每天跳绳半小时能减肥吗 跳绳好处大揭秘--东方体育-东方网
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每天跳绳半小时能减肥吗 跳绳好处大揭秘
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的时间，人体感觉到热感为适宜。那每天跳绳半小时能减肥吗，针对这个问题下文为大家作出了详细解答!&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天跳绳半小时能减肥吗?跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题解答，上文都阐述得很清楚了，相信大家也对跳绳减肥有了更深入的理解。每天跳绳半小时能减肥吗，当然能减肥了!虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天跳绳半小时能减肥吗?每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!
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每天跳绳半小时能减肥吗 跳绳好处大揭秘
日 08:28 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的时间，人体感觉到热感为适宜。那每天跳绳半小时能减肥吗，针对这个问题下文为大家作出了详细解答!&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天跳绳半小时能减肥吗?跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题解答，上文都阐述得很清楚了，相信大家也对跳绳减肥有了更深入的理解。每天跳绳半小时能减肥吗，当然能减肥了!虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天跳绳半小时能减肥吗?每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!每天跳绳多少下能减肥 什么时候最好
核心提示：说到减肥方式很多女性朋友首先会想到跑步，其次会想到跳绳。诚然这是我们身边最经济实惠，又最方便的选择之一。很多女性朋友依靠这些方式达到了减肥的目的，但是还有很多女性朋友在减肥的道路上慢慢摸索。到底每天跳绳多少下能减肥，什么时候最好？
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　说到减肥不禁会让很多女性朋友眼前一亮，诚然这个问题是最近几年来，搜索频率最高的问题之一。不仅受到了很多女性的关注，越来越多的男性朋友也加入到了减肥的行列中，在减肥的方法上跳绳和跑步排在了首页，尤其是跳绳，受到了很多女性朋友的喜爱。这种方法不仅经济实惠，同时还能够让我们长期的坚持，但是也有很多女性朋友表示每天跳绳多少下能减肥，什么时候最好。
　　每天跳绳多少下能减肥
　　相信大家都知道，运动分为有氧和无氧，而跳绳是一种比较常见的有氧运动。通常情况下我们需要坚持半小时左右，才能够达到燃烧脂肪的目的，同时想要通过有氧运动来减肥，看的并不是跳绳的次数，而是坚持的时间。首先建议刚刚开始减肥，或者大基数减肥的朋友，应该注意循序渐进。跳绳十分钟，休息五分钟为宜，以此坚持半小时能够达到减肥的目的。
　　另外再这个过程中切记不要大量饮水，而对于体重过大的朋友而言，建议不要长时间跳绳或者不要跳绳，应该以慢走为宜。另外由于跳绳对身体关节以及脚部有着非常明显的压制作用，因此建议不要在过硬的水地面跳绳，通常情况下每分钟100来算，当坚持30分钟,则是需要3000下，但是一般人很难坚持连续跳绳半小时以上，同时这也对身体非常不利，那么建议你循序渐进，切忌盲目追求次数。
　　什么时候跳绳最好
　　跳绳减肥之所以受到喜爱，是由于这种减肥方式随时可做，并且可以适当坚持。跳绳除了能够有效减肥以外，还能够锻炼肌肉，让全身的肌肉得到充分的锻炼，起到放松和健美的功效。很多朋友在选择跳绳的时间通常为下班后或者夜间进行，可是你知道吗想要通过有氧运动来进行减肥，通常要坚持一个半小时左右，最佳的时间是上午的10点到下午2点，不用花费太多的体力，也不用跳得太高，当劳累过后适当休息，再进行锻炼，以此往复可以达到减肥的效果。
　　其次，对于刚开始运动的朋友而言，切忌过分为难自己。由于刚开始减肥，很多朋友都希望能够快速成功，但是减肥从来都是一个循序渐进的过程，刚开始减肥应当毎练两天休息一天，让腿部关节得到充分的放松，当一周后可以练三天，再休息一天，如此往复直到最后减肥成功为止。
　　每天跳绳多少下能减肥，什么时候最好?希望上述介绍能够给你在减肥的过程中带来一定的帮助，在我们身边很多女性朋友都十分关注减肥的问题，但是最近几年来我们也不难发现，所谓的减肥方法出现的五花八门，越来越多的朋友盲目的追求速度而忽略了自己的身体健康。这种方式十分不利，因此希望您能够多多引起重视。
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跳绳不受时间、空间限制，而且动作简单，效果显著，可谓一种简单易行的强效减肥运动。但是，跳绳也有其讲究的技巧，掌握技巧了，跳绳减肥效果就能事半功倍哦。跳绳要跳多久，多少个，才能达到减肥效果呢？？？ - 薄荷减肥论坛
跳绳要跳多久，多少个，才能达到减肥效果呢？？？&
回复：33&|&浏览：26903&|&
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最要命的是，，
我跳二三十个，，甚至是几个就会断掉。。- -
不过有的时候还是会一口气跳七八十个的（我知道这也不算多的说。。。咳咳- -。。。
lz需要练练了。。。
Blog---.cn/tuanzivi
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
.目标30KG.
