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晚上运动的最佳时间
什么时候跑步最好?有利于减肥?早上还是晚上?&
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，
一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。
你好，我今年57岁，身体稍胖，想运动减肥，无想是早上运动好还是晚上运动好？怎样运动最好？谢谢！
病情分析：建议：首先有个健康的体魄和增强体质抵抗疾病的发生长期坚持锻炼身体是唯一科学可行有益的方式.究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。指导意见：建议：根据个人实际时间情况选择无论是早晨还是晚上只有你参加锻炼身体就比不要强很多.另外锻炼身体关键的是：长期天天坚持这是本质这样才有效果
病情分析：你好，运动减肥可以采取慢跑、快步走、健身操、广场舞、骑车、游泳等有氧锻炼。指导意见：最好在上午的九点以后或者晚上进行锻炼，早上的空气比较污浊，进行较大的运动可能会对身体的健康造成影响。在锻炼时需要注意避免在饭前或饭后立即锻炼，一般可以在饭后的一小时左右开始锻炼。
我是属于胖的很快瘦的也很快的体质。也不爱锻炼腿粗。由于上学只有晚上有时间我想知道几点锻炼或是锻炼多久可以减肥呢
病情分析：你好，根据你的描述，你随便什么时候锻炼都是可以的，关键是要坚持下去的。指导意见：减肥的最佳方法就是少吃，多运动，坚持。其中，坚持是最关键的，你随便什么时候出去跑步锻炼都是可以的，关键是需要持之以恒的，加油吧。
病情分析：一般来说，在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。指导意见：你好，建议你放松思想，在体育锻炼的同时，要适当节食，一日三餐只吃八分饱，这样很快就会瘦的
孕妇一般什么时候午睡最好？听说晚上人类不需要进食、可是宝宝饿得慌要不要吃点呢？什么时候散步最好？没想我都不怎么感觉饿，晚上睡得也比较晚，听说这样对宝宝发育不是很好
病情分析：每日午间睡1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。在怀孕早期胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小，所以你可能不会感到饿。早晚出去散步比较好。指导意见：孕妇不要熬夜，每天晚上要保证最少8～9小时的睡眠时间。怀孕期间如果母亲睡眠质量好，脑垂体会分泌出生长激素，有利于胎儿的成长。
病情分析：你好这位朋友，根据你的描述，孕妇最好在每天午饭后休息一下，特别是下肢水肿时，以帮助身体尽快缓解疲劳，放松精神，同时减轻下肢水肿。指导意见：根据你的描述，散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步没有必要做出任何的限制，有时间就可以散步，祝你好孕，希望我的回复能够帮助你。
晚上运动后，为什么早上起来腰酸背痛，起不了床啊！~肌肉酸痛过几天后就没事了想解决问题啊
病情分析：下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间指导意见：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
病情分析：适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒指导意见：以科学健身为主要目的的健身运动，其运动强度、运动时间、运动项目都有相应的要求。
晚上应该几点睡觉最好？
病情分析:你好，人体正常睡眠时间需要八个小时左右一般十点到十点半左右入睡。指导意见:建议人晚上最好是10:00-11:00之间睡觉人的正常生活习惯是,平时生活饮食要有规律,早睡早起,不熬夜,不酗酒,做到早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的规律,保证充足的睡眠,多喝水,适当运动
病情分析:您好，一般睡眠时间最好在10点左右为佳的。指导意见:主要是由于人体的自身的一个调节所决定的。通常在十点以后，自身开始进入疲倦状态，各方面的机能开始减退，并且自身的代谢器官开始进入净化排毒的阶段，所以按时睡眠对身体的一个代谢是极为有利的
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＞ 教您正确游泳减肥运动方法，游多少时间才会瘦？（超完整解析）!!
趴趴兔☆爱看电影~
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教您正确游泳减肥运动方法，游多少时间才会瘦？（超完整解析）!!
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想减肥　游泳前后可吃些什么 夏天一到，许多对自己身材不满意的人，都想利用游泳来达到减肥的目地，可是有些人发现，游泳不但不能减肥，有时还会更胖，到底这是什么原因呢？
到底是什么原因影响了游泳减肥效果呢?
