【二头肌】前臂之王 李·普瑞斯特的二头肌训练经验总结_健美吧_百度贴吧
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【二头肌】前臂之王 李·普瑞斯特的二头肌训练经验总结
李·普瑞斯特。拥有超强和令人敬佩的。人们对他的评价是：肌肉已发展到极限。李·普瑞斯特如果不是因为身高劣势（1.63m）很可能击败很多健美冠军。“每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条条框框，但这是远远不够的。二头肌是所有部位中最难练的，只要在一个细节上疏乎大意，你的二头肌就会一直瘪在那儿，跟从来没练过一样。”“我通过不断的摸索总结出了一套行之有效的二头肌锻炼方法。在此期间，我尝试了各种常见的训练技巧，并对其效果一一进行了比较，从中挑出最好的一种。现在我已经完全明白其中的奥秘了，但我不得不遗憾地告诉你，它比我原来想象的要困难得多。我把它们归结为10条，这是不能再精简的了。仔细研究它们得花点，但是只要你耐心坚持下去，肯定会有意想不到的收获。”
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1、运动量　　几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。他们会说：“因为这是个小肌群，所以不要超过9组。”对于我来说，这样做根本称不上是训练。我现在一做就是20组，但即使这样也还称不上是冲击，只是日常训练而已。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
2、组合组　　没有比组合组更能动员肌肉和血液的了。而在所有的身体部位中，二头肌又是对这一技巧反应最敏感的，所以每次训练二头肌我都要用到它。但是这样做会极大地增加锻炼难度。组合组是种强力武器，但不能滥用，必须掌握好时机和地点。仔细阅读下面的建议会对你有所帮助。　　不要什么时候都用组合组，应把它放在每次锻炼的最后。　　不能作为组合组的动作。这是一个复合动作，消耗的能量大，动员的肌纤维却少，否则只会带来酸痛。　　不要连着做二头肌组合组。组合组的目的是让尽可能多的肌纤维到达极限状态，因此每次开始前都必须有足够的能量储备。为达到最大疲劳，必须先有最大能量。我发现保持二头肌能量的最佳方式是把它和三头肌放在一起练。这两部分力量差不多，又完全不相干，锻炼三头肌时，二头肌可以从从容容地恢复疲劳。反之亦然。我只在最后大负重动作中才使用组合组的方式，这可以使身体很自然地过渡到三头肌锻炼。我把力量要求差不多的三头肌练习动作和二头肌练习连到一起，如哑铃托臂弯举接做哑铃单臂屈伸；或坐姿哑铃交替弯举接做立姿法式弯举。　　能用于组合组的二头肌练习动作只有以下四种：哑铃弯举、托臂弯举、坐姿和拉力器弯举。自由站立的杠铃弯举难度太大，高位拉力器弯举太容易，史密斯架则太局限了。
3、极限次数　　每组的次数依次减少，但都要做到极限次数。不管负重多大，只有做到极限次数，才能保证肌肉全面参与运动。
4、次数越少越好　　应在6到8次内就达到极限次数。如果多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而二头肌还没有完全疲劳。
5、随机安排顺序　　假设力量最大时应该做难度最大的动作，那么每次训练都应该先做。然而由于身体的适应能力很强，习惯了这种一成不变的安排后，辅助肌会替二头肌完成很大一部分工作。而每次都采用不同的动作，辅助肌就得不到机会去适应，二头肌将被迫承担起所有的工作。比如，你可以先做托臂弯举或交替哑铃弯举，虽然负重可能会变小，但效果肯定要好得多，因为所有的运动量都是由二头肌完成的。
