我用四个月的时间在房减肥,每天骑2个多小时的动感单车,减了近三十斤,现在回家了,还想在保持的同时在慢慢减,每天早上慢跑45或50分钟,大约米,下午跳绳,刚开始3天70分钟跳5000个左右,后四天适应了一般一小时5000个,有是跳80分钟7000个,出的汗也不少,但一星期了今天一称反而多了四斤.天啊,平均每天反弹半斤多,我想在家的运动量也不是很小啊,不说继续减也应该能保持啊,怎么会增的这么快呢?健身教练说要想保持每天跑半小时在加半小时器械运动就行了,按理说我在家的运动量应该还是可以继续减的,怎么会增呢?真是不明白啊.谁能告诉我呢?
我用四个月的时间在房减肥,每天骑2个多小时的动感单车,减了近三十斤,现在回家了,还想在保持的同时在慢慢减,每天早上慢跑45或50分钟,大约米,下午跳绳,刚开始3天70分钟跳5000个左右,后四天适应了一般一小时5000个,有是跳80分钟7000个,出的汗也不少,但一星期了今天一称反而多了四斤.天啊,平均每天反弹半斤多,我想在家的运动量也不是很小啊,不说继续减也应该能保持啊,怎么会增的这么快呢?健身教练说要想保持每天跑半小时在加半小时器械运动就行了,按理说我在家的运动量应该还是可以继续减的,怎么会增呢?真是不明白啊.谁能告诉我呢?
因为你回家练的是力量练习,是长肌肉的练习.
你体重增加是说明你身体里肌肉的比例增加了.
跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤.
减肥要做有氧运动,以后注意就行了.
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动感单车注意事项
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复...
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
　　1、2公斤小哑铃手臂塑形；
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我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
是女生吗。肌肉型小腿的话，可以通过按摩来松解肌肉，每天竖腿把双腿在墙上成70度靠半小时，有助减小腿的肌肉并且帮大腿塑性。
平时不可长时间站立、腿部做大重量活动...
我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减...
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这个不是我熟悉的地区每晚有一堂动感单车课 - 简书
每晚有一堂动感单车课
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作者｜般若芙殇健身房里每晚七点有一堂动感单车课！“预备……五、六、七、八” ！台上口令刚落，随着音乐节奏所有人整齐划一精准的踩下第一拍，紧接着身体重心往反方向交换，利用惯性踩下第二拍，然后是第三拍、第四拍……双腿轮替交换着踩踏的动作。于是一场由耐力和激情、节奏与灯光相结合的动感单车之旅浩浩荡荡启程了！第一首曲子往往节奏鲜明充满朝气，如同集结号令响起一般，呼吁着大家：“动感单车课已经开始了”。绝大部分学员早已准备就绪，少数人也急急忙忙从跑步机上、重器械区或其他教室赶来。不待前奏奏完，单车教室的人气已经傲视群雄成为健身房里的一枝独秀。热身曲顾名思义动作较为平稳简单，随着音乐节奏摆动，让身体逐渐熟悉各部位肌肉群之间的协调，呼吸也循序渐进。初来乍到不妨闭上眼睛想象着在热闹喧嚣的港口船坞，水手们正在甲板上松脱绳索。大副一声喝令，船员们个个精神抖擞竭力呐喊着，摩拳擦掌、蓄势待发准备好下一刻就要扬帆出航！
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随着热身完毕，曲风变成适合拉伸动作的慢节奏音乐。或是置身在充满氧离子的瀑布之下，或是在芬多精散发的深山绿林，也可以想象是三两个儿时好友在田野边追逐嬉戏，也适合在潺潺溪水旁享受甩杆渔钓之乐。尽情恣意在城市中享受大自然的拥抱，短暂忘却因工作或生活带来的压力与烦恼。突然间画风一转，随着音乐再度切换，积压已久的热情终于迫不及待喷涌而出！“This is a good time！”正如同此刻曲子里的歌手所唱的歌词一般，接下来半个小时会跟着教练精心编排的歌单和单车舞蹈动作，尽情享受热情奔放、汗水淋漓的美好时光。平稳公路的模拟是持续耐力的训练，想象着八线大道上对面没有任何来车，驰骋在毫无交通规则及现实世界束缚的宽敞路上，时而弯腰、时而摆手，跟着音乐舞动全身每一个亢奋中的细胞！偶尔的急弯竟无需恐惧，反而来个压身倾斜加速通过。更可以天马行空幻想着踩着座下单车进湖泊、入海洋，化身为敏捷迅速的海豚或鲨鱼，随着重节奏舞曲，毫不留情追赶着因为被惊吓而不断变换队形的鱼群们。上坡训练除了要求体力，还考验着协调性和意志力！如果说还能感觉丝毫轻松，或许是因为阻力忘记调大或着动作没有做到位。下坡冲刺也意味着课程即将结束，有些人会选择此时离开，但是这才是整个动感单车课程中最重要的时刻！换句话说，前面的所有课程安排，只是为了最后这高强度下坡模拟而做铺垫。超快节奏是模拟下坡必备的条件，如果中间能安排几秒钟的间歇效果更佳。不妨一开始就竭尽全力，运用大腿带动小腿、小腿带动脚板，跟着节奏全力冲刺！待感觉力竭之际，双手握住手把再度发力！力将再竭，俯身压低将所剩余力全数尽出！
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突然间你听不见任何声音……或许此刻身体已经没有任何力气，放弃的呼喊在耳边不断呼唤着，方才为自己感到骄傲的汗水似乎全数转换为泪水，无情的嘲笑自己软弱，无法再坚持下去。意志力会使凤凰得以涅槃重生！意志力将引导出那个你所不知道的自己！咬紧你的牙根慢慢抬起头来，缓慢而悠扬的长吸一口气，你会重新打开消失的听觉，发现音乐一直都在，你的双腿原来也从来没有停歇过。随后放开因紧握而早已力乏的双手，放松僵硬的肩膀，将双手和肩膀幻化成一对翅膀。待持续长吸那口气即将撑爆胸腔之际，稍作停顿！仿佛用尽生命奋力张口长啸，让声音震徹山谷划过天际！你会如浴火后的凤凰展翅冲破云霄，脚下的速度从新跟上节奏，似乎源源不绝的能量由内而外散发而出，人车合为一体，直到音乐渐歇方止！如果说第二首拉伸时的音乐是将你带到了宽广的大自然怀抱，那么接下来最后这一首歌应该更适合用于冥想与思考！闭起双眼让思绪随着旋律自在的游走，哲学也好、情感也罢。往往在躯壳空乏时心智会更加明亮，更清楚去思考人生进而反省自我，或许这也是强健体魄时的另一种收获与升华。这便是座落在我所居住小县城里，每周由四位热情洋溢的教练轮替，精心设计带领的动感单车课程。而这四位教练各有所长，不妨略微介绍：老郭《力与美的结合》老郭其实并不老，除了拥有一张成熟的脸和强健体魄之外，上天还在他身上装上一双傲人的大长腿。全身肌肉发达、训练有素，憨实的外表反倒衬托出男性的狂野。更让他在健身房内成为名副其实的“师奶杀手”，上起动感单车课自然是人气爆棚、美女如云、座无虚席了。“要是有新进的学员，跟不上、做不来的都可以随时下课哦！”温柔带着关怀的声音每每从老郭嘴里说出，只见女学员各个眼里泛着幸福的余晖，微带红晕的脸庞似乎看得出在心里正低声说着：“不，臣妾还不累！”