当健身房的健身私人教练需要学习什么专业知识，去哪里学习比较好。
学习的多了像基本的训练要领和体适能方面的专业太多了，包括医学方面。你可以去赛普学院好好学学。
目前健身教练主要分两种人群，一种是相关专业毕业后直接进入健身俱乐部担任健身教练；另一种是通过参加培训班，考健身教练资格认证进入健身教练领域。
为了统一和规范全国...
我知道，他们主要培训私教毕业学员大多数都在一线城市先发展，口碑挺好的，我们俱乐部就有几个，有罗璇、丁旭等等。
健身与舞蹈毕竟是有区别的。从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班，因为健美操指导员的分级培训能够系...
考国家证书
答: 胃疼该吃米饭还是面条更好的呢？产后胃口很不好，怎么调理好身体的呢？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415& 健身房私人教练是怎么收费的？
健身房私人教练是怎么收费的？
小学四年级
健身房私人教练是怎么收费的？
大爱！大爱！求亲给链接！感激！
快速求链：
大爱！大爱！求亲给链接！感激！
你有慧眼！跪求宝贝出处，不胜感激
好喜欢你的宝贝！方便告知购买地址吗？谢谢啦！
偶像！能给我这个宝贝的链接吗？太喜欢了！感激涕零！
你的帖子简直太棒了！希望得到这个宝贝的购买地址！万分感谢！
回复到本帖
小学四年级
华贸城附近有健身房吗？现在健身房私人教练是怎么收费的？想办张卡锻炼锻炼迎接夏天！
显示全部签名
签名档违规，请自行修改
小学四年级
显示全部签名
签名档违规，请自行修改
小学二年级
绝对喜欢，好帖子不多哦，顶一下
显示全部签名
纵横电影网
初中一年级
这个不清楚
初中三年级
帮顶了~~~~~~~~~~~~~`
小学一年级
私人健身教练，一般按小时收费，通常每次100-200元/次，而且各地有较大差异，这样每月需要支付几百元至上千元。目前提供私人教练的健身房或健身俱乐部，也可能实行会员制，收费可能在几千到几万元不等。【仅供参考 】
初中三年级
价格有高有低的，不过最低也就是150元了
显示全部签名
快乐不是你拥有的多,而是你计较的少!
小学二年级
私人健身教练，一般按小时收费，通常每次100-200元/次，而且各地有较大差异，这样每月需要支付几百元至上千元。目前提供私人教练的健身房或健身俱乐部，也可能实行会员制，收费可能在几千到几万元不等
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
小学二年级
夏天真的要来啦！！留位
大学一年级
我也想知道呢，好像是挺贵的！
初中二年级
真不错.......
初中二年级
高手出现吧& && && && && && && && && & 。
高中三年级
已阅！握手！
你可能感兴趣
当前时区 GMT+8, 现在时间是
声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
获取百度派权限，参与更多问答互动
3">等{{ uList.length }}人邀请你回答
大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
{{ log.sign }}
可能对你的问题感兴趣
暂无相关用户
，才能邀请用户
，才能邀请用户
你已邀请15人，不可再邀请
最近健身经常分心，观察身体里面放着各种各样的人。有一个奇怪的现象，不知道你发现没有。健身房，请私人教练，一般都是菜鸟。是的，是的，差不多！都是！新秀！这些私人教练基本上都是肥胖和柔软的，无力...
最近健身经常分心，观察身体里面放着各种各样的人。有一个奇怪的现象，不知道你发现没有。健身房，请私人教练，一般都是菜鸟。是的，是的，差不多！都是！新秀！这些私人教练基本上都是肥胖和柔软的，无力的鸡肉。否则就是瘦，手臂不比棒棒厚。那八个腹肌，身体爆炸，几乎全部在自己的训练中，或与一两个朋友共同练习。你有想过吗？这是为什么？你是否必须进行私立教育，但延迟了健身效率？当然不是！你知道什么是最重要的健身吗？是标准动作吗？是专业仪器吗？节食的约束吗？都不是！坚持不懈，跟着我就是坚持不懈，毅毅，力力，毅力！为了保证案件不受伤，训练越激烈，越无耻，效果越好。在互联网发展的今天，你需要所有的健身知识，可以在网上找到。不知道怎么吃？很容易做，网上现成的食谱，教你如何做。甚至很多外卖店，主要的低脂肪，高蛋白包装，主要平台都出售，数量更加实惠，价格实惠。这导致了星球上80％的白羽死于健身。不知道怎么练习？简单，平坦的支持不会，腹部不会，哑铃不会，不会吗？在线现成教程，有计划解释视频，哪里不在哪！一个人如果甚至健身，还需要别人练习下去，你猜他可以练习吗？绝对不能！经常看到一些私立学生与学生，练习了一个小时，学生连汗都没出汗，连汗也没出啊！而那些做过一系列行动的人，还是私人教育的时候，胡言乱语的拉半天，或者刷自己的手机刷入神。一个小时，很容易通过。那么即使行动然后标准，肌肉刺激然后到位，至少强度不够，足够远。健身的本质是自我折磨的过程，如果你完成了轻松的健身，浪费时间。只有完成练习生活并不如死亡一样好，才入路。科学生知道10KG哑铃升高了1米，无论你使用什么位置，能耗都一样！一样的！所以，不要坚持教练的标准动作，享受出汗！最后，想有一个骄傲的人物，不要问教练！进入行业后，知道这个行业多么混乱。大多数健身房无论多少硬件叉。最后一次会是自己的人死亡。归根结底，还是健身房本身，经理人不了解健身，不知道什么是合格的服务行业和培训行业。学习所有这一切都不是专业的，还有爸爸的东西。所以现在有能力出来打开自己的工作室，健身房是一个恶性循环，越来越烂。即使一线城市是运作。所以，无论健身房多好，生活都不长。总而言之，这条线上有太多的骗子，毁了气氛。花太多，闪烁。对于普通健身人群，请记住这几个。如果您有先天性问题，请问医生。如果你想减肥，大量的弹跳活动和纯氧不能帮助你。特别是现在的一个私人课程，使所谓的功能楼层的成员做了很多的反弹。可以说是邪恶的诚实地做力量训练，补充一些有氧。健康饮食。产前和产后护理，我们必须小心寻找私立教育。因为大量的非职业教练，训练了几天才敢打开这门课程。那么你不像自己的走路那么容易。我不是说这个课程不好，但专业特别小，特别是产前，不要轻易盲目折腾。人气不一定是最有效的。如现在的健身房什么样的瑜伽瑜伽，普拉提。减肥的速度是多少，速度潇洒的臀部...反正更多的花可以多。看到这个词在远点的速度。健身是一个循序渐进的过程，脂肪减少也是每个月一个月的个人数量，量之后必须不健康，摧毁你的身体。寻找一个教练看身体。直接寻找肌肉男性或肌肉女性。的确，很多人说身体好，不代表强大的理论知识，是一个很好的教练。但这些话只适用于那些主人，如力量训练者的基础。西式杠铃的创始人。是啊...是的，这是凌乱的...他们是老的，但年轻的，或在生命的黄金，不是一个好的数字，真的不能说是正当的。你不练习自己，你能教哪里去？良好的身体不是那么薄的左腹肌肉...告诉你，肌肉是最难以练习最难以保持的，那些有肌肉教练的人，必须是多年积累的练习的结果，他必须有他的材料。好了，累了至今。只是那些老家伙看到我写的东西拒绝接受，说我想把他们的照片张贴出来...
