114网址导航现在位置 ＞ ＞哑铃卧推
哑铃卧推 - 闹钟健身网初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　提示：家用哑铃增肌健身计划,杠铃动作可以用哑铃代替。
　　你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!当然，这并非一件轻而易举的事情，它需要你有顽强的毅力和坚定的自信心。
　　增肌增重：卧推动作发力技巧分析
　　卧推动作中经常出现几个地方的借力，不知大家有没有中枪。
　　1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候
　　2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
　　5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
　　必须承认借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。
　　1.哑铃卧推
　　哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。
　　哑铃卧推动作要点指导：
　　1. 维持上背的紧绷
　　2. 紧缩臀部
　　3. 由脚进行驱动
　　4. 在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲
　　5. 控制向下的动作
　　6. 肋骨下缩
　　2.杠铃卧推
　　卧推是杠铃最容易上手的一门锻炼技巧，平躺着的卧推更容易使肌肉与线条成形，那么怎么样的锻炼是最容易、最好上手的呢？
　　对于卧推而言，平举是最常规也是经常在运动房见到的动作。之所以是最常见的动作之一是因为其简单高效的动作有特殊的作用。
　　平躺着身子双手两侧握紧杠铃（注意需要反手握），这个时候双脚分叉保持工字形平衡身体的力量，然后上下抬举杠铃。
　　这样不仅能锻炼到笔力，同事增强四头肌、臀大肌以及三角肌。不得不说，平举确实作用非凡却容易上手锻炼。
　　不少健身者都曾抱怨“丰胸”效果不理想，在此，小编强烈建议：练胸肌，杠铃卧推要唱主角，而有效刺激胸肌的杠铃卧推，离不开以下“三大招”。
　　卧推过程中，务必锁紧背部锁紧背部俗称锁背，就是把你的肩胛骨，或俗称的两块&机翼&夹紧。
　　背部肌肉的舒张与锁紧。当你躺在平板上时，上背部注意用力锁紧，可以让胸部肌群承受更大重量，避免背部过多借力。
　　用手肘部位的力量推起杠铃
　　当你的力量集中于前臂或手掌时，你便会多运用了三头肌和前三角肌，而胸肌所受的重量便会减少。
　　这种做法需要时间练习，但当你掌握后，你便会发现你胸肌一下子承受了更多重量，对胸肌的刺激效果显然也将显著提升。
　　在平板卧推过程中，你一定要收紧腹部，从而让下背部贴紧板凳，以减少下背部肌群的借力，充分燃烧你的胸肌。
　　以上三个“大招”，看上去只是细节，但决定成败和效率的，通常就是这些关键细节。
　　提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制)
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
1685文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：哑铃卧推能代替传统卧推么？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：440,553贴子：
哑铃卧推能代替传统卧推么？
楼主的手腕小时候受过伤，2边都被扭到过。一星期前的时候手腕还不会怎样，但是昨天卧推的时候手腕就疼（用杠铃卧推），但是换了哑铃来卧推又不会疼了。楼主想问以后就用哑铃来练胸可以么？杠铃实在是用不起，20kg做组的时候手腕就疼死了。
做哑铃卧推及哑铃飞鸟和...
好像都是手臂用力举上去...
求大神指点
有的可以联系我，最近不...
RT,哑铃卧推时（下图红...
希望能作完 嗯，今天学...
大四毕业，明天就走了，...
哑铃40＋kg左右，体重15...
老岳玩阿波罗轮子最重举...
杠铃10kg一片，共4片，...
健美健身,康宝莱保健品,体重管理的优质选择,助您健身事半功倍.康宝莱注重科学健康的体重管理,助力&均衡营养,精彩人生“!热线:400-888-6880
这点重量不一样啊,你手腕的姿势不对吧?
-_-可以啊亲
LZ 确定没有压腕？ 卧推要立腕
我反倒觉得哑铃比杠铃更好，下放时胸部的拉伸感超爽，推起时两臂向中间夹，胸部收缩感特别强，相比起来杠铃就没这么爽！
小鹿，我准备以后用哑铃卧推代替杠铃卧推，也就是不打算练杠铃了，你说怎么样？
同等重量下
哑铃卧推的效果不亚于杠铃卧推
只用哑铃推出来的胸形有点怪，容易走形
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
。。。20KG杠铃
那是杆子重吧
对于新手,哑铃也不是那么好掌握, 很多人没有拍档或者教练, 2个哑铃推的时候不对称厉害了自己也不知道.
哑铃握推公认的比杠铃高端.
哑铃到一定程度上不了大重量，因为需要更多控制力去保持哑铃平衡，所以杠铃代替不了哑铃，哑铃也代替不了杠铃。粗糙的说法用杠铃练块，用哑铃练线条。
我手腕也受过伤
我就是立腕的 可是练着练着就压腕了
哑铃卧推不传统么？我从不杠铃卧推。
个人觉得 同等重量用哑铃 为了支住更大的力量 选择单杠 增加重量 更能刺激到肌肉
二者不同，哑龄相对孤立，不能放弃杠龄卧推，杠龄属于全身动作，对于发展上身整体肌肉比哑龄要好很多
楼主用哑铃练胸有进步吗
哑铃重量大了手腕也承重很大，个人感觉哑铃更容易受伤，相比哑铃杠铃更容易上大重量，如果是业余爱好的话，哑铃和杠铃是一样的。
我就是用哑铃！杠铃几乎不用！因为被砸过一次，已经无爱了！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}