动作有力、幅度较大是老郭上课时的特点，其中一段模拟高斜度上坡的动作更是精彩，共分三个阶段。首先身体重心微微前倾，以手把为轴心支撑，上身尽量保持稳定不晃动。然后用腰部带动盆骨，膝盖自然微向外张，随着踩单车的姿势尽可能最大幅度的做出8字扭臀动作。第二阶段坡度更为倾斜，此时臀部必须离开单车坐垫轴线，上身仍继续保持稳定，每次踩踏的同时也将臀部往相同方向交叉用力摆动。而最后阶段的狂放，意味着原先稳定的上身也按耐不住了，头部也与臀部同时跟着节奏进行反方向摆动。一套动作下来，不免气喘吁吁。不过由于动作幅度极大，看着老郭偶尔露出的性感肚脐做着8字扭臀动作，同为男性的我居然也脸红心跳，不禁暗自说着：“杂家也不累！”。小符《单车上的舞者》符教练外号小符，而她似乎自称听起来更为可爱的小小符。融入舞蹈动作是她上课时的特点，整堂课编排得宜精彩绝伦。如果将她比喻成一个音符，那么一堂课下来宛如在五线谱中上窜下跳行云流水，时而化作沉稳全音符，时而又变成灵巧1／8音符。动作利落简洁华丽美艳，俨然是动感单车上的一名舞者，令人神采飞扬心旷神怡！好吧！我承认她是健身房里的《大叔杀手》，而我是她的头号大叔粉丝！相较于传统动感单车，小符的风格更趋向于技术型动感单车。正如舞蹈动作一般，越多拍子组合的连续动作越难去记住。然而在运动过程中动用脑力配合肌肉记忆，是另一种完全不同的锻炼方式。如果说老郭的风格用橄榄球、美式足球来比喻，那么小符就比较接近高尔夫球或网球这类运动了。怀揣着的理想并非所有人都能去明白，只因环境的不同，会造就出截然不同的价值观。我喜欢上小符的课，更多是因为她的努力。几乎每次都有新的元素加入，足以证明她的认真用心。莫忘初衷，即使在一个陌生的小县城也要坚持曾许诺过的远大理想。小超《火影忍者漩涡鸣人》第一眼看到小超，外形上就让我联想到火影忍者里的鸣人。在上了他的单车课，那种倾注全力、用生命大声嘶吼的热情更像是动画里的本尊，于是小超在我心里就是七代火影—漩涡鸣人！小超和小符都是跆拳道高手，周末小超还有两节跆拳道课要上，因此再加上单车课也是个人比较为他担心，是否会造成运动伤害的危险性。然而在教练们训练有素的前提下，亦或只是杞人忧天罢了！招牌曲是草蜢队的“热情森巴舞”，和老郭的摆臀不同，小超这首曲子必需先加大阻力，才能利用踩踏时的反作用力，扭腰让身子倾向另一侧，待另一脚完成相同动作时，身子再度靠腰力扭回。整个动作连贯时男子如巨蟒攀爬，而女人就像水蛇扶摇而上。一种别样的美感，在筋疲力尽前展露无遗。周帅《没别的，就是帅！》如果要形容周教练的个性！“外刚内柔”好像有点儿不妥，“热情奔放”也词不达意。想来想去唯有一个不大正宗的形容词，似乎还贴切一些，就是“闷骚”！其实“闷骚”这个词不能往坏处去形容，但常常被误解，如果往好的方面去想就是外刚内柔中的“柔”字替换成热情奔放！然而“外刚内热情奔放”又远不及“闷骚”来的浅显易懂。不过这也只是个人浅见，难登大堂！“来哦！开始哦”、“准备！继续哦”、“别停！还有一首”，这是周教练的特色，三曲无间歇！也就是伸展操后紧接着是三首连续快节奏歌曲，中间没有停顿。而后续的休息时间相较其他教练也更为短暂，如此一来扣除休息时间，中间可以多出一首歌曲。因此每次上他的课务必调节好呼吸，才能在紧凑的节奏中坚持到最后！
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无论是老郭、小符、小超或是周帅，都为热爱的工作殷勤努力着。虽然年长他们许多，仍真心佩服他们的认真态度！动感单车也因为教练们的倾心注入，得以更多元化且乐趣十足。往往在挥洒汗水之际，能忘却因生活中琐事所带来的烦恼，在愉悦的心情中尽情去锻炼体魄！县城里有个健身房，那里有许多的故事每天上演着。之所以每晚能相遇，是因为去那儿的人都怀揣着不同的梦想，也只有心中有梦才会经年累月坚持锻炼着。今晚健身房仍有一堂动感单车课，你要一起来吗？
藏起来的是记忆，抒写出来才会是故事！
没有华丽的文采，却有属于自己独特的人生！图文大播报
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健身房的动感单车课，如果每天坚
健身房的动感单车课，如果每天坚持上，能减肥吗？一周能瘦多少？
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10:43 上传心痛！！去健身房锻炼了几天每天一节动感单车
―― 晋江文学城网友交流区
主题：心痛！！去健身房锻炼了几天每天一节动感单车[146]
动感单车不能天天练的，一周2-3节就行了
№1&☆☆☆= =于 21:40:02留言☆☆☆　
楼主明明就已经132的体重了&&现在去了健身房反而又胖了几斤简直不能忍啊啊啊心痛！！
№2&☆☆☆= =于 21:40:13留言☆☆☆　
动感单车我一节课都跟不上你好厉害
№3&☆☆☆= =于 21:40:41留言☆☆☆　
可是为什么会长胖呢完全不能接受啊心痛！！
№4&☆☆☆= =于 21:40:52留言☆☆☆　
称坏了吧重这么多要是真胖了自己会有感觉啊，肚子肉多了吗
№5&☆☆☆= =于 21:40:55留言☆☆☆　
动感单车我一节课都跟不上你好厉害№3 ☆☆☆= =于 21:40:41留言☆☆☆这个强度我觉得还可以
№6&☆☆☆= =于 21:41:32留言☆☆☆　
称坏了吧重这么多要是真胖了自己会有感觉啊，肚子肉多了吗№5 ☆☆☆= =于 21:40:55留言☆☆☆称应该没坏的&&没感觉肚子肉多了&&
№7&☆☆☆= =于 21:41:57留言☆☆☆　
我觉得动感单车很减肥啊，我以前一周四次，后来膝盖受不了了就不怎么去了
№8&☆☆☆= =于 21:42:47留言☆☆☆　
看着我的体重那个数字每天都在增长简直暴风哭泣！
№9&☆☆☆= =于 21:42:47留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了
№10&☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆　
lz，我去健身房的时候也是这样。单车+瑜伽，偶尔跑步机，不怎么玩器械。
然后也不负众望的……重了！！
但还是有好处的：1.肉紧实了，走路腿上的肉不会一颤一颤。
2.能运动了，再也不是以前那个跑一圈就扑街的弱鸡。不过现在又好久没去了，又弱了。
№11&☆☆☆= =于 21:44:38留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&&每天待在那里近两个小时居然胖了
№12&☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入
№13&☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆　
lz，我去健身房的时候也是这样。单车+瑜伽，偶尔跑步机，不怎么玩器械。然后也不负众望的……重了！！但还是有好处的：1.肉紧实了，走路腿上的肉不会一颤一颤。2.能运动了，再也不是以前那个跑一圈就扑街的弱鸡。不过现在又好久没去了，又弱了。№11 ☆☆☆= =于 21:44:38留言☆☆☆楼主不想要肉紧啊啊啊&&只想先把体重减下来 ！！136斤去了你想想多吓人！！
№14&☆☆☆= =于 21:46:19留言☆☆☆　
