装什么装?就是美国的黑人175扣篮也是弹跳暴好了,你没那本事就表装B
我有一个梦想
有没有具体的训练计划?多谢多谢
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说教就不好~~说一经验吧.你试一下起跳点有意识地离篮筐距离远一点~~这样效果会好很多的~~怕痛啊?看你自己怎么想咯~~我只在乎球猛灌进篮筐的一瞬间感觉,痛一点又...
问的好,我初中160就可以摸篮板的训练方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的.
1:做好热身活动(体育课上的就行);
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组...
快船的布兰德，身高6尺8寸，臂展7尺6寸半。
大家还关注本人身高184M，体重75公斤,跳起来能摸到篮板上大概3 4厘米,今年年满18, 打球以扣篮为目标 ，要怎么锻炼才能做到真正的扣篮！
第一：起跳时手腕到达篮圈高度，第二：手掌要压住球，掌握好距离和时间。谢谢
其他答案（共8个回答）
技术里面技术含量最低的一门技术，只要你能跳的足够高，扣篮就很轻松，以你的身高，只要把力量练好扣篮是很容易的
关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。 　　体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。 　　祝你成功。 　　美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　扣篮 　　第一项：半蹲跳 　　1．开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 　　2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项：抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 　　2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 　　3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖... 　　2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 　　3． 到地时，再迅速起跳，完成一次... 　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1． 将脚尖抬到最高点， 　　2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 　　祝你好运，未来的体育明星！ 　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 　　发展力量应注意的问题： 　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
你的身高估计训练是不能扣标准篮的，不过一般学校里的比标准低10厘米，还是有希望的。如果接受正确训练，大概15周时间时间应该可以扣了，不过你太瘦了，连60KG都不...
首先，恭喜你有这样好的身体条件！一定要珍惜啊~~~
你的身体条件在目前圈子的人里适合打大前或中锋，将来有可能适合小前（听上去有点象易建联的身体条件，呵呵），现...
一、你首先得减肥了，体重是影响弹跳的一个重要方面。
二、有个美国最好的弹跳训练计划，可以帮助你提高20-30厘米。（很管用的，是就是很苦的，不过为了你的梦想也...
这要看你的弹跳和滞空啦~~如果是一般的~~那就是全身舒展开的单臂劈扣~~如果能力强的可以大风车~~或者倒扣
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这个不是我熟悉的地区}