每次讲减肥瘦身，都会有很多妹子留言问肌肉腿怎么救。肌肉壮腿，讲真，还真比脂肪肥难搞。下面这些方法，希望能管用！
　　识别伪肌肉
　　有很多人自认为自己是肌肉型腿，但其实大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的，尤其是女生。你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵，并不是真的肌肉。如果是这种情况，反而好办，按摩疏通松软脂肪，配合健身和饮食，很快就能见效。
　　肌肉腿怎么出现的？
　　肌肉粗腿出现有可能是因为长期走路姿势不正确，或者运动方法不对，运动后没有及时拉伸。有人说“我是天生型肌肉腿”，这可能性不大，尤其是女生，上帝造人的时候，就没这么给咱们安排。大部分是因为你后天用腿的时候，姿势不正确，长期累积，等你注意到这个问题的时候，你以为自己是天生。
　　长时间穿高跟鞋
　　在穿高跟鞋，小腿腓肠肌会上提，并且在行走过程中会长期处于紧张状态，肌肉力量会逐渐加强，长期下去，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。
　　走路姿势不对
　　很多人喜欢往前踢着走路，像是在“甩鞋”，但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力，久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒，那些担心健身会让小腿变粗的妹子，只要你姿势正确，运动后及时拉伸，是不会出现这种情况的。
　　运动后不做拉伸和按摩
　　跑完步不拉伸，腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态，而拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要！现在很多女生都有意志力，能坚持健身，但效果却不尽如人意，原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，是让腿变瘦的关键！
　　9个随时可以完成的拉伸运动
　　Step1:大腿部位肌肉伸展运动
　　单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
　　Step2:腿筋伸展运动
　　两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。脊椎直立，将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。上身往前倾弯曲，同时吐气，双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
　　Step3:双脚宽距侧边伸展
　　向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。
　　Step4: 肩膀伸展
　　交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央，大约10秒后换边交叉。这个动作可以使上半身肌群得到缓解。
　　Step5:牛面式肩膀伸展
　　配合呼吸，将右手从头部旁边向下弯曲，左手从下方往上弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，过程中脊椎保持直立的，上方手肘尽可能不要靠近耳朵。
　　Step6:低弓箭步
　　单脚最大限度的往前跨步，双手在前脚的内侧轻触地面稳定身体。尽可能的蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后换另一边。
　　Step7:半分腿（半哈努曼式）
　　蹲下呈冲刺起跑的准备动作，将屁股坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎；吐气时，则背部平直向前倾，贴近前脚。注意背部不要平直，每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒（5次呼吸）换脚。这个动作主要是拉伸小腿腿筋。
　　Step8: 半前屈伸展
　　自然站立，背部挺直，身体前倾；腿部尽量打直伸展。动作不用太过，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部即可。
　　Step9:折叠上体，将上半身贴近下半身。两手抓住踝关节，胸部靠近腿部，尽量贴紧。大约10秒。
　　对付肌肉腿方法小结
　　1/ 有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。
　　2/每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通经络，排解肌肉疲劳。