因为脂肪减少了，肌肉增加了。但是脂肪比较轻，肌肉比较重，所以暂时体重会增加，过一段时间就好了。
以上都是我胡诌的，如有雷同，就证明我胡诌对了
№15&☆☆☆= =于 21:46:55留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重啊
№16&☆☆☆= =于 21:47:52留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入№13 ☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆我知道几天是肯定不会出效果的&&但是反而胖了几斤我真的是不能忍啊心痛
№17&☆☆☆= =于 21:47:59留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包
№18&☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重啊№16 ☆☆☆= =于 21:47:52留言☆☆☆&&那转化为肌肉了不会更难减吗诶&&本来就在130多的体重道路上一去不复返了
№19&☆☆☆= =于 21:49:06留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包№18 ☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆哦对了，还有线条比以前好看了
№20&☆☆☆= =于 21:49:50留言☆☆☆　
还是线条好看比较重要吧，你多少斤不一定看得出来，你那块肉炸出来了可是很明显
№21&☆☆☆= =于 21:49:58留言☆☆☆　
我每天有氧运动操20分钟，不掉分量隔一天再做，掉1斤也是搞不懂了№10 ☆☆☆= =于 21:42:58留言☆☆☆简直不能好好的了&nbsp；＆ＮＢＳＰ;每天待在那里近两个小时居然胖了№12 ☆☆☆= =于 21:45:10留言☆☆☆我已经坚持三个月了，每次因为有事隔天做时，才掉肉。之所以还每天做，是为了那种健康的状态，现在只把减重当礼包№18 ☆☆☆= =于 21:48:42留言☆☆☆你好棒 我也知道坚持是必须的啦&&只是我这才去几天啊就胖了这么多几乎一天一斤多的样子 我怕我还没减下来就会胖死吧
№22&☆☆☆= =于 21:50:32留言☆☆☆　
燃脂和增肌的点没找好-找私教前的教训
№23&☆☆☆= =于 21:50:41留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的
№24&☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆　
还是线条好看比较重要吧，你多少斤不一定看得出来，你那块肉炸出来了可是很明显№21 ☆☆☆= =于 21:49:58留言☆☆☆哈哈不过楼主130多的体重才161身高怎么练线条应该不会好看到哪里去吧
№25&☆☆☆= =于 21:51:45留言☆☆☆　
肉紧了就算体重不变，看起来也会瘦啊
№26&☆☆☆= =于 21:51:55留言☆☆☆　
相同重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的好几倍大
№27&☆☆☆= =于 21:52:36留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）
№28&☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆　
楼主你试试跳绳吧，感觉比去健身房有用。其实我减肥中遇到平台期或者哪天不运动或者晚饭吃了菜都会胖两斤得，习惯了。
№29&☆☆☆= =于 21:53:22留言☆☆☆　
你对肌肉有什么误解？
№30&☆☆☆= =于 21:53:30留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&&最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊
№31&☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　
动感单车我体力最好的时候能连续跟两节。后来听说对膝盖不好改成一周三次了
№32&☆☆☆= =于 21:53:59留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆
卧槽这么可怕&&我好害怕我也会成为这样啊
№33&☆☆☆= =于 21:54:38留言☆☆☆　
lz可以去做个体测，是不是肌肉多了脂肪少了就知道了
№34&☆☆☆= =于 21:54:43留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的
№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆
我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&&最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊
№31 ☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　
或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快
№35&☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西
№36&☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆　
你对肌肉有什么误解？№30 ☆☆☆= =于 21:53:30留言☆☆☆没有误解啊&&可是感觉长了肌肉更难减了吧会&&而且不知道这样体重增加的日子还要多久
№37&☆☆☆= =于 21:55:41留言☆☆☆　
之前每天动感单车加游泳，吃的东西也没多，然后胖了大概四五斤。。自暴自弃了
№38&☆☆☆= =于 21:55:53留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？
№39&☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆　
想多了，坚持一个月再说
№40&☆☆☆==于 21:56:16留言☆☆☆　
另外纯有氧起码要四十分钟啊，事后拉伸
有氧对于有效的人来说是非常非常掉称的，因为有氧消耗的除了脂肪还有肌肉……举例还是长跑运动员
健身操20分钟还是算了，不如去跳尊巴，不过我们健身房教尊巴的老师也是蜜汁胖，看着让人没有去上的动力
№41&☆☆☆= =于 21:56:26留言☆☆☆　
我买了动感单车，本就是肌肉大腿，然后感觉变多，怒卖了
№42&☆☆☆= =于 21:56:46留言☆☆☆　
