导语：增重相信是很多瘦子的梦想，但是真正成功的貌似寥寥无几，不过励志哥还是能找到的。这里就给大家推荐一个的故事，20天疯狂增肥增肌10斤，你也能做到。
　　1.78身高，裸重53kg，20天后稳定到裸重58到59左右，差不多重了10到12斤的样子，我并不是那种容易长胖的人，5、6年来体重都没变过，肠胃吸收不好的那种，不过我相信只要你可以做到像我这样，一个月时间你起码也可以重10斤。短短的20天增的10斤并非脂肪，一般是肌肉，明显觉得腿粗了些，肚子有肉了，以前的裤子有些紧了。
　　接下来这些是我每天都用到的东西。自己一个人租的房子，为了增肥我将工作辞了，闲出一个月时间，期间光吃也花不了多少钱。先说一下我的饮食。
　　7点半起床，煮4个土鸡蛋，只吃2个蛋黄加大概3元钱的饼，一杯全脂奶粉，放很多白糖。
　　10点半加餐，燕麦片加白糖，燕麦片倒多些，稠稠的，加几片全麦吐司，有时没吐司就吃饼干之类都可以。
　　中午出门买菜，买比较实惠便宜的一颗白菜加10块的猪肉，6个馒头，不到20块钱，白菜炖猪肉加1碗米饭还有3个馒头。肉吃一多半，有时一顿全吃了。这是中餐，大概1点吃完。
　　接着下午3点加餐，和上午10点差不多也是燕麦片。
　　5点多准备锻炼了，锻炼前30分钟我会随便吃些碳水化合物的东西，1个馒头香蕉之类的，锻炼时间别超过1小时，短练后30分钟喝增肌粉加2馒头配上午剩的那点菜一小碗米饭，吃完差不多7点了，锻炼后尽量多吃些食物。我觉得锻炼后吸收的最好。接着过快到10点时一杯全脂奶粉加一根香蕉睡觉，一天下来总共花了不到40块钱，可以长胖钱不要在乎了。
　　一天下来吃得不算少了，我下午加餐并不是每天都是燕麦片，我隔几天会弄点菠菜生菜炖鸡蛋当下午加餐，这样也补充了蔬菜之类的营养，有些人觉得吃不了这么多，我第一天也吃不了这些第3天后习惯就好了，最主要的一点是务必要多喝水，否则你一个身体虚的瘦子一下补充这么多肯定上火，我隔一会就会强迫自己喝水，平时多吃蔬菜还有水果，我还特意煮绿豆水喝，有些人容易上火嘴里面都溃疡就前功尽弃了，因此务必多喝白开水。
　　刚开始吃这么多肚子会不舒服，肚子叫之类的，吃增肌粉肾有点受不了吧，肚子一弯腰就疼，一周下来就会适应了，有些人喝纯奶会拉肚子坚持几天，渐渐会适应的。
　　锻炼的话，我只有一对哑铃和一个多功能哑铃凳，我自己是练4天休息一天。
　　第1天胸加三头。
　　第2天背加二头肌
　　第3天肩部。
　　肩部我这天只练这一个部位，由于瘦人的肩膀都窄，撑不起衣服因此选择单独练。比图中多加了2组哑铃双臂侧平举，侧平举能让肩宽有效增加。
　　第4天腿。
　　接着休息1天再循环第1天。
　　基本4天就可以增1kg，不超过5天，我个人觉得是这样的。我第1天早上增肥前是53kg，一天吃的所有加起来也有2到3kg的食物还有水份，吃的多了去厕所也就多了，到晚上临睡前最少也有54.5到55，夜里消耗1斤，第2天起来去厕所拉个1斤还可以保留1斤呢。我就是这样天天循环几天就会重1kg。
　　别说你吸收差，我就是属于吸收超不好的肠胃差的人，因此加上无氧锻炼促进吸收，平时对肠胃好吸收的食物我都有吃，如那种酸奶。很多人成功都是一天6餐配合锻炼成功的，偏方啥的只对有些人有效果，像我们这种高瘦的如何吃都不胖的，务必要采取锻炼，别懒，狠下心来增，来练，务必有很大效果。我练完时有时手臂脱上衣都很难脱掉使不上劲，你像我这样不可能不胖，一个月10斤都能做到，做不到的那些人你真的努力了么?你吃得足够了吗?这几天就可以突破60kg了，希望别那么快到瓶颈期。
　　现在吃饱的情况下裸重有60了，这些天来肚子一天都是鼓鼓的，涨出了3道红色的横纹撑出来的吧!
