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腹肌训练新概念――不可忽视的复合训练
17:51 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　想要漂亮的要怎么办？足够低的体脂率？不可或缺的有氧？良好的休息？充足的营养？合格的训练？
　　这些都对！！！而且缺一不可！我们来说一说训练！
　　训练是发展六块腹肌的关键因素。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。
　　其中训练中很大一个容易被忽视的地方，也是很多人没有的科学概念。那就是&&全身性的复合训练
　　当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐，各种卷腹之类的腹肌训练。其实不然！
　　这不是你唯一该有的观念！不做专门的腹肌练习也会练出腹肌，真的吗？
　　全身性的训练也有助与腹部肌肉发展
　　很多人在追求漂亮的腹肌的时候都会忽略这样一个重要的环节--复合训练。认为锻炼腹肌就日复一日的卷腹、、、、其实不是、想要看到腹肌其实只要减脂就可以，我们锻炼的意义是要让他不仅漂亮而且实用，而仅仅针对腹部的训练是远远不够的。
　　1.事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
　　2.与做孤立的卷腹动作相比，多关节的复合动作需要运动员向着许多不同方向移动、必须在多种姿势上控制肢体时，对腹肌的刺激更大。&你会看到很多运动员，他们可能没有真正意义上进行过一堂腹肌训练。但是他们却拥有完美的腹肌和核心力量！
　　全身性的多关节力量训练对腹肌发达是决定性的因素。比如硬拉、深蹲、划船、卧推、等等的训练动作，都是必不可少的。这些动作会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用，对於身为核心肌群的腹肌来说，也是不可被遗忘的动作！
　　所以，应该重要照顾的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，这样反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。这绝对会带给你惊喜
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　or马甲线?如何得到这些身体上最美的弧线
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本文转载自皇家之玉面公子
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历史上的今天
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blogTitle:'【转载】世界顶级功夫名家的魔鬼训练',
blogAbstract:'
*托尼贾｛泰拳明星｝
1.每天捆20公斤沙袋跑3000米，蛙跳400米。
2.每天在香蕉树上完成400次以上的扫训练。
3.每天用200公斤的重量练习深蹲，负重40公斤仰卧起坐。
4.每天负重爬山。&&
*张铁泉｛中国UFC第一人｝
比如在平日进行卧推训练时，从60公斤开始，以爆发力完成5-6次动作，然后增加5公斤，再完成5-6次动作，一直增加到100公斤，到极限时到达极限后，减去20%的重量，完成4组每组5次的80公斤的爆发卧推，中间穿插4组30公斤的杠铃快速平推，补充做2组60公斤的力竭卧推训练，每一组不记个数做到力竭为止。卧推结束后我会完成4-5组的深蹲训练，同样采用递增金字塔训练法，从80公斤开始增加到120公斤，在深蹲的间隙可以进行冲刺跑练习，用于发展爆发力。大肌肉群训练完后，我会进行小肌肉群训练以及利用自身体重的训练。比如大重量训练完成之后，进行4组20-25公斤的哑铃弯举重，每组10-15个。然后进行徒手引体向上4组，每组12-15个，双杠臂屈伸4组，每组20个. ',
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