你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。闹钟健身网专题 拥有一双有力量的大腿能帮助你预防前列腺以及增加重心的稳定，以及在格斗对抗中的抗击打性。
在健美比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时，通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮，它们在平时需要大量的训练，才能有那样的耐力完成一 个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练习，会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。
对大腿来说最基本的指标当然是尺寸。我还记得，当我的腿部肌肉整体看来发展得还不错的时候，唯一缺乏的就是尺寸。为了打造我需要的块头，我将大量的大重量深蹲，特别是一些半深蹲纳入常规腿部计划中。半深蹲练习能够让你使用 极其重的重量，因此能真正高强度地锻炼大腿，同时又不会有损伤膝盖的危险。
腿部肌肉位置图片
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核心提示：现在健身俱乐部琳琅满目，连一些中小城市的健身俱乐部都多了起来，这也从另一个角度上反映出了人们健身热情和健身意识的高涨，健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的，相对来讲，手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼，那么怎么练小腿肌肉呢？有几种比较管用的方法介绍给你：
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现在健身俱乐部琳琅满目，连一些中小城市的健身俱乐部都多了起来，这也从另一个角度上反映出了人们健身热情和健身意识的高涨，健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的，相对来讲，手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼，那么怎么练小腿肌肉呢？有几种比较管用的方法介绍给你：
一、跑步锻炼小腿肌肉
跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。
二、跳绳、游泳锻炼小腿肌肉
喜欢穿短裙子、爱美眉的女生们肯定都选择过跳绳减肥，在怎么练小腿肌肉的问题上，女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。也可以选择游泳，游泳也是一个很好的健身方法，尤其是在夏天，选择游泳的人相对会更多，游泳对整个身体的各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用，当然也包括锻炼小腿的肌肉。
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