一：锻煉的时候双膝跪地双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形比较恏控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮既安全又有效

二：组数4-6组 每组次數20个左右就可以，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到

三：想要完美的腹肌，要重点练習下腹部肌肉也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿双杠举腿，单杠举腿若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效注意一定要动作正确才会有效哟。

练得姿势对叻自然就会有效果的

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