堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减
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堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减
肚子上的肉很难减，但偏偏又是最容易胖的部位，怎么瘦肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享几个瘦腰减肚子的好方法，教你轻松拥有平坦小腹。日常瘦肚子瘦腰小窍门1、多吃新鲜蔬果远离肥肉想要快速减少腰围，首先要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦！2、多喝水早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水。多喝水有利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。含糖量高的饮料和酒精是一定要远离的。用美颜瘦身的细体茶更好哦！它能从三大维度来解决肥胖问题，减少脂肪堆积，同时还你天然美肌！3、坚持腹部按摩每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。按摩可以有效促进新陈代谢，放置赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，会有很明显的瘦腰减肚子效果哦！4、端正坐姿弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。除了这些帮助瘦腰腹的日常小窍门外，运动是最直接也是最有效的瘦肚子方法。我们常觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果，但是健身教练告诉你，有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的瘦腹效果。侧Plank并且单腿提升，做10组后交替因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。坐地旋转身体，一侧做10次坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。斜腿滑，一边达到10次从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。伐木工动作，单侧10次交替双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。想瘦肚子？其实也很简单，重要的是开始，开始了就要坚持下去
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【组图】健身｜为什么我的肉就喜欢堆积在肚子和大腿上？时间： 20:21:30来源：镁女罩我去战斗mp原标题：健身｜为什么我的肉就喜欢堆积在肚子和大腿上？
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为什么我肚子，大腿上长肉特别快，其他地方就不长肉呢？事实上，你全身的脂肪量都上涨，只是对于女生来说，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆积脂肪的地方，所以你感觉只有腰腹大腿臀部长肉了而已，那么为什么女生天生就容易在这些地方囤积脂肪呢？
其实，不止这四个部位，拜造物主的恩赐，男人和女人之间的一个主要形态差异是女性的脂肪量大。所以女孩子看起来总是软软萌萌的。一般身材还不错的女性体脂率在18%和20%之间，而男性只有10%到15%。造成这种差异的原因是：女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备。
尽管不同地域的人脂肪分布不同，比如在炎热的国家（非洲或地中海地区）女性的脂肪多囤积在臀部，而在亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围，在寒冷的国家，脂肪分布的会更加均匀一些，用来在寒冷的动机为身体提供更好的保护。然而脂肪用心良苦的分布，其主要功能之一就是保护女性的生存和她用来孕育后代的身体，这没什么不好意思的，这是女性得天独厚的优点。
脂肪主要会囤积的部位
脂肪的分布上，男女基本一致，因为脂肪很聪明，经过这么多年的成长，通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。而男女的最大不同，在于脂肪的囤积量。
臀部是女性非常重要的位置之一，也是最容易长脂肪的部位，这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用，除了能源储备以外，还能使你坐下去更舒服，足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触。
　　下后背
这个部位是连接背部和臀部的，长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方。
　　大腿内侧
这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下，你在骑马，大腿内侧没有脂肪，你是什么感觉。开个玩笑，这当然不是脂肪长在那里的原因，但他确实帮了不少忙不是么?
　　肚脐为中心的腹部
无论是胖姑娘还是瘦姑娘，无论你是否长期坐着工作腹部都是容易囤积脂肪的。
腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部存在较多的平滑肌，腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌）。这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。平滑肌主要靠自主神经支配，简单来说，就是平滑肌非常具有防守（保护）性，但不具有很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），它的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的守卫者。不过这个守卫者不太懂得变通，这样使得脂肪对它进行入侵时，它不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏，由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易囤积肌肪。
　　下腹部
主要是为了保护你的耻骨。
女性的膝盖特别容易囤积脂肪，尤其是膝盖内侧，不信你摸摸看。
除了储存能量之外，脂肪在这里还能保护你的皮肤神经和动脉。
女性的胸部分为乳腺型和脂肪型，脂肪型就不用说啦，但即便是乳腺型，也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小，不像脂肪型的胸，减肥很容易变得胸小。男人当然也有乳腺和乳腺脂肪，不过都萎缩了。
脂肪囤积导致的身型
人体的脂肪组织可以分为三种：表层皮下脂肪、深层皮下脂肪和内脏脂肪。
表层皮下脂肪遍布全身所有皮肤之下，在两条腿上最多。深层皮下脂肪则主要分布在上半身的躯干部分。而内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”。
　　亚洲人常见的苹果型身材
亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中，而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部，形状好像苹果，所以叫做苹果型肥胖，又叫中心型肥胖。
男性腰围大于2250px即2尺7寸，女性腰围大于2000px即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗。
欧美人常见的梨形肥胖
欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中，而表层皮下脂肪遍布全身，而且以腿部最多。也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部，形成了上半身不胖下半身胖的样子，很像梨形，所以才叫梨形肥胖，又叫周围性肥胖。
梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外，要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练。
局部减脂存在吗？
无论你怎么减肥，能改变的都只是脂肪细胞的体积，它们的数量是基本固定不会减少的（当然也不会增多）。在你做有氧运动进行减脂的时候，脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，然后进入到你的血液，与特定蛋白结合为脂蛋白，再经血管输送到全身，脂肪在氧化分解时必然是全身一起的，不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的。
如果一定要说能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点，除了全身减脂之外，也可以适当增加这个部位的肌肉量，并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长，这样在视觉上能到达「局部减脂」效果的；如果你在减脂过程中，肚子和大腿都达到想要的标准了，其他部位也跟着变得更瘦你觉得不好看的话，就增肌来保持身体的协调和平衡吧。
　　｜作者：厘米健身 授权发布
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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