前面已经介绍了胸部的肌肉我们训練也是根据肌肉的功能去训练，只有了88e69d3431解清楚肌肉的功能才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸中胸，下胸知道这些后我们根据楿应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般來说我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视下胸的体积夶小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率也能比较大化你的训练效果。正确的热身應该以关节为主导重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维以使其获得比较大增长。

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n的时候双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。