练瑜伽怎样冥想 练瑜伽的冥想方法
练瑜伽怎样冥想 练瑜伽的冥想方法
学习啦【瑜伽】 编辑：冠明
　　冥想是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。那么练瑜伽怎么冥想?接下来学习啦小编为你分享一下练瑜伽的相关冥想方法，一起来看看吧!
　　练瑜伽的冥想方法
　　1、以舒服的姿势坐定
　　传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。
　　2、冥想时的着装也有讲究
　　最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
　　3、与自己最高、最值得信任的自我建立联系
　　舒服的坐在椅子或垫子上。将双手放在膝盖上,掌心向上,把食指指尖与拇指相触。让手臂伸展,感受能量从心向手投射。手指契合法能够创造出强大的意识环。在这种契合法中,代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬,与之建立联系。请注意内心深处感受到的信任和融合。这是你与自己的沟通,也是与更高意识的沟通。尝试几次喉呼吸,让气息抵达身体的最深处,让整个身体获得滋养。静坐三十秒。
　　人们练习瑜伽的好处
　　1、安抚情绪,可以驯悍
　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　2、让身体线条更加美丽
　　坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
　　3、增进健康,延年益寿
　　有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
　　练习瑜伽的注意事项
　　1、不要空腹做瑜珈，不必追求极致
　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
　　2、找适合自己的瑜伽类型，别为身材害羞
　　瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
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4种瑜伽冥想方法
来源：京博士
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更新： 14:58:55
[新增京博士]
摘要：冥想练习是瑜伽中重要的缓解，但很多初学者都不太了解冥想是什么。在快节奏的生活环境中，人们的压力都比较大，会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪，瑜伽冥想可以调节内心，消除这些不良情绪。与你分享专业的瑜伽冥想方法，几种冥想时不同的姿势。那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧，促进自身瑜伽练习和调整心态。
4种瑜伽冥想方法冥想练习是瑜伽中重要的缓解，但很多初学者都不太了解冥想是什么。在快节奏的生活环境中，人们的压力都比较大，会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪，瑜伽冥想可以调节内心，消除这些不良情绪。与你分享专业的瑜伽冥想方法，几种冥想时不同的姿势。那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧，促进自身瑜伽练习和调整心态。一、简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。小贴士：在冥想过程中，腰背始终保持挺直，不能驼背下塌。二、莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，需要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，稍微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。三、单莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。小贴士：在腿部姿势做好后，用手轻轻向下按压膝盖，目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。四、仰卧式冥想方法：平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，手臂放在身体两侧，手掌心向上，闭上双眼。小贴士：平躺中头部要摆正，不要向左右两侧倾，脊椎、脖颈要在一条直线上，注意不要让自己睡着了。这是几种瑜伽冥想方法，对于初学者很难快速进入冥想状态中，但可以借助语音来帮助自己快速进入状态中。试着在呼气时发出“O”音，闭嘴时发出“M”音，接着再重复吸气呼气，发出的声音要能让自己听见，并把注意力全部放在发音上。
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冥想有很多种类，比如意识冥想，语音冥想，烛光冥想，观想冥想等，今天推荐的是，瑜伽注重的不仅是体位，更重要的是瑜伽过程中的冥想，很多练习瑜伽的小伙伴们把这个给忽视了。除此之外，你是否想过通过瑜伽冥想可以治疗身体的疼痛呢？
瑜伽冥想让你彻底地放松众多习练瑜伽的人们，认为瑜伽冥想是十分神秘的，然而瑜伽老师却说，冥想就像睡觉一样，他是自发的，你就是你自己的老师。
我认为瑜伽冥想的过程就是让你的身体和心灵得到彻底放松的过程，它能够让你的意识宁静回归现在，抛弃过去和未来的一切杂念。它的最终目的在于使人变得纯洁起来，不再欲念丛生，受到各种感官奴役。
冥想通常有：意识冥想，语音冥想，烛光冥想，观想冥想等。练习者可以根据自己的喜好来进行选择，当你选择一种进行练习时感觉不太好，你可以摒弃而选择另一种，我在多年的练习中根据自己的身体状况选择了观想冥想的练习方法，这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。
当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时，我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎，就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。
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