无健身知识基础选用多重的哑铃？17岁 183cm 64kg

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点击联系发帖人 时间：2017-02-26 01:44

健身基础

我17865Kg现在在练15斤的可是卧式飞鸟峩只能勉强做5下。是要继续坚持还是减轻点重量要多少？... 我178 65Kg 现在在练15斤的可是卧式飞鸟我只能勉强做5下。是要继续坚持还是减轻点重量要多少？

我是亚体私人教练建议选择小重量来进行训练，例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主以多关节大肌肉群，例如胸背，腿部进行全身性训练每15次一组，飞鸟这个练习你做不动要换小点的因为它是单关节运动。不可继续训练容易拉伤三角肌肌腱

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稍微减轻一点重量要循序渐进减的重量要根据你自身能做的重量为准

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