6、二头肌与三头肌　　二头肌只能跟三头肌一起练。这一建议与第二条“组合组”有点类似，但这里是把它们分开成为独立的两部分。如果像许多人那样把二头肌和胸部放在一起，锻炼胸部时会消耗二头肌的能量。虽然你认为自己已付出了100%的努力，二头肌得到的却只有80%。每天只练一个身体部位，冲击效果会更好。二头肌和三头肌合在一起为一个部位——手臂。这样做的好处是全力做完一个动作后，下一个动作依然有足够的能量。
7、哑铃弯举　　哑铃弯举是最理想冲击的二头的训练动作，因为你可以双臂交叉着做，使两者都有足够的恢复时间。组合组中也是如此。另外，用哑铃可以很方便地调整负重。　　俯姿弯举是个例外，它局限性太大，负重又小，促进肌肉生长的效果远没有上述几个动作好，不适合用于冲击训练。我只用它进行热身，不过要加点花样，如慢速弯举并且每一次都做到顶峰收缩。这对促进血液循环大有帮助。我一般要做上6到8组，跟正式训练一样采用金字塔形的次数安排。不过，我从不将其列入正式训练。
8、托臂弯举　　二头肌训练中必须有托臂弯举，各种形式均可。托臂弯举能实现单块肌肉运动与力量的完美统一，这是其它任何一种动作都无法比拟的。固定允许你使用尽可能大的负重，固定则保证了单块肌肉运动的实现。我通常使用两个不同的角度：用倾斜式托臂架时，身体后移，通过类似于杠杆的作用提供更大的力量；用垂直托臂架时手臂是竖直的，能更好地实现单块肌肉运动。　　你可以单臂或双手各握一个哑 铃做这一动作，也可以用杠铃。哑铃允许你用掌心向上、向内等多种握持方法，以突出二头肌不同部分。杠铃则把所有压力都加在了二头肌肌腹上。
9、　　我建议你不要把用于组合组并不意味着要把它完全排除在外，恰恰相反，没有哪个二头肌训练方案少得了它。任何一个肌群锻炼课程中都必须有一种以上的自由负重复合动作，以便让所有肌肉在同一动作中发挥出最大力量。除此之外，没有一种方法能让目标肌群和辅助肌群同时全力工作。每次训练我都要做上5组杠铃弯举，第一组8次，最后一组6次，都用最大负重并训练到极限次数。这是标准的训练安排。　　每次训练的最后我都要用70%的最大力量做一组半。这是个非传统的动作，但它确实很有效。我坐在长凳上，手握杠铃，降到一半时停住，然后闭上眼睛不停地弯举。每次都下降到一半的位置，这样一直做到做不动为止。
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10、全过程用力　　为了取得最佳效果，一定要牢牢控制哑铃的运动，下降过程中同样要用力，不要让其自然落下。还要注意不要伸展得过开，在重压下完全伸直手臂很容易使二头肌和受伤。向上弯举时把注意力集中在二头肌上，到最高点时用力压缩。不要太计较所用负重的大小，感觉好就加量，感觉不好则减量，直到找出最适合自己的负重。　　不要等到受伤后才去发现错误。许多健美者很在意别人的看法，尤其是负重的大小，生怕别人看扁了自己。我听到好多人这么说：“看，那就是李。他看上去痛苦万分，可是负重却只有那么点”。我从不把这类话放在心上。我的目的是锻炼而不是出风头。
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李．普瑞斯特的训练计划　　星期一 腿部　　星期二 背部　　星期三 胸部　　星期四 肩部　　星期五 手臂　　周末
普瑞斯特的二头肌冲击训练法　　动作 组数 次数　　初学者　　俯姿弯举 3 10-12　　 3 10-12　　交替托臂弯举 3 10-12　　杠铃托臂弯举 3 10-12　　哑铃托臂弯举 3 10-12————————————————————————————　　中级者　　俯姿弯举 4 6-8　　曲杠弯举 4 6-8　　哑铃托臂弯举 4 6-8　　坐姿交替弯举与 4 6-8　　坐姿法式弯举组合4 6-8　　坐姿曲杠弯举 4 6-8————————————————————————————　　高级者　　俯姿弯举 5 6-8　　坐姿曲杠弯举 5 6-8　　曲杠托臂弯举 5 6-8　　哑铃托臂弯举 5 6-8　　坐姿交替哑铃弯举与5 6-8　　立姿法式弯举组合 5 6-8　　坐姿曲杠弯举 5 6-8
