不跑就出局：跑步早晨好还是傍晚好？
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
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“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
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1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
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今日搜狐热点不跑就出局：什么时候跑步最好
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人 身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
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每人拿出一笔钱作为监督契约金；
每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
跑团声明：
这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
契约金返款可到个人中心账户直接提现。
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今日搜狐热点不跑就出局：不适合跑步的人有哪些
跑步是一项很有益于身心健康的运动，但是跑步过度的话，会损害身体。那么不适合跑步的人有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
不适合跑步的人有哪些?
1.隐匿性疾病患者，假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的;
2.腿部受伤者，正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期;
3.严重的心脏病患者，跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外;
4.达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。 跑步要注意什么?
1.在烈日炎炎的日子里跑步，人体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗更多的营养物质，要及时补充才不会对身体造成损害。因此，在跑步的过程中应该准备一瓶运动饮料，在运动过程中及时补充因为出汗而丢失的盐分和电解质;
2.饮食方面注意多吃蔬菜和水果。多吃水果和蔬菜可以增加人体对矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜和水果中含量丰富，这些矿物质对人体健康重要。另外，也不能忽视补充维生素，可多吃一些绿色蔬菜、红色蔬菜、海植物等;健身运动
3.量力而行。每个人的体质不同，对于跑步能够坚持的强度不同，因此，身体素质不是很好的人假如有打算进行跑步等体育锻炼，最好咨询一下自己的主治医师，或者问一下懂这方面知识的健身教练，以免造成不必要的伤害。
不跑就出局，召集爱跑步的你，加入我们的大家庭。
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今日搜狐热点不跑就出局：跑步对心脏健康有好处吗？
当你在奔跑的时候，会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?
睡眠或休息的时候，心脏输出的血量，每分钟约在3—5升左右就足够用了，所以心脏跳得慢一点，收缩得轻一点，省点力气。
肌肉活动的时候，需要的养料比安静时多，因此心脏输出的血量也必须相应增加才能满足它的需要。即使极其轻微的动作，像每秒钟屈腿一次，也会使心脏输出血量成倍增加。运动(像跑步、游泳)时，心脏输出血量的增加与运动强度和时间成正比。
一般人的心脏都有这点本领，能在1分钟内挤出20升左右的血，要比休息时多五六倍。经训练的运动员心脏更加强大，每分钟输出的血液量可达30—35升，甚至超过40升。
也许你会奇怪，运动时增加的血液是从哪儿来的呢?原来一方面是紧急动员，储蓄在肝脏、脾脏和皮肤里的血都跑出来了，积极地来参加输送养料和运走废物的工作，保证肌肉动得灵活有力;
另一方面，血液在全身循环的速度大大加快，一般安静时每分钟周流全身4—5次，运动时可加快到周流全身7次，在1分钟内流回心脏的血量增加，从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要，出色地完成各种任务的。
在体力活动，尤其是跑步的时候，由于交感神经兴奋，心率加快，收缩力量增强，所以你会感到心跳得又快、又重，十分剧烈。