1、运动量不足
　　可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生脂肪消耗。
2、游泳的方式不对
　　游泳的也有很多种，并不是每一个游泳的姿势都是有助于减肥的，所以想要让游泳减肥效果好，还必须要选择最合适的动作。
最有利于减肥的游泳姿势有蛙泳。并且在游泳的过程中一定要注意掌握的姿势，如果姿势不正确，不仅仅会降低减肥效果，同时还可能会让身体健康受到伤害。
所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不对的。
3、游泳后饮食不节制
　　游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。所以想要让游泳减肥效果更好的话，还应该注意一下合理的饮食问题。
营养师建议，游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳最好饭后１个小时再下水，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以不停的补充白开水，饮料及其他食物都要避免。
游完泳后，会有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好忍住饥饿，多喝水，或可吃些水果，补充维他命C，才能达到游泳减肥的目地。孕妇及银发族游完泳后，则可以喝一杯全脂牛奶，不必特别大吃大喝。
专业教练揭示游泳减肥5秘诀
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
1。使用踢腿板。
游泳踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2。快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3。分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4。游泳时全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，游泳每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5。休息时间最小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
游泳减肥要由多久瘦？
“如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效”
游泳减肥要注意的地方
* 泳帽用矽胶，勿用棉布材质，泳池的水很伤发质
* 适当使用辅助器材，划手、夹脚、浮板..等等
* 游泳前用餐要少量，带着沉重的肚子去游泳很辛苦的
* 游泳后用餐也要少量，运动完就吃东西吸收特强会马上又复原唷
* 随时补充水份
* 建议不要尝试短时间内的急速减肥，这样对身体健康不好，尤其是这样瘦下来后会有肥胖纹
* 除了游泳也可以增加健走、慢跑的运动
游泳减肥Q&A
Q：利用游泳减肥，请问一下,我该怎么做呢？
A：游泳是可以增重(肌肉结实壮硕),游泳也可以减肥(减重体态轻盈),
更可以塑身(曲线玲珑.凹凸有致),
首先先把泳技练好.体力练好.重点是游泳要持之以恒.
Q：要用游泳减肥法,我一个礼拜要游几次？
A：一周有个3~4次就可以.原则上每天游会比较好.
Q：游泳要游多久？
A：重点并非是时间(游多久), 也不是距离(游多远). 而是方法(游法).
更正确的说法是要重&质& .再依照需求去调整或要求&量&！
Q：游泳运动减肥饮食上有什么事需要注意的吗？
A：游泳前半小时不能吃东西.会吐.
泳后会很饿.可以吃 但不要吃太多，不然会白做工喔！也不要吃太油腻，多多搭配蔬果！
游泳减肥的好处:
1.体力耐力可快速提升
2.心肺功能好.
3.肌肉线条.身体曲线比较好看,不会像重量训练者哪么粗大.
4.全身运动. 几乎没有运动伤害. 初学者跳水除外)
5.增加身体柔软度,
6.训练手脚身体之协调性.
7.是运动也是求生救生技能.
