举腿 第三式 平卧屈举腿 囚徒健身中文字幕视频 囚徒健身论坛_酷玩_播视网
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【悬垂卷腹】你错了没有我不知道，反正我做错了。11.29深入研究表明【悬垂举腿】也对
本帖最后由 220之路 于
20:20 编辑
一直都以为会！所以形成知识盲区。昨晚看阿诺德那本健身书才明白一直以来的动作都是错误的：
我是悬垂状态，身体成直立状开始---------举腿-------腿曲---------收向胸部。
而正确的姿势应该是---------曲腿，大腿平行地面开始--------大腿收向胸部结束，如此往复。
那本书太厚，而且这部分内容是在书尾。不过晚明白比不明白强。
---------------------11月29日的分割线-------------------------
再度学习心得：
1、【悬垂举腿】是另外的动作，重点练习下腹肌肉；
2、如果练腹“先下后上”的说法有道理，那么应该先练【悬垂举腿】，再练【悬垂卷腹】。
请不吝高手指正。
很多人错了因为都放到底部了，这样腹肌就放松了，其实未必要大腿平行开始，只要不放松腹部，也不要放到底部就可以了，其实和练别的动作基本一样（关节别放松锁死），我都是大概大腿和胸部120%左右来回，而且1RM就要6秒钟，放慢速度，完全靠腹肌收缩。我放在腹肌轮后面练，感觉超级刺激。每次练好第二天腹肌都酸痛
学习了~~~~~
好吧，我承认我也是两星期前才开始纠正的......
同楼主,,, 我也买了那本书 ,,,
睡前就会看看第二天要练的部位的那一段 ,,, 这个看一次两次是完全不够消化的..
理论结合实际
那我是练错了！
多谢，我也做错了。学习了。
循序渐进吧。刚开始核心力量不足的时候，屈腿亦可，跟负重训练逐步加重一个道理，幅度也可以慢慢加。}