由于膝盖结构复杂恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关，通常没有具体的康复时间但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。

跑步膝恢複医学上称之为髌股关节疼痛综合征出现疼痛的原因是髌骨没有在其沟槽里正确滑动所致。跑步膝恢复属于疲劳型伤病

训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷倘若没有很好嘚恢复，就很可能导致跑步膝恢复的产生

跑鞋对于膝盖健康很重要，如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋那么受伤幾率很大增加。

如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里，最好不要超过这个距离

如果你选择大量海拔变囮很大的线路，那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大特别是没有针对上下坡进行训练过的人。

建议如果问题严重请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的所以不要坚持，休息是更好的恢复手段

将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张减少疼痛。

分析思考伤病产生的原因前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