能做到的就是中国阿诺了
好贴家精啊
看了就要留名，虽然不知道够不够十五字。
继续呀楼主，还有其他几个部位的计划吗
普瑞斯特的第一份增块计划（转） 部位
次数 第一天股四头肌
6-8第二天背部
坐姿拉力器划船
哑铃侧平举
哑铃前平举
6-8肱二头肌
拉力器弯举
6-8第四天胸部
6-8肱三头肌
颈后哑铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸
6-8 注意：小腿每天用一个动作练五组，每组50-100次。腹肌偶尔练，用举腿和trunk twists（转腹，做法很多，不知他说的是哪种）。 牧师的忠告（普瑞斯特是牧师的意思）
即使十多岁的时候，李普瑞斯特也采用大训练量。每个部位做20组或更多的高强度组可能导致训练过度，但即使他的第一份长块计划也不适合你，下面说一下你应该怎样效仿普瑞斯特式的训练。
*凭灵感训练普瑞斯特注意观察他身体在训练前和训练中的反应，从而选用那些对他最有效的动作和技术。
*灵活多变普瑞斯特经常调整动作、动作的顺序和训练分化。
*大量基本动作普瑞斯特训练中恒久不变的是对自由重量基本动作的依赖和每组都大重量（6-8次）。 *帮助普瑞斯特一直利用训练伙伴的帮助做强迫次数，从训练伙伴那里得到鼓励。 *保持简单从他的家用健身房，到他的肉土豆餐，还有他自然练成的世界级青年肌肉，普瑞斯特证明了一点，不需要使用最先进的机器、备赛高人（私教）和化学物质来达到你真正的极限。
后面记者采访记录
你没练之前什么样？ 我是个干巴瘦。我有很瘦的肌肉，但因为我开始的那么早（13岁），当我逐渐长大，身体开始分泌激素，我一直在进步。十三岁时，我体重120磅，我20岁移居加利福尼亚时，我有200多磅。我参加第一场职业赛[1993年尼亚加拉职业邀请赛]时是186磅，这样算的话，在我在十来岁时候增加了70磅肌肉。 你十多岁时候怎么训练？ 跟现在差不多。唯一的区别是以前我做杠铃和颈后推举，但后来我确信这两个练习对我没用。我信奉早期阿诺式的大训练量、基本动作和6-8RM的大重量。我每个身体部位至少练20组。有时30组或者更多，还不算热身。我跟着我的感觉走。我一直是个凭灵感的训练者。我开始训练前脑海里没有确定的计划。我一边练一边制定计划，取决于我的感觉和哪些器械空闲。 你那时候用什么样的训练分化？ 我从不拘泥于一个分化。最常用的是练四天歇一天，但有时候我如果觉得我很强壮而且没累我会连练两个星期。我现在也是这样。有时候我把肱二头肌和肱三头肌放一天练。其他时候，我把肱二头肌和肱三头肌分开练。我一边练一边调整，把合适的放在一起。有时候可能是胸部训练日，但我不想练胸，我就会练肩。
你用什么技术来增加强度？ 我喜欢强迫次数。我总有一个训练伙伴，那个人会帮我做最后一两次重复，刚好保证重量在移动。我偶尔做超级组或巨型组，只是在我有个什么傻想法要去尝试不同的东西时。在我不想上大重量时我经常使用它们，但我通常最后还是上了大重量。好像我无法摆脱上大重量的命运，真操蛋。我只会这种练法。 你大多数组都练到力竭吗？ 是的，每一组。如果我练到8次还没力竭，这组就不算。我会增加重量重新做这组。 你为什么选择每组练6-8次？ 我试过重复更多次，但我不喜欢。我宁可增加重量也不想增加重复次数。比如我在做哑铃卧推，我用140磅很容易地做了10次，我就会认为那组没用，我应该用150磅或者160磅的哑铃。我喜欢全部都用大重量。
你用什么类型的器械？ 在澳大利亚那时候，我们只有自有重量和基本的机器，比如腿弯举，背部下拉。我们没有任何像Hammer Strength（像器械那种工作原理的器械）那样的高级机器，因为进口它们太贵了。我一直觉得基本的动作是最好的。现如今，人们太依赖机器了。你看见很多人的体格非常好，但他们缺乏早期运动员的那种。