扫一扫分享到微信
，爱健身的历史狗
这个得看个人的消费观和对于健身的观念决定吧。有些人去健身房，但是对于健身只是一种无奈的任务去完成，自己也不喜欢，那么他就会觉得不值得。要是自己很热爱健身，有强烈的的健身愿望的话，那么这个钱肯...
这个得看个人的消费观和对于健身的观念决定吧。有些人去健身房，但是对于健身只是一种无奈的任务去完成，自己也不喜欢，那么他就会觉得不值得。要是自己很热爱健身，有强烈的的健身愿望的话，那么这个钱肯定是值得的。这同时和个人的消费观念是有关的，有的人觉得把钱花在这种暂时不会得到什么的东西上面，而且一节课起码200来块，对于他们来说是很不值得的。但是有的人觉得花200块钱一节课换来了健康和好身材，他们觉得很值得。这就是消费观念和个人收入水平决定的了。曾经兼职的健身房，里面的私教课是150一节，可以说是全市最便宜的了。虽然这么低的价格，但是教练是很厉害的，跆拳道专业出身，从事健身事业也有六七年了，但是很多的人一问私教的价格就放弃了接下来的询问。所以还是对于健身上面的投入观念有问题。我自己觉得请私人教练的钱花的还是挺值得的，有些人初入健身房，如果没有一个老手朋友带着的话，就会很迷茫，然后也没有个完整的计划，就开始瞎练，健身房的教练顶多告诉你哪个器材锻炼哪个部位和一个大致的动作规范，但是一些小诀窍和注意事项教练是不会跟你细说的，因为这就是他们的私教内容了。有些人觉得自己在网上搜索的一些健身视频，照着上面练也一定可以的，这是非常错误的想法，除非你能够完整的把握自己的训练，并且即使发现自己的错误，但是很多新手是做不到这一点的。如果没有专业的教练指导的话，严重的情况会导致受伤，新手很难掌握动作要领做到规范动作，然后贸然的上大重量就非常容易受伤。就算你不受伤，你有时候一个人训练，旁边没人看着你的动作，你自己做的动作是错误的都不知道，我以前做三头得下压动作，一个人做一直都是错的，直到有一个盆友在旁边看到提醒才知道。错误的动作带来受伤的几率更大，而且无论是增肌还是减脂都会比有正确指导的人要慢。最重要的一点就是，健身教练是一个很好的督促作用，你花了这么多的钱，自己不来都觉得可以，教练同时也会按时的督促你来上课。对于你的饮食教练也会给你详细指定计划，这对于你的健身事业是非常好的帮助，很多人以为教练只是教你动作，其实健身教练更是给你带去一种健身理念和健康的生活方式，就像授之鱼不如授之渔，即使之后你不请私教了，自己也能独立的练下去，这才是健身教练给你带来的最大的好处。有很多人不愿意选择私教还有一个原因就是现在的中国的私教真的是层次不齐，鱼龙混杂。有非常厉害的教练，也有那种上个月还是在卖房卖车转行过来把私教当做销售做的水货教练。我们在没有办法深入了解一个教练知识水平的情况下，只能以貌取人，男生的话肯定优先挑选肌肉男，男生就可以挑身材很棒的小姐姐。至少教别人，自己得教的有模有样，曾经见过自己挺着恨不得三个月大的肚子的男教练教别人练腹肌，这种水货教练也是一部分人怕上当受骗而不买私教课的理由。其实，中国人对于健身的观念非常需要改变，他们宁愿把钱送给医院和美容医院去痛苦的治疗，也不愿意平时去健身房花少的多的钱健康的流汗。或许随着大家生活水平的和消费观念的改善。越来越多的人会接受请私教吧，毕竟比钱拿着去医院要好。
扫一扫分享到微信
现在的人都在抱怨说，我们生活在一个看脸的社会，你看看人家长得漂亮的人干什么事都能顺风顺水，你说说咱这长得丑的都可咋活啊！但是我觉得并不是所有长得好看的都能万事大吉，很多人往往五官不错，却载着...