我觉得吃的比以前少应该是你的错觉……真的吃得少就算不运动都会瘦的№24 ☆☆☆= =于 21:51:29留言☆☆☆我真的保证！！！每天早餐一样 中午也一样&nbsp；＆ＮＢＳＰ;最多打的菜不同 晚上以前都是不吃饭吃点水果现在也是一根香蕉啊№31 ☆☆☆= =于 21:53:34留言☆☆☆　&nbsp；＆ＮＢＳＰ;或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快№35 ☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆水就是练的时候会喝不到一瓶550毫升的样子&&这个会有影响吗
№43&☆☆☆= =于 21:56:54留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西№36 ☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆我也好希望我能有懒得吃东西的时候啊啊啊
№44&☆☆☆= =于 21:57:14留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）
№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆
刚准备骑这个减肥被吓到了……
№45&☆☆☆= =于 21:57:29留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西
№46&☆☆☆= =于 21:57:52留言☆☆☆　
那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？
№39 ☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆
纯做有氧都差不多吧，我之前有一年冬天减肥几乎每天去跑步，减的还是肉眼可见的瘦了，也掉称了
lz你应该把饮食更控制，有的时候锻炼但是吃的不变（即使没增加）也……没啥用
№47&☆☆☆= =于 21:58:17留言☆☆☆　
另外纯有氧起码要四十分钟啊，事后拉伸有氧对于有效的人来说是非常非常掉称的，因为有氧消耗的除了脂肪还有肌肉……举例还是长跑运动员健身操20分钟还是算了，不如去跳尊巴，不过我们健身房教尊巴的老师也是蜜汁胖，看着让人没有去上的动力№41 ☆☆☆= =于 21:56:26留言☆☆☆动感单车一节课45分钟啊&&然后拉伸几分钟去跳健美操或者瑜伽这种
№48&☆☆☆= =于 21:58:45留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿
№49&☆☆☆= =于 21:59:04留言☆☆☆　
动感单车真的对膝盖负担太大，我有一次摔了一下磕到膝盖，不怎么疼，连续几天去练跑步机椭圆机和各种器械都没问题，然后去了一节动感单车第二天就伸不直了......其实啦啦操健美操我觉得都能很快速掉分量，就是类似跳舞这种手脚协调的运动
№50&☆☆☆= =于 21:59:27留言☆☆☆　
我努力运动减肥时体重也是不降，体重秤和坏了似的，等我放开吃再一量，体重秤一点也没坏
№51&☆☆☆= =于 21:59:49留言☆☆☆　
刚准备骑这个减肥被吓到了……
№45 ☆☆☆= =于 21:57:29留言☆☆☆　
反正我不推荐……还不如跑步呢……不过如果大腿没肌肉也不怕长肌肉的可以试试……
№52&☆☆☆= =于 21:59:52留言☆☆☆　
那去健身房减肥是不是跑步机和器械最减肥啊？№39 ☆☆☆= =于 21:55:54留言☆☆☆纯做有氧都差不多吧，我之前有一年冬天减肥几乎每天去跑步，减的还是肉眼可见的瘦了，也掉称了lz你应该把饮食更控制，有的时候锻炼但是吃的不变（即使没增加）也……没啥用№47 ☆☆☆= =于 21:58:17留言☆☆☆好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！
№53&☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆　
或者你水喝多了？按照我自己的经验增肌挺困难的，减脂倒是比较快
№35 ☆☆☆= =于 21:55:20留言☆☆☆
水就是练的时候会喝不到一瓶550毫升的样子&&这个会有影响吗
№43 ☆☆☆= =于 21:56:54留言☆☆☆　
那也不多啊……我高考完的暑假找了私教练的，每次一个小时的力量，三十到四十五分钟到有氧，一般是跑步机，一开始是两天一次，适应以后每天都去，两个月下来肌肉只增加了一公斤多，脂肪减了差不多六公斤。当然有控制饮食，主要是调整吃的重量，不会饿着
№54&☆☆☆= =于 22:00:43留言☆☆☆　
跳操当热身可以当燃脂浪费时间浪费身体
№55&☆☆☆= =于 22:00:57留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49 ☆☆☆= =于 21:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的 就是感觉身体也没胖没瘦这样子&&我体能觉得还可以吧
№56&☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆　
动感单车一节课45分钟啊&&然后拉伸几分钟去跳健美操或者瑜伽这种
№48 ☆☆☆= =于 21:58:45留言☆☆☆
你这个有氧太多了吧，你可以稍微练练力量，有人说力量练上去会对减脂有帮助，这个我不懂，不过练肌肉练多了躺着都能掉称是真的（因为肉松了－ －）……
№57&☆☆☆= =于 22:01:30留言☆☆☆　
运动开头会重，但等你停下不运动了反而会掉体重，这是常识啊各位。
№58&☆☆☆= =于 22:01:32留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&&我体能觉得还可以吧№56 ☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快
№59&☆☆☆= =于 22:02:50留言☆☆☆　
好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！
№53 ☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆
你还是讲讲你吃的啥吧，光减量不好，如果吃得对吃的多一些也没关系的
烤肠别吃了，一个月吃一次吧，我都半年没吃烤肠了，不过精神压力大的时候会暴饮暴吃一天
№60&☆☆☆= =于 22:03:12留言☆☆☆　
动感单车很容易胖的吧，我刚去健身房的时候也练动感单车，后来我的教练说练这个大腿容易粗还伤膝盖我就不练了，但是我练的时候有一个女生节节课都去，一个冬天过去了，她已经胖的不像她了（我俩是一个单位的因为有一次我看她进我们单位楼了所以注意了但不认识）№28 ☆☆☆= =于 21:53:20留言☆☆☆对了我练了几天动感单车了手臂和肩膀特别疼 手臂都使不上力啊 腿还好 但是室友腰疼？这是什么情况啊
№61&☆☆☆= =于 22:03:21留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？
№62&☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　
刚开始健身减肥的人不要时不时的去称体重，没什么意义还影响你心情
