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你可能喜欢刚上班的单身汉怎么自己做饭？
自己租房，有厨房没厨具，天天吃快餐吃够了，看到超市里的大鱼大肉生鲜果蔬眼红不已…想自己做饭，不知怎样做的既简单又营养？买烤箱还是电磁炉？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
刚上班的单身汉怎么自己做饭？
【刚上班的单身汉怎么自己做饭？】
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核心提示：都市人常常抱怨没有时间锻炼，专家建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。
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　　1.踮脚尖
　　锻炼部位：腿部
　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
　　2.单腿站立
　　锻炼部位：腿部
　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
　　3.前后下腰
　　锻炼部位：腰部
　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
　　4.下蹲
　　锻炼部位：腰部、大腿
　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
　　5.俯卧撑
　　锻炼部位：手臂
　　煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
　　6.转腰
　　锻炼部位：腰部
　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
　　7.转颈
　　锻炼部位：颈部
　　利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
　　8.侧弯腰
　　锻炼部位：腰部
　　在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
　　9.臂部伸展
　　锻炼部位：臂部
　　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
　　厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
（实习编辑：龙伟权）
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