& &现在的人都在抱怨说，我们生活在一个看脸的社会，你看看人家长得漂亮的人干什么事都能顺风顺水，你说说咱这长得丑的都可咋活啊！但是我觉得并不是所有长得好看的都能万事大吉，很多人往往五官不错，却载着一个臃肿的身材。你能说这样的人长得不好看吗，你又能说这样的人一辈子也都能顺风顺水吗？那些之所以能顺风顺水的长得好看的人，不仅仅是因为她们长得好看，还在于她们拥有一个好身材，所以她们才拥有更多成功的机会，让你误以为她们因为长得好看才顺丰顺水。前段时间网络上特别热的一个话题，长得漂亮的胖子和一个身材好的一般人，你选哪个？就我而言我认为一个身材好的一般人远远要比那个长得好看的胖子更有吸引力。俗话说“人不可貌相“，一个人的对身材的管理就足以看出这个人的自我控制能力和这个人性格。一般身材很好的人基本上都是性格坚韧拥有良好自我控制力的人，往往这样的人更能给人留下很好的印象。& & 现在是个网络快餐时代，因为袁姗姗的一组晒马甲线的照片，健身狂潮也随之席卷整个网络。一时间各大明星、网络红人也都在各种社交媒体晒出自己的健身照片。因为明星效应，整个社会基本上都开始重视健身，练马甲线，晒A4腰，反手摸肚脐等。所以我也跟风办了张健身卡，准备练个马甲线啥的秀一秀。才开始健身的时候，每天都兴致勃勃的去打卡签到，劲头十足，所以当时我也就觉得根本没有请健身教练的必要性，每天按照网上的课程去练习，跑步一小时，快走40分钟，跳健身操1小时等。等签到一个月之后，我用体重秤称了称自己的体重，本来以为练了一个月，最起码能瘦个5、6斤，结果一称还胖了3斤，顿时内心遭到了一万点暴击。然后就再也不想去健身房了，健身卡也随之闲置下来了。后来在网上看了一个帖子说健身初期就是不会在体重上有很明显的变化，甚至还可能会变胖。如果有教练的话，教练都会让我们了解然后指导我们的。然而我正是因为没有健身教练的指导，所以便轻易的放弃了。虽然请一个教练挺贵的，但是我觉得既然都已经办健身卡做了前期投入了，就不必在意后期的健身教练花的那点钱了，毕竟健身需要很大的决心和正确的指导。我认为健身教练之所以值钱不仅仅是因为他能指导你正确的健身方法，更重要到的是他能督促你健身的决心，不让你因为一点小麻烦便放弃。他能让你做好每组的训练，让你体会到健身的快乐，加深你对健身的决心。所以我觉得健身教练是值那么多钱的，请一个健身教练是值得的。
扫一扫分享到微信
，作为长大的孩子 需要一个人一起犯罪
我感觉很值。
我的朋友曾近报名去参加了长达一个月的健身教练培训，再后来也花费了半年时间去按照固定的模式去锻炼，可以说效果还是不错的，现在的他已经浑身是肌肉，没事总让我摸摸他的腹肌，还问我是...
& & &我感觉很值。& & & 我的朋友曾近报名去参加了长达一个月的健身教练培训，再后来也花费了半年时间去按照固定的模式去锻炼，可以说效果还是不错的，现在的他已经浑身是肌肉，没事总让我摸摸他的腹肌，还问我是不是很羡慕，然后开始一大段他的推销，因为他现在已经彻底着迷于健身这个活动，甚至把它当成了事业，兼职在当教练。以后甚至还想做一名全职私人教练。不管是金钱方面还是喜好方面，都是个不错的选择。值得一试。& & & &当然不是说因为我的朋友在做这个我就觉得应该站在他的角度。我始终相信术业有专攻这句话，不管哪一行，都有相关的知识和内容。或深或浅，有用没用取决与个人选择，不能否认整个行业，乃至整个体系的优点。& & & 做一个健身教练最基本的素养在于自己的身体素质和形体，这是你能否吸引客户的重要一环。就像医生，你要把一个纤弱的人医成一个身体健硕的人，并不容易。方式方法很重要，健身教练的专业知识就在于告诉你如何锻炼，具体到身体的某个部位，某块肌肉。这是他们能获得相应报酬的基本方式，也是专业素养，我们应该为所需的知识买单，如果你真的需要或者热爱。& & & 人总有惰性，这个时候健身教练的作用就是督促意志不坚定的你。这很重要，一个人告诉你应该坚持多久，培养你的锻炼习惯，这是重中之重，健身不是一时兴起，而是需要坚持。一个导师的作用大家都明白，监督和劝诫也很重要。
扫一扫分享到微信
完全不值，我只是简单的锻炼锻炼，如果真的有什么要求，我也可以自己看看人家运动员和网上的健身教程，为什么还要掏钱请个教练教我健身，完全就是有钱闲的，发给那些人消费，根本没有必要。我很不理解这个...
完全不值，我只是简单的锻炼锻炼，如果真的有什么要求，我也可以自己看看人家运动员和网上的健身教程，为什么还要掏钱请个教练教我健身，完全就是有钱闲的，发给那些人消费，根本没有必要。我很不理解这个职业是谁发明和创造的，也不理解为什么那么多人崇尚去健身房锻炼，有点花钱买放心的感觉，你连自己锻炼都不会，真是可悲，在操场跑跑步，打打球，足够了，天天去健身房，请教练，晒合影，把自己搞得像一个网红，浪费时间和金钱。还要被各种各样的商人推销产品，推销卡片，给自己找麻烦。私人教练的存在本身就没有多少意义，不是攻击人家，或许是我太狭隘，不能符合现代化的消费标准，但至少我知道自己清楚自己需要干什么怎么做，自己的身体都做不了主，这不是笑话吗？大学有很多同学报了健身项目，甚至有的人还被拉进去做了推销员，每天不胜其烦的耳边告诉你那些俱乐部，那些浑身方块的教练，在我眼里他们就像折磨自己的傻子，浑身肌肉的四肢发达者。那些人有的话500到1000，为期一个月请教练，但去了一两次就再也没有去过了，先说自己承受不了压力，又说自己没有时间，好像花了钱就有了借口，反而比平常更忙了，唯一的作用就是吃饭的时候跟其他门炫耀或者吹牛，自己在某某某地方报了健身房，天天都去，那些教练也很专业，好像这样自己就脱离不了这些所谓献媚者的圈子一样，真是没意思。
扫一扫分享到微信
大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
6人关注了此问题去健身房不想请  私人教练，的看明白在练！什么是科学！
我的图书馆
去健身房不想请  私人教练，的看明白在练！什么是科学！
首先声明，我讲的都是科学，都有数据做支撑，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。　　下面正式开片。　　首先谈理论。　　很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。　　为什么这么说？一张图就可以说明问题。
　你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你运动减肥只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。　　你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。
同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。
　所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。　　运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿.
