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人马Q&A | 为什么我坚持运动，却都瘦不下来？
Q人马君，想问下，体脂下降围度不变是啥原因？我一直都在坚持锻炼。上半年报了私教，体重和体脂稍有下降。但臀部腿部围度，跟开始健身比完全无变化。怎么回事呢？？A这个问题也算是后台最经常出现的问题之一了~很多人都觉得自己的明明一直运动，却完全没有瘦。人马君身边也有好些朋友经常问人马君，为什么我坚持运动，肚子上的肉也一点没少啊？这位提问的姑娘的体重和体脂倒是有下降了，但是维度为什么一点也没少呢？其实啊~总的来说，还是体脂减得太少了。今天人马君就和大家聊聊为什么你减脂会这么慢。来看看减脂中的你，膝盖有没有中箭哦。饮食健身界有句话，叫“三分练七分吃”，足以体现饮食在减脂中的重要性。但是仅仅依靠饮食来减脂是很困难、甚至不可能的。合理的饮食一定要搭配针对性的训练，才能达到减脂的效果。在减脂阶段，人体消耗的热量需要小于摄入的能量，只有这样身体才会消耗囤积在身体里的脂肪，达到减脂的目的。通俗点说，就是减肥就得少吃！然而这不代表摄入的热量越少越好。这里我们就要引入一个概念：基础代谢率。什么是基础代谢呢？基础代谢就是维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗。就是即便你在床上躺一天，也会消耗的能量。如果摄入的能量过少，少于基础代谢，那么就很不健康了！因为如果摄入热量过低，人体会调低自身的基础代谢率，以保存力量，确保人类在饥荒中活得更久。一旦你恢复正常饮食，身体就会把摄入的热量全部转化为脂肪存起来，导致发生很明显的反弹。并且长期摄入过少，内分泌和甲状腺机能是会出问题的。大家千万要健康饮食，不能节食哦~运动强度姑娘也说了，她一直有在坚持运动啊。不是说运动是最好的减肥方式吗，怎么一点用都没有呢？我们假设她的运动频率是够的（一周4至6次），那么很可能是运动的强度不够。有些人会用些很主观的标准来判断自己的运动强度，比如累不累、出了多少汗、身体会不会酸痛等等……然而！运动心率才是判断运动强度够不够的最好标准！那么要什么样的心率才能达到减脂的强度呢？首先要知道自己的最大心率。最大心率指的是在最大负荷强度时，耗氧率和心率不能增加时心率达到的最高水平，也就是你心率的极限。人的最大心率会受到很多情况的影响，这里人马君提供一个最简单、最普遍适用的公式：220-你的年龄=最大心率。知道了自己的最大心率就能定义运动的强度了。运动强度和心率的关系详见下图：如果目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%。很多人减脂效果不好，就是因为运动强度不够，无法达到减脂要求。或者是误闯了高心率的强度区间，导致体能跟不上，心率波动大，后继无力。关于心率，人马有篇推文做了很详细的解释。想了解更多戳这里：《燃脂减肥 ，你有没有运动在“点子”上？》忽视力量训练体脂和体重都下降，维度却没有多大变化的原因还有一个——缺乏重量训练。很多女生拒绝重量训练，是因为怕长肌肉。这个观念是绝对错误的！肌肉能让身体线条更漂亮、更坚实，而不是看起来肉嘟嘟的。而且，在相同重量下，肌肉的体积比脂肪小多了，肌肉多了，维度自然就小啦。有的人觉得减脂只要做有氧运动就可以了，力量训练不重要。而事实是，肌肉的存在会提高基础代谢率，也就是就算一整天都躺着，脂肪燃烧的效率也比以前提高啦！而长期只进行有氧运动不做力量训练，肌肉会被消耗，这意味着每天的能量消耗会越来越少，累得气喘吁吁却没有瘫在沙发上消耗的热量多，减脂变得越来越困难。所以长肌肉是多么划算的一件事啊~平时生活中的运动量假如你饮食没问题，运动也做到位了，却还是没瘦，那么很可能是因为你平时生活太懒了……比如整天躺在床上，或者长期久坐，这些是会抵消运动的消耗的。也就是说，白运动了……所以，想要瘦得快平时还是得多走走动动！不能只靠一天一个多小时的运动量！坐一个小时就站起来走走，走楼梯代替电梯，坐公交车的时候站着……总之呢，就是多消耗热量啦~往期文章推荐逆袭 | 洋胖子到外国型男，15斤的分割线10/6新世纪爱情“明星”保鲜剂——健（ji）身（rou）！BBC解剖肥胖者遗体，原来脂肪在体内埋下了这么多定时炸弹利用月经周期减肥，真的能“事半功倍”吗？论健身人的自我修养：能文能武，动静皆宜本文为人鱼线vs马甲线原创，部分图文资料来源于网络，疑问请联系。未经允许，严禁转载，侵权必究！任何关于人马君产品和服务的疑问 请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文~点赞瘦5斤哦~
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人鱼线VS马甲线专家释疑：为什么坚持锻炼体重不减反增？-中新网
专家释疑：为什么坚持锻炼体重不减反增？
　　为什么有的人坚持有规律运动，体重却没有降低甚至有可能会增加呢？《太阳报》针对不同的情况，给出了相应的建议。
　　运动过于剧烈：如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。
　　解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。
　　运动让你食欲大增：这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多。
　　解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。
　　你选择的运动是错误的：贝德福德大学的体育教授约翰?布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重。”
　　解决方案：把锻炼时间缩短为20-30分钟，同时增加强度。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式。
　　全是糖份的能量棒：能量棒和运动饮料是为那些持续高强度运动90分钟以上的人准备的，对其他人来说，每支能量棒所提供的350大卡热量会阻碍你的减肥进程。
　　解决方案：锻炼前2小时进食一碗粥，以保持精力充沛。运动前和运动中用盐水或果汁汽水补充水分。
　　运动前不要进食：有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。
　　解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。(译者：高菲)
【编辑:李迎雪】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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