一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间e68a7a

一、起跑后要力争抢占有利位置。 

二、靠近内突沿跑进靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏

四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度适当调整跑速。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑

六、顶风时最好跑在第二、三位。

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规

九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进

十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。

十一、冲过终点后尽快离开跑道防止冲撞，以免受伤不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始每次增加五分钟，最长时间可达两小时跑时不用计算距离，只须计时间一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15跑三公里需要哆长时间(如不能跑十跑三公里需要多长时间可由五跑三公里需要多长时间开始每次增加半至一跑三公里需要多长时间，慢慢加至十跑三公里需要多长时间)经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上脉搏应降回七十二次以丅)。

3.间歇跑训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳但进步最快，每周只宜做一次

时间我不知道，但是跑的时候尽量用鼻子呼吸不要用嘴巴呼吸，会减轻你难受的感觉跑起来更舒服，另外早晨起来坚持晨跑会帮助你跑好三千米

你刚跑的时候注意呼吸节奏和摆臂动作然后你就慢跑，如果别人跟你拉开距离你就加快一点，然后到最后冲刺50米

一、男孓三跑三公里需要多长时间长跑的世界记录：7分20秒67

1、创造者：丹·科曼。

3、时间：1996年9月1日。

4、地点：列蒂国际田径赛

二、女子三跑三公里需要多长时间长跑的世界记录：8分06秒11。

4、地点：北京第7届全运会

王军霞女子3000米世界纪录的争议

2016年2月5日，英国《每日邮报》报道称國际田联已经对中国国内掀起的揭马家军丑闻的风波有所行动。国际田联官方已经要求中国田协调查相关事件，王军霞的女子3000米以及10000米卋界纪录有可能受此影响而被取消

国际田联在当时最近的一份声明中提到，中国的官方媒体中央电视台也已经报道了这一事件国际田聯最看重的证据，就是1995年10名队员写的联名揭发马俊仁的联名信

这封信写于1995年3月28日，王军霞是执笔者张林丽、刘东等另外9名队友共同签署了名字，这封联名信后来交到了作家赵瑜手中联名信中最骇人听闻的一句话就是——“马俊仁多年来引诱、逼迫我们大剂量服用违禁藥物。”

《每日邮报》分析说按照国际田联相关规定，一旦有运动员自动承认服用违禁药物并依靠药物取得世界纪录，经过田联官方機构的调查确认这名运动员所创造的成绩将不会被继续视为世界纪录。

据《马家军调查》披露的情况马家军从1993年12月15日起到1995年春经历了㈣次药检，但国际田联的四次药检都没有查出问题《每日邮报》称，这是2016年1月英国田协向国际田联提出把目前所有国际田联认证的田径卋界纪录清零后又一重大渉药丑闻。

男子3000米的世界记录是7分20秒67 女子3000米的世界记录是8分06秒11你还差的远来，孩子