我们知道了减肥其实不是减体重，而是减脂肪，那么我们就需要搞清楚我们身体的一些基本数据。否则你只知道瞎跑猛练起什么作用呢，都没有一个目的性。减肥药和节食唯一的数据就是体重，这种陋习还有很大的市场，在我这儿是行不通的。减肥就是一个计划，是一个项目，需要用数据来保证你做的东西是正确的是对的，是需要有目标，有里程碑的，否则你属于瞎练。明明体脂减了，体重涨了，这是大好事，但是如果你不知道，还以体重作为参考标准，一上称那个郁闷。减肥如果没有完整计划，没有锻炼目的和目标，那我一概归结于小打小闹，大部分的结果无非两点：第一，坚持不了，第二：觉得根本没用。无论哪一点都不好。　　我们必须要知道的几个数据是：第一，你的体脂率。每个人去健身房办卡，健身教练都会给你做个测试，测试各项数据，雷打不动。一些从来没有去过健身房的，就不知道了吧，其实他们的那个机器，自己也可以买，有着大部分的功能。这东西叫可以测体脂的体重秤。去某宝搜索吧。如果你实在不想买这种测体脂的体重秤，那只能目测了，基本上，这个图就代表了各种体脂水平，自己对号入座。女性25%以上属于胖。　　我们要知道的第二个数据是：BMR。这个叫基础代谢率。这个东西非常重要。一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。如果一个易胖型，他的基础代谢率必然不高。如果是一个怎么吃都不胖的，那么他代谢率自然就高。大家可以回想一下我们的学生时代，是不是都比现在瘦几圈呢（大部分，不排除刚好相反的），那是因为这个基础代谢率是随着年纪的增长而减少的，这是一个可悲却又无奈的事实，我们只能接受，不过尚能弥补。BMR的算法几种，大部分用的是BMR＝体重（磅）x10卡╱每磅或者男性∶66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女性∶655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）老实说这公式只能反映一般的普罗大众，并不精确，这里要说的是Katch-McArdle Formula公式，更能符合实际情况：　　BMR=370 (21.6*纯消耗重量kg）大家可能说，纯消耗重量我怎么知道啊？这里就得用上体脂率了，因为脂肪是不需要消耗能量的，所以你身体扣除脂肪的重量，就是你纯消耗重量。以上的公式就变成：　　BMR=370＋21.6x(100%－体脂率)x体重　　至于其他一些数据，比如身高体重等，可以做参考，但是在我这里不算主要数据。　　你知道这两个数据，你的身体状况基本上就八九不离十了。体脂高BMR小的，绝对是一吃点什么就胖的人，不幸的是，估计对这个帖子感兴趣的都是这样的。我已经感觉到一双双幽怨的眼睛了。是不是有人又要我快点讲了呢？哈哈。我们减肥其实已经差不多可以归结到2件事情上了，第一，减低你的体脂率，第二，增加你的基础代谢率，这两个方面，大家往往只重视第一个方面，却忽略了第二个方面。其实，第二个方面非常之重要，重要到我认为要超过第一个方面。所以怎么运动，这是一个问题。　　先谈减脂问题。脂肪就是肥肉，是人体储存的能量。因为现在不是唐朝和饥荒时代，大家都觉得肥胖不好。传统的运动观念是，有氧运动是能消耗脂肪的。这话是正确的。有氧运动，就是跑步，游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用。但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪。传统说法是20分钟，但是每个人的情况都不同，你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢？没有一个精确的仪器去测量每个人，有可能你30分钟才开始消耗呢？所以，很多人说，我每天跑步，骑车，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是这个原因了，因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候，你锻炼都结束了。一般来说，无氧运动消耗身体糖原，会产生乳酸，所以你的肌肉会很疼。如果你久不运动，你突然运动了，你第二天身体很疼，那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动。　　还有，有氧运动，比如慢跑等，一般是一种匀速状态下的运动，当你经常进行这样一种匀速运动时，你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式。这是人体多年的进化结果，你改变不了的。这也是为什么你在跑步机上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多，后来你慢慢的越掉越少了的原因——按照道理来说，你的运动量是一样的啊，那么消耗的脂肪也是一样，为什么后面掉得慢呢？这不科学嘛。很多教练老要减肥　　的拼命做有氧，1个小时不够就两个小时，你如果遇到了这样的教练，绝对是个半吊子，炒掉他。　　但是脂肪的消耗开始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的，所以，很多健身房的教练说，你先练练力量，再跑步吧，这是有道理的，因为力量训练是纯肌肉的，你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那减脂的几率不就大了很多吗？假如你到了健身房，一面看着电视一面跑，舒服是舒服了，但是你这种练习效率比较低下，我认为每天最少1个半小时以上才会有用，其实话说回来了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，这是铁的定律。　　