LZ不要着急,慢慢来,总有适合自己的
.目标30KG.
LZ，我才囧呢。
跳绳还过得去，一口气至少五六十个。
一晚跳一千个，第二天早晨腿酸得都站不起来了
boheliang22写道：
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
4000个你用叻多久。。
我是绊绳王～～～特别是到后面累的时候绊的更厉害～～徒手跳～～还是不舒服～～因为太单调了～～所以后来改跳有氧操了～～
Once on the lips, forever on the hips!!!
一个多小时。。听着歌跳 跳完一首休息回
.目标30KG.
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
在路途上想起爱情来。觉得最好的爱情是两个人彼此做个伴。
不要束缚，不要缠绕，不要占有，不要渴望从对方身上挖掘到意义，那是注定要落空的东西。而应该是，我们两个人，并排站在一起，看着这个落寞的人间。
有两个独立的房间，各自在房间里工作。
一起找小餐馆吃晚饭。
散步的时候能够有很多话说。
拥抱在一起的时候觉得安全。
不干涉对方的任何自由。哪怕他还在和旧女友联络。
不对彼此表白。表白是变相的索取。
很平淡。很熟悉。好像他的气味就是你自己身上的气味。
不管在何时何地，都要留给彼此距离。
随时可以离开。
想安静的时候，即使他在身边，也想是自己一个人。
有一致的生活品位。包括衣服，唱片，香水，食物等等。
不太会想起对方，但累的时候，知道他就是家。
我们很容易碰到的，都是自私或者愚蠢的人。他们爱别人，只是为了证明别人能够爱自己。或者抓在手里不肯放，直到手里的东西死去。
成熟的感情都需要付出时间去等待它的果实。但我们一直欠缺耐心。有谁会用10年的时间去等一个远行的人。有谁会在10年的远行之后，依然想回头找到那个人。有些爱情因为太急于要得到它的功利，无法被证明，于是也就得不到成立。
差不多个吧
快乐生活每一天
我也许因为老断掉的缘故。。- - 自然而然休息的次数就多了。。。- - 然后就达不到减肥效果了吧。。
我这两天大概花了40分钟左右跳叻3000个，，，，
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
莉莉丝丶写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
俺一直看到的都是40分钟阿..