三个月后你就能发现效果了，到了五个月后就会有惊喜啦
有氧（慢跑快步走跳操）和无氧（拉伸塑形）最好同时做，动感单车一周1、2次就行了
亲验，运动减肥是反弹最慢最少的
№63&☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？
№62 ☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　
无氧有氧结合最好
№64&☆☆☆= =于 22:04:32留言☆☆☆　
无氧有氧结合才能高效减肥，单纯有氧对于大基数的不利
№65&☆☆☆= =于 22:04:58留言☆☆☆　
刚开始健身减肥的人不要时不时的去称体重，没什么意义还影响你心情
三个月后你就能发现效果了，到了五个月后就会有惊喜啦
有氧（慢跑快步走跳操）和无氧（拉伸塑形）最好同时做，动感单车一周1、2次就行了
亲验，运动减肥是反弹最慢最少的№63 ☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆顶了
№66&☆☆☆= =于 22:05:40留言☆☆☆　
那要是减脂肪的话是无氧运动最好吗？
№62 ☆☆☆= =于 22:03:48留言☆☆☆　
当然是有氧最好，力量不消耗脂肪的，练肌肉除了为了好看，主要是为了提升代谢，不容易胖，我减肥半年昨天晚上七点吃个巧克力蛋糕也比前天晚上轻……
№67&☆☆☆= =于 22:05:43留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56 ☆☆☆= =于 22:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59 ☆☆☆= =于 22:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧
№68&☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆　
你这个有氧太多了吧，你可以稍微练练力量，有人说力量练上去会对减脂有帮助，这个我不懂，不过练肌肉练多了躺着都能掉称是真的（因为肉松了－ －）……№57 ☆☆☆= =于 22:01:30留言☆☆☆忽然明白我隔天练反而掉称的原因了
№69&☆☆☆= =于 22:06:33留言☆☆☆　
我最近饿了好几天懒得吃东西№36 ☆☆☆= =于 21:55:40留言☆☆☆我也好希望我能有懒得吃东西的时候啊啊啊№44 ☆☆☆= =于 21:57:14留言☆☆☆但是身体会坏，我经常是饿了大半天或一整天再暴饮暴食，昨天中午到现在我才开始吃东西，现在吃完肚子很撑
№70&☆☆☆= =于 22:07:00留言☆☆☆　
好的！！！我决定以后中午少吃点打一个菜！！每天一根烤肠要戒掉！！№53 ☆☆☆= =于 22:00:25留言☆☆☆你还是讲讲你吃的啥吧，光减量不好，如果吃得对吃的多一些也没关系的烤肠别吃了，一个月吃一次吧，我都半年没吃烤肠了，不过精神压力大的时候会暴饮暴吃一天№60 ☆☆☆= =于 22:03:12留言☆☆☆早上一碗拌粉啊&&中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&&一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&&晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊
№71&☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56☆☆☆==于2:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59☆☆☆==于2:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧№68 ☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆改饮食吧，早饭和晚饭吃杂粮蛋白质绝对不要吃饭！！！！水也适量喝把胃口见小了
№72&☆☆☆= =于 22:08:04留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路
№73&☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭
№74&☆☆☆= =于 22:10:23留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤
№75&☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　
早上一碗拌粉啊&&中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&&一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&&晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊
№71 ☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　
拌粉是啥
土豆和藕都是碳水化合物，应该直接out
下午不要吃零食
晚上吃蔬菜蛋（or白肉）不要吃主食
整体逻辑是提高蛋白质，但是别太高因为对肾不好，减少脂肪，增加粗粮减少精粮
№76&☆☆☆= =于 22:11:19留言☆☆☆　
1.长了肌肉
2.运动后水肿，乳酸堆积未消
3.运动后吃的多，吸收更好。
№77&☆☆☆= =于 22:11:46留言☆☆☆　
真的觉得不是肌肉，女生很难长肌肉的，而且lz只做有氧的话肌肉掉的比脂肪还快，可以去隔一个星期去体测就知道了
№78&☆☆☆= =于 22:11:55留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤
№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　
蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad
№79&☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆每天早上起床后就称
№80&☆☆☆= =于 22:13:03留言☆☆☆　
另外如果减肥的话，力量和有氧一定要结合的起来练，力量训练会把人体基础代谢提高，代谢提高自然就会瘦下来了，而且还能把线条练得很美。做完运动一定要好好做拉伸放松，就不会长出肌肉腿了
№81&☆☆☆= =于 22:13:10留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭№74 ☆☆☆= =于 22:10:23留言☆☆☆好吧楼主以后早上喝粥好了
№82&☆☆☆= =于 22:13:14留言☆☆☆　