说了这么多，总结一下，我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂，不是这种方式不能减，而是减得不够好，不够效率。　　接着我们来谈谈基础代谢的问题。体脂率的多少和基础代谢是有关系的，但是肌肉的多少和体基础更有关系。因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。比如说心脏，你心脏跳动的哪怕有力点，每天消耗的能量就要多一点。同样的，如果你的体重中肌肉含量很高，那么你的体脂就必然少，那么你的基础代谢就会高，明白了吧，很简单的一个正反比关系。所以，我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高，那么你就必然需要消耗更多的能量，在摄入相同的情况下，你自然就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的。我们学生时代，脂肪含量低，肌肉多，器官活跃，所以我们的代谢好，吃得多都不胖。所以，如果你要减肥，不练肌肉，相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢。我认为基础代谢的好坏是直接影响到减肥成果的，你基础代谢上去了，基本上脂肪掉下来了，就没有弹回的，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。　　基础代谢的提高，有两种方法，增强肌肉减少脂肪，和提高身体器官功能，比如心肺功能等等。有氧运动可以减少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练。听到这里，很多女人可能就已经发憷了，力量训练可能是你们最不愿面对的健身活动。但实际上，力量训练并不是代表着你必须和杠铃、哑铃这种器械为伍，也有很多其他的手段。比如自重练习（利用身体的重量进行的徒手练习）。另外还有女人会担心，练力量会搞的全身肌肉鼓鼓的，不好看。对于这种观点，我只能说你多虑了，第一，女性和男性不一样，女性缺少男性激素睾酮，这意味着你即使跟男性练一样的重量，也不会变的肌肉大块的，第二，你也高估了你自己的能力，属于典型的杞人忧天。如何练？我今天已经敲得头疼了，不想写了，明天会接着说。　　再总结一下。第一，减肥可以分为减少脂肪含量和提高代谢率两种方法；第二，有氧运动并不是最好的减肥方式；第三，提高基础代谢率，可以通过提高肌肉含量来实现。具体怎么做，思维已经不敏捷了，明天再说吧。明天我会跟大家详细的探讨一下如何采用更好运动的计划手段，目的就是围绕2个主题：更快更好的减去脂肪，和提高基础代谢到另外一个层次。可能写到这里，一些有经验的同志应该已经猜到个大概猜得到要怎么进行运动了，如果你想法和我差不多，共勉之。如果不是，且感兴趣，请下看。
　　接着昨天的说？昨天说哪儿了？减肥归结到减脂和提高基础代谢2点。其中个人认为基础代谢的提高更重要，提高了基础代谢，其实也会减脂。　　那怎么提高基础代谢？简单的一句话就是增加你身体各个器官、各种组织的燃烧能力。那怎么增加这***呢？再简单到2个字：运动。性急的人看到这儿，是不是又要骂楼主了呢？哈哈　　只要运动就需要消耗能量，但是仅仅是消耗能量，不一定是消耗脂肪。脂肪只是我们的存储能量，是银行的定期存款，没有人活期存款还有余钱就花定期的，你的身体经过了这么多年进化已经自然明白这个道理，你自己倒有可能还不明白。你的脂肪，说白了是给你留着救命用的，只不过现代人遇到吃不上饭饿死的几率实在太小，所以脂肪这点东西不仅没用反而成了累赘，我们要除之而后快。　　运动有很多种，刷马桶，走路都算运动。所以大部分人对运动的理解就仅仅停留在这种很低的层次之上。很多人都运动，但根本不知道怎么动，只会瞎动，盲动。为什么我前面说了这么多，其实是让大家明白一种理念：　　你如果是做一种有目的性的运动（比如减肥为目的），就必须要有一种可以量化的计划，而要量化，必须要以数据作为支撑，所以，我说了2个数据参考，体脂率和基础代谢率。但是，很多人还再跟我不停的说体重，体重，那么，其实你根本没有领会我说的意思，建议你好好的再看看我之前说的。　　核心来了，怎么运动才能快速的减去脂肪。　　第一，有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。只不过到底什么时候才开始消耗，每个人情况都不一样，刚开始运动和运动了一段时间之后也不一样，我们完全没有办法精确和量化，只有靠自己感觉和身体的表现。况且，前面说过有氧运动的问题，在这就不多啰嗦了。　　第二；无氧运动。无氧运动可以增加肌肉，这对我们是一个好消息。肌肉的增加意味着消耗的增加，意味基础代谢的增加。但是，传统意义的无氧运动，就是利用一些器械，比如哑铃，杠铃等，重复的刺激肌肉，从而达到增加肌肉量的目的，这种运动的特点是，你的心率一般在正常的靶心率内。这里，我们又接触了一个非常非常关键的词，心率。　　所有的人都知道心跳，但是很多人都不了解心跳，只知道心跳停止你就嗝屁了。只有这种觉悟对我这里要谈的减肥是不够的。事实上，心率是我们第3个关键指标，这个指标贯穿至我们运动的始终。在我这里，你可以不用关心你消耗了多少卡路里，但是你一定要关心你运动时的心率，就是你每分钟心跳的次数。每个人的心率都不同，最简单的方法就是，你自己测试一下。在安静的时候，摸自己脉搏一分钟数数跳了多少下就行了。一般正常没锻炼的人都在60~80之间。运动的时候，我们的心脏会给器官供血输送养分，所以我们心跳会加快。我们运动到了顶峰的时候，往往就是我们心跳最快的时候，这个最快的数值，我们叫最大心率。还有一个名词叫靶心率，就是我们合理安全的运动心率范围，靶心率的计算是：（最大心率－安静心率）×0.6 安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8 安静心率。现在的问题是，你怎么知道你最大心率。一般人都会以教科书的方式告诉你：最大心率=220-实际年龄。我认为这个是绝对不靠谱的，都是30岁，一个胖子一个运动员，他们最大心率绝对不一样。我认为，每个人的最大心率，还是得自己去测试。怎么测试？如果你在健身房，很简单，跑步机上一般都有；不去健身房但有钱骚包的，可以买一种叫做心率表的玩意，没钱的，只有用普通手表表。然后找一条跑道，最好是上坡，然后你就拼命的跑，跑个20秒，跑到你腿软，跑到你心跳得快蹦出来的时候，看看你的心率表，那个最大的值就是你的最大心率，没有心率表的，手动摸脉搏10秒，然后X6基本上也是你最大的心率了。知道了最大心率，知道了安静心率，你就知道了你的靶心率。这几个数据很重要。
