我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　　　　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　　　　　　　　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　
（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　　　　　　　项目二：负重深蹲。　　　　
100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　
（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　　　项目三：跑步。　　　　
百米短跑。每天跑二十次。　　
（风险：心脏）　　　　项目四：从两米高的高台上跳下，落在水泥地上，每天跳下二十次。　　
（风险：身体全方位的风险，五脏六腑震坏，有可能摔残废，有可能脑震荡，有可能骨折.....）　　　　　　项目五：减肥，这是风险比较小的一种方法。据我的体会，在不进行任何其他方法锻炼的情况下，　　
每减十公斤，弹跳高度就可以增加5cm。但这种方法是有限度的，比如你已经很瘦，　　
你要再减肥就有可能挂了。　　　　　　　　　　　　我当时和1000个人开始练习，最后残废的残废，死的死，最后还就剩下我一个人。成功率比较低。　　但如果成功了，就可以扣篮了，还是值得的。　　　　风险越大，回报越大。　　　　　　先写这些，大家可以交流。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了
　　我是躺在地上鲤鱼打挺双手灌篮的而立大叔。
　　楼主 你这也好意思来介绍经验？　　　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不语
　　本殿再现
　　废人不倦?
　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　
　　作者：不羁D灵魂　回复日期：　20:09:08　 回复
　　　　　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了　　　　--------------------------------------------------------　　　　确实有一些故事，如果有时间就写出来，与大家分享，谢谢观看
　　作者：用马甲工作用　回复日期：　21:34:42　 回复
　　　　　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　　　　　-----------------------------------------------　　　　人工半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　　　
　　　　修改：半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　
　　我打了几年的野球了，颇有心得，欢迎大家探讨篮球的问题。不一定要会扣篮才是篮球好手，客观的来讲，凭国人的身体素质扣篮真的很可能伤到自己，不建议大家像楼主那样刻意地练扣篮，因为练不成伤了自己不说，就算练成了随着年纪上来，膝盖发生各种各样的问题后你哭都来不及。篮球场上的乐趣很多，打的越多就能探索出越多，牺牲那么大地代价来练扣篮，不是真正地喜爱篮球，更多的只是为了让别人有一种仰慕你的心里而已。希望大家真心喜欢篮球，而不只是把它作为一种出风头或自我表现的方式　　
　　就吹吧你！
　　氧化钙
　　........我觉得是假的　　
　　上视频吧　　　　浙大有个168可以扣篮，那是有视频的
　　不吹你会死吗？？、
　　我高二时绑沙袋，然后膝盖就劳损了。
　　开玩笑吧
　　在写小说么？弱弱的问一句
　　是小学生打篮球的篮筐么？　　
　　篮筐高度3.05m，你身高1.78m双手拿了球以后，球的底部就算2m吧，你需要跳起1m的净高度，还是原地的，你已经超过了绝大多数NBA球星的弹跳了
　　我31岁大叔，身高182，坚持扣蓝有10多年了，　　你们像我这样也可以作到，找一根1米5的高翘，　　随便什么样的都可以扣，　　下次科比和猩猩到中国来~　　一定要给他们颜扣一个
　　不吹牛会死吗？在公园想要超越本殿大神的都是痴心妄想！
　　大叔的话给了我莫大的动力，我的内心十分的激动，不知道为什么，我对大叔的敬仰如涛涛江水连绵不断，如黄河泛滥一发而不可收拾，啊，大叔太给力了，与1000个人一起练，最后死的死，废的废，啊，而大叔竟然安然无恙，最后练成了这么牛B的弹跳，啊，大叔不是人啊，真的不是人啊，啊，我射了，为大叔，更为那些与你一起而没有练成的人，嗯，是的，是这样的！！！
　　何必那么麻烦 ,我们这有个篮,保证1.5米以下的人都扣
　　大叔，你扣的两米的小学篮筐吧
　　求视频，求视频！
　　擀妮娘啊
　　什么乱七八糟的
　　回复第3楼(作者:@caitun_1000 于
06:25:14.0) 　　楼主 你这也好意思来介绍经验？ 　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不…… ==========　　　　吹牛不上税　　
　　LZ你丫儿等着被爆菊
　　大叔您在教人自残么？
　　乱盖的，不相信，会玩死去
　　@nuisancebug 　12:02:48　　　　我奶奶身高一米五，能够空中转体3600度、空中翻腾两周半外加一个多月报膝，然后风车灌篮。　　　　　　-----------------------------　　在篮球公园你奶奶也就是业余水平。
　　不管楼主说的是否有效果，我不建议大家用。。高水平都是以牺牲身体为代价的。
　　这也有人信？笑死人了！
　　@二等兵 　09:51:53　　　　我今年四十多岁，副厅级，明年可以原单位转正。有好多人向我询问怎样升GUAN。　　　　　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　　　　　　　　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的条件都不同，我的经验不能......　　-----------------------------　　还是这个实用，！哈哈
　　没想到这也能过？谢谢斑竹。天涯万岁！
　　楼主去打CBA吧，颜扣太空易，如果真能如此，早就有职业队这么练了，练成了个个弹簧人，可能吗？
　　我去 就活你一个
这也太魔鬼了吧
　　哈哈哈 乐死我了
　　欢乐得帖子.楼主继续讲故事啊.
　　不绑沙袋，据说绑沙袋练出的肌肉都是死肌肉。最好的应该是，用脚尖踩在楼梯或者有一定高度的物体上，上下颠动，一只一只的练。
　　呵呵。　　
　　/publicforum/content/house/1/350382.shtml
　　很早以前就看过了 又复制过来
　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。
　　变态训练法
　　这么多人没看出来楼主是来搞笑的，最后一段那不明摆着么　　
　　回复楼主，@退休农民工　　我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　项目二：负重深蹲。　　100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　项目三：跑步。　　百米短跑。每天跑二...　　-----------------------------　　太牛了大叔！　　
　　很欢乐啊
　　练习弹跳的最好方法就是爬高。条件差点的，每天去蹦台阶，条件好点的，每天背你老婆爬一下喜马拉雅。
　　20岁小伙看完惭愧飘过。。。。。这是找死。。　　
　　178，40岁，还能双手扣篮？睡醒了没
　　@chen6chen8 48楼
17:15:07　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。　　-----------------------------　　接着吹
　　才看明白 楼主是来搞笑的
　　33岁从底线起跳到另一侧篮筐扣篮的人含笑不语
　　理论是不错的，特别是“一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了”估计能练成，都可以打俱乐部了
　　我就想知道死了几个　　
　　本殿是你的孩子吧？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)弹跳力训练最有效的方法
弹跳力训练最有效的方法
　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。那么，弹跳力训练最有效的方法是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了弹跳力训练最有效的方法，希望能为大家提供帮助!
　　弹跳力训练最有效的方法
　　半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤!!!
　　抬脚尖
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点
　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
　　⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
　　⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
　　⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　⒈ 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖&&
　　⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚B，膝盖尽量不弯曲&&
　　⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次&&
　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
　　高抬腿
　　保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部、两腿交替进行。
　　高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
　　脚尖跳
　　⒈ 将脚尖抬到最高点。
　　⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1、5 或2、5cm。[4]
　　其他方法
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2&3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
　　相关阅读&怎么提高爆发力
　　(一)变换负荷与速度。
　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
　　(四)力量练习后的放松练习。
　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
　　柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
　　注意事项
　　(一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
　　(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
　　(三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
　　(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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