它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　吃对于健身人真的算是一个挑战
　　要看热量，要看成分
　　要这样，要那样
　　吃不对辛苦运动 全白费
　　吃不好又感觉嘴里 淡出鸟尤其对于像小编这样的吃货来讲
　　怎么可能放弃最幸福的时刻――吃！
　　常会看到一些健身达人分享的健身餐
　　红红绿绿看着就超级有食欲
　　低热量、健康脂肪、高蛋白质
　　看着就超级健康
　　吃货的创造力简直惊人
　　那些低热量又超级健康的食物
　　看起来一点都不“难以下咽”
　　常见的这些健身餐
　　原来个个儿都是经典
　　扒扒更健康
　　以后也这么吃
　　在餐点中配一些浆果
　　燕麦和浆果
　　燕麦配上美味的浆果是早餐的不二之选，它们含有不溶性纤维来控制饥饿、增加饱腹感，有助于减肥的人哦。另外，浆果还富含微量营养素，对辅助减肥和阻止脂肪的形成有很好的帮助。
　　酸奶和浆果
　　钙和维d的结合可以阻碍腹部脂肪的堆积和脂肪的吸收。富含纤维的浆果是营养摄入的很好选择，可以当成美味的早餐或是下午的甜点也不错。
　　核桃和浆果
　　浆果里的不溶性纤维帮助养活肠道里的健康细菌，引发生产脂肪酸，降低身体炎症。浆果搭配良好的多不饱和脂肪的核桃，可以减少脂肪储存和提高胰岛素代谢。
　　意大利乳清干酪和浆果
　　富含钙的食物，如意大利乳清干酪（可自制“度娘之”）可以帮助你的身体代谢脂肪更有效。根据研究显示，它与浆果的搭配可以减少73%的脂肪细胞的形成。
　　撒一些肉桂粉
　　酸奶和肉桂粉
　　一项研究发现，多吃富含钙和维生素C可以显著减少身体脂肪的吸收和储存。当你加入少量肉桂，它不仅味道好，它也含有强大的抗氧化剂。
　　咖啡和肉桂粉
　　在你早上的咖啡里加一些肉桂粉，富含抗氧化剂的肉桂粉，可以减少腹部脂肪的堆积，所以当你下次早上来一杯咖啡的时候，别忘了洒一点肉桂哦。
　　试试在水中加点柑橘类
　　茶和柠檬
　　茶以不同的方式来帮助身体清除脂肪，可以促进脂肪的分解和阻碍脂肪细胞的形成，其次，茶富含抗氧化剂，可以引发脂肪细胞中脂肪的释放，加快把脂肪转化为能量，半个柠檬中所含的维生素c 就可以把脂肪燃烧的速度加快25%。
　　水和柑橘类水果
　　一壶冰水与切片柠檬，橘子，柚子可以很好的代替含糖饮料。柑橘皮中富含一个强大的抗氧化剂，刺激肝酶，帮助身体排出毒素，并且把脂肪排出身体。
　　试试用辣椒提味
　　辣椒和鸡肉
　　下次再烹制鸡胸肉的时候，试试在上面撒一些辣椒粉。富含蛋白质的食物和辣椒搭配可以增加卡路里的燃烧35%或是更多。
　　辣椒和鸡蛋
　　青椒炒鸡蛋家常菜之一，辣椒是维他命c的好的来源，维c充足可以抵抗皮质醇的产生，一个会让你腰腹脂肪堆积的荷尔蒙。
　　辣椒和土豆
　　土豆的饱腹感震的超强，它要比糙米和燕麦还要饱腹，而且根菜还富含钾元素，土豆更适合当主食，而不是配菜，所以，何不烹制个土豆，淋点橄榄油和黑胡椒，配以一些青椒，来享受美味呢？
　　爱上菠菜吧
　　菠菜和香蕉
　　稍绿的香蕉富含抗性淀粉，而且含糖量较低，这种淀粉可以提高饱腹感而且耐消化，所以身体得努力工作来消化食物，可以促进脂肪的氧化和减少腹部脂肪 。更重要的是，香蕉富含钾元素，可以防止水肿，可以让你看起来更苗条，更健康。所以下次如果你要冲去健身房之前，可以给自己准备一份与脂肪对抗的菠菜香蕉奶昔。（将菠菜焯水后，过一遍凉水，与香蕉一起榨汁，可以放一勺蛋白粉）
　　擅用姜蒜搭配你喜欢的鱼
　　金枪鱼和姜
　　你知道为什么寿司要搭配生姜吗。姜可以促进胃排空以及阻止引发身体炎症的酶的产生，而金枪鱼富含omega-3脂肪，抵抗压力物质的产生，以及促进肌肉的存储，调节腹部的脂肪存储，阻止腰部脂肪细胞变得更大。
　　鲑鱼和大蒜
　　鲑鱼富含omega-3 脂肪酸和构建肌肉的蛋白，抵抗身体炎症也超棒，身体里的肌肉越多，身体代谢会越快，混合大蒜，可以打败顽固脂肪，根据研究，女性连续12周每天摄入80毫克的大蒜汁可以有效减少身体脂肪，显著的降低BMI值。
　　满满都是套路
　　不过对于小编这样的吃货
　　这样的套路还是多一些的好...
　　―― END ――
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我现在每天去健身房健身，一日三餐应该怎样
来自福建省
健康咨询描述：
己经健身有三天了，现在稍微吃点东西觉得特别撑
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擅长: 普通常见内科疾病,以及精神专科疾病如神经症,抑郁症
帮助网友：26238称赞：973
&&&&&&通常健身以后的胃口会比健身以前明显好一些，但如果你做的是比较剧烈的运动，比如快跑、健身操，需要过一段时间以后再吃东西，因为在运动后胃的血液供应不上，需要平静下来再慢慢吃食物。一日三餐完全可以按照平时的饮食习惯，可以适当多补充一些水分、维生素等
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并读点评：其实科学的饮食方式不是无油无盐，更不是节食。
在我们的健身过程中，我们都会注意到健康的饮食问题，似乎一切食物都是白煮的，但其实科学的饮食方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择对的食物，且食物要种类多样化，在烹饪上做到少油少盐即可。
下面这些高逼格的健身餐，Adam倾情奉献给大家，希望朋友们能吃的更健康，让健身事半功倍奥！
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；
黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；
加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可。
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治。
鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；
猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；
酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置。
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
煎好牛排，撒上胡椒粉；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
西兰花过一下沸水，摆盘即可；
鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+牛奶
鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；
锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；
八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水
银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；
解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；
宝宝们，是不是已经看饿了呢？再来个奶昔吧！
蓝莓蛋白粉奶昔
香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓
将香蕉切成片
把各种原料都放入搅拌机
开动机器搅拌均匀
把蛋白粉奶昔倒入杯中
上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓
尽情享用吧
这些简单又健康的运动餐，你学会了嘛？三分练，七分吃，记住奥！
微信号：MA-USA6666624小时精选}