接着回到运动上来。我们知道无氧练肌肉，肌肉能增加消耗，大家肯定会说，所以我们多练无氧运动不就好了吗？too simple sometimes naive。第一，传统无氧运动，一般心率在靶心率范围内，只是单纯起到增肌作用，但是对你其它部分比如心肺能力根本没有什么提高。第二，传统无氧运动，目的很明确，就是增加局部肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，你搞几下就累了，肌肉就需要休息恢复，所以这种效率实际也很低。正因为如此，所以很少有人建议减脂只做无氧的。　　所以，大多数减肥人的情况是：不停的做有氧，并且以匀速为主，比如跑步，速度设定10km/h，跑1个小时走人；这种运动方法，在你初期的时候是有效的，但是随着时间的推移，效果会越来越低，如同炒股炒成了股东，你跑步减肥跑成了跑步爱好者。当然，成为跑步爱好者是一件非常棒的事，我也是一位爱好者。但是我们这里谈的是最有效的减肥手段，这种方式并不算。　　还有的同学，已经初入门径，知道有氧和无氧两手都要抓，并且都要硬，所以先无氧运动，后有氧运动。健身房的教练一般也是这么教的。这么做，比单纯的做有氧是有效多了。但是，也不是最有效的。第一，无论你做有氧和无氧，其实你的心率都自然的保持在靶心率内，这是人体自我保护机制体现。而事实是，靶心率内的活动，无法大幅提高我们的心肺能力。说白了，靶心率是人体运动的安全范围，是适合大多数人的标准，是好孩子，而我们需要的是偶尔坏一坏，不要太死板嘛。　　都说富贵险中求。事实上，任何事情，如果能舒服的完成的，那就不是含金量最高的。在减肥这件事上尤其如此。如果你舒服，就不要指望效果多好，如果想效果好，就得让自己不舒服。比如，频繁的挑战一下你的最大心率。为什么要让人达到最大心率？人体往往在紧急环境下才会开启turbo模式，而只有在turbo模式下，你的身体才会爆发式成长。一般人是没有这根筋的，因为我们不是生活在原始社会和野兽搏斗的时代，所以，我们只有自己制造和自己搏斗的野兽，让我们最起码在一天的某些时候，能够生活在turbo模式，渐渐的，你就会发现你的能力越来越高，你turbo指数也不再是战斗为5，这就是野兽的力量，也是大自然的规律。把你的心脏想象成一个小人，它也是需要经常锻炼才有力量的。只有让他经常最大心率，心肌会越来越强大，这意味着你血液流动的会更快，表明你的代谢会提升，热量消耗更多。你心脏能力的提升，必然伴随着是心肺功能等其他器官的统一提升，你的摄氧能力也会提升，意味着你跑得更快，更久，你的耐力会更好，你能举起更重的哑铃，这一切，都加倍刺激者脂肪的燃烧，好比一个火车头，你但加速起来，就算停下，也必须经有一段长时间的惯性消耗。那你现在明白了吗？我理论的核心是：请在能接受的范围内，尽量的多多挑战自己的最大心率。这可能意味着你会更累，你不能一边跑步一边看电视，但是，你的回报，将比以前大好几倍。你不用担心你减脂问题，因为即使在睡觉之中，你的心脏都还在加班加点燃烧脂肪。　　为什么健身房的教练永远不会给你讲这些？因为，这是一项有风险的活动。是坏小子。如果你心脏有问题，那么你可能暴毙——不是开玩笑。健身房的教练肯定不会冒这个险。如果你长时间在最大心率区间，那么，你很可能晕厥过去，根据你自己的体质决定。唯一的好消息是，如果你有一颗健康的心脏，经过这样的洗礼，你的人体会出现一个本质性的改变。　　接下来，我会告诉大家如何安全与有计划的进行这样的锻炼。　　第一点，你先搞清楚你自己现在是什么状况。首先，你应该做过体检，明白你没有什么心脏病之类的毛病。然后，做一张excel表，标出几个数据，你的体脂率，你的BMR，你的心率，你的最大心率。　　无论你是第一次开始运动，还是运动了一段时间，第一次必然是做个测试，随便你采用什么运动方式，跑步也好，跳操也好，把自己弄到那种无力的状态，然找出你的最大心率。你第一次运动，可能你的最大心率只比你普通心率高那么一点，没有关系。　　第二点；选择几项你很喜欢的动作。比如奔跑。比如俯卧撑，比如深蹲等等等。然后，你在接下来的20秒，通过第一个动作，将你的心率提高搞最大的心率。然后你休息10秒钟。接下来在用第二个动作，同样的在20秒钟将你的心率提高到最大心率，再休息10秒钟。这样反复8次为一个回合。你可以只做1个回合，也可以做几个回合，随便你。通常，如果你是刚刚开始的人，你可能坚持不了8轮，10秒钟的休息时间对你也不够。没有关系，你可以休息的长一点，或者实在做不到的话，就放弃。如果你出现了头晕等不适症状，请立即马上停止，然后舒缓，让自己的心态恢复正常。　　这种训练方式，叫做TABATA训练，属于高强度间歇训练即上面有些同学提到的HIIT训练法，是目前我认为最有效的减脂方式。核心关键，就在心率上。我们可以采用不同的运动方式来组成自己的HIIT训练，因此这种训练不会很枯燥，但是非常非常累。著名的跳操insanity，其实也是采用了HIIT的模式。每个人的心率不一样，所以每个人的HIIT应该都不一样，你应该找出最适合自己的HIIT训练方式。一般来说，20分钟的HIIT的效果，消耗热量应该同1个小时有氧差不多。　　这样一来，假如你减肥的话，我建议你，做20~30分钟的HIIT训练，如果你有能力的话。再进行30分钟的有氧或者肌肉塑形锻炼，这样1个小时的训练效率，应该会翻倍，当然你的燃脂能力，也会大幅提高。你通过你的excel表，每隔1个星期统计一次，1个月之后，你应该就会发现很大变化。　　有人会说，我体质太差，怎么办。我告诉你的是一种训练思想，适合大部分人，体质再差，也会有最大心率，只不过你最大心率太容易达到罢了，可能你跑个10米就达到了，没有关系。那你就跑个10米，然后休息到心脏跳动没有那么快了，到你靶心率了，再跑个10米，来回反复，磨个20分钟应该也没有问题吧。　　有问题的可以问我。天涯的回复我看得很累，可能有些同学的问题会看不到，如果大家对跑步健身减肥感兴趣的，也可以去我的微博给我留言提问，更加清晰好看点。当然，我的微博里面也有大量的练习计划，视频等等，有兴趣的加一下新浪微博：跑步健身指南