　　3/ 有空的时候，有一定力度拍打腿部，刺激经络排毒。经络不通，毒素堆积，就会造成腿部粗壮。
　　4/ 运动后及时拉伸，拉伸的重要性非同一般。不拉伸，越跑越粗的腿就赖你自己吧。
　　5/拉伸的动作每天都坚持做，不运动也一样。说生命在于运动，这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速，增强韧带柔韧性，帮助经络畅通，是对人体最有益的运动。
　　最后，针对肌肉小腿，瘦腿针是有效的。但涉及到打针，你就必须很慎重，选择有资质的的正规医院，了解瘦腿针的原理，以及自己的身体是否有过敏史等各种情况，绝不只是单单比较价格。
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提供一个让肌肉腿快速软下来的小办法。（寻觅个下半身肥胖，小腿健壮的mm，一起瘦腿啊）[瘦腿]&
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突然想起来一件事情，我在网上好像很少看到，分享给大家。
按摩肌肉肥肉水肿腿的小招数，不知道是不是不科学，怎么没看到有呢
我以前是瘦美人的忠实粉丝，每期必败，包括白美人和瘦身新概念，
我记得看过一个苹果滚腿的办法= =，
亲洗完澡后，如果不嫌腿脏，直接上也可以。
拿一个苹果，用手掌心骚骚用力，控制不好可以用两个手，
左手放在右手手背上，手掌施力，按住苹果在小腿上滚，
就是上下滚动，姿势怎么舒服怎么来，
一般就是坐着吧 ，滚一会，对比一下，
发现肌肉和上面的肥肉迅速软下来啦，
有木有，没有就再用点力，不过别把收弄疼了，
控制不好的mm可以把手指翘起来一点，
就是把手掌用力伸直有点后仰的状态，
这个我试过多次了，就是手掌那指骨按久了会疼，
所以特别提示大家用掌心推动。
大腿就用划圆圈的方式滚，我每次边泡脚边滚，
然后腿整个真的会软很多，然后我会把苹果洗一洗吃掉= =。
大家不要嫌弃啦，每天滚，丢掉好浪费的。
天气转凉，穿一条薄裤子或者薄裤袜都是不错的选择，
大家注意不要着凉，身体健康最重要。
不知道对不对，因为没看过网上有推荐这个，
我也是一减肥小菜鸟，哪位大神有问题可以指出来。
(前面有mm提出来，苹果形状不好，用鸡蛋，我估计鸡蛋用力按压会碎掉把，毕竟不是对待脸呀，那个粗壮健硕的小腿，我觉得还是要用扎实一点的东西，开始有说网球，可怜我没有网球，说苹果呢，只是因为这个东西姐妹们都能轻易买到，还可以吃掉对吧，滚完了我总觉得腿上有点苹果味道——原谅我的恶趣味，所以。。。mm们可以试一试各种骚骚坚硬大小合适的球形物体，怎么轻松顺手怎么来吧，毕竟按摩是一个漫长的过程)
再补充，真的选苹果，不要买那种特别大的额，很不好掌握力道，我爸爸今天买了巨大的几个苹果- -，我准备直接吃掉，选着直径七厘米的左右的苹果，比手掌骚骚小一些。形状圆润，不要长型或者奇形怪状的啦。最好苹果香味浓一点，腿上有苹果味挺好玩的= =。按摩的时候有第（凹洞）的那面放在侧面。
亲说，看电视的时候，可以把一条腿小腿肚翘到另一条腿的膝盖上，
1.坐姿，用右腿小腿肚上下敲左腿的膝盖，或者用腿肚子压着膝盖来回墨迹按摩，
感觉柔软了，交换，按摩左腿。
2.坐姿，一条腿搁在桌子上平放（或者在床上），用脚跟在小腿前方胫骨靠外侧，
轻轻敲击，或者来回摩擦，累了就换边
艺术生，几年前临近高考在湖美附近住了几个月，那叫吃得一个欢。
加上家里给我大补特步，一下从45长到了58kg。我只有162，小短腿。
大家想想把，我骨架在南方女孩里偏壮，看起来真的真的很肿胀。
考上大学之后，觉得自己好胖，不吃东西，减肥成功了。
瘦到95斤，结果把身体搞坏了，胸也变成A-，我以前身体很好的，基本不感冒，
自从瘦下来以后，只要变天，或者身边有人感冒，第二天我肯定要喉咙痛
每年都要发那么几次烧，发烧是很不好的，说明身体有炎症嘛
不知道别的mm是什么样子，我是年龄到了二十几，开始喜欢和爱护自己了，
觉得自己是独一无二的，腿上圆滚滚的也满健康的，脸圆圆的也蛮可爱啊
(尼玛现在才知道这是建立在我九十几斤的前提下，小腿33的时候）
于是开始不控制自己了，在大学还好，一回家又开始吃吃吃吃吃，
在家里基本上就是爸妈会把水果点心洗好弄好摆在盘子里，
我在哪，他们就会把食物放在我伸手就能拿到的地方，
偏偏我就是个不争气的好吃狗，嘴巴停不住的。
一个月就长了十斤肉，还基本长到下半身了，
我走路爱踮脚，所以小腿粗壮，粗壮到我现在162，54kg，小腿有38cm，
大腿51cm，臀围90cm，腰围67cm，胸围81cm，胳膊24，
除了胸围，我其他地方怎么看都是可爱的微胖界吧，为什么小腿就会是38，
虽然知道自己回家长胖了，但是一直没有量，夏天都是宽松的衣裤裙子，
亏我还不知死活觉得自己蛮可爱的，圆鼓鼓的满健康，
现在天气转冷，去年的牛仔裤一拿出来，才惊觉我现在一点不可爱。。。
现在估计自己一个人也坚持不了，想找个志同道合mm，
监督激励自己不要乱吃东西。
一起对付可怕的小腿。
上图，正面腿腿，大腿粗壮，小腿肌肉线条明显
侧面比较明显，爆发出来的外侧小腿肌肉，没有脚踝- -，
