跑步太“猛”会造成骨折 超负荷跑步存隐患_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步太“猛”会造成骨折 超负荷跑步存隐患
跑步太“猛”会骨折
　　前不久，郑州一名运动爱好者跑步后发生了骨折。明明运动过程中并没有崴脚或摔跤，为什么会出现骨折现象呢？
　　“这种损伤叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。”河南省洛阳正骨医院郑州院区运动医学关节镜科、膝关节微创外科副主任高万旭说，疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生。
　　据高万旭介绍，疲劳性骨折常见于长距离行军的军人、长距离高强度的骑行者、狂热的登山爱好者、经常大运动量锻炼的中老年人，也见于球类、体操运动员及芭蕾舞演员。近年来，随着骑行、暴走等户外运动的火热，疲劳性骨折越来越常见。
　　“临床上，疲劳性骨折无典型的外伤史，往往表现为长期过度运动后感膝、小腿、踝骨及前臂、胸部疼痛。早期X片不容易照出来，容易漏诊或误诊，通过核磁共振可清楚显示。”高万旭就此建议，运动要循序渐进，运动前做好预备，并根据自身实际掌握好运动量和运动强度。一旦发生了疼痛，要立即停下休息，并及时到专科就医。
　　（大河报 记者林辉通讯员张艳涛）
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跑步不需天天进行 身体需要“休息日”
想要有健康的身体？我们必须锻炼，许多人都以跑步来进行锻炼，那么跑步真的能跑出健康的身体吗?看看是怎么说的? 　　跑步要达到三个指标　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。　　身体需要“休息日”　　为什么没必要天天跑步呢?教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天　　锻炼能够促进身体健康是基于“”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，、会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动项目　　跑步主要是加强和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的等;男性朋友可以选择增加肌肉的，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择、、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、等众多“花样”都可以丰富训练计划。
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图片来自: 说得很对，休息让人更强大
休息再跑就更有劲了
一般来说，我觉得隔天跑是最好的。或者说一天跑步，一天力量训练穿插练习。
正确。持之以恒，并不是要每天都跑，只要坚持长年跑就行了。我从不刻意安排休息，完全以身体状况来确定锻炼的时间和强度。身体状态好，就去练，时间长点，强度大点。身体状态不好，时间就会短点，强度会小点，有时进健身房做了两组动作，感觉不好，我就会收手洗澡回家，也不遗憾什么的。有时早上出门跑步，跑了几步感觉没劲，就回家了。但绝大部分时间，都是完成了基本训练量的。
一天跑五公里，一天跑二公里。行不？
是不是我都白练了，因为我现在基本没有休息。每天醒来都渴望出去跑步，不跑反而不舒服。这样是不是没有起到应有的作用。
下雨休息。。天规定我跑
早上下雨了没跑，我晚上都要补回来有时候晨跑到一半下雨，余下的在走廊来回跑都要跑完40分钟一周七天都跑，下午还骑行10公里，傍晚暴走40分钟，没休息过，这样应该没什么问题吧？有没有专业的人士来解答一下呢？》这样到底好不好
娃哈哈C驱动携明星团 “享跑”,百公里挑战北京奥体揭幕!