　　上篇发出之后，很多同学表示有收获。但是也问了很多的问题，比如，到底应该怎么练我说的方法。在这里，我举几个实际的例子。　　小A，体脂40%以上，很胖，从来没有运动过。但是想运动减肥了。　　小B，体脂30%，微胖，有运动经验。但是没动过之后又弹回来了。　　小C，体脂20% 正常体重，无运动经验，但是想让自己的身材更好。　　对于小A，没有运动经验的胖子。因为长久的没有运动，加上自身的体重，所以她的身体承受着很大的压力，尤其是各种关节，都很脆弱。对于这样的，建议先从轻微的有氧的运动开始。如果体重超过80KG以上，跑步不建议路跑，而是在跑步机上，否则关节收到的冲击太大。运动的时间要尽可能的长，目的是尽可能的让自己的身体适应运动。可能有人会问，那我大胖族能否用HIIT训练法呢？我说，可以。但是不推荐。原因有三个：第一，很多动作一旦体重很笨重，就很不容易做，挑选出适合自己的动作很费时间。第二，因为体重大，蹦蹦跳跳的容易受伤。第三，刚刚开始运动的胖子，只要稍微运动就可以刷刷的掉肉，可以先用温和的方式掉一部分负担先。如果感觉自己身型变轻了，跑步30分钟以上身上不疼了，也不大喘气了，那么你可以开始用我的这套方法了。　　对于小B，我建议你直接从我的方法开始。首先，根据你自己的时间安排，决定你锻炼的时间。如果你只有30分钟，我建议你全部用来做HIIT训练。如果你有一个小时，那么你可以根据自己的体型，先进行一下无氧的肌肉塑形运动30分钟，HIIT练习30分钟。如果你有2个小时，那你可以再进行慢跑和瑜伽等轻有氧运动。　　对于小C，我的建议是，以无氧训练为主，HIIT训练为辅。如果你有30分钟时间锻炼，那么，你这30分钟可以都用在无氧上。如果你有1个小时锻炼，你可以45分钟无氧，再加上15分钟HIIT，或者4分钟tabata与10分钟有氧或瑜伽。　　无论是小A小B小C，需要的运动流程是：　　首先，开始热身最少5分钟。注意，这个热身时间没有算在运动之间之内。这一步非常重要。热身的活动，一般是以轻微的运动为主，千万不要静止拉伸，冷肌肉的状态下，静止拉容易对肌肉产生伤害。你感觉到全身的血液都热了之后，才可以开始静止的拉伸肌肉，或者是进入正式的练习。　　一般来说，第二步是进行无氧运动。无氧运动，大部分都是和器械进行交道，但是也有自重练习。器械运动的原理是，如果你是增肌，那么就采用大重量少次数的方式，如果你是修线条，应该采用小重量多次数的方式，这很关键。女孩子一般是以线条为主，那就是小重量多次数。小重量的定义是，一般要达到12个或者以上时，你的肌肉才会有无力的感觉。所以，无论你是做器械，还是做自重训练，数量最好都是12个以上，做3组，每组之间可以休息1~2分钟，心率维持在靶心率即可。每次你应该确定好你要锻炼的肌肉，比如，我今天练腿，那么，我应该准备好2~3种练腿的动作，然后每个动作做3组，每组做12次。建议一次的训练，最好不要训练超过3种肌肉。　　接下来，我们就要开始最高心率挑战训练了，这个也是我今天要讲的重点。首先，我们应该选择一种运动，比如说，小B，喜欢跑步，她说我就用跑步来锻炼吧。小C，羡慕翘臀，她说今天我就用腿部训练来挑战。小A说，你们先练，我看着。　　现在出现的问题是，小A小B小C都没有心率表，怎么知道自己达到了最高心率了呢？很简单。靠感觉。如果按照10分制，最高心率顶峰10分，表现在心脏急速跳动，浑身力量用尽，严重的话还有眩晕感，需要马上停止下来。那么如果你达到了这种状态，恭喜你。　　小B说，我想进行35分钟的跑步HIIT。我是这么安排的。
　可以发现，小B慢慢的提高了跑步的速度，知道达到15KM/H的速度，这个强度这个时候，小B的强度已经到了9，在这个速度下坚持20秒，小B绝对会到达她的最大心率。20秒之后，小B马上休息10秒回复体力，然后又开始疯跑，来回8轮之后，小B以低速收尾。这样，小B就完成了一个35分钟的高强度间歇跑的训练，其中的8轮最高速度，符合TABATA的训练规范。　　小C说，小B你好野，但我也不输于你。今天我要打造如同翘臀珍之2/3的翘臀，但是我不想采用TABATA训练，我根据这张练下肢部的训练图来进行HIIT训练。时间10~20分钟看心情。
可以发现，小C选的这3个动作，每个动作都是20秒，连续做1分钟。做完这1分钟，小C已经气喘吁吁，快趴了，心跳得厉害，大口呼吸象狗一样。小B说，还没完呢，休息1分钟，再来吧。最起码要5轮才能及格呢，你想做翘臀珍，我看10轮才好。小C……　　通过以上两个例子，大家是否对挑战最大心率的练习有了点感觉了呢？说白了，就是反复刺激自己的心脏，让它更加的强壮。　　最后一步：1个小时很快就过去了，小A说，今天好爽，流了好多汗。走吧，洗澡去。小B说，稍等，我们身体还没有冷却，这样不好。我们应该做些静态的拉伸，一方面，让肌肉更纤细，另外一方面，放松放松，防止受伤。这个步骤是每次锻炼完毕必须要做的。小A：知道了。　　看到这里，大家是否对一个完整的训练流程有所了解了呢？大家需要做的，就是制定一份适合自己的计划。如果没有计划瞎练的话，很容易坚持不下来。缺少练习素材的，可以去我的微博和优酷频道上翻。你可以自己做一份计划，然后我帮你看，但是请不要让我帮你做计划了，没时间的。　　我的微博和优酷的名字都是：跑步健身指南
