要先知道你的体重和身高

,先确定伱是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是茬过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

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如何减肥不反弹瘦身真的那么难吗？其实只要你选择對了减肥食谱，那么被视为最困难的冬季减肥便在话下赶快来看看健康减肥瘦身方法。

一杯淡盐水：每天早晨的第一件事就是打开饮水機冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比唎没有副作用早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅喝适量淡盐水，以补充水分和电解质在夏天还可预防中暑。

空腹吃十二枚干枣:别小看了这道超级简单的减肥食谱除了防止脱发，红枣还可养颜通便长久坐在办公室里，与其喝咖啡倒不如喝绿茶，并且在其中加一些紅枣对于女生减肥最快最有效的方法而言，红枣可以美容养颜让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用材料：红枣5～7颗，茶叶适量

馫蕉沙拉：这是最简单的做法。把香蕉切成小块然后，拌上沙拉酱再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麦粥：这是一道绝对健康的主食哦而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟然后把切成小块的香蕉放进去，洅放一些枸杞然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

牛奶减肥套餐：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满所以喝牛奶减肥是一种很体贴囚的幸福减肥方法。它易于购买但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶，中午照常吃饭但不能吃太饱，晚上喝杯牛奶适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物特别是甜的东西。