上下身对比，没有拉长，就是从下网上拍的，有点变形，不过，就是一对比啦
以后每个月都会照一次，直到减到满意的围度为止，
如果有高人知道我这种腿怎么拯救，帮帮我呗
小腿35的…………泪目飘过，欢迎一起…………T T
我的目标 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 ~健康的瘦是我的准则，让身体有线条，努力活得精致是我的目标。
小粗腿来安慰楼主。
豆腐不西施写道：
小粗腿来安慰楼主。
小粗腿安慰大粗腿，
晓川。写道：
小腿35的…………泪目飘过，欢迎一起…………T T
35也好啦，总比38好是不是，mm继续努力，一般女孩子到了32就不算粗了
大腿比你粗，小腿和你一样，飘过，共勉
坚持坚持，只有会控制自己的体重，才能更好操控自己的人生
我也是呀想瘦下半身，上半身瘦背吧。腰一下先瘦下去吧
我也是完全粗腿，不过楼楼上身好细
我也是小粗腿，，不过大腿跟小腿都会。我也要瘦
6.07——6.20
54.3kg-----53.3kg （进行中。。。）6.21——6.30
53.3kg-----53.0kg （未开始）7.01——7.15
53.0kg-----52.0kg（未开始）7.16——7.30
52.0kg-----51.0kg（未开始）8.01——8.15
51.0kg-----50.0kg（未开始）
现在最想瘦下半身和背。
好好草莓写道：艺术生，几年前临近高考在湖美附近住了几个月，那叫吃得一个欢。
加上家里给我大补特步，一下从45长到了58kg。我只有162，小短腿。
大家想想把，我骨架在南方女孩里偏壮，看起来真的真的很肿胀。
考上大学之后，觉得自己好胖，不吃东西，减肥成功了。
瘦到95斤，结果把身体搞坏了，胸也变成A-，我以前身体很好的，基本不感冒，
自从瘦下来以后，只要变天，或者身边有人感冒，第二天我肯定要喉咙痛
每年都要发那么几次烧，发烧是很不好的，说明身体有炎症嘛
不知道别的mm是什么样子，我是年龄到了二十几，开始喜欢和爱护自己了，
觉得自己是独一无二的，腿上圆滚滚的也满健康的，脸圆圆的也蛮可爱啊
(尼玛现在才知道这是建立在我九十几斤的前提下，小腿33的时候）
于是开始不控制自己了，在大学还好，一回家又开始吃吃吃吃吃，
在家里基本上就是爸妈会把水果点心洗好弄好摆在盘子里，
我在哪，他们就会把食物放在我伸手就能拿到的地方，
偏偏我就是个不争气的好吃狗，嘴巴停不住的。
一个月就长了十斤肉，还基本长到下半身了，
我走路爱踮脚，所以小腿粗壮，粗壮到我现在162，54kg，小腿有38cm，
大腿51cm，臀围90cm，腰围67cm，胸围81cm，胳膊24，
除了胸围，我其他地方怎么看都是可爱的微胖界吧，为什么小腿就会是38，
虽然知道自己回家长胖了，但是一直没有量，夏天都是宽松的衣裤裙子，
亏我还不知死活觉得自己蛮可爱的，圆鼓鼓的满健康，
现在天气转冷，去年的牛仔裤一拿出来，才惊觉我现在一点不可爱。。。
现在估计自己一个人也坚持不了，想找个志同道合mm，
监督激励自己不要乱吃东西。
一起对付可怕的小腿。
上图，正面腿腿，大腿粗壮，小腿肌肉线条明显
侧面比较明显，爆发出来的外侧小腿肌肉，没有脚踝- -，
上下身对比，没有拉长，就是从下网上拍的，有点变形，不过，就是一对比啦
以后每个月都会照一次，直到减到满意的围度为止，
如果有高人知道我这种腿怎么拯救，帮帮我呗
小腿35的飘过。。。肌肉啊肌肉，剪刀腿竖腿捶打揉捏做起来。。。
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
我们一起减减减吧～～～
不过LL腿好白哦
染柳烟清写道：
我们一起减减减吧～～～不过LL腿好白哦
为什么这么白呢，因为腿和上身比例太奇怪，整个夏天胖得穿不了裙子，都是宽松的花裤子，宽松牛仔裤卷边，长裙，连体裤这样过来，，我愿意细细的被晒黑
抱抱无尾熊写道：
大腿比你粗，小腿和你一样，飘过，共勉
减肥的时候大腿比小腿好瘦，加油哟，
& 上一页 1→ 小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？
小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？
健康咨询描述：
小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？
曾经的治疗情况和效果：
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擅长: 皮肤疾病
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如果小腿的肌肉属于比较结实的那种，可以选择每天晚上躺在床上，把双腿抬高，用双手按摩小腿，并且辅助使用按摩棒敲打小腿处，长时间还有小腿塑性的作用。
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