怎么选择一个适合自己的？可调节的好不好？多少钱一个？
　　你好，如果你是男的，那么选用活动式的好（一般的一百元左右，镀镍的150－200元左右），这样可以根据锻炼的进度调节哑铃的重量。增强锻炼的效果。如果你是女的选一个适中的就可以了。因为女性的锻炼不需要增加肌肉。
其他答案（共1个回答）
10磅的至少100元
还要看你买什么牌子的
有的是一双,还有的是一个哦
最好不要调，买一对重的。
哑铃锻炼，有时需要重一点的，练力；有时需要轻一点的，练肌肉。
单个5-20公斤的比较好 最好用那些可以自由调节重量 可以根据你的训练水平控制重量
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不同人群如何选适合自己的哑铃
导读：不同人群如何选适合自己的哑铃？练习目的是为了增肌，为了减脂，哑铃重量不相同，应该如何挑选哑铃呢?
不同人群如何选适合自己的哑铃
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?哑铃锻炼要注意哪些？练习哑铃有哪些要领？
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%&85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤&8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5&8组，每组动作6&12次，动作速度不宜过快，每组间隔2&3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。
【责任编辑：杨怡 】
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如何挑选适合自己的哑铃
　　哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？
　　如何挑选适合自己的?
　　遵循原则：不宜过轻或过重
　　适宜人群：一般练习者
　　哑铃重量单位：多为公斤
　　建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
　　练习目的：增强
　　女士3公斤/只
　　练习目的：减脂、修饰肌肉
　　练习哑铃的要领：
　　1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
　　2.练习目的是为了增肌，最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤―8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5―8组，每组动作6―12次，动作速度不宜过快，每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　长期练习哑铃的好处：
　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
（责任编辑：刘雯琪 ）
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