最消耗卡路里的运动排行榜
想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动，当然，最重要的是要选对运动方式，下面就为大家分享最消耗脂肪的运动大排行！一起运动起来吧！第一名：潜水每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。第二名：划桨每小时消耗的卡路里：500到70。0抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。第三名：山地自行车每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。第四名：越野滑雪每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。第五名：攀岩每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。第六名：单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。第七名：划舟每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。第八名：冲浪每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。来源：99健康网
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本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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近日，国外一个研究网站公布了
1小时内消耗热量最多的10项运动，
跑步名列榜首，
让我们来一起看看吧。
如果以每小时12公里的配速跑一小时，
可以消耗将近1000卡的热量。
其实这个配速算是比较快了，
很多减肥的人是达不到的。
但别着急，
如果你的配速是每小时8公里，
那么也能消耗将近600的热量，
而且跑步性价比高，要求低，
是最有效的有氧运动。
但前提是，
一定要坚持40分钟以上，
才有可能起到减肥的效果。
很多人都有一个误区，
觉得一个运动越累消耗热量越多，
其实不然。
跳绳一小时绝对比跑步一小时累，
但它一小时能消耗900多卡的热量，
减脂效果不如跑步。
跳绳是一项健美运动，
对心肺系统、各种脏器、协调性、
姿态、减肥等都有相当大的帮助。
同样进行一个小时的话，
游泳比跑步累多了。
但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，
远远不能和跑步比。
同样是游泳，
自由泳的运动量比较大，
赶快试一下吧！
　　跆拳道
练跆拳道一个小时，
可以消耗730卡的热量。
但是跆拳道对于塑形效果很好，
也是当今很多女性的业余所乐。
　　自行车
很多减肥者在最初跑不动步的时候，
都会选择骑车来减脂，
这是非常正确的决定。
因为骑自行车和跑步同属有氧运动，
而且一小时消耗热量将近700卡，
不仅对减肥颇有效果，
还能锻炼你的心肺和腿部肌肉。
平时只顾着体验滑冰的愉快，
忘了同时你也在消耗热能。
滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，
这种大量的热能消耗
源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，
同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
此外，还有一个好处就是，
在减掉脂肪的同时，
它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷。
　　跑楼梯
喜欢跑楼梯的通常有两类人：
一类是喜欢越野的跑者，
一类是减肥者。
跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，
减脂效果显著。
但是跑楼梯对于膝盖非常不利，
所以楼梯要慎跑。
　　打网球
网球这项贵族运动受众较小，
但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，
更是解压的好方法。
打一个小时网球，
可以消耗511卡的热量。
虽然消耗热量不多，
但是打完之后全身清爽，
减压效果相当棒。
跳舞一个小时，
可以燃烧442卡的热量。
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但对于新城代谢的促进却是行之有效的。
跳舞的要诀是保持快节奏，
选一些节奏较快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意换歌时不要休息。
　　TOP 10
走路同样位于我们的榜单之列，
但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。
你应该走得相当快，
使得交谈没法进行才对。
快走一小时，
可以消耗340卡的热量。
以感觉稍稍有些出汗的速度，
每天行走1万步，
1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，