8.可以训练到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外)
9.皮肤较有弹性(但要慎选泳池. 池水水质是关键)
10.对于气喘患者.过动儿有帮助
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冬季减肥其实并不难 用好5个碎片时间就够了收藏
有多少人跟楼主一样，天寒地冻的冬天就是想赖在家里，不想动不想跑健身房却还想美美哒？可是每年都会唰地就胖了，所以冬天减肥大计真的好！为！难！呐呐~懒惰是最大的生产力，所以懒人减肥方法还是有的嘛！从练到吃再到踢走懒癌，楼主一次过全告诉你，不管你信不信的，反正楼主我就已经美瘦美瘦地过冬了。
本宝宝不开心了啦，本宝宝不想动了啦，好累啊，好忙啊，天气不好啊，太冷不想出门了呀……就是你总是懒得动，脂肪才会不断堆积哦！想来繁忙的工作学习之余，还要每周跑个几趟健身房，真没那么方便，但瘦身大计又不能等，难道懒人就只能胖着胖着不去管？不！小编就不信了！这里有方便快捷、轻松简单、高效有用的懒人减肥法！又能懒又能瘦的健身减肥方法，有谁不好奇的？！
利用碎片时间的超轻松减肥运动　　是的！能够充分利用各种零碎时间都能进行的减肥瘦身大计，才是最适合懒女人的减肥方法：“今天上班搭了电梯没走楼梯什么的，下班补上就好了”——这么任性，但就是能够比谁都有效率的健身减肥方法，关键就是利用好一天里诸多的零碎时间片段哦。
早早开始 打败拖延症　　冬天的被窝实在太有爱，就算爆发力再强的人，都会想要在刚起床的时候发一会儿呆，除了坐在那里思考人生到昏昏欲睡，用这点赖床的时间动起来，可以让运动开启你新的一天哦。做一些伸展运动，拉个腿，伸个腰，在软绵绵的被窝上做个瑜伽或垫上运动都是不错的选择，不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖。
　赖床也瘦身 推荐运动方法　　如果爬也爬不开床边，试试→→→初级的4分钟伸展运动　　如果你爆发力惊人可以瞬间掀开被子→→→进阶 起床后15分钟左右的伸展操或者简单的快步走
就是刷牙也能锻炼　　排着比长城还长的队或者等着姗姗来迟的公交时，不要浪费时间了，是时候来一波隐匿的运动，进行一下提踵、腹式呼吸、站姿调整练习，刷牙的时候也可以做哦，同时还可以照照镜子欣赏一下自己锻炼的成果。
上班路线稍调整　　现在提倡不要开车去上班，尽量利用大众交通工具。我们提议尽量远离交通工具，体验一下山区小朋友上学艰辛的同时还能减个肥。调整一下上班的线路，骑车去或者走着去，即使只有一小段路，我们也可以将他最大化地利用，这种积极地生活态度会让你的脂肪快快消耗掉，办公学习闲暇期间也不要错过，利用上一些办公健身课程会缓解你久坐久站的疲惫。
躺着也能做运动　　午休时间，不想站着，也不想坐着，就是想懒懒地躺着来仰望天空，展望未来的你，躺着的时候也可以来做一些运动，进行一些腰腹训练，做一些垫上瑜伽、普拉提，来提高自身的柔软性，塑造自己的身体线条，一段时间过后，你就发现自己躺着躺着身材就变好了，这世界真美好。
　高效又快速的运动谁不爱　　利用晚上随时都能抽出的10分钟，挑选适合的核心轰炸式燃脂练习——常见的健身APP里都能找到的初级课程，不需要器械、花费的时间也不长。完全不需要强迫自己用超级长的时间去锻炼，试着用那些强度大、时间短的运动来代替，对的，高强度的间歇性训练做起来！
　3分钟的广告正好用来瘦！　　当我们最喜欢的电视节目插播广告时，也是运动的好时机。下次当广告出现，你想砸电视的时候，倒不如尝试做些三分钟快速小运动，开合跳就是不错的选择。上学时学过的高抬腿、仰卧起坐……都可以做，反正花样儿要比广告多。　　除了这些零零碎碎的时间外，懒女孩想要减肥，记得先培养起早睡早起的生活方式，睡眠好了身材也会好哦，只要生活规律了，生理周期也会变规律，这时候顺势来一次生理周期减肥，就更加事半功倍了！如果这样你还瘦不了，看来小编要放大招了！
别说懒人冬天减肥不容易，是你不知道怎么健身运动才有意思。　　有氧力量玩点猛的！　　健身运动的时候，十有八九的人都会选择先做无氧，再做一些有氧运动，事实上有氧训练和力量训练并不是非要分开做，试试把两者结合起来同时进行，例如“三十分钟魔鬼训练”运动，效果可能会更明显哦。魔鬼训练什么的，不是谁都能坚持，所以偶尔用来虐一虐自己，虐完后的酸爽劲儿真的好赞哒！　　你刚开始减肥所以只做有氧？NONONO，有氧加无氧才更有效果，HIIT听过没有，如果你只是进行有氧练习而忽略力量训练，你想要得到的效果要等一万年。可以试试一些简单的无氧，初级者的哑铃训练会是个不错的选择哦。
