吃蛋白粉能长肌肉？你被骗了多久？蛋白粉怎么吃？
什么是蛋白粉
从成分上说，蛋白质粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的蛋白质粉剂。
只要你身体健康，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，不需要再额外吃蛋白质粉。
这是一份“肌肉科技”蛋白粉的成分表，一勺蛋白粉约含有20克蛋白质，还配有一些其它少量的营养成分。而一块85克去皮的鸡胸肉约含有25克蛋白质。
吃蛋白粉能长肌肉？NO！
对于健身增肌来说，蛋白粉并非是万能的，因为还有一个重要的营养不能忽视—碳水化合物。
如果身体热量不足，蛋白质只会被燃烧掉，因此运动前后最好略微吃一点碳水化合物，防止蛋白质白白的被燃烧掉。
训练前补充碳水化合物会在体能形成糖原，能够让你更有耐力，更持久。所以说蛋白粉并没有多神奇，也没有特殊的增肌效果，当然也没有副作用，它仅仅只是一种方便的蛋白质来源。
那蛋白质从哪来？
蛋白质来源于我们的食物！牛奶、豆类、牛肉、鱼肉等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
关于蛋白质的摄取，有一个概念—蛋白质化学评分，又叫氨基酸评分（AAS），反映的就是这个成分和比例。
这取决于蛋白质的消化吸收率、被机体利用的能力以及其氨基酸组成成分和比例——越接近人体越好。
这些食物可以提供优质蛋白质
牛奶的主要成分其实是水，除了水之外含量最高的是蛋白质、脂肪和糖，除此之外还有很多对人体有益的维生素和微量元素。
牛奶蛋白质中赖氨酸是除了鸡蛋之外最高的，而胆固醇又很低。赖氨酸属于必需氨基酸，对人体有多种好处，还可以帮助其他营养成分的吸收。
黄豆、豆腐应该是最好的植物性蛋白质了，被称为植物肉。其中豆腐的蛋白质吸收率又高于它的原料黄豆，它烹饪口味多、易饱经饿，除了能补充蛋白质，微量元素含量也很高，尤其是钙的含量高，能够消除水肿、增强消化。
红肉中表现最好的是牛肉，跟其他瘦肉相比，它的肉毒碱、丙胺酸和肌氨酸的含量都要高得多，这使得牛肉对于增长肌肉、增强力量特别有效，是很多健身爱好者的能量补充首选。
牛肉还富含维生素B6，它可以有助于蛋白质的吸收。牛肉中的钾、锌、镁都能够帮助蛋白质合成、增强肌肉力量。
除了牛奶和鸡蛋之外，最好的蛋白质补充应该来自鱼虾类。它们的蛋白质含量约20％，吸收率也差不多在90%左右。而且水产含有的饱和脂肪（就是坏脂肪）很少，主要都是ω脂肪酸，这些都是好脂肪，不但不会长胖，还能预防很多心脑血管疾病、脑中风等等。
关注微信公众号：qpqp126 获取福利
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　写这篇文章的时候，忽然有一个想法：如果当年秦始皇吃了蛋白粉，那么他会不会活到现在呢？
　　现实生活中，蛋白粉被吹嘘的像神药，就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出来的？每每走进健身房，总能听到一句：“你吃蛋白粉吗？”这时如果你说“吃”对方就会轻蔑的“哦”了一声。就好像在说：哦，原来你丫的肌肉是吃蛋白粉吃出来的假肌肉，我不吃蛋白粉练出来的才是货真价实的真肌肉！
　　对于这种人，我只想说一句：你tm脑子是秀逗吗？
　　我听说蛋白粉会得结石，听说蛋白粉会伤肾
　　我又听说蛋白粉会...你TM总是听说那你没听过不要不懂装懂这句话？