　　这是锻练之后的照片，之前没有留照片，以前也断断续续练过，不过从来没重过，那时只练，吃的跟不上，3分练7分吃，吃才是关键，现在油腻辣的凉的基本没碰过，就我身上这黑裤子现在几乎快穿不下了。
　　这次回家家人看到我胖了绝对会开心的，我妈一直都想让我胖，每次回家啥好的全留给我吃，一天到晚又让我吃这让我吃那的，自己何尝不想长胖些呢，被别人说的滋味真心不好受，我相信大家都有这样的感受，隔几个月给家里打电话时妈妈就问我吃胖了没?上次我妈又问我胖了没，我骗她说胖了10斤了，我妈听了开心坏了，接着我就暗暗下决心了一定要肥，改变自己，就算不为了自己，为了家人也得拼一把了!
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&&&&&&&&　　为什么有些人的瘦仿佛是天生的，不管如何海吃海喝都不见胖？对此，摄取食物量多不一定代表热量大，很多人看似吃了更多的东西，但均属于脂肪含量和热量较少的，这样就不会让人变胖；其次，有些人平时运动量大，热量消耗既快又高（运动员便是个例子），吃进的东西转化成了热量，但马上又会被消耗掉；再次，有些人的肌肉比例大，故而比同体重的其他人耗能多、散热量大，这也是年轻男子不容易长胖的主因。　　增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼，使用增肌粉虽能在短时间内取得增肌效果，但一般人最好不要食用。较为快捷、安全的方法是用温开水冲蛋白粉饮用。　　另外，多吃牛肉、煮鸡蛋（尤其是蛋清），喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时，可以先把自己吃胖一些，超过原体重5到10斤，然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练，保持在超过自己体能的10%左右，持续一个月之后就可见到效果。（实习编辑：邓碧琴）相关信息　　正当家长钟情“增肥药”　　在中山南路一家药店，笔者遇上一位年青的母亲带着7岁的女儿来买增肥药，还以为她是给自己服用的，可她却说是给女儿买的。她说女儿一直饭量极少，身体很瘦弱，而且经常患感冒，听人介绍现在有增肥药卖，所以到药店来看看。　　药店里的增肥药有好几种，营业员向她推荐了一种。她看了看说：“小孩吃增肥药会不会有副作用？”“这说明书中已说明适用的人群中，小孩排在第一位，不会有副作用，你放心吧。”听了营业员很自信的回答，她买了3瓶走了。据了解，现在许多家长为儿童购买增肥药，主要是冲着其开胃健脾，解决厌食的功能而来。　　目前在桂林市一些药店出售的增肥药有水剂、丸剂及胶囊三种。虽然这些增肥药说　　几十年为了不断提高运动营养品效用和品种，花尽了不少精力，直到八十年代初，专门成立威德科研集团，专门从事研究运动营养品和如何进一步提高健美训练水平的科学方法，尤其是在健美比赛中，国际健美协会在1984年的国际健美协会大会上，严正规定实行检查制度。直到九十年代初，在所有职业和业余的国际和国家健美比赛中，全面实行此制度后，各国对如何采用科学训练方法和补充运动营养品来提高运动训练水平，成为迫切需要解决的问题。　　在八十年代中期，我国在上海开始有少数运动员，不定期地服用“威德”运动营养品，例如高蛋白粉和氨基酸等。但近年来，由于国外运动营养品峰涌地进入我国，尤其是近二年，据不完全统计，在北京、上海等地　　据成都水碾河某药店售货员介绍，虽然增肥药针对的主要是女性，但许多购买者是买给孩子吃的。在该药店内，一对夫妇带着五岁的儿子来买药，他们说孩子不怎么吃饭，身体一直很弱，而且经常感冒，药店的售货员听后，向他们推荐了一种增肥丸。小孩的母亲有些迟疑，问售货员小孩吃增肥药是否有副作有，售货员指着盒上的说明说：“说明上的适用人群上小孩排在第一位，怎么不可以用?”　　据媒体报道，目前在成都市内上柜的增肥药有水剂、丸剂和胶囊三种，虽然这些增肥药的“适用人群”包括儿童，但笔者在药品的说明书上却看到，增肥药的功能主要针对成年女性，有些药品的包装上说明药品具有对女性腹凹胸平、发育迟缓的治疗功用，有的还说明了服食后　　别人为肥胖苦恼，陕西西安消费者小刘却一直嫌自己太瘦，20出头的他身高1.75米，体重却只有100斤多一点。任凭小刘怎样加大饭量，减少运动，可效果并不明显。为了改变自己的“豆牙菜”身材，小刘想尽了各种办法，但身体却依然“不争气”。