好贴，收藏了
我连着一个月每天早上八公里。第二个月，明显就顶不住了，膝盖吃不消。
严防运动强迫症
这个夏天休了不少次了
休息那天很没精神
减肥心切的人，当然想天天跑，天天看肥肉掉。降到一定程就要调整了。
可是究竟天天跑瘦的快还是跑休瘦的快
慢跑，注意跑步姿势，如全脚掌着地，双脚腾空时间不要过长，形成上下串跳的跑。
运动和休息就是一个身体微破坏和恢复的过程，如果强度太大导致破坏不能被及时恢复，那就会让身体对破裂处产生排斥反应（即发炎）等等。而运动产生的骨头微小裂缝弱不能及时修复，那就会小裂缝相连变大裂缝直到骨折。所以新手劳逸结合很有必要。但是，长期锻炼会让这个恢复过程变快，也就是说身体可以慢慢适应更强烈的运动，所以我推荐的是劳逸结合适当突破。
我已经5天没有跑步了下午开跑
↖(^ω^)↗加油↖(^ω^)↗|专业传递正能量十五年
我的心率一直都是70-90之间，正常吗？能减肥吗
对 个人过连续2天五公里 第三天效率确实不如前俩天 但是隔天跑 反而不容易累
天天跑的人 至少心理上强大些
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保存至快速回贴经常跑十公里，结果跑了个疲劳性骨折，明天伤愈大概跑多少好？
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楼主45分钟跑10公里实在是太刁了。。。我跑10公里大概慢你半小时。。。可以试着跑慢一点，跑那么快其实没有什么好处
先少量慢跑吧发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:10公里45分钟。。碉堡了的水平。。。
天天跑遭不住，每天5公里轻松愉快。
跑12圈走半圈
建议楼主改投游泳，骨头伤过一次的话可能会反复吧
楼主那是个什么软件，求推荐？
我也是爱好者，以前练过两年多。5km最好16:05,10km最好35:00。拿过厦门半程第六，香港半程第九。
几个建议：
1. 要加强综合素质，力量和柔韧性练习应该穿插在跑步训练中。特别是核心力量。
2. 拉距离一周两次即可，不要天天上量，两次长距离之间至少间隔1到2天。
3. 选择好鞋和道路非常重要。有条件托朋友直接在日本买，和你在国内买的是完全不同的质量和感受。如果你是跑操场，那么可是适当地反方向跑跑，不要总是顺着一个方向跑。
4. 休息和饮食是最最最重要的，熬夜这类习惯会加大受伤的几率。抽烟更是万万要不得。
如果你想提高成绩，那么：
1. 先要保证不受伤。上面说了，合理的训练方法，充足的休息和良好的习惯，好的装备。
2. 量是基础，建议400米每圈2分的配速跑15公里，每周一次。1分45秒的配速跑8公里，每周一次。随意放松慢跑（多慢都行，不要让自己难受）10-15公里每周一次。对于爱好者，这个量就足够足够了。不要每天都跑，至少隔一天。比如周一跑了15公里，那么周二不跑，周三放松跑，周四休息，周五8公里，周末休息。
3. 休息的时候穿插力量和综合素质训练，方法网上很多，主要是核心肌肉群小重量多次数的联系。动作一定要规范，不要为完成而完成。
4. 有了以上基础，每周可以加一次速度联系，200米10次或400米8次，冲刺200米后不要停，慢慢小跑200米，继续下一个，尽量保证每个200米的完成时间是相同的。冬季的时候或天冷的时候不要做这个练习。
5. 如果能和高手一起练，绝对是事半功倍。
最后切记：伤没完全好不要练，练的时候要讲质量不要为练而练。
希望有所帮助吧。
虎扑NBA原创作者 () 楼主&
引用45楼 @ 发表的:楼主那是个什么软件，求推荐？
横风将至 变体精灵
虎扑NBA原创作者 () 楼主&
引用46楼 @ 发表的:我也是爱好者，以前练过两年多。5km最好16:05,10km最好35:00。拿过厦门半程第六，香港半程第九。
几个建议：