建议lz先把体能练起来，有氧肌肉和脂肪一起掉的，要是觉得肿，可能没拉伸好肌肉充血平时水肿№49☆☆☆==于1:59:04留言☆☆☆没觉得肿什么的就是感觉身体也没胖没瘦这样子&nbsp；＆ＮＢＳＰ;我体能觉得还可以吧№56☆☆☆==于2:01:22留言☆☆☆体能提上去，肌肉含量增多，代谢率高坐着都比别人瘦的快№59☆☆☆==于2:02:50留言☆☆☆我代谢率1400左右吧№68 ☆☆☆= =于 22:05:58留言☆☆☆改饮食吧，早饭和晚饭吃杂粮蛋白质绝对不要吃饭！！！！水也适量№72 ☆☆☆= =于 22:08:04留言☆☆☆好的！！？水的话楼主喝的真的不多
№83&☆☆☆= =于 22:14:04留言☆☆☆　
还有一种情况运动的多身体吸收也好了，不改掉饮食会继续胖下去的。或者可以想一下下田的农民有几个是纤细的瘦子？
№84&☆☆☆= =于 22:14:09留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路
№73 ☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊
№85&☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论
№86&☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆　
蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79 ☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆我也差很多，不过一般认为是吃太多
№87&☆☆☆= =于 22:14:42留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆我早上起来会量&&晚上睡觉也量哈哈 不过我睡一觉起来和晚上睡前量没区别是为啥！！
№88&☆☆☆= =于 22:15:16留言☆☆☆　
多吃肉，蔬菜，水果，淀粉也要吃，但是最好改成粗粮比如土豆红薯莲藕山药都是很好的碳水来源，米饭米粉馒头面包这种加工后的淀粉少吃。
№89&☆☆☆= =于 22:16:08留言☆☆☆　
lz年糕面粉丝粉条都不要吃，比饭还要恐怖，我私教说吃一碗炒粉丝相当于五碗饭№74☆☆☆==于2:10:23留言☆☆☆好吧楼主以后早上喝粥好了№82 ☆☆☆= =于 22:13:14留言☆☆☆lz醒醒，你最需要改的就是饮食，多吃蛋白碳水少吃才是出路
№90&☆☆☆= =于 22:16:11留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路
№73☆☆☆==于2:08:26留言☆☆☆
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢
№91&☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆　
早上一碗拌粉啊&nbsp；＆ＮＢＳＰ;中午学校食堂五毛钱饭和两个菜&nbsp；＆ＮＢＳＰ;一般是土豆丝和藕片 下午可能会吃点零食一点水果&nbsp；＆ＮＢＳＰ;晚上基本不吃或者随口吃点？一直都是这个样子一两年了啊№71 ☆☆☆= =于 22:07:28留言☆☆☆　拌粉是啥土豆和藕都是碳水化合物，应该直接out下午不要吃零食晚上吃蔬菜蛋（or白肉）不要吃主食整体逻辑是提高蛋白质，但是别太高因为对肾不好，减少脂肪，增加粗粮减少精粮№76 ☆☆☆= =于 22:11:19留言☆☆☆哈哈南昌拌粉啦就是粉面这种啦&&零食会戒掉的但是学校食堂不吃这些菜的话还有什么能吃的求教啊楼主不懂&&晚上可以不吃的哈哈
№92&☆☆☆= =于 22:17:01留言☆☆☆　
蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79☆☆☆==于2:12:06留言☆☆☆我也差很多，不过一般认为是吃太多№87 ☆☆☆= =于 22:14:42留言☆☆☆我最多的时候早起和吃完饭能差6斤，我一直以为是我太能吃了……我还特别能喝水，口渴了一整瓶一口闷的那种……
№93&☆☆☆= =于 22:17:35留言☆☆☆　
1.长了肌肉2.运动后水肿，乳酸堆积未消3.运动后吃的多，吸收更好。№77 ☆☆☆= =于 22:11:46留言☆☆☆12不觉得诶 因为身体没啥变化是真的&&3楼主可以保证没有吃的多！！
№94&☆☆☆= =于 22:17:48留言☆☆☆　
你们怎么称体重的？我每天不同时间体重也不一样，有时候会差4斤№75 ☆☆☆＝ ＝于 22:11:08留言☆☆☆　蛮正常的，据说差得越多代谢越好，我也就差2斤……sad№79 ☆☆☆= =于 22:12:06留言☆☆☆啊哈&&我最近早晚称居然一点不差诶什么鬼
№95&☆☆☆= =于 22:18:36留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论№86 ☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆这楼里好多误导的，看到还有叫少喝水的不想再说什么了，lz建议你找私教，不要自己瞎练
№96&☆☆☆= =于 22:19:00留言☆☆☆　
三餐都得吃，不然代谢小了，消耗能量的能力下降了，运动量不改有可能又胖了。可以自行买一个蒸蛋器，可以放一个红薯和鸡蛋蒸熟，亲身体验
№97&☆☆☆= =于 22:19:15留言☆☆☆　
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊
№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆
不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢
№91 ☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆
那人家不懂，一开始走弯路也正常嘛，你看lz吃的，如果不改饮食结构就只能少吃然后事倍功半，多可怜啊……每天再骑一小时车再胖了太惨无人道了……
№98&☆☆☆= =于 22:19:32留言☆☆☆　
我现在每天跳绳500个，跳50个休息下，有数能坚持
№99&☆☆☆= =于 22:20:22留言☆☆☆　
胡说八道，动感单车一节课能消耗500加大卡的热量，怎么可能不减肥？刚开始运动体重反而变重是正常的，只要你坚持运动，就一定会减下来，一个星期半个月称一次体重就行了，不要天天去称，因为人的体重是随时会变动的，每天称，根本就不准。也不要害怕肌肉，对女生来说你要想锻炼出肌肉真的是非常非常难的，所以放心的练，新手还是建议找个靠谱点的私教带着前期练一下，事半功倍，也少走很多弯路№73 ☆☆☆= =于 22:08:26留言☆☆☆你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆楼主动感单车以后真的除了喝水没有吃啥啊！！！
№100&☆☆☆= =于 22:20:35留言☆☆☆　
看到转化为肌肉了不是更难减就无语了，建议先去充实一下理论№86 ☆☆☆= =于 22:14:34留言☆☆☆确实楼主实在不太懂这个啊不好意思
№101&☆☆☆= =于 22:21:03留言☆☆☆　
真的是七分吃三分练，不改饮食真的不行
№102&☆☆☆= =于 22:21:16留言☆☆☆　