在路途上想起爱情来。觉得最好的爱情是两个人彼此做个伴。
不要束缚，不要缠绕，不要占有，不要渴望从对方身上挖掘到意义，那是注定要落空的东西。而应该是，我们两个人，并排站在一起，看着这个落寞的人间。
有两个独立的房间，各自在房间里工作。
一起找小餐馆吃晚饭。
散步的时候能够有很多话说。
拥抱在一起的时候觉得安全。
不干涉对方的任何自由。哪怕他还在和旧女友联络。
不对彼此表白。表白是变相的索取。
很平淡。很熟悉。好像他的气味就是你自己身上的气味。
不管在何时何地，都要留给彼此距离。
随时可以离开。
想安静的时候，即使他在身边，也想是自己一个人。
有一致的生活品位。包括衣服，唱片，香水，食物等等。
不太会想起对方，但累的时候，知道他就是家。
我们很容易碰到的，都是自私或者愚蠢的人。他们爱别人，只是为了证明别人能够爱自己。或者抓在手里不肯放，直到手里的东西死去。
成熟的感情都需要付出时间去等待它的果实。但我们一直欠缺耐心。有谁会用10年的时间去等一个远行的人。有谁会在10年的远行之后，依然想回头找到那个人。有些爱情因为太急于要得到它的功利，无法被证明，于是也就得不到成立。
boheliang22写道：
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
4000个& 跳不了啊& 不然变成猴子我也愿意的
第一阶段：75kg→70kg ★ （已完成）第二阶段：70kg→65kg ★ （已完成）第三阶段：65kg→60kg ★
是啊，，跳4000个对我来说太痛苦了。。- -
鉴于跳绳老是被绊。。
我干脆不用绳了。。。
原地蹦了半个小时。。- -
我也是用这个方法呢！
因为房间太小（在外租房）跳绳甩不开
就听着很high的歌在房里乱跳（不同的姿势不会太单调啊）
也是有效的哦！不过时间要长一点30分钟至少！
不过貌似我在那乱蹦比拿绳跳的低。。。
总之米有拿着绳跳累。。= =
跳绳好累的~
我这几天就吃了。。。。
出去玩。。。
都米做运动。。
现在好想睡喔。。- -都不想跳了。。。虽说我昨天就米跳 - -
想着自己美美的身形,一定可以坚持下去的.
~瘦 才会美~ -
62kg-56.5kg
共减去5.5kg -
56.5kg-48kg
目标减8.5kg
亲你看看这个
讲得挺详细
最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀??`┢┦aΡｐy(TM) ?减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者?消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试?这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤№.2 ⌒小腿塑形▂第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
我跳完了，第二天小腿酸的不敢动，而且跳了两天，一点变化也没有，呜呜
跳两天貌似米什么用。。
完了完了。。今天开学，，我晚上出奇的馋。。刚刚还吃了一堆瓜子和开心果。。- -怎么办怎么办。。虽说我们学校运动量不少。。可是经过我以前的鉴证，我如果不少吃的话，是不会瘦的。。。= =
08年8月份，偶曾经创下一天跳7000下的成绩，可惜还是成不了猴子，至今还是一直熊。
——————————————2010，我一定要成功！————————————
莉莉丝丶写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
&我也这样觉得
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
跳绳不是超甩胸脂么？40分钟、、怎么受得了
好久没跳绳了 现在就跳半个小时去~
jiajia2140写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
跳绳不是超甩胸脂么？40分钟、、怎么受得了
每天坚持...200开始慢慢增加就好了
在路途上想起爱情来。觉得最好的爱情是两个人彼此做个伴。
不要束缚，不要缠绕，不要占有，不要渴望从对方身上挖掘到意义，那是注定要落空的东西。而应该是，我们两个人，并排站在一起，看着这个落寞的人间。
有两个独立的房间，各自在房间里工作。
一起找小餐馆吃晚饭。
散步的时候能够有很多话说。
拥抱在一起的时候觉得安全。
不干涉对方的任何自由。哪怕他还在和旧女友联络。
不对彼此表白。表白是变相的索取。
很平淡。很熟悉。好像他的气味就是你自己身上的气味。
不管在何时何地，都要留给彼此距离。
随时可以离开。
想安静的时候，即使他在身边，也想是自己一个人。
有一致的生活品位。包括衣服，唱片，香水，食物等等。
不太会想起对方，但累的时候，知道他就是家。
我们很容易碰到的，都是自私或者愚蠢的人。他们爱别人，只是为了证明别人能够爱自己。或者抓在手里不肯放，直到手里的东西死去。
成熟的感情都需要付出时间去等待它的果实。但我们一直欠缺耐心。有谁会用10年的时间去等一个远行的人。有谁会在10年的远行之后，依然想回头找到那个人。有些爱情因为太急于要得到它的功利，无法被证明，于是也就得不到成立。
我跳绳断断续续差不多1个月吧，刚开始是很难连续，跳几十个就断掉了！
要慢慢来，我现在可以连续跳个250下了，每天700个，每星期加点，据说要跳3、4千，尽力而为吧！
过好完美的每一天，坚持就是胜利呀……！
半小时以上~哈哈
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
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