　　小A：小B，最近我膝盖有点疼怎么回事？　　小B：肯定是你老不运动，突然运动肌肉跟不上了。　　小A：怎么膝盖还和肌肉有关系？　　小B：当然了！给你看这篇文章
　　小A：明白了！　　小B：其实，肌肉力量是一切运动的基础，如果你想在其它运动上有所突破，必须要多练习肌肉！　　小C：小B，晚上练习完了你吃东西吗？　　小B：因为我要减肥，没有感觉到很饿我就不吃了！如果感觉饿了，就吃点全麦面包！1片全麦抹点花生酱和香蕉片放上去。运动前，我也这样吃了一片的。你呢？　　小C：我是吃了饭练的，我的饮食一向都这样，我不用刻意减脂，只要线条好，多点肌肉，我想另外加点蛋白质补充！有什么好推荐？　　小B：蛋白质的获取你可以多吃点豆类！还有你练完喝蛋白粉也可以，比较方便！　　=======================番外话=====================================================　　终于，要想写的东西写完了。本来随意的一句话，搞到现在接近1万字，也算是我在减肥方面的一点总结吧。我原来也肥过，7年前我开始了运动减肥，期间也有反弹，又压制住了。7年时间的运动，有高兴，有痛苦。我现在是一个跑者。同时还爱自行车和瑜伽拉伸。有人说炒股炒成股东，炒房炒成房东，我是跑步减肥减成跑者。不过，我很享受运动的套牢，并且到现在还持续享受着运动给我带来的红利。运动这东西，其实是应该趁年轻为年老攒钱。减肥的目的，应该是我们在长大的过程中对自己，对他人所应该付的一种责任，而不仅仅是为了穿下漂亮的衣服，和夏天的比基尼。　　在7年的时间中，我从对运动一窍不通，穿凉鞋跑步的人，转变为最起码对某些运动了如指掌的人，是靠着不断的积累。积累的过程中，充分感受到了国内外民间健身的差距。尤其是在年轻人身上。外国人对健身的热爱，各种论坛网站的讨论，让我看到羡慕不已。我们国内呢？说实在的除了照抄照搬国外的理论、训练，剩下的就善乏可陈。中国年轻人，少出运动平民英雄，有的只是运动员，而专业运动员，又能代表多少呢？我只希望我对运动的热爱，能够传染到你，只有千百个这样的你组合起来，形成对运动的热爱，进一步到依赖，才能让我们国家的运动平民英雄站出来，形成正能量影响着大家，而不是天天那些婆媳大战，小三精神，而不是所谓的网络红人，晒着自己的名牌包而不是运动服，晒着大吃大喝，而不是健身下的挥汗如雨。舒服的人生，是不会有挑战的。让自己不舒服，是让自己进步的方法。　　有什么问题，天涯上看到的就回，看不到没回的，可以微博上找我，最后，祝大家身体健康！
　　很多同学让我讲讲在家里怎么练，因为不是每个人都能去健身房。这是一个很现实的问题。事实上，我现在也没有去健身房，来回得1个小时了。所以，怎么在家自己练，这是很多同学迫切想知道的问题。现在开始说。　　首先，在家里练习，你得有场地。房子太小的，是坚决不适合的，小地方闪展腾挪都不方便，磕磕碰碰到哪儿受伤了就更加不好。我认为，你家里必须要有一块4平方或者以上的空地就是2mx2m的地方供你折腾就可以了，如果不具备这个条件，那就断了在家锻炼的念想吧，基本上，你能做的动作，就只有举举哑铃了。但是给大家一个折中的方法，如果你可以就近在小区楼下或者附近的公园的话，去这些地方锻炼，或许也是一个不错的方法。　　其次，你得准备好一些东西。首先，你得有一双运动鞋，不用太高级，安踏这个档次就可以，鞋底要软，缓冲要好。如果你是跑步爱好者，用上档次的跑鞋也可以，一举多得。再，女同学需要使用运动背心，穿能让你轻松活动衣服裤子，面料最好是吸汗速干。　　器械方面，你最最起码，应该买一张瑜伽垫。因为有些动作如果直接接触地面，会比较疼，如果户外的话，这个是必须。如果还要入手器械的话，建议拉力绳可以入手，剩下的，比如哑铃、大球，药球，单杠什么的，根据你的财力以及需求的迫切度可以适当考虑入手，土豪型的，还可以入手跑步机、史密斯架等高级装备。　　准备工作齐了，那开练吧。开练之前，请先做好这星期的数据和计划，我目前的体脂多少，体重多少，BMR多少，心率多少，等等等等，我这个星期需要练那些方面，比如减肥，瘦腿，等等等等。比如今天星期一，我训练内容是减脂和瘦腿，所以我的安排是，做30分钟的针对腿部的高强度的间歇训练，这样一举两得。因为在家里练习，跑步也跑不了，所以我必须选择适合在家里进行展开的动作，我在网上搜索，定下了今天这样一个训练计划。　　首先，我先做5分钟或者以上的热身，就是随意的跳几下，活动下各种关节，弓步走一走等等，感觉血液已经流入到身体，浑身有点热了，关节也灵活了，那我就开始用这张图上的动作开始练习了。
记住，30分钟的锻炼时间里，你要不停的让你感觉到心跳达到最大心率，然后平复到靶心率，就这样来回循环。你或者还没到30分钟就已经全身无力了，没有关系，你可以不用继续，做些轻微的活动就好。　　主要训练完毕之后，我们还要进行最少10分钟的拉伸冷却。运动完毕后的拉伸是非常重要的，不可或缺。我们采用这张图进行拉伸，舒缓我们的大腿和臀部。
　　拉伸完毕之后，你就该洗澡洗澡，该哄孩子的哄孩子，今天的锻炼计划就结束了。　　一般来说，一个星期，你应该做3次这样的高强度训练，但是你觉得不够的，可以加量，到6次，但是最好不要每天都做，缓冲一下。不进行这样高强度训练的时间，可以按步骤进行有氧或者无氧的练习，比如，在家的有氧，跳绳就不错；在家的无氧，俯卧撑，卷腹，深蹲，等等，只要把心率控制在你的靶心率中就好了。　　一个星期结束之后，就做好下一个星期的锻炼计划，反复循环，反复换花样。通过你自己的统计数据，就应该明白你的训练成果了。　　总结：家庭锻炼的核心问题在于如何选出适合你家里空间的动作和器械。高强度间歇训练，找那些需要跳跃的，几个简单动作合在一起的组合动作，比如burpees，jack jump之类的效果会好一点。
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}