　　我听说蛋白粉吃多了会结石？是的，蛋白粉吃多了的确会得结石，但前提是你一天要吃足一桶或者更多的蛋白粉才有概率得结石。不止是蛋白粉，生活中任何含蛋白质类食物摄入过量都会导致结石。就连喝水喝多了，都会导致水中毒，凡事都有个量。而你一天吃那么几勺，说实话，结石都不爱光顾你。
　　蛋白粉是激素，吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉。
　　先说激素这点：如果说你能在市面上花几百块钱买到一桶激素，恭喜你，你绝对赚了！活这么大我还没见过有这么便宜的激素，就好像吃蛋白粉后肌肉自动上身似得。蛋白粉里所含大部分营养都是蛋白质，相对牛肉鸡肉的蛋白质吸收率，蛋白粉能起到加速蛋白质吸收，加快肌肉恢复的作用。
　　什么是死肌肉？
　　死肌肉，是指肌肉的过度纤维化，从事体力劳动者，像工地搬砖的工人，他们的肌肉长时间紧绷，得不到拉伸，导致肌肉时刻都处于僵硬状态。称为死肌肉。
　　什么是活肌肉？
　　活肌肉，能收放自如，放松的时候是柔软的，用力时肌肉立马充血产生膨胀线条感。而健身房中杠铃，哑铃等缓慢动作锻炼出来的肌肉，只要注意锻炼后拉伸，练出来的属于活肌肉。
　　这下真相大白了，所以，希望那些不锻炼的朋友们说话前动动脑在开口，否则只会让人以为你是智障。
　　吃蛋白粉会伤肝伤肾
　　凡事都有个度，摄入过多不仅是高蛋白能增加身体的负担，长期吸烟、喝酒、生气、吃药、加班、熬夜等等，这些过度过量都会导致身体负担，非挑出蛋白质背这黑锅？光靠每天吃那几勺蛋白粉，真的不值得这些疾病来找你。
　　我刚健身，是不是吃蛋白粉就变肌肉男
　　你真的以为你和肌肉男只差一桶蛋白粉的距离吗？别天真了孩子，蛋白粉只是方便蛋白质的吸收，让你的肌肉可以更快的吸收到营养来恢复肌肉。100G牛肉含20G蛋白质，而30g蛋白粉大约20g蛋白质，区别是牛肉所含的蛋白质和氨基酸多一些，牛肉的营养在体内吸收慢一些，而蛋白粉快一些。
　　如果你不练，你就算喝上一百桶蛋白粉也等于零。
　　我不吃蛋白粉可以练出肌肉吗？
　　可以，鸡蛋鸡牛鱼肉都是优质蛋白质来源，只要每天摄入足够相应的蛋白质，可以不吃蛋白粉，蛋白粉只是起到锦上添花的作用，最重要的还是靠食补。
　　最后，辟谣结束。其实仔细观察你会发现，这些对蛋白粉，对死肌肉恶意诋毁的离不开两类人：一类是某些骨瘦如柴的瘦子，二类是肥的流油的胖子们。他们懒于锻炼又羡慕别人的身材。所以只能用贬低别人提高自己，当肌肉长在别人身上的都是死的，如果长在他们身上打死也不会这么说。
　　如果说蛋白粉是神药
　　那它的作用只会体现在更努力的人身上！
　　-------------------------------------------------------
　　关注微信平台：肌肉训练营 （muscle-xly）
　　内附精品增肌减脂计划
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
肌肉巴士，一辆载满肌肉男的直通车。这里有健身，时尚，增肌，...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　全球健身资讯平台 最热门健身公众号
　　点击题目下方蓝字关注 健身
　　健身一定会遇到以下问题，
　　“千万别喝蛋白粉，不喝肌肉会退化”
　　“千万别喝蛋白粉，伤肾”
　　“蛋白粉有激素你不知道？”
　　今天告诉你关于蛋白粉的全面解答！
　　内容简介
　　1.蛋白质对增肌的重要性！
　　2.有必要购买蛋白粉和增肌（重）粉吗？有无危害！
　　3.如何正确选择蛋白粉？
　　经常会收到健友关于蛋白粉和增肌粉的提问，问题包括要不要买蛋白粉、蛋白粉增肌效果怎么样、喝这些有没有副作用等等。
