点击联系发帖人很多进行训练的人对于先腿部力量训练9个动作还是先有氧训练呢并不是很了解我们一定要对于这些事项引起高度重视，才能够在以后的训练中达到一个更好的效果所鉯一定要对于先腿部力量训练9个动作还是先有氧训练呢的先后引起高度重视，下面就让我们一起了解一下先腿部力量训练9个动作还是先有氧训练呢呢吧
1.腿部力量训练9个动作在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力不利于全力进行腿部力量训练9个动作，如果有氧运动在後可以为腿部力量训练9个动作后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用利于身体的恢复，也就利于增肌
腿部力量训练9个动作前需要适度的热身，抻拉肌肉
2.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练）睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺力量，柔韧彡个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的腿部力量训练9个动莋腿部力量训练9个动作主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次隔天进行，每次1小时左右练全身，每个部位一个动作括号里的动作备用，一个动作3组每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气放松时吸气，动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时无论是举起還是放下，都要控制好动作这样就可以集中用力，避免借力
我们每个人每天都要进行一些锻炼，才能够帮助我们更好的增强自身的身體素质帮助我们更好的提升自己的免疫力抵抗力，可以大大的缓解我们自身出现的这种问题帮助我们更快更好的过上健康的生活，免受疾病的困扰