　　前不久，小刘在网上查询资料时偶然看到一家名为“真肥乐”的网站，只见上面写着“让男人健壮、让女人丰满、让儿童长胖”的宣传口号。　　“现在人们生活好了，可‘消瘦’仍然是一个不得不说的无奈话题。男性因为没有健壮的肌肉而缺乏阳刚之气，女性因为没有满意的三围曲线而失去性感魅力，瘦弱者因为没有健壮的身体而感叹无奈。不少‘骨瘦如柴’的男女青年，正千方百计地增肥……”　　　　服用增重粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，维生素和微量元素是各组织、器官正常工作所必需的元素。增重粉食用方便，口味也不错。　　增重粉在各种营养补剂中的地位相当于傻瓜相机在照相机中的位置，对于专业人士尚显不足，但对于一般人已是绰绰有余。其复合配方最为全面，免去了繁琐的配比和使用方法，简便实用。尤其是在训练后，可以马上补充能量，使机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃肌肉”。　　有朋友会问，增重粉和肌酸那个更好?其实这两者是不能类比的。因为在健美补剂中，每一种补剂都有其自身作用。打个比方，如果把增重粉比作哑铃和杠铃的话，那么肌酸就是组合器械。你能说只要&
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姿势对，正确增肌不增肥！
作者｜非同凡想大家好，我是非同凡想（硬派ID），今年20岁，身高181cm，体重76.5kg。15年8月开始正式力量训练，在这之前，我体重只有60kg…… 健身时间虽然不长，但是也算小有所成，所以想和大家分享一下我这一年的增肌故事！为什么开始健身？健身前，我的体重一直在60kg左右，对于181cm的身高，这实在有点过瘦……瘦的时候我也会运动，不过一直进行的是长时间有氧，主要是长跑：一周跑两次，一次跑10公里，用时1个小时左右。2014年的我因为在异国读书（我目前正在美国凯瑞商学院读大四），而美国人大部分又都身材健硕，而且喜欢运动锻炼。身边的不少朋友同学，去了后也都开始锻炼，身材也都慢慢变好变壮，所以我也暗暗下定决定要改变自己！当时我想着，通过自己健身成功，来证明给老外们看，我们亚洲爷们儿经过锻炼身材也能各种雄壮魁梧，根本丝毫不逊于他们！（而且好身材好可以帮助我泡到心仪的妹子，这很重要>.<）于是2015年8月，我正式开始力量训练。并给自己定了个目标：大四毕业时，成为学校里最强壮的中国男人，当那一刻到来时，请叫我绝对强者，哈哈哈?2015年8月，决定开始健身如何开始健身？下定决定开始健身后，我做了不少准备工作，比如专门找来一些比较专业的健身书籍来学习，这其中也包括《硬派健身》。个人觉得，正是因为提前了解了健身方面的科普知识，所以我这一年的健身生涯很幸运的没走太多弯路。健身要劳逸结合，我通常是一、三、五锻炼，每次力量＋有氧大概1个小时左右，二、四、六、日这几天则用来休息，让肌肉在下次健身时做好更充分的准备。另外，健身后我才知道意识到饮食和休息的重要性：之前一天只吃两顿饭，每天需要的总热量都不太达标，所以体重一直也没有什么变化，后来我将饮食改成一天三顿，搭配训练，体重才终于开始缓慢而健身的增长了。我的睡眠也相当规律且充分，通常每晚11：30左右睡觉，白天8：00起来，保证8，9个小时的充分睡眠时间，不仅给了我足够的精力来进行学习，也帮助肌肉更好增长，同时在健身时更好的发挥。健身三个月后，体重上升了3kg左右，肌肉也长了一些，所以身形视觉上看起来已经好多了。后来也一直保持这种比较规律和系统的重量训练，以及不断学习健身知识，到现在，我的体重和体型跟一年前比已经有了明显的不同。身材、体能和身体免疫力也越来越好，而这些变化，也更加坚定了我要坚持健身的信念。健身后，有什么感受？经过这一年比较系统的重量训练后，我真心明确地感受到健身带来的好处：? 心肺耐力跟之前比有了明显的提升；上周我在跑步机上来了一次8公里长跑，虽然距离上一次长跑已经有大概半年的时间了，但这一次跑完后我并没有想象中的那么疲惫，更没有气喘吁吁的瘫倒在地～? 健身也帮我释放了大学紧张的学习生活所带来的压力；我现在可以更加游刃有余地掌控自己的大学生涯，由于很好地舒缓了压力，睡眠质量也更好了。? 对健康饮食的学习以及重量训练所带来的肌肉增长让我吃得更好更健康；? 更加自信；现在的我变得比之前更加自信了，之前夏天的时候，我会因为自己纤细的手臂和空荡荡的袖口而感到自卑。