哈哈南昌拌粉啦就是粉面这种啦&&零食会戒掉的但是学校食堂不吃这些菜的话还有什么能吃的求教啊楼主不懂&&晚上可以不吃的哈哈
№92 ☆☆☆= =于 22:17:01留言☆☆☆　
油菜菠菜菜花之类的？娃娃菜或者白菜，更好的估计悬了……还有猪肉羊肉少吃，牛肉无所谓，蛋白质多吃，蛋黄别吃太多，三四个，多了就扔了或者喂流浪动物，鱼和禽类可以多吃不过最近禽流感还是吃鱼虾就好了
№103&☆☆☆= =于 22:21:52留言☆☆☆　
三餐一定要吃，不吃等着胖吧，而且女生不吃损耗自身的气血，年纪大了就知道问题了
№104&☆☆☆= =于 22:23:05留言☆☆☆　
另外推荐lz下个薄荷，管饮食管得很好，时间久了你摸索了自己常吃的就不怎么需要了
运动可以用keep，虽然我也没咋用过我请教练的
我最惨的时候办公室冰箱和微波炉都坏了，每天早上买7块钱的鸡胸肉，在小饭锅里涮着吃，研究僧真苦，倒是省钱了……
№105&☆☆☆= =于 22:23:56留言☆☆☆　
你说的后面都对，但是并不一定是消耗热量多的运动做多了就一定能瘦的，高强度的运动对于新手的心理压力可能会导致饮食热量的调整，好多人都觉得动感单车消耗多就不管着嘴了啊№85 ☆☆☆= =于 22:14:23留言☆☆☆不管减肥还是增肌都是三分练，七分吃的，管不住嘴还减啥呢№91 ☆☆☆= =于 22:16:56留言☆☆☆那人家不懂，一开始走弯路也正常嘛，你看lz吃的，如果不改饮食结构就只能少吃然后事倍功半，多可怜啊……每天再骑一小时车再胖了太惨无人道了……№98 ☆☆☆= =于 22:19:32留言☆☆☆
对啊这么看下来我觉得我真的太可怜了感觉什么都不懂的样子啊唉 楼主是和室友几个一起去的健身房啦也是大家啥都不懂就楼主一个胖的需要减肥 每天看着有啥课感觉去上了就行&&唉
№106&☆☆☆= =于 22:24:12留言☆☆☆　
动感单车总的来说还是算有氧，是减脂运动，不会增肌的，增加肌肉没那么容易，尤其是女的，要很大量力量训练和大量补充优质蛋白质才行。lz你可能排便不好或者水喝多了，少油少盐少糖，有氧运动改慢跑、快走、椭圆仪，配合HIITva
№107&☆☆☆= =于 22:24:15留言☆☆☆　
先把胃减下来吧，胜利一半了
№108&☆☆☆= =于 22:25:27留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好
№109&☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆　
另外推荐lz下个薄荷，管饮食管得很好，时间久了你摸索了自己常吃的就不怎么需要了运动可以用keep，虽然我也没咋用过我请教练的我最惨的时候办公室冰箱和微波炉都坏了，每天早上买7块钱的鸡胸肉，在小饭锅里涮着吃，研究僧真苦，倒是省钱了……№105 ☆☆☆= =于 22:23:56留言☆☆☆鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊
№110&☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆　
三餐一定要吃，不吃等着胖吧，而且女生不吃损耗自身的气血，年纪大了就知道问题了№104 ☆☆☆= =于 22:23:05留言☆☆☆晚餐真的几年没有正经吃过了
№111&☆☆☆= =于 22:26:59留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好№109 ☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆lz你看看这个非常贴心了
№112&☆☆☆= =于 22:27:24留言☆☆☆　
楼主你现在要做的就是改变你的饮食结构，三餐都要吃，不要饿肚子，也不要吃的过饱，多蛋白质鸡蛋鸡胸肉牛肉鱼还有杂粮蔬菜水果就行了，运动后可以吃一根香蕉，对身体好№109 ☆☆☆= =于 22:25:57留言☆☆☆好的记住了
№113&☆☆☆= =于 22:27:52留言☆☆☆　
动感单车总的来说还是算有氧，是减脂运动，不会增肌的，增加肌肉没那么容易，尤其是女的，要很大量力量训练和大量补充优质蛋白质才行。lz你可能排便不好或者水喝多了，少油少盐少糖，有氧运动改慢跑、快走、椭圆仪，配合HIITva№107 ☆☆☆= =于 22:24:15留言☆☆☆每天早上起来上厕所啊&&可是这几天去健身房好像上厕所都只有一点点的感觉
№114&☆☆☆= =于 22:28:28留言☆☆☆　
鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊
№110 ☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆
你可以买那种淘宝卖的鸡胸肉，微波炉叮一下，或者你就每天在食堂吃饭吃块鱼……反正肉还是要吃的，不然就用鸡蛋代替，以你的饮食结构再减量不是个事……身体会不好，反正我减肥之后姨妈规律了头发也不掉了，虽然脸色还是和以前一样蜡黄＝ ＝
№115&☆☆☆= =于 22:30:16留言☆☆☆　
鸡胸肉什么的每次忙着上课还要煮好像学生不是很方便？楼主基本就吃食堂啊№110 ☆☆☆= =于 22:26:39留言☆☆☆你可以买那种淘宝卖的鸡胸肉，微波炉叮一下，或者你就每天在食堂吃饭吃块鱼……反正肉还是要吃的，不然就用鸡蛋代替，以你的饮食结构再减量不是个事……身体会不好，反正我减肥之后姨妈规律了头发也不掉了，虽然脸色还是和以前一样蜡黄＝ ＝№115 ☆☆☆= =于 22:30:16留言☆☆☆好的好的记住了
№116&☆☆☆= =于 22:32:31留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考
№117&☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆收了，虽然我不胖2333333有没有瘦肚子的办法，不运动的
№118&☆☆☆= =于 22:38:20留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考
№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆　
收了，感谢
№119&☆☆☆= =于 22:41:29留言☆☆☆　
去健身房没有用的，我尝试了动感单车跑步跳操瑜伽跳舞，瘦不下来！还长肌肉后来练游泳！轻轻松松瘦了3到5斤。
№120&☆☆☆= =于 22:41:35留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117☆☆☆==于2:35:32留言☆☆☆收了，虽然我不胖2333333有没有瘦肚子的办法，不运动的№118 ☆☆☆= =于 22:38:20留言☆☆☆没有～肚子是最难减的，我减了几个月一周做三次腹部训练才从32到27的腰
№121&☆☆☆= =于 22:42:51留言☆☆☆　
我办的健身卡去了一个多星期就没去了23333实在是下班了就卧倒了懒得去，健身完会更饿吃的更多，那段时间也是胖了几斤
№122&☆☆☆= =于 22:43:21留言☆☆☆　
去健身房没有用的，我尝试了动感单车跑步跳操瑜伽跳舞，瘦不下来！还长肌肉
后来练游泳！轻轻松松瘦了3到5斤。