如此说来，跑步等运动加重了心脏的负担了，对心脏健康有好处吗?好处很大，原来心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，因为在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。
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今日搜狐热点不跑就出局：你跑步的时候身上有光
过去不久的10月15日是第32个国际盲人日。或许你平时在电视上，已经见到过盲人运动员的身影，但是，在我们身边的那些视障人群，你是否想到过，他们也能跑起来，你是否愿意和他们一起分享运动的乐趣？最近虎扑三温暖专栏记者@对李佳进行了专访，让我们一起来看看YOLO RUN创始人李佳的运动故事。
李佳，跑步爱好者，热心公益，更注重传达和家人一起健康跑的理念。最近，她创办的YOLO RUN首次活动以盲童圆梦计划为主题顺利举办。盲童陪跑到底是一种怎样的体验？虎扑记者找到李佳聊了聊，一起来分享这种快乐。
虎扑记者：你这么热爱运动，从什么时候开始跑步的，跑过很多马拉松吗？
李佳：一年半前开始跑步，半年后第一个半马苏州金鸡湖半马、香港Nike女子10公里、新加坡日落马拉松、上海半程马拉松等，一年后完成自己最大挑战，我的首马北京马拉松。
虎扑记者：为什么会选择跑步运动？
李佳：自己的工作其实和互联网行业有关，因为跑步能帮我解压，所以傍晚我都会一个人换上装备在外滩江边跑步。一整天的烦躁可以消除，有一小时跟自己对话和思考问题。
虎扑体育：跑步后，生活有什么变化？
李佳：痴迷跑步后有个变化是，我的衣柜鞋柜占满运动装备。选装备也得到很多乐趣，我最爱的还是亚瑟士，非常专业，适合长距离的跑步。我还曾经因为国内国外的配色不一样，翻遍整个全球ASICS的官网找配色。
虎扑体育：那最近最爱亚瑟士哪双鞋？
李佳：现在穿的是ASICS的GEL QUANTUM 360，新出的一双鞋，配色特别好看。这双鞋是一双专业的训练鞋，GEL包围了整个鞋底，跟以往最大的不同感受，就是在脚底踩踏瞬间，减震力又提高了一些。其实跑步的人多多少少膝盖都不太好，选鞋是很重要的环节。鞋子穿着非常舒服，这周六盲童跑我就穿了这双鞋，和小朋友一起跑了一下，感觉非常棒！
虎扑记者：可能一般人都只会觉得盲童、自闭儿童是弱势群体，不会想到那么远，说他们也需要运动。这方面你接触过这些孩子，你觉得运动给他们带来了什么？
李佳：小孩子都很爱跑，包括自闭症儿童也是这样，他们对视觉图像的东西比较敏感，其他未知的东西会没有安全感，也不能理解。盲童是没有独立能力在户外参与跑步活动的，他需要有陪跑员陪跑装备等条件才可以。在学校里他们有参加体育课，体能方面跟普通儿童没有区别。上课内容和普通孩子一样，跑步、足球、跳绳等，只是他们用听觉感知去感受周围环境。
这些体育活动对特殊群体来说，是一个和小伙伴一起玩的方式。他们很愿意接触其他同龄孩子，因为他们不理解该如何相处，而普通孩子更不明白，为什么他们不理我呢？只有通过玩乐，运动游戏之间的互动会慢慢打开他们心灵。
虎扑记者：你又是怎么接触到盲童陪跑这件事的？
李佳：盲人陪跑，上马北马慈善跑这件事大家都在做，我自己也亲身去参与了北京盲人陪跑慈善活动中，但帮助的都是成人。盲童、盲生还没有机会去参与这样的大集体活动。成立YOLO的用意是you only live once人生只有一次必须精彩，创立后第一个活动是央广视讯爱心公益邀请合办一场爱心公益跑，把人群定位在帮助盲童呼吁跑者关爱身边的盲童。
这次盲童陪跑者我们邀请到的是沪上几个知名跑团的团长和热心跑者，通过筛选和培训，盲童的父母也非常愿意也非常信任交给我们的陪跑员。而盲童的父母自己参与到整个5公里中，在running task中其中一个“盲跑体验”任务，盲童父母和其他跑着戴上眼罩的那一刻，他们都真正的体验到了黑暗世界中的难以想象的恐惧感，就算你身边牵着你的是最亲的家人，这种恐惧也是无法消失。
虎扑记者：听说你跑了一年半就自己办了一个跑步品牌，你自己从跑步经历中得到了些什么？
李佳：跑步一年半，因为要keep fit亚健康问题越来越严重，所以加入跑步这个大群体。因为身边人的影响，一直被约跑，才给我很大动力，能从跑5分钟到跑5公里，三个月后参加第一次专业跑步赛事、第一次10公里、第一次完赛奖牌……才知道原来自己可以很能跑，之后的经历就是跑到痴迷。
我经常会小毛小病发烧感冒常有，跑步一年后的最大变化就是，饮食越来越健康，免疫力也加强很多。自己的工作其实和互联网行业有关，因为跑步能帮我解压，所以傍晚我都会一个人换上装备在外滩江边跑步，一整天的烦躁可以有一小时跟自己对话和思考问题， 一整天的工作总结也是在每天夜跑中完成的。
虎扑记者：很多网友觉得你们做得很有意义，这样的陪跑关爱活动可以怎么参加？
李佳：我们下次的活动还会有这样的环节，不过我们下次不会再以某个特殊人群为主题去宣传活动，我们接受每一个特殊家庭，他们是我们一份子，都会带上他们一起跑出不一样的乐趣。我们就是建立这样一个平台，每个爱跑族和亲子家庭，一起融入到YOLO每场主题跑活动party中，一起参与一起嗨。
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