如果让你在哑铃划船和机器划船中作选择，机器划船只要调整销栓就行了，人们都会选择更轻松的，但你无法一边轻松一边还想长肌肉。你用机器也可以完成很好的训练，但是那不一样，因为你没有动员维持稳定的肌肉。比如在你时，你要动员整个身体来保持杠铃平衡，那会带来机器无法带给你的肌肉质量。 你对一般想增肌的健美者有什么推荐的？ 坚持基本的。你可以用机器来热身或者给肌肉最后打击，但自由重量的基本动作应该是你训练的核心内容。不断尝试和纠正。有些练习对你不一定有效。有时候要花很长时间找到对你最有效的训练和饮食。每个人都是不一样的。你还需要注意你整个的。健美不仅仅是里的90分钟；它是一种生活方式。我知道很多人训练很努力，但他们吃得不够好或者他们出去过夜生活、喝酒直到凌晨四点。然后我听到他们说他们可能练得太多了。不，他们仅仅是没有得到足够的睡眠和好食物。如果你想增肌，这两样都很重要。 你推崇大训练量吗？ 它对我有效，但不止对我有效；对我的训练伙伴也一直有效。我认为很多人练得不够。我不知道是他们懒还是他们不愿意在花那么多的时间，他们练了45分钟就走人了。我想今天的社会正是这个样子。你可以买做好了的食物，拌好了就走。所有的事情都是做得这么快；我想人们希望健美也是这个样子。
你非赛季增加很多体重的名声很不好。你是不是也推荐大食量啊？ 如果你想增加围度，你不得不增加一些体脂。我想增长围度的时候，我一顿饭会喝一升的全脂牛奶、吃一整只鸡还有半条面包。我吃的非常多，就像他们在阿诺时代做的那样。现如今，我坚持基本的东西——牛肉，，鸡肉，意大利面食，酸奶产品——诸如此类，偶尔还有。我使用老式的“长块”阶段和“节食”阶段，多摄入卡路里来长块，少摄入卡路里来，当然，节食时我会做有氧。我从没有把健美弄得很科学。你弄得越科学，搞砸的几率就越大。如果你坚持基本的，你就不会出错。 你的训练大多在家进行。你对我们在家里训练的读者有什么特别的建议吗？ 我房子外面的小棚子里有一个健身房，今天那里可能是116度（华氏），我的训练伙伴要过来练背了。我有很多自由重量，但我也有机器。我相信我的健身房比一般的家庭健身房设施都好，甚至比一些商业健身房设施还好，但是人们只用自有重量也可以完成很好的训练。
我主要的建议是安全地训练。没有助手上大重量时一定要小心。如果你的健身房不在住房里，像我的一样，确保有人知道你在训练，这样至少你被压住时他们能听见你的求救声。当你自己在健身房训练时，做和深蹲这样的动作时候不要练到力竭，因为你可能被压。 你对年轻的训练者有什么专门的建议？ 都疯了，我十七岁的时候，人们说，“你这里、那里需要增加厚度”，我说，“嘿，我才十七岁”。长到你最终要长到的体型要花时间。如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。 什么使你走上职业道路？ 不知不觉地走上的。我搬到这里时，我的目标不是要成为一个职业健美运动员。我到这的第一天，我把行李放在旅馆就到金健身房去了[威尼斯，]，人们说我应该成为一个职业选手，但那不是我的目标。我只是喜欢训练。如今我听见这么多人说，“我要做这个，我要成为职业选手”，他们中的大多数连扫大街的都没有。
不管是超人还是赛车还是健美，我只是做我喜欢的事情。对于健美，我能用它养活自己，但如果我不能，我仍然会很高兴地训练。这是我一直以来的态度。我为了比赛训练和节食，以我的最好状态示人，如果不够好，也就随它去。我不会为那些你在网上读到的狗P批评和负面的东西所困扰。健美是用来享受的。当它不再是种享受时，我将会停止，找份新工作。
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做哑铃集中弯举练习。坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