满大街的健身达人都在说，减肥三分练七分吃，懒人们减肥时最在乎的吃吃喝喝怎么能落下！　　小小加餐放心享用　　饿了，不要害怕吃东西，减肥的时候最不能挨饿了，在开始健身前来点合适的加餐，能够补充身体需要的能量，从而让你在接下来的锻炼中表现的更好，即使不饿也可以来一点，做着做着饿了，那时候吸收更快。记住了，只要有运动，这时候吃下的都是营养，才不是脂肪什么的呢！
一杯咖啡唤醒你　　太累了不想去健身房？太困了想回被窝？来一杯香浓的咖啡，让神经绷起来，另外适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果，加速脂肪的消耗，黑咖啡最佳，前提是你能扛得住，但是注意是适量哦！　　如果咖啡扛不住了，稍温和一些的茶类也不错，养成喝茶的习惯不仅对减肥好，提神醒脑也很有效啊。
及时补水助减脂　　女人是水做的，女人多喝水就没错了，喝的水多，可以增加身体代谢能力，及时给身体补充水分能提高运动效果，身体的代谢需要水这种溶剂环境才能更好地更新新陈代谢，奥秘的人类身体。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。　　进步了？奖励！　　适时奖励一下自己，想吃什么就吃，想买什么就买，有钱就是任性，只锻炼没奖励可不适合这些淘气的懒女孩。吃块巧克力，换套新装备，什么都不做就完完全全的休息上一小时，无论你用哪种方式都可以，记得在进步后要给自己一点小奖励。
　怎么练已经教你了，怎么吃也都告诉你了，就差没有帮你把懒癌治好了。不过拖延症谁都有，关键是看谁拖得久……减肥嘛，就靠这6个技巧激励你啦！　　1 健身锻炼也要拉上闺蜜好友　　今天约了好闺蜜逛街看电影吃饭所以就做不了运动了？每次都是这老三样，约闺蜜约男友约爸妈都差不多的啦~但是有没有发现和闺蜜一起运动其实也是不错呀，和闺蜜朋友约好一起运动，去跑个步，去爬个山，有伴还不怕无聊，花样的安排可以督促你更好地完成健身计划，共同进步，最重要一点我们不用爽约了！
2 运动装备早准备　　不想在第二天忙忙碌碌打击自己的运动激情，在去健身房的前一天晚上就把运动装备都准备好，这样你就不需要在锻炼之前忙得团团转，累得不想再动了，甚至因此错过了时间。　　3 放慢步伐慢慢来　　慢慢来，慢工出细活，并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样，试着减小运动阻力，放慢步伐，适当的休息，让你体能有一定的回复，以便你能承受接下来的暴风雨，而且你更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。
　4 坚持锻炼成习惯　　习惯能你更能坚持下去，当你停了，就会辜负之前一直运动的日子，那些逝去的日子~~~~~(&_&)~~~~真的好心痛！这样，你就不会再想着要偷懒不锻炼了。让健身成为每周的“例行公事”，你会收到意想不到的效果。离2016就只剩下4周了，不如私人订制一个「年末减脂冲刺课程表」，在冬天抓紧时间冲刺！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或小编提示：87%用户都在上阅读，扫描立刻下载!减肥最好的时间是什么时候 一年中10月最易减肥_尚之潮
> 你知道什么时间减肥效果最好呢
减肥最好的时间是什么时候 一年中10月最易减肥
来源：&&编辑：女人邦 &&时间： 09:29:28
　　你知道减肥最好的时间是什么时候呢？那么你知道一年中10月最易减肥真是真的吗？那么我们要怎么减肥才可以起到效果呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！
　　减肥运动的最佳时间
　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下四个时限。
　　1、四季勿忘冬令
　　冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
　　冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
　　第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
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