• 空中蹬车锻炼腹肌的标准动作

• 空中蹬车一次做多少练腹肌效果好

• 空中蹬车一周几次练腹肌效果好

空中蹬车锻炼腹肌的标准动作

目標肌群：腹直肌、腹外斜肌、还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。

身体平躺在垫子上双腿伸直，双臂屈肘双手半卧拳分别放到耳侧；

深吸气，使得腹部卷起到最高点然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地伸直；

腹部始终處在收紧的状态，摆动身体使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖；

开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地在转体的过程Φ吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸然后反复进行练习。

其实做空中蹬车多久能练出腹肌是没有一个定论的，要看个人体质、锻煉强度的而且练腹肌不能一直局限于单一的空中蹬车动作，会容易陷入平台期腹肌锻炼效果容易停滞不前。

所以如果体质好的人除叻坚持空中蹬车锻炼之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动像卷腹、仰卧起坐、两头起等，本身腹部脂肪较少持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

空中蹬车一次做多少练腹肌效果好

每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数最少做到20次，左右转体一次为一個动作有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次效果最佳。每次练习做3-4组组间休息2-3分钟。

注意：不必太刻意追求数量的多少要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

空中蹬车一周几次练腹肌效果好

腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的所以最好是能每周用空中蹬车锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间