而现在夏天成了我最喜欢的季节，健壮的胳膊将整个袖口完全的撑了起来，就算穿背心也完全没问题。看着壮实多了……除此之外，我健身另一个很重要的原因，是想保护自己和自己所爱的人，让自己变得更强壮，在女友需要帮助时会挺身而出（虽然目前通常是帮她搬东西和提东西>.<）。周训练安排一周三练，主要以胸、背、胳膊为主，之后也会加入更多腿部训练。周一：哑铃上斜卧推＋哑铃卧推＋拉索夹胸＋蝴蝶机夹胸周三：宽距颈后正手引体向上＋窄距反手高位下拉＋反手背部划船＋坐姿划船周五：哑铃集中弯举＋杠铃弯举＋颈后臂屈伸＋拉锁弯举训练负荷：8－12个/组，做到力竭为止，3－4组。饮食，怎么吃？说到饮食，我不会特意规定每天必须要吃哪些食物，但有一点：蛋白质、蔬菜和谷物一定要跟上！健身完2小时内，根据体重补充每公斤1.5克的蛋白质，我一般吃72克，剩下的蛋白从饮食中补充。另外即使为增肌，我也不会吃甜食和脂肪含量特别高特别油腻的食物，比较这些只增脂不增肌，而且还会导致各种健康风险。除此之外我都挑自己喜欢的东西吃，想吃啥就吃啥，因此我的朋友经常会诧异为何我吃的比他们都多都杂，体型却还越来越好……具体到一日三餐：早餐我一般在学校食堂吃，一般食物都比较健康而且吃起来也很美味。通常组合是鸡蛋饼、煎饼、水果沙拉搭配苹果汁或橙子～午餐我喜欢在一家叫QDOBA的墨西哥餐厅或者赛百味吃，这两家餐厅的食物相对其他餐厅比较健康而且蛋白质和蔬菜含量比较高（而且相对也比较便宜）。我一般会要双倍的肉，特别饿的时候会要三倍，QDOBA里高蛋白质低脂肪的猪肉和牛肉吃起来真是棒极了！说到晚餐嘛，我之前也说过，我会选自己喜欢的东西吃，吃到满意为止，哈哈。所以吃自助火锅，牛肉，没问题！尽管来吧~另外，虽然我所展示的晚餐都以肉类为主，但这并不代表我晚上蔬菜吃的少，只是没照蔬菜的照片而已。。。蔬菜也很重要，要多吃！！最后，也祝大家都能增肌不增肌，练就自己想要的好身材！硬友姿势大讲堂往期回顾?本频道致力于“为大家采访那些身材牛逼的硬友们，到底凭什么收获好身材”为己任!有故事要自荐的童鞋，来来来，热烈欢迎投稿至邮件： toug??? 点击 阅读原文
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9月6日 0:48
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　　大部分人对健身都有一个根深蒂固的误解，认为健身的目的就是瘦，总之你健身没变瘦就不对。健身的目的要是只有瘦，估计练到最后大家都成纸片了。再者说了，你让那些想通过健身练壮的人情何以堪。健身除了能让人变瘦外，它还有另外一个重要作用，就是让你变得更加强壮，增加肌肉量。然而增肌也不是让你胡吃海喝，我们是增肌而不是增肥！
　　增肌为什么会伴随着变胖？
　　很多健身爱好者都有一个最苦恼的问题，打算增肌，结果肌肉没涨多少，增成了一个胖子，咋说呢，变胖是增肌的一个原罪，你很难完全避开它。想让肌肉生长的话，首先得让肌肉觉得目前的肌肉量不够用了，它才会去涨。你的肌肉必须要经常性地遭受训练刺激，它才会生长。但最大的问题是，你没办法精确地知道大概要吃多少才能最大限度地增加肌肉却不长脂肪。吃少了，增肌效果不好，吃太多，用不了的热量会堆积成脂肪。大部分人为了最大限度地保障增肌效果，会倾向于吃得更多。
　　增肌一定会变胖吗
　　增肌这个事也得看个体差异。你身边一定有这种人。这种人可能从出生到成年，到老去，甚至到自然死亡，就没胖过，一辈子都很瘦，这种人是天生的增重困难户，他们想变胖是非常难的。像这类人，在增肌期可能不太会出现明显的脂肪增长。当然了，他们想增肌也比较困难，需要付出更大的努力。还有一些刚开始训练的新手，在新手阶段的几个月里是有可能出现‘增肌又减脂’的现象的。新手在刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样，因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。这个时期呢，我们可以叫做‘新手红利期’，一个训练效果非常显著的时期。以上两种情况，增肌是不一定会变胖的。但排除以上两种情况，绝大多数的增肌过程都伴随着不同程度的脂肪增加。
　　如何避免增肌期变胖