赶紧算算，如果你正在进行上述运动，
要减10斤的话，
需要多少天？
当然，值得注意的是，
以上运动的消耗排名都只是研究所得，
每个人消耗的热量跟体力、速度、
地面状况、天气因素等都有关系，
比如大神跑步一小时能消耗1000卡，
而我这种跑者可能也就是800卡，
所以不要太执着于数据。
跑步作为最简单、最燃脂的运动，
我们当然推崇。
但与此同时，
能进行游泳、自行车的交叉训练，
对你的心肺会更好。
PS：一些小窍门
在坚持运动的同时，
一些小窍门也可以让你事半功倍
　　1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，
应该选择适合自己的运动量，
一般情况下，
一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，
如果中途放弃，
会造成适得其反的效果，
所以一定要坚持！
　　2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡，
能激活体内细胞，加快新陈代谢。
悠然自得地沐浴于水中，
可有效促进汗液排出。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。
如果不喜欢运动，
就用简单易行的半身浴，
来完成减肥任务吧！
　　3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下左右，可有效减少食欲。
5秒钟按压5下，
最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
不过减重的效果也是因人而异的。
　　4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩对于控制食欲十分有效。
　　5、乘公车时，脚尖提起站立
在坐公交的时候，
提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得推荐！
　　6、吃饭时每口咀嚼10下
多多咀嚼，
可有效减去脸部脂肪。
至少10下的咀嚼，
可有效减去脸部脂肪，
因此，有吞咽习惯的人要尽快改善。
　　对此，你有什么想吐槽的吗
　　戳文章右下角可以“写留言”哦！
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客服邮箱：作者: meilin
如今，越来越多的人开始重视健康。我们都希望快速减肥，充满活力，而且更重要的是感觉良好。现代快节奏生活方式使人们不能经常去体育馆健身。尽管可以作为家庭健身器材的选择有无数种，但健身自行车是其中最适合减轻体重的器械。它可以满足不同需求。使用健身自行车燃烧的热量取决于不同的人，速度，健康状况和体重等因素。
健身自行车也有不同种类，但最主要的类型是卧位和固定形式。卧位式是背部斜靠支撑的类型，它比固定式健身车更舒适，但后者对用户更友好。但无论选择哪种类型，它们都是清除多余脂肪的最佳选择。它也能够加强心肺功能，对任何人都是一种很好的运动。因为可以自己决定运动强度，速度和时间。事实证明，这种燃烧热量的方式不仅有趣而且有益。更为重要的是，使用健身自行车燃烧的卡路里几乎和脚踏自行车一样多，并且比后者更简单。还可以在锻炼时看电视，甚至阅读。
健身自行车燃烧的热量
如果想知道在使用健身车时能够燃烧多少卡路里，可以参考下面的列表，这取决于选择的速度和强度。
骑行(1小时)
体重(59公斤）
体重（68公斤）
体重（86公斤）
体重102公斤
16 -19 公里/小时, 轻运动量
19.1 -22 公里/小时, 中运动量
22.5 -25.6 公里/小时, 大运动量
25.7 &# 公里/小时, 快速运动
30.6以上 公里/小时, 高速运动
一些健身车内置卡路里计算器。但要记住在开始锻炼前首先将自己的体重输入进去。有些健身器材不需要询问体重，但不能相信这种方式计算出的卡路里消耗量，因为体重在计算燃烧热量方面扮演了重要角色。如果健身自行车没有配置热量计算器，也可以通过互联网计算出来。网上有很多计算器，可以精确的帮助你算出卡路里燃烧量。在使用健身车内置计算器时，要考虑自己的体重，身高，锻炼时间，以及速度等因素。
使用健身车减肥的要点
为了最大化燃烧热量，很重要的一点是找出最适合自己的锻炼方式。
最好是逐渐增加速度。不要始终保持速度一致。
可以为自己建立一个目标，尝试每次骑行特定距离。用不了多久，就能够以更短的时间完成同样距离。
在锻炼时尝试抗阻。这将把自己推向极限，并最大程度燃烧卡路里。
保持间隔休息是最重要的一点。可以采取高密度和低密度交叉方式。例如，以最快速度骑行15秒，然后慢骑45秒。反复重复这一过程。这里的45秒慢骑可以看做是动态休息。
树立现实可行的目标很重要。如果是初次练习，可能会感觉很兴奋，但要清楚你不是专业运动员，应该始终从低强度开始。
确定每天什么时间锻炼效果最好。有些人适合早上练习，而有些人则喜欢晚上。在最佳时间练习有助于燃烧更多热量。
如果想找到有趣，有效和简单的减肥方法，健身自行车无疑是一种理想选择。骑自信车能够让你将艰苦的锻炼坚持下去，同时达到减轻体重的目的。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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