1. 要加强综合素质，力量和柔韧性练习应该穿插在跑步训练中。特别是核心力量。
2. 拉距离一周两次即可，不要天天上量，两次长距离之间至少间隔1到2天。
3. 选择好鞋和道路非常重要。有条件托朋友直接在日本买，和你在国内买的是完全不同的质量和感受。如果你是跑操场，那么可是适当地反方向跑跑，不要总是顺着一个方向跑。
4. 休息和饮食是最最最重要的，熬夜这类习惯会加大受伤的几率。抽烟更是万万要不得。
如果你想提高成绩，那么：
1. 先要保证不受伤。上面说了，合理的训练方法，充足的休息和良好的习惯，好的装备。
2. 量是基础，建议400米每圈2分的配速跑15公里，每周一次。1分45秒的配速跑8公里，每周一次。随意放松慢跑（多慢都行，不要让自己难受）10-15公里每周一次。对于爱好者，这个量就足够足够了。不要每天都跑，至少隔一天。比如周一跑了15公里，那么周二不跑，周三放松跑，周四休息，周五8公里，周末休息。
3. 休息的时候穿插力量和综合素质训练，方法网上很多，主要是核心肌肉群小重量多次数的联系。动作一定要规范，不要为完成而完成。
4. 有了以上基础，每周可以加一次速度联系，200米10次或400米8次，冲刺200米后不要停，慢慢小跑200米，继续下一个，尽量保证每个200米的完成时间是相同的。冬季的时候或天冷的时候不要做这个练习。
5. 如果能和高手一起练，绝对是事半功倍。
最后切记：伤没完全好不要练，练的时候要讲质量不要为练而练。
希望有所帮助吧。
谢谢建议。好多人说我不适合跑步，因为我跑10公里就伤了，但是我觉得只是因为当时心态不好连着跑了三天，如果一周两次应该还是可以的。还有我跑步习惯于叫上一个同学汽车陪我跑，这个习惯好吗？
横风将至 变体精灵
我隔天12-15K，不过配速在5.8-6分钟/km.
但是没LZ这样. 最严重的就长了2个跖疣而已.
路慢慢走，不忘初衷.
引用27楼 @ 发表的:
奥运会纪录也就26分钟。。我是10公里时45分钟。。。。
大哥你是不是看错了。。。
我写错了，我的意思是45MIN也够快了，我只能1小时·····现在还跑不到10KM
恶劣的大环境下，活下去比什么都重要
引用26楼 @ 发表的:
我一直没出现过膝盖疼的症状。疼痛一直在脚踝上面一点，小腿下部。谢谢您的建议。
突然发现我跟你痛点一样…哥们能详细讲讲吗
虎扑NBA原创作者 () 楼主&
引用51楼 @ 发表的:
突然发现我跟你痛点一样…哥们能详细讲讲吗
我是右小腿内侧脚踝上部大约5cm出腓骨吧。（我不知道是不是叫腓骨，反正是那块骨头）具体是抬脚一瞬间（脚尖还踮地时，有股闪了一下的感觉，骨头似乎有点肿
横风将至 变体精灵
10公里45分钟，配速4分半，普通人中算很牛的啦，跑了多久了？
让你念念不忘的，究竟是具体的人或事，还是你不甘的那颗心？
耐力帝……、！？发自手机虎扑
锻炼是好 的注意恢复
连续3天每天10km，对于经常跑的人来说量不算多，430属于很快了.比我强。lz要量力而行。
刚伤愈还是要悠着点。
学学人家瑜伽……
运动过量对身体伤害更大，鞋子买专业的，减轻反冲力发自手机虎扑
刘皇叔来了，长痱让道
引用52楼 @ 发表的:
我是右小腿内侧脚踝上部大约5cm出腓骨吧。（我不知道是不是叫腓骨，反正是那块骨头）具体是抬脚一瞬间（脚尖还踮地时，有股闪了一下的感觉，骨头似乎有点肿
胫骨吧貌似，一般那边多疲劳性骨折，我也不确定，毕业十年没看运动训练书籍了发自手机虎扑
刘皇叔来了，长痱让道
虎扑NBA原创作者 () 楼主&
引用53楼 @ 发表的:
10公里45分钟，配速4分半，普通人中算很牛的啦，跑了多久了？
春天练得5公里吧。22分左右。参加运动会20分不到。夏转秋练得10公里，一开始50分左右，然后慢慢的就差不多45-6。
横风将至 变体精灵
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