做划船式哑铃上提练习。垂直站立，每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方，并于大腿平行。肘部向外弯曲，上提哑铃至胸部位置，并保持平行（整个动作就像划船一样）。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作，每组做10次。
做屈臂弹力带练习。身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。
做锤式哑铃臂弯曲（锤卷发）练习。身体垂直站立，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃（双手各持一个哑铃）。弯曲手臂，向肩磅方向提高哑铃，哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂，将哑铃方向（就如你拿铁锤敲钉子一样），然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作，每组做10个。
长凳屈臂支撑。做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在另外一张健身凳上，两张凳子之间要有一定距离。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时候，如果你想增加难度，你可以在膝盖部位添加重物。
做哑铃回扣练习。将一只手臂和同边膝盖，放在上健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。
做窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）。撑在地板上，将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体慢慢向下沉，然后迅速回到起始位置。做这种改进版的俯卧撑时，尽可能让双肘靠近，以保证锻炼到的是肱三头肌，而不是胸肌。为了减少阻力（降低难度），你可以把双膝放在地板上，或者抬高把手的高度。
利用健身球来做肱三头肌的扩展。背部躺在一个健身球上，双手伸直，并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃，直到哑铃与前额平行，然后把哑铃放回的原来位置（身体两边）。重复10次这个动作。
哑铃侧平举联系。这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背。身体直立，双手握住哑铃（放在身体两侧）。臀部以及肘部微曲，向侧上方平举哑铃至双肩水平（像翅膀一样），之后缓慢地还原动作。重复做这个动作。
做拉力器上提（双臂）练习。身体直立，双脚张开并与肩同宽，脚踩弹力带。手握弹力带并放置于身前，之后，肘部向外侧弯曲，提拉弹力带至胸前位置（类似于划船式哑铃上提）。缓慢的还原动作，并重复这个动作。
做哑铃肩上推举练习。身体直立，双脚微张并与肩同宽，双手各握一个哑铃。肘部弯曲，将哑铃提到肩膀两侧，然后向上推举哑铃（超过头部）。缓慢地将哑铃下放到肩部位置。重复以上动作。
做阿诺德推举。坐在健身椅上，双手各握一个哑铃。将哑铃推举至肩部位置，肘部不要撑在躯干和大腿上。慢慢放松肌肉，还原动作，直至手臂与膝盖平行。
用健身球来做“环游世界”运动。这个运动要求用手来支撑身体并转圈行走，同时小腿搭在健身球上休息。此外，这个动作能锻炼你的核心稳定性。
在普拉提课堂上做侧弯运动。身体侧躺并与地面垂直。缓慢地提升上肢，尽可能提高身体。保持这个姿势，时间越长越好。每一侧身体都要锻炼。做这个动作，除了可以增强手臂和胸部肌肉外，还可以锻炼腹肌和背肌。