№120 ☆☆☆= =于 22:41:35留言☆☆☆　
人和人不一样，也有单跑步就能瘦的，游泳也是有氧谢谢，瘦了二十五斤的笑而不语
№123&☆☆☆= =于 22:44:14留言☆☆☆　
肌肉比脂肪重的，楼主去测测体脂率呗
№124&☆☆☆= =于 22:45:24留言☆☆☆　
几天就想看出效果是不现实的，不同时间称也是不一样的，建议不要做纯有氧，做点力量训练之后再做有氧效果更好。减肥期间要少油少盐，但是要保证一定的碳水化合物和蛋白质的摄入
№13 ☆☆☆==于 21:45:13留言☆☆☆
我知道几天是肯定不会出效果的&&但是反而胖了几斤我真的是不能忍啊心痛
№17 ☆☆☆= =于 21:47:59留言☆☆☆　
同样的，就几天胖几斤也是不现实的，有波动是正常的。多称几次取个平均值大概就有数了
№125&☆☆☆==于 22:46:38留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚
№126&☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂
№127&☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　
发现很多人对肌肉有误解啊，其实有点肌肉是好的，力量加强了可以防止运动中的一些伤害，有肌肉更好减肥，因为肌肉的消耗大。其实女生根本不用怕练成金刚芭比什么的，一般女生练不成那样的
№128&☆☆☆==于 22:50:44留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂
№127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　
打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废
№129&☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　
我一顿饭胖四斤然后第二天恢复，什么情况
№130&☆☆☆= = 于 22:52:42留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚
№126 ☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆　
游泳需要控制饮食吗
№131&☆☆☆= =于 22:53:32留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂
№127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆　
打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废
№129 ☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　
有后遗症吗
№132&☆☆☆= =于 22:53:38留言☆☆☆　
打瘦腿针，瘦腿针的逻辑就是不用则废
№129 ☆☆☆= =于 22:52:20留言☆☆☆　
有后遗症吗
№132 ☆☆☆= =于 22:53:38留言☆☆☆　
不知道没打过，只敢打嘴炮……sorry
№133&☆☆☆= =于 22:54:27留言☆☆☆　
你可以每天四十分钟有氧运动 然后做器械这样体重即使不下来 也会肉眼可见的瘦当然要控制饮食 运动后不要暴饮暴食 清淡少油我找私教一个月下来瘦得很明显 体重倒是只降四斤
№134&☆☆☆= =于 22:55:42留言☆☆☆　
老实讲，肌肉能不能减下来，尤其大腿，我朋友爱美可是小时侯学舞蹈练过头了一双大腿肌肉特别头疼，年纪大了也没好方法减肥，每天都要叹气，我都不知道怎么安慰，她为此试了很多方法甚至动脑筋去抽脂№127 ☆☆☆= =于 22:50:07留言☆☆☆听教练说过但没实践过，肌肉腿的，就是人体长期不运动以后你的肌肉就会又变成脂肪肥肉，然后你再去运动，做那种针对性的（具体的自己去查），然后运动完以后一定要好好拉伸，这样会把你的那个肌肉带拉长，显的腿小
№135&☆☆☆= =于 22:55:54留言☆☆☆　
№135 ☆☆☆= =于 22:55:54留言☆☆☆　
非回，这代价也忒大了
№136&☆☆☆= =于 22:57:50留言☆☆☆　
我以前私教给我的，给楼主做个参考№117 ☆☆☆= =于 22:35:32留言☆☆☆好人么么哒
№137&☆☆☆= =于 07:17:20留言☆☆☆　
有些东西你觉的没用可能是没找对方法，游泳全身都会运动到，减肥效果很好，但也会把肩膀变宽变厚№126 ☆☆☆= =于 22:46:45留言☆☆☆楼主学生党课比较多最近又忙着考证可能游泳不是很方便？主要学校附近没找到游泳池啦楼主也不会！！
№138&☆☆☆= =于 07:19:04留言☆☆☆　
因为脂肪减少了，肌肉增加了。但是脂肪比较轻，肌肉比较重，所以暂时体重会增加，过一段时间就好了。
以上都是我胡诌的，如有雷同，就证明我胡诌对了№15 ☆☆☆= =于 21:46:55留言☆☆☆不不不，这不是胡诌，是真的！正常的！但是食量一定要控制！如果你坚持，会发现体重重了，但是身材苗条了！减肥不要看体重，看体脂
№139&☆☆☆= =于 07:25:46留言☆☆☆　
楼主别急，我去年10月开始健身，下午17点半到--19:30.就是跟着健身房里面的舞蹈课跳2节。一周大概3-4天。132斤第3天掉了2斤，然后一个月都不掉秤，后来2个月减了10斤，当然因为晚上错过饭点几乎不吃晚饭。1.2.月因为孩子考试，过年没怎么去，保持还不错。所以别着急。一个月以后就有效果了。
№140&☆☆☆= =于 07:29:09留言☆☆☆　
练过很多东西，感觉还是游泳有用
№141&☆☆☆= =于 07:30:47留言☆☆☆　
楼主别急，我去年10月开始健身，下午17点半到--19:30.就是跟着健身房里面的舞蹈课跳2节。一周大概3-4天。132斤第3天掉了2斤，然后一个月都不掉秤，后来2个月减了10斤，当然因为晚上错过饭点几乎不吃晚饭。1.2.月因为孩子考试，过年没怎么去，保持还不错。所以别着急。一个月以后就有效果了。№140 ☆☆☆= =于 07:29:09留言☆☆☆好的楼主会坚持的好人瘦十斤噢！！
№142&☆☆☆= =于 07:34:11留言☆☆☆　
我现在每天跳绳500个，跳50个休息下，有数能坚持
№99 ☆☆☆= =于 22:20:22留言
跳绳确实减肥
№143&☆☆☆= =于 07:34:30留言☆☆☆　
爬完这楼对于一个去了健身房三天胖了一斤的人真是太有用了，感谢楼里的兔子！
№144&☆☆☆= =于 07:39:13留言☆☆☆　
游泳就必须要去场馆 然后要洗头什么的冬天很麻烦啊
我自己是每周一次HIIT 每周一次瑜伽 基本维持体型吧也没有忌口什么的
№145&☆☆☆= =于 07:42:22留言☆☆☆　
爬完这楼对于一个去了健身房三天胖了一斤的人真是太有用了，感谢楼里的兔子！№144 ☆☆☆= =于 07:39:13留言☆☆☆抱住这只兔子
№146&☆☆☆= =于 10:13:32留言☆☆☆　
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