40741人阅读&&11人回复&&
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
史上最全腹肌练习图解。腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了。需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记，参考：两个鸡蛋加一杯酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。
21:29 上传
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
按照难度简单两图
21:31 上传
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
21:31 上传
21:31 上传
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
图片貌似搞错了，刚注册的号抱歉哈，绿色简单，蓝色中级，红色最难的
21:32 上传
21:32 上传
UID：&&&&积分：&&&&金币：16550 主题：&&&&精华：0男&&&&非单身&&&&处女座
好友帖子威望
三钻会员, 积分 24723, 距离下一级还需 5277 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&1829 小时
最后登录&&&&
那我只要做平板支撑就能练大部分咯？
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
刚开始的一些适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。后期的有些费力增长，包括卷腹，所以有必要加强锻炼，包括数量以及动作难度上面，但是所有的动作都是建立在标准完成的情况下的。加油，致所有在坚持锻炼的人
UID：&&&&积分：&&&&金币：7791 主题：&&&&精华：0女&&&&保密&&&&射手座
好友帖子威望
双钻会员, 积分 11600, 距离下一级还需 8400 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&1224 小时
最后登录&&&&
适用女的吗
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
帮猴子征婚 发表于
那我只要做平板支撑就能练大部分咯？
不是说一个动作就可以练遍全身的，动作多一点，选择多一点，锻炼到的肌群也相对多一点，通过不同动作的刺激，可以更加全面的刺激到自己的肌肉
UID：&&&&积分：&&&&金币：230 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&白羊座
好友帖子威望
入门会员, 积分 384, 距离下一级还需 116 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&18 小时
最后登录&&&&
丑八怪 发表于
适用女的吗
适用的，每个动作按照自己体能可以相对减少一些数量，但是动作必须标准。循序渐进
UID：&&&&积分：&&&&金币：5914 主题：&&&&精华：0男&&&&单身&&&&双子座
好友帖子威望
双钻会员, 积分 12914, 距离下一级还需 7086 积分
注册时间&&&&
在线时间&&&&1175 小时
最后登录&&&&
这些天天做
扫码下载萧内网APP 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。
下载积分：900
内容提示：8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。
文档格式：DOCX|
浏览次数：36|
上传日期： 08:12:34|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 900 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
8分钟腹肌锻炼图解,本人亲试有效。
官方公共微信}