　　想要增肌，饮食是关键。增肌期保证热量盈余非常关键，但不代表你可以胡吃海喝，任意地增加热量摄入。很多人在增肌期变得太胖都是因为过度地摄入热量，热量盈余太大了。那热量盈余保证在多少比较合适？如果一天只训练一次的话，在训练日保证有 300~500 kcal 的热量盈余就足够帮助肌肉生长了。在增肌期，首先要保证有一定量的热量盈余，然后再合理的规划碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大供能营养素的具体来源和摄入量。增肌期需要大量的碳水化合物，一般来讲，建议摄入到总热量的 50% 以上，但具体的摄入量每个人都是不一样的，碳水化合物的量最好根据每天的训练情况进行调整，并且要实时的进行监控。
　　增肌期想不长胖对于大多数人来说是件比较困难的事，除非你是天生的增重困难户。想避免长得太胖，只能尽可能地做好身体监控，根据身体的反馈实时地调整饮食和训练。
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擅长：小儿内科
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提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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指导意见：年轻男性新陈代谢比较快，如果再存在脾胃不和的现象，影响了营养物质的吸收，会导致比较瘦弱。建议首先要合理膳食，多吃高蛋白优质蛋白，多参与户外运动，能够有效改善身体各项机能。适当应用归脾丸或健脾丸，能够健脾养胃，增加消化吸收功能，达到增重的目的。
追问：锻炼后吃蛋白粉可以不，
回复：可以适当补充蛋白粉，但是关键还是要依靠正常的合理膳食。感谢咨询，谢谢评价，希望对你有所帮助。
问吸收不好，怎么长肉，增肌
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72837
问题分析：你好，一般来说胃肠道吸收功能不好，大多数都是因为胃肠炎引起来的，因为慢性胃肠炎很难治愈，意见建议：所以最好的办法就是通过生活方式的改变，包括改正睡眠，每天坚持跑步锻炼，可以促进肠道吸收功能慢慢就好转了，
问怎么能增肥？体重50公斤。肠道吸收不好，
职称：医师
专长：口腔
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病情分析：您好，增胖计划少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。意见建议：建议您多吃点甜的和咸的平时多吃点馒头还有晚上睡觉前也要加餐。
问怎么减脂增肌，谢谢回答
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
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指导意见：建议不吃高热量高糖高脂肪食物，多活动锻炼身体，多吃绿叶蔬菜水果可以的。
问蚬壳胃散能帮胃肠吸收不好的人增肥吗
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的话，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
问什么能增肥、增脸、我胃不好
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：像你这种情况主要与胃肠系统消化功能不佳造成的，一般需要首先对胃肠功能进行调理。意见建议：近期饮食一定要以清淡为主，忌食生冷和辛辣刺激性食物，可以服用硫酸铝来保护胃黏膜。适当增加脂肪类食物和油炸食物的摄入。保证充足的休息睡眠时间。
问健身吃增肌粉能快速增肌吗？
职称：医生会员
专长：妇科，肥胖，减肥
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病情分析： 您好，增肌粉和蛋白粉是大多数专业健美运动员必备的食品，一般有助于肌肉快速增长，但如果不能坚持锻炼，同时又服用的话可能会导致营养过剩，发胖。而且过量的话也会对身体有害的。建议最好不要服用，也能练出很好的围度和线条。日常饮食搭配合理的话，蛋白质是完全够用的，平时多吃些富含蛋白的食品，也可以的。祝您健康。
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