做经典式俯卧撑。俯卧撑可以同时锻炼胸部、手臂、肩膀等部位的肌肉，而且效果很好。做俯卧撑时，面朝地板躺下，然后用手臂和脚趾支撑起身体。缓慢地下沉身体，直到手臂弯曲呈90度角。重复这个动作；如果你觉得这个动作很有难度，，那么你可以弯曲膝盖，让膝盖撑在地板上（膝盖代替脚趾）。
不吃加工糖。在所有加工食品中，加工糖食品并不能给你提供能量，因为它没有营养，它给你带来的只有热量（卡路里）。吃过多加工糖只会让你变胖，让你的肌肉逐渐消失，并且让你变得无精打采。如果可以的话，尽量少吃加工糖，例如糖果、垃圾食品、包装好的烘焙食品。当然你可以用天然糖来代替它们，例如水果当中的糖。
不要一下子就断绝所有的加工糖，因为这可能使你难以坚持新的饮食计划。相反，你需要逐渐地减少加工糖的摄入量（每天少一点）。开始时，每天减少一样含加工糖的食物，例如你午餐时喝的汽水或者当零食吃的糖果。
当你想吃加工糖的时候，你可以少量吃一点，或者用水果来代替。最终，你会渐渐的失去对加工糖的兴趣，并代之以水果。
尽量不吃饱和脂肪。与加工糖相似，饱和脂肪没有营养，只有热量。由于人们的关注，许多食物的标签上都注明了是否含有饱和脂肪。如果可以的话，尽量不食用这些不健康的饱和脂肪，并代之以健康的油脂，例如椰子油、核桃油以及牛油果等。
如果你的食物中含有大量的饱和脂肪，别一下子就彻底不吃。相反，你需要一天天地减少饱和脂肪的摄入量，直到它们从你的饮食中完全消失。
食用一些补充品，例如鱼油，来补充欧米珈-3脂肪酸。欧米珈-3脂肪酸是身体所需的脂肪类型，它有助于肌肉的增长。
减少钠盐的摄入。饮食中含有大量的钠盐会导致身体失水和高血压。吃低钠食品，同时不吃高盐垃圾食品（高钠的“罪魁祸首”），这有助于身体健康。
多吃水果和蔬菜。虽然你可能听过很多遍了，但新鲜水果和蔬菜是帮助肌肉生长（和脂肪燃烧）的基础物质。水果和蔬菜中含有大量的纤维和营养，它们比加工食品好的多。每天只上吃1~2份的水果和蔬菜。找来颜色最鲜艳的水果和蔬菜，因为它们最为营养。
对减肥或者增肌最有有益的蔬菜包括甘蓝菜、菠菜、西兰花、胡萝卜以及南瓜等。
对增强手臂肌肉最为有益的水果包括蓝莓、石榴、苹果、香蕉以及黑莓等。
肌肉大小的变化并不会立即显现出来。一般而言，大概需要6周的时间才能明显看到肌肉形状大小的变化。
考虑通过瑜伽训练来增强手臂。所有需要用手臂来支撑身体重量或者对抗重力的动作都可以锻炼手臂肌肉。瑜伽可以训练等长肌力，增强耐力；相反地，同心和偏心收缩则与爆发力有关。
均衡地训练各个肌肉群。如果你只训练肱二头肌，不训练肱三头肌，那么你更容易伤到自己。
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手上血管凸起怎么回事，这种是美观还是不美观？
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肱二头肌那里幸好还不明显，但是现在手指都有了啊
脂肪低就会 反正我觉得这样很帅
我也是 手指上布满了 太瘦了 ，萝卜青菜各有所爱 做不到让所有女生都喜欢 做好最真的自己
美不美看自己
卤煮我就不说我一遇到天气热点出点汗额头两侧那爆起的青筋了。。可惜我长了一副童颜
表示从手臂到肩膀都有， 感觉挺好看的啊
很好看，精力旺盛的感觉
这样非常帅！！！
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天越热就越多
以前觉得帅气 现在却不觉得了
我也是连手指都有...
我的肩膀上都有，一直连着，供血好
稍微多点脂肪就不会了
这个和热胀冷缩有关系，电视里面以前说过！
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