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晨跑的好处和坏处，长期坚持的晨跑的惊人效果
发表日期： 14:59 来源：80后励志网 编辑：80后 点击：次
长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处，分析晨跑的十大好处和3大危害，分享5点晨跑注意事项。一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。
晨跑，那些不为人知的惊人好处！
&&抓不住早晨，谈何未来
人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。
虽说&跑步治百病&这话有些夸张，但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：
1.心脏更加健硕
早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。
2.肺部功能更加强大
随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。
3.减脂瘦身更容易
晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。
4.预防及改善近视
经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。
5.降低血脂和胆固醇
一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。
6.改善脊椎疾病
长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
7.空气更加新鲜
晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。
8.更好的激活动力
跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。
9.可以更好的享受早餐
晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。
10.可以跑得更好
每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。
那晨跑真的就百利而无一害了吗？当然不是，晨跑这3大危害，你可得小心了！
1.容易引发心脏病
早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。
2.容易引发低血糖等并发症
正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。
3.容易导致血栓
早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。
所以，下面这5点晨跑注意事项，你不得不知！
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如需加好友，请说明来意！每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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来自于：江苏|
提问时间： 23:48:07|
基本信息：
疾病 / 症状：
肚子有赘肉，大腿粗
病情描述：
肚子有赘肉，大腿粗，脸上还有好多肉，每天早晨跑步能不能瘦下来？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7529收到了：
病情分析：
运动只是一方面，而且要达到一定的运动量，每天需要坚持半个小时。
指导意见：
不能半途而废，另外要控制饮食，不要吃量高脂肪食物。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11784收到了：
身体有了脂肪的堆积，一般是因为遗传因素，饮食原因或者不喜欢体育运动而引起的。跑步可以消耗人体的热量，具有一定的减肥功效，但是最好结合其他的办法，例如适当的进行饮食调节。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：444收到了：
病情分析：
肚子有赘肉大腿粗，一般是长期久坐导致的，脸上肉多，若是骨骼大那么不好减，若是单纯的肉多，可以通过按摩脸部减脸。
指导意见：
慢跑可以瘦全身，而且可以塑造很好的体型，若是坚持每天慢跑且配合节制饮食，那么肯定能瘦下来的。注意运动后要放松肌肉，不能跑累了直接就坐着，得慢走一会且拍打肌肉放松。
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请问夏天早上晨跑对身体好吗?请问每天早上我5.40起床晨跑对身体好吗?最好的时间是在什么时候啊?
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很好5-7点大肠经当令3-5点是肺经当令,据说练气功是3-5起床,咱们常人5-7点正是起床时间,要喝些温水,有利排毒.但晚上一定要在11点之前入睡是睡着!夏天4点就亮天了氧气足够
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每天晨跑有什么好处 长期坚持效果惊人
更新时间： 01:37:28　|　文章来源：本站原创
　　平时我们在公园能看到一些老人晨跑，话说生命在于运动，锻炼身体对人身体有好处。晨跑是大家应该是养成的一种良好的生活习惯和方式，要是很多人却对每天晨跑有什么好处并不是十分的了解，这样是不利于大家坚持到底的，其实晨跑长期坚持下来是有惊人的效果的。　　生活中有句说是这样说的“跑步治百病”，虽然这句看似有一些夸张，其实道理却真是这样的。人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立。长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：　　1.心脏更加健硕　　相对来讲一天当中唯有早里的空气是最新鲜的，晨跑期间能够让我们的心脏更加健硕这是肯定的。早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。　　2.肺部功能更加强大　　跑步当然是很锻炼肺活量的了，经常性的晨跑的话只会另肺部的功能是越来越强大。随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。　　3.减脂瘦身更容易　　现代社会想减肥瘦身的人多了去了，不过绝大多数都有进行过晨跑，而这样坚持一段时间是会让胖胖的朋友们减脂瘦身更加容易的。晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。　　4.预防及改善近视　　说起晨跑的好处相信大家一定都知道是会强健身体等，殊不知这对于我们预防和改善近视都是有很大帮助的。经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。　　5.降低血脂和胆固醇　　在我们身边不缺乏一些血脂和胆固醇高的人，要想让血脂和胆固醇降下来的话，那就每天坚持晨跑吧。一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。　　6.改善脊椎疾病　　每天进行晨跑还可以帮助我们改善脊椎疾病，这一点大家应该都没有想到吧，只有尝试了才真正能够体会到惊人的效果。长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。　　7.空气更加新鲜　　早晨空气新鲜是大家都公认的一点，如今汽车尾气，空气污染再加上雾霾的出现都让空气质量变的越来越差了，大家还要趁着晨跑的时间让自己多呼吸一些新鲜的空气啊。晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。　　8.更好的激活动力　　晨跑可以让我们激活我们的动力，这一点相信晨跑完之后的朋友们最深有体会，顿时就感觉到精神饱满了。跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。　　9.可以更好的享受早餐　　那些赖床的人等到起床时就已经是大中午了，早餐估计也就在梦中吃了，而晨跑人是可以美美的享受一顿早餐时光的。晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。　　10.可以跑得更好　　每天坚持晨跑，当然是会让我们可以跑得更好，这一点是非常可以肯定的。每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。　　由此可见，每天晨跑的好处还真不像是我们只认为能够锻炼身体那么简单，居然有这么多好处那当然是应该要每天坚持晨跑了，而且还可以帮助我们改掉赖床的不良作息，一举数得，何乐而不为呢?
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