
徐医生你好！我这胸肌中间有时候很闷突然心里很难受这几天胸肌中间疼还有点闷是怎么回事啊麻烦你帮我看看
职称：主治医师
沈阳维康医院 心血管内科 已帮助用户：324&&&&&&&&评价：0
问题分析：根据您的年龄分析您应该首先考虑心律失常，但是如果您存在吸烟、不健康饮食、三高症等，则需要除外冠心病。
意见建议：根据您的情况，您目前需要完善动态心电图检查，若有明确的上述高危因素，则建议您查冠脉CT
更多想知道的
内科,心血管内科
中日友好医院
内科,心血管内科
中日友好医院
副主任医师
内科,心血管内科
中日友好医院
内科,心血管内科
最受关注的问题
三级医院综合
三级甲等综合
三级甲等综合
二级甲等综合
二级甲等综合
二级甲等综合
二级甲等综合
二级甲等综合
免费向万名专家医生提问
请输入您的问题，专业医生在线解答……
无需注册，10分钟内回答
对该回答的感言：
谢谢您的回答！
*评论内容：
内容不少于20字现在是心肌梗塞病；今天查的变了胸肌水是什么原因造成...
现在是心肌梗塞病；今天查的变了胸肌水是什...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：现在是心肌梗塞病；今天查的变了胸肌水是什么原因造成的曾经治疗情况和效果：你好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：轮状病毒性肠炎,慢性腹泻,胃肠道感染,急性胃炎
&&已帮助用户：2087
问题分析：你好这个情况有可能是心功能不全导致的肺水肿！意见建议：可以给予活血防止再次栓塞，有心衰的还需要强心利尿治疗
职称：主治医师
专长：高血压,心律失常,心房颤动,心力衰竭,稳定型心绞痛...
&&已帮助用户：10855
问题分析：你这种情况是冠心病，冠心病跟动脉硬化有关，血管完全闭塞后就是心肌梗塞了，心肌梗塞后心肌会坏死，出现心衰，导致胸腔积水。意见建议：建议有条件可以进行冠脉造影或者介入治疗，现在需要抗心衰，可以使用利尿剂减轻心脏负荷，胸腔积水可能会减轻。有三高者需要积极控制，平时低盐低脂饮食。
问心梗是什么原因造成的？
职称：医师
专长：高血压,冠心病,心律失常
&&已帮助用户：94058
意见建议：你好，心肌梗塞是由于冠状动脉粥样硬化导致冠状动脉形成血栓，进而导致心肌缺血坏死，而导致这方面的原因有高血压，高脂血症，糖尿病这三个因素的影响，因此预防心肌梗塞必须控制好这三高，平时清淡饮食，适当运动，定期检查。
问大家好我老丈人一月前患病心肌梗赛住院，前几天病好出...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：127634
问题分析：根据你描述的情况，现在出现的发热，应该与心肌梗死没有关系了，可能是受凉，感冒的情况造成的，一般心肌梗死以后，3天左右出现发热，是坏死的心肌，吸收等造成的意见建议：建议你这个情况，应该是注意休息，避免受凉，劳累，多喝水，清淡饮食，吃易消化食物，检查血常规，心电图的情况，按照感冒治疗就可以了
问心肌梗塞是什么原因造成的
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：83461
指导意见：你好，心肌梗塞通常与冠心病有关的，是冠状动脉阻塞所致，是很危险的疾病，积极抢救与治疗有可能改善，病情稳定后应该考虑作介入手术治疗。早日健康。
问心肌梗塞是什么原因造成的？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：心肌梗塞的原因有：
心肌梗死90%以上是由于冠状动脉粥样硬化病变基础上血栓形成而引起的，较少见于冠状动脉痉挛，少数由栓塞、炎症、畸形等造成管腔狭窄闭塞，使心肌严重而持久缺血达1小时以上即可发生心肌坏死。心肌梗死发生常有一些诱因，包括过劳、情绪激动、大出血、休克、脱水、外科手术或严重心律失常等
问想请问一下突心肌梗塞症状
职称：医生会员
专长：糖尿病，肝病
&&已帮助用户：742
病情分析： 你好，这个症状，一般是可以考虑与血压过高，或者是心理情绪紧张有一定的关系的！意见建议：再就是与过于劳累也有一定的关系的！建议你，如果有心脏不适的情况下，及时去医院做心脏彩超检查或者是心电图检查，遵医嘱对症治疗！
问请问心肌梗塞是什么原因造成的
职称：医师
专长：内科、糖尿病、
&&已帮助用户：44279
病情分析：心肌梗死是指由缺血时间过长导致的心肌细胞死亡，是心肌灌注供给与需求失衡的结果，主要是冠张动脉粥样硬化所致意见建议：所以治疗本病主要是通过急性期溶栓治疗，以及介入治疗，缓解坏死心肌面积，避免劳累，注意休息，卧床休息，吸氧，止痛，扩冠治疗
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
心肌梗死相关标签
心肌梗塞（myocardialinfarction）是冠状动脉闭塞，血流中断，使部分心肌因严重的持久...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！}