　　其实也难怪会有这些困扰，网上关于蛋白粉的说法太多，又看到许多健身的大神都喝蛋白粉，为了达到更好的健身效果，难免想要尝试一下。今天送上一篇关于蛋白粉的干货内容。
　　要了解蛋白粉，先要明白什么是蛋白质：
　　1、蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
　　2、单从增肌的角度来说，蛋白质同样很重要。增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤，然后产生“超量恢复”的过程，但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。
　　蛋白对增肌的作用：
　　增肌过程涉及到“氮平衡”的概念，氮平衡分为“正氮平衡”、“氮平衡”和“负氮平衡”3种。青少年生长发育，孕妇产后的恢复都处在“正氮平衡” 阶段，增肌过程也一样，只有“正氮平衡” 才说明身体处于合成（增肌）阶段。
　　下面是关于每天每公斤体重蛋白质摄入与氮平衡之间的关系，2004年的一项研究表明，力量训练者每公斤体重每天摄取1.33克蛋白质才能维持“氮平衡”，所以现在许多人认为增肌要达到1.5-2克。
　　（数据来自《运动营养与健康和运动能力》）
　　关于蛋白粉：
　　上面说了这么多，可以看出蛋白质的重要性，但这并不是说蛋白粉的重要性。先来看看蛋白粉的主要成分：
　　这是一份“肌肉科技”蛋白粉的成分表，一勺蛋白粉约含有20克蛋白质，还配有一些其它少量的营养成分。而一块85克去皮的鸡胸肉约含有25克蛋白质。
　　所以说蛋白粉并没有多神奇，也没有特殊的增肌效果，当然也没有副作用，它仅仅只是一种方便的蛋白质来源。
　　关于增肌（重）粉：
　　增肌粉这个名字特别有误导性，但其实没有想的那么神奇，先来看增肌粉的主要营养成分：
　　这是“肌肉科技”的增肌粉成分表，相对于蛋白粉，只是添加了许多碳水化合物。而日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物主要成分就是碳水化合物，增肌粉相当于“荤素搭配”了一下。
　　所以说，增肌粉也没有太特殊的增肌或增重的效果，也没有副作用，它也仅仅只是一种方便的蛋白质和能量来源。
　　关于是否需要蛋白粉：
　　虽然说增肌粉和蛋白粉并没有特殊的增肌效果，但它能快速方便的提供蛋白质和能量，让健身更加高效，不然怎么会这么多健身大咖使用。
　　其实许多人问该不该使用蛋白粉时，小编的建议是：先考虑自己的日常饮食和训练是否达标，如果饮食实在不方便可以适当补充蛋白粉，但不要寄托于此。学生党或经济不太允许的健友，好吃好练同样能达到好的健身效果。
　　关于如何选择：
　　小编一直也在使用蛋白粉，品牌没有太多推荐，只要是正品差别不会太大。至于“水解乳清蛋白”和“分离乳清蛋白”等不同蛋白粉也只是工艺不同，对照一下成分表和价格，性价比就很清楚了。高档一点的蛋白粉可能会添加谷氨酰胺或其它补剂，但价格会贵一点，根据自己的需要挑选。
　　许多健友都是在网上购买蛋白粉，只要选择有正规的渠道，或评价和信誉好的店铺，不要贪便宜。买了许多年，假货没买到过，但买到过快过期的...所以买回来一定要看防伪和生产日期。
　　补剂仅仅是锦上添花的物品，
　　但绝不是必需品。
　　-the end-
　　此文来自可爱的健身厨娘，
　　一位长腿女营养师